¿Alguna vez has estado estresado todo el día porque no puedes dejar de pensar en algo injusto que ha ocurrido esa mañana? ¿O la semana anterior? Esta tendencia humana a obsesionarse, tratando de resolver las cosas en la mente, es común.

Si eres como la mayoría de la gente, has tenido la experiencia de obsesionarte con algo estresante que ha ocurrido en tu día. Puede haber sido algo que alguien dijo y que le golpeó en las tripas, puede haber sido una situación en la que desearía tener la respuesta perfecta, o puede ser un problema que se repite en su mente una y otra vez sin una solución aceptable a la vista.

Cuando estos pensamientos se vuelven más negativos y melancólicos, se conoce como rumiación.

La rumiación es tan estresante como común, ya que toma una situación que ya ha causado estrés y magnifica el estrés y la importancia de la situación en nuestra mente.

La rumiación también se centra en el sentimiento de impotencia que podemos tener al no poder cambiar lo que ya ha sucedido. Es posible que no podamos recrear la situación en el futuro y responder con la réplica, la respuesta o la solución perfectas, y esto puede hacernos sentir impotentes y más estresados.

Por último, darnos cuenta de la cantidad de energía que dedicamos a rumiar la situación puede provocar aún más sentimientos de frustración al darnos cuenta de que hemos dejado que la situación siga arruinando el día.

Cómo entender la rumiación

La rumiación se compone de dos variables distintas: la reflexión y la cavilación.

Reflexión

La parte de reflexión de la rumiación puede ser realmente útil, ya que reflexionar sobre un problema puede llevarnos a una solución. Además, reflexionar sobre determinados acontecimientos puede ayudarte a procesar las emociones fuertes asociadas al problema.

Cavilación

La rumiación en general, y la rumiación en particular, se asocian a un comportamiento menos proactivo y a un estado de ánimo más negativo.

La co-rumatización, en la que se repite una situación con los amigos hasta que se ha hablado de ella hasta la saciedad, también provoca más estrés a ambas partes una vez que pasa el punto de ser constructivo.

En resumen, si te encuentras constantemente repitiendo algo en tu mente y dándole vueltas a la injusticia de todo ello, pensando en lo que deberías haber dicho o hecho, sin tomar ninguna acción correspondiente, te estás haciendo sentir más estresado. Y también es probable que experimentes algunos de los efectos negativos de la rumiación.

Los efectos negativos

La rumiación comienza de forma inocente: es el intento de su mente de dar sentido y salir de una situación frustrante. Sin embargo, la rumiación puede atraparle en un bucle circular y autoperpetuante de frustración y estrés. Cuando te enfrentas a conflictos crónicos en tus relaciones, puedes experimentar un estrés crónico por el exceso de rumiación.

Es importante encontrar formas de detectar la rumiación antes de quedar atrapado en ella y trabajar para manejar los conflictos de forma saludable.

La rumiación puede ser extrañamente irresistible y puede robar tu atención antes de que te des cuenta de que te estás obsesionando de nuevo. Sin embargo, además de dividir tu atención, la rumiación tiene varios efectos negativos.

Estrés

Varios de los libros más vendidos sobre mindfulness han sido promocionados como excelentes recursos para aliviar el estrés: “El poder del ahora”, “Una nueva tierra” y “Dondequiera que vayas”, “Ahí estás”, por ejemplo.

Una de las principales razones por las que estos libros alivian tan bien el estrés es que ofrecen ejemplos de cómo reducir drásticamente la rumiación, que conduce a un estado mental estresado.

Los estudios demuestran que la rumiación puede elevar los niveles de cortisol, lo que significa una respuesta física al estrés resultante de la rumiación.

Estres OBSESION

Estado de ánimo negativo

No es sorprendente que se diga que la rumiación tiene un efecto negativo al producir un estado de ánimo más deprimido e infeliz. Esto no sólo es desagradable en sí mismo, sino que, por lo que sabemos sobre el optimismo y el pesimismo, conlleva toda una serie de nuevas consecuencias.

Comportamiento menos proactivo

Aunque las personas pueden entrar en un estado de ánimo rumiante con la intención de trabajar en el problema y encontrar una solución, la investigación ha demostrado que la rumiación excesiva se asocia con un comportamiento menos proactivo, una mayor desvinculación de los problemas y un estado de ánimo aún más negativo como resultado. Esto significa que la rumiación puede contribuir a una espiral descendente de negatividad.

Autosabotaje

Las investigaciones han relacionado la rumiación con conductas de afrontamiento negativas, como los atracones. Los tipos de comportamiento de autosabotaje pueden crear más estrés, perpetuando un ciclo negativo y destructivo.

Hipertensión

También se ha encontrado una relación entre la rumiación y la hipertensión. La rumiación puede prolongar la respuesta al estrés, lo que aumenta el impacto negativo del estrés en el corazón. Debido a los riesgos para la salud que conlleva la hipertensión, es especialmente importante combatir la rumiación y encontrar estrategias saludables para afrontar el estrés y mantenerse centrado.

Hipertension OBSESION

Cómo superar la rumiación

Entonces, ¿por qué la gente se obsesiona con las cosas? Parece ser que las personas se obsesionan con las cosas por diferentes razones, y algunas son más propensas que otras.

Algunas personas quieren dar sentido a una situación, pero no consiguen entenderla o aceptarla, así que la repiten una y otra vez. Otras personas quieren asegurarse de que tenían razón (especialmente si sienten, a nivel inconsciente, que estaban equivocados).

Algunas personas intentan resolver el problema o evitar que ocurran cosas similares en el futuro, pero no saben cómo hacerlo. Y otros pueden querer simplemente sentirse escuchados y validados o quieren sentirse justificados para eximirse de responsabilidad.

En última instancia, lo que menos importa es por qué la gente se obsesiona con las cosas y más cómo puede dejar de hacerlo.

He aquí algunas ideas sobre cómo atraparse a sí mismo y volver a centrarse.

Establezca un límite de tiempo

Puede ser útil obtener el apoyo y la validación de tus amigos, pero demasiada discusión sobre los males perpetrados por otros puede llevar a una dinámica en tus relaciones que es negativa y chismosa y se presta más a reforzar la frustración de la situación que a encontrar soluciones y cierre.

Si buscas el apoyo de tus amigos, puedes establecer en secreto un límite de tiempo sobre cuántos minutos te permitirás dedicar a hablar del problema y de tus sentimientos en torno a él, antes de centrarte en una solución. A continuación, haz una lluvia de ideas con tu amigo o por tu cuenta en un diario.

Mantener la mente abierta

Más de un terapeuta ha sugerido que lo que nos molesta en los demás puede ser un mero reflejo de lo que no aceptamos en nosotros mismos.

Cuando pienses en lo que la otra persona hizo para enfadarte, ¿puedes intentar recurrir a una experiencia similar en ti mismo para ayudar a apreciar mejor su perspectiva y las razones que hay detrás de lo que hizo?

Aunque no estés necesariamente de acuerdo con ellos, ¿puedes empatizar? La meditación de bondad amorosa puede ser una herramienta maravillosa aquí para perdonar y dejar ir y puede ser un gran combate para la rumiación.

Crear límites

Recuerda la maravillosa frase: “La primera vez, vergüenza para ti; la segunda, para mí”. Describe perfectamente la responsabilidad y la importancia de establecer límites y, aunque sólo sea por eso, te permite utilizar cada encuentro para aprender algo sobre ti mismo y sobre la otra persona, de modo que puedas cambiar el rumbo de las cosas en el futuro.

Mira lo sucedido con el ojo puesto en el cambio, no para culpar a la otra persona por haberte hecho daño, sino para idear soluciones que eviten que la misma situación se repita. ¿Dónde podrías decir que no antes, o protegerte más en el futuro? En lugar de seguir dolido o enfadado, parte de un lugar de fortaleza y comprensión.

Puede que te lleve algo de práctica, pero puedes cambiar tus patrones de pensamiento habituales, y ésta es una situación primordial en la que ese cambio puede transformar tu experiencia del estrés. Puede que no ocurra de forma instantánea, pero pronto dejarás de obsesionarte con las cosas y, en consecuencia, experimentarás menos estrés emocional.

Sólo recuerda ser paciente contigo mismo y mantener tu enfoque hacia adelante, y sentirás menos estrés en poco tiempo.

La reflexión personal puede ser una forma útil de procesar las emociones y las experiencias, pero puede ser perjudicial para tu bienestar mental cuando se convierte en rumiación. Si sientes que la rumiación está afectando a tu estado de ánimo, hay formas de obtener ayuda.

Hable con su médico o con un profesional de la salud mental para conocer las opciones de tratamiento. La terapia cognitivo-conductual, que ayuda a las personas a identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos, puede ser útil para convertir la rumiación en formas de pensar más útiles.

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En qué se diferencia la rumiación del procesamiento emocional

La rumiación es un factor que aumenta el estrés, y muchas personas son propensas a ella en un momento u otro. La rumiación -el hábito de obsesionarse con sucesos negativos que ocurrieron en el pasado- se asocia con muchos efectos negativos, tanto en la mente como en el cuerpo.

La rumiación, sin embargo, es un modo fácil de caer cuando estamos estresados, porque comienza con el simple deseo de resolver los problemas que nos aquejan. Si resolvemos el problema, razonamos con nosotros mismos, se aliviará nuestro estrés. ¿Cómo puede ser esto una mala idea?

Nos decimos a nosotros mismos que quienes no examinan, dan sentido y aprenden de las dificultades de su vida están destinados a repetirlas. Por ello, resulta más difícil dejar de lado nuestras tendencias rumiantes. ¿Qué puede hacer un buscador de serenidad?

Cómo funciona la rumiación

La mayoría de las personas no se proponen rumiar sus problemas. La mayoría de nosotros queremos ser felices y queremos centrarnos en pensamientos que nos hagan felices. El problema surge cuando nos ocurre algo realmente frustrante, amenazante o insultante -algo difícil de aceptar- y no podemos dejarlo pasar.

Puede que estemos tratando de darle sentido en nuestra mente, haciendo un intento de aprender de ello, o puede que simplemente estemos buscando la validación de que esto no debería haber sucedido. Sin embargo, sea cual sea el motivo, no podemos dejar de pensar en ello, y cuando pensamos en ello, nos alteramos.

El aspecto que define la rumiación y que la diferencia de la resolución de problemas habitual es el enfoque negativo e improductivo que adopta. La rumiación puede consistir en repasar los detalles de una situación en la cabeza o en hablar con los amigos sobre ella.

Como funciona la RUMIACION

¿En qué se diferencia la rumiación del procesamiento emocional?

Si no pensamos en nuestros problemas, ¿cómo podemos esperar resolverlos o aprender del proceso? ¿Debemos centrarnos sólo en lo positivo? ¿No sacrificamos el crecimiento y las soluciones si no nos centramos en las situaciones desagradables de vez en cuando? Esta es una pregunta importante; conocer el feliz punto medio entre ignorar los problemas y dedicarse a la rumiación puede ahorrarnos mucho estrés.

Básicamente, la rumiación implica patrones de pensamiento negativos que son inmersivos o repetitivos. Muchas personas caen en la rumiación cuando intentan procesar sus emociones, pero se quedan “atascadas” en patrones negativos de reproducción de heridas pasadas sin avanzar hacia soluciones o sentimientos de resolución.

Lo que distingue a la rumiación o al “vivir en los problemas” del procesamiento emocional productivo o de la búsqueda de soluciones es que la rumiación no genera nuevas formas de pensar, nuevos comportamientos o nuevas posibilidades. Los pensadores rumiantes repiten la misma información sin cambiarla y se mantienen en una mentalidad negativa.

La rumiación puede ser incluso “contagiosa” en cierto modo; es posible que dos personas se dediquen a la “co-rumiación” y mantengan viva una situación negativa entre ellos con poco movimiento hacia lo positivo.

Cómo reconocer la rumiación en uno mismo

¿Qué aspecto tiene la rumiación y en qué se diferencia del procesamiento emocional productivo? Tanto la rumiación como el procesamiento emocional tienden a centrarse en los problemas y, normalmente, en las emociones que los rodean.

Sin embargo, la rumiación tiende a tener una tendencia más negativa, incluyendo a menudo patrones de pensamiento que implican pesimismo y distorsiones cognitivas, y centrándose principalmente en los aspectos negativos de una situación. El procesamiento emocional, por el contrario, puede empezar así, pero lleva a la aceptación y liberación de las emociones negativas, mientras que la rumiación te mantiene “atascado”.

Signos de rumiación

Como regla general, los siguientes pueden ser indicadores de que puedes haber caído en la trampa de la rumiación:

  • Centrarse en un problema durante más de unos minutos ociosos.
  • Sentirse peor de lo que empezó a sentirse.
  • No hay movimiento para aceptar y seguir adelante.
  • No se acerca a una solución viable.

Del mismo modo, si en una conversación con un amigo ambos acaban sintiéndose peor, es probable que hayan caído en la co-rumación.

Signos de RUMIACION

Qué hacer con la rumiación

La rumiación puede ser muy difícil de abandonar, sobre todo si no la reconoces como tal o no sabes cómo dejarla. Dejar de lado el estrés y el enfado puede ayudar con el pensamiento rumiativo. El manejo adecuado de las emociones negativas también puede ayudar con la rumiación y los sentimientos de estrés que la acompañan.

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