Señales de personas toxicas que pueden afectar la autoestima

La autoestima es la opinión que tienes de ti mismo. Las personas con una autoestima sana se gustan a sí mismas y valoran sus logros. Aunque todo el mundo carece de confianza de vez en cuando, las personas con baja autoestima se sienten infelices o insatisfechas consigo mismas la mayor parte del tiempo. Esto puede remediarse, pero se necesita atención y práctica diaria para aumentar la autoestima.

Acude a tu médico para que te informe, te aconseje y te derive si tienes problemas para mejorar tu autoestima o si la baja autoestima te está causando problemas como la depresión.

Características de la baja autoestima

Normalmente, una persona con baja autoestima:

• Es extremadamente crítica consigo misma.
• Resta importancia o ignora sus cualidades positivas.
• Se juzga a sí misma como inferior a sus compañeros.
• Utiliza palabras negativas para describirse a sí misma, como estúpida, gorda, fea o antipática.
• Tiene discusiones consigo mismo (lo que se denomina “autoconversación”) que son siempre negativas, críticas y de autoculpabilización.
• No cree a la persona que le hace un cumplido.

Asume que la suerte juega un papel importante en todos sus logros y no se atribuye el mérito de los mismos

Se culpa a sí mismo cuando las cosas van mal en lugar de tener en cuenta otras cosas sobre las que no tiene control, como las acciones de otras personas o las fuerzas económicas.

Baja autoestima y calidad de vida

Una baja autoestima puede reducir la calidad de vida de una persona de muchas maneras diferentes, entre ellas:

Sentimientos negativos

La autocrítica constante puede provocar sentimientos persistentes de tristeza, depresión, ansiedad, ira, vergüenza o culpa.

Problemas en las relaciones

Por ejemplo, pueden tolerar todo tipo de comportamientos poco razonables de sus parejas porque creen que deben ganarse el amor y la amistad, que no pueden ser amados o que no son amables. Por otra parte, una persona con baja autoestima puede sentirse enfadada e intimidar a otras personas.

Miedo a intentarlo

La persona puede dudar de sus capacidades o de su valía y evitar los retos.

Perfeccionismo

La persona puede presionarse a sí misma y convertirse en una persona que supera los límites para “expiar” lo que considera su inferioridad.

Miedo a ser juzgado

Puede evitar actividades que impliquen a otras personas, como los deportes o los eventos sociales, porque teme ser juzgado negativamente. La persona se siente cohibida y estresada ante los demás y busca constantemente “señales” de que no le gusta a la gente.

Baja resiliencia

A una persona con baja autoestima le resulta difícil enfrentarse a un acontecimiento vital difícil porque ya cree que no tiene remedio.

Falta de autocuidado

La persona puede preocuparse tan poco que se descuida o abusa de sí misma, por ejemplo, bebiendo demasiado alcohol.

Comportamientos autodestructivos

La baja autoestima hace que la persona corra un mayor riesgo de autolesionarse, por ejemplo, con trastornos alimentarios, abuso de drogas o suicidio.

Causas de baja autoestima

Algunas de las muchas causas de la baja autoestima pueden ser:

• Una infancia infeliz en la que los padres (u otras personas significativas como los profesores) fueron extremadamente críticos.
• Bajo rendimiento académico en la escuela, lo que provoca una falta de confianza en sí mismo.
• Acontecimientos vitales estresantes como la ruptura de una relación o problemas económicos.
• Malos tratos por parte de la pareja, los padres o los cuidadores, por ejemplo, una relación abusiva.
• Un problema médico continuo, como un dolor crónico, una enfermedad grave o una discapacidad física.
• Enfermedad mental, como un trastorno de ansiedad o una depresión.

Busque ayuda para los problemas de autoestima subyacentes

Los problemas crónicos pueden ser desmoralizadores y provocar problemas de autoestima. Busque asesoramiento profesional para problemas como la ruptura de una relación, un trastorno de ansiedad o preocupaciones financieras.

Fortalecimiento de la autoestima

La autoestima está fuertemente relacionada con la forma de ver y reaccionar ante las cosas que suceden en la vida. Algunas sugerencias para reforzar la autoestima son:

Háblate a ti mismo de forma positiva

Trátate como lo harías con tu mejor amigo. Sé solidario, amable y comprensivo. No seas duro contigo mismo cuando cometas un error.

Desafía la “autoconversación” negativa

Cada vez que te critiques, detente y busca pruebas objetivas de que la crítica es cierta. (Si crees que no puedes ser objetivo, pide su opinión a un amigo de confianza). Te darás cuenta de que la mayor parte de tus críticas son infundadas.

No te compares con los demás

Reconoce que cada persona es diferente y que cada vida humana tiene valor por sí misma. Esfuérzate por aceptarte a ti mismo, con todas sus imperfecciones.

Reconoce lo positivo

Por ejemplo, no desprecies los cumplidos, no desprecies tus logros como “suerte tonta” ni ignores tus rasgos positivos.

Aprecia tus cualidades especiales

Recuérdate a ti mismo tus puntos buenos cada día. Escribe una lista y consúltala a menudo. (Si crees que no puedes pensar en nada bueno de ti mismo, pide a un amigo de confianza que te ayude a escribir la lista).

Olvida el pasado

Concéntrate en vivir el aquí y el ahora en lugar de revivir viejas heridas y decepciones.

Dígase a sí mismo un mensaje positivo todos los días

Compre un juego de “tarjetas inspiradoras” y empiece cada día leyendo una nueva tarjeta y llevando el mensaje de la tarjeta consigo todo el día.

Deja de preocuparte

“Preocuparse” es simplemente inquietarse por el futuro. Acepta que no puedes ver ni cambiar el futuro e intenta mantener tus pensamientos en el aquí y ahora.

Diviértete

Programa eventos y actividades agradables cada semana.

Haz ejercicio

Es un buen estímulo para el cerebro para todo tipo de cosas, pero especialmente para combatir la depresión y ayudarte a sentirte bien. Los objetivos deben ser paso a paso, como empezar a dar una vuelta a la manzana una vez al día, inscribirse en una clase de gimnasia local o ir a nadar.

Sé asertivo

Comunica tus necesidades, deseos, sentimientos, creencias y opiniones a los demás de forma directa y honesta.

Ponga en práctica las sugerencias anteriores todos los días: se necesita esfuerzo y vigilancia para sustituir los pensamientos y comportamientos inútiles por versiones más saludables. Dese tiempo para establecer los nuevos hábitos. Lleve un diario para registrar sus progresos.

Otras formas de reforzar la autoestima son:

• Hablar con un amigo o un ser querido de confianza sobre sus problemas de autoestima.
• Consulte algún canal de salud para obtener más información.
• Acudir a su médico para que le informe, le aconseje y le derive.
• Leer libros de autodesarrollo.
• Haga un curso de desarrollo personal.
• Hable de sus problemas y pida consejo a un terapeuta cualificado.

Señales de personas tóxicas de las que tener cuidado para no afectar la autoestima

Esté atento a estas señales de advertencia en los demás, o incluso en usted mismo.

Según la Dra. Lillian Glass, experta en comunicación y psicología del comportamiento y autora del libro “Toxic People” (Gente tóxica), una persona tóxica puede variar mucho de método y a veces de motivación. “Una persona tóxica te roba la autoestima y la dignidad y envenena la esencia de lo que eres”, escribió la Dra. Glass en su libro. “Él o ella desgastan tu resistencia y, por tanto, pueden enfermarte mental o físicamente”. Utilizando las descripciones de la Dra. Glass de las personas que son tóxicas, aquí hay señales de advertencia de que usted o alguien que conoce puede estar mostrando toxicidad.

Egocentrismo

Un indicio de que alguien puede ser tóxico es su falta de interés por los demás. Algunas personas tóxicas hablan constantemente de sí mismas y muestran muy poca consideración por los demás, volviendo la conversación hacia sí mismas siempre que es posible. Este tipo de comportamiento dificulta la creación de amistades, ya que puede repercutir en la valoración que la persona hace de los demás.

Juzgar a los demás

Lejos de examinar su propio comportamiento, las personas tóxicas tienden a disfrutar juzgando el comportamiento de los demás y comentándolo. Suelen juzgar a los demás por su aspecto, su trabajo, su situación económica, sus relaciones, su familia y mucho más. Estar cerca de alguien que juzga tanto puede hacer que la confianza y la autoestima caigan en picado, y el hecho de juzgarte a ti mismo puede indicar infelicidad.

Dar consejos no solicitados

A no ser que lo pidan expresamente, dar consejos a alguien puede ser condescendiente e injerencista. Las personas tóxicas son especialmente propensas a hacerlo cuando es inapropiado o incluso cuando la otra persona ha dejado claro que no es bienvenida. Según un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina, puede ofrecerles una sensación de superioridad y control.

Difundir chismes

Cuando alguien es infeliz, no es amable o se siente ansioso, puede desarrollar el hábito de centrarse en los demás en lugar de hacer su propia introspección. Se apropia de información, o incluso inventa mentiras, sobre otras personas y difunde chismes en un esfuerzo por dañar la reputación de la otra persona y quizás incluso dañar su credibilidad si habla sobre el comportamiento de la persona tóxica.

Negatividad constante

La negatividad constante puede ser bastante tóxica tanto para la persona que la practica como para las personas que la rodean. Los pensamientos negativos y pesimistas no sólo son perjudiciales para la propia confianza y la autoestima, sino que pueden ser agotadores para los demás, que tienen que soportar la negatividad constante. Este tipo de actitud puede incluso afectar físicamente a una persona en forma de problemas cardíacos.

Crítica constante

La crítica habitual es una de las formas en que las personas no se dan cuenta de que están ofendiendo a sus hijos y sirve para menospreciar a la gente. Esto puede repercutir en la autoestima de quien la recibe y provocar enfado y tensión, así como dificultades para gestionar futuros desacuerdos.

Insultar a los demás

Las personas tóxicas pueden insultar a los demás, así como hacerlo sutilmente en forma de bromas y cumplidos de espaldas, porque ellas mismas podrían ser infelices o emocionalmente inestables. Esto hace que los demás se sientan heridos y duden de sí mismos, lo que puede ser bastante duradero, pero hay algunas formas fáciles de ser más educado.

Excluir a los demás

Los cotilleos son una regla de etiqueta que muchas personas no saben que están rompiendo, y una de las formas en que las personas tóxicas se involucran en la agresión relacional, un tipo de agresión en la que uno causa daño a otro dañando sus relaciones o su estatus social. Las personas tóxicas suelen excluir a la gente o fomentar el ostracismo social, lo que puede ser muy perjudicial para una persona, y a menudo tiene efectos psicológicos.

Ser un amigo de mal agüero

Mientras que una persona tóxica puede alimentarse de otros para obtener apoyo y ayuda en sus propios momentos de necesidad, podría ser reacia a devolver el favor. Un amigo tóxico puede ser estupendo cuando los tiempos son buenos, pero no esperes que esté cerca para echarte una mano o un hombro cuando estés pasando por días más duros y necesites un poco de apoyo para combatir el estrés.

Dar el tratamiento de silencio

A menos que pongas límites con alguien con quien sabes que la comunicación es inútil, dar a otra persona el tratamiento de silencio es un comportamiento tóxico. No sólo hace que la otra persona se sienta rechazada e indeseable, sino que también ayuda a la persona tóxica a evitar cualquier confrontación sobre su propio comportamiento.

Mentir

Aunque a veces es necesario contar una mentira piadosa como el Ratón Pérez a los niños, la mentira frecuente e intencionada es una señal de que una persona es tóxica y difícil de tratar. Ya sea diciendo pequeñas mentiras constantes o grandes mentiras que afectan a su relación, este tipo de comportamiento puede socavar cualquier confianza en sus relaciones, y se ha demostrado que una mayor honestidad mejora su salud mental y física.

Gaslighting

Un tipo específico de mentira, el gaslighting es cuando una persona intenta crear dudas sobre la realidad de otra persona o grupo. Cuando se le aplica la luz de gas, descubrirá que cuestiona su propia memoria o percepción de los acontecimientos y, a veces, incluso su propia cordura.

Manipulación de los demás

En lugar de ser directas y tratar de comunicar sus necesidades, las personas tóxicas tienden a tratar de controlar a los demás directamente a través de medios encubiertos. A una persona tóxica no le importa lo que los demás quieren o necesitan, sino que puede optar por manipular una situación para conseguir un objetivo que le beneficie, un hábito que fomenta la desconfianza.

Envidia

Una persona tóxica puede sentirse infeliz cuando percibe que otra persona está teniendo algún tipo de éxito o felicidad. En lugar de ser un buen amigo y notar y apreciar el trabajo duro de la otra persona, la persona tóxica puede sentirse resentida y ponerse agresiva. Esto podría manifestarse minimizando los logros de otras personas o insultándolas.

No respetar los límites

Es importante establecer límites con los demás para proteger tu propia salud mental y emocional. Sin embargo, una persona tóxica intentará traspasar esos límites. El derecho al tiempo y al espacio de otras personas no sólo es perjudicial para las relaciones y la sensación de seguridad de los demás, sino que también podría ser violento.

Rara vez se disculpa

Las personas tóxicas rara vez se disculpan, si es que lo hacen. Como se resisten a asumir la responsabilidad de sus actos, es poco probable que pidan perdón, ya que hacerlo significaría tener que afrontar las consecuencias o hacer el esfuerzo de mejorar. Sin embargo, pedir disculpas es una parte importante del mantenimiento de las relaciones e incluso la clave para un matrimonio duradero.

Chantaje emocional

Otra forma en que las personas tóxicas intentan conseguir lo que quieren es a través de la culpabilización de los demás, lo que no es una buena forma de crear un hogar o un entorno saludable. Si te niegas a seguir los deseos de una persona tóxica, prepárate para que intente hacerte sentir como una mala persona para conseguir que cedas.

Ser incoherente

Un comportamiento tóxico particularmente difícil de tratar es cuando la otra persona es simplemente incoherente en su trato hacia ti. Cambian su punto de vista y sus opiniones sobre las personas, los acontecimientos y otros temas según les convenga, y a menudo esto da lugar a que cambien entre una actitud fría y caliente hacia los amigos y la familia. Los niños que experimentan este tipo de comportamiento por parte de sus padres, en particular, tienen dificultades con la autoestima y sus propias relaciones a medida que crecen.

Se niegan a asumir su comportamiento

Muchas personas tóxicas hacen cualquier cosa para evitar aceptar la responsabilidad de sus errores o comportamientos tóxicos. Tienden a echar la culpa a los demás o a las circunstancias; nunca tienen la culpa de nada. Esto puede ser especialmente perjudicial cuando la persona tóxica trata mal a los demás, ya que hará sentir a sus víctimas que han hecho algo para merecer el abuso, un hábito tóxico que puede dañar seriamente las relaciones.