La mayor tragedia de la vida es odiarse a uno mismo. Pocas cosas son tan dolorosas como que una persona se vuelva contra sí misma. El odio a sí mismo es profundamente corrosivo para el individuo en cuestión y para las relaciones que establece con los demás. Las relaciones sanas se componen de individuos sanos, y el odio a uno mismo es cualquier cosa menos sano. Como un veneno lento, mata el sentido de uno mismo.
No hay mucha gente que aborde el tema de frente. Al fin y al cabo, las preguntas que lo rodean son bastante desalentadoras. ¿Odiarse a sí mismo es un signo de depresión? ¿Puede existir un narcisista que se odie a sí mismo? ¿Por qué el odio a uno mismo sabotea las relaciones amorosas? Es hora de que respondamos a estas preguntas (y a otras más) en profundidad con la ayuda de un profesional de la salud mental.
Para ello, nos dirigimos a la psicóloga Kranti Momin (Máster en Psicología), que es una experimentada practicante de la TCC y está especializada en varios ámbitos del asesoramiento sobre relaciones. Aquí nos ofrece algunas ideas incisivas para las personas que luchan contra el odio a sí mismas.
¿Qué significa despreciarme a mí mismo?
Es fundamental responder a esta pregunta antes de profundizar en el tema. ¿Qué significa despreciarse a sí mismo? El término es exactamente lo que sugiere: un intenso odio hacia uno mismo. Un individuo que sufre de auto-odio se detesta a sí mismo; este odio da lugar a una serie de problemas, algunos de ellos tan graves como la depresión clínica y la ideación suicida.
Kranti lo explica de forma sencilla: “Es un proceso de pensamiento disfuncional. Todos los pensamientos sobre uno mismo son constantemente negativos. Estás insatisfecho con cada esfera de tu vida”. Si eres alguien que se odia a sí mismo, puedes estar constantemente criticando todo lo que haces. No experimentarás alegría ni plenitud por ti mismo. Un auto-odio tan intenso te llevará a luchar en todos los aspectos de tu vida.
Las 3 Ds del auto-odio: ¿Qué significa el auto-odio?
Insatisfacción
Afirmaciones como “Esto podría haber sido mucho mejor; no puedo hacer nada bien” son la norma del día. No importa lo que consigas, hay un descontento persistente en tu mente. Nada es lo suficientemente bueno para ti porque crees que no eres lo suficientemente bueno para nada.
Falta de respeto
Eres tu peor crítico. Avergonzarte y sentir asco hacia ti mismo es bastante común para ti. Si tienes reparos con tu apariencia, es posible que dirijas comentarios negativos a tu cuerpo. “Eres un gordo perdedor y a la gente le repugna tu aspecto”
(Auto) Destrucción
El abuso de sustancias, las autolesiones, el consumo excesivo de alcohol, los atracones, etc., son sólo algunos ejemplos del odio a uno mismo que se traduce en el comportamiento. Esta destrucción suele dirigirse hacia uno mismo, pero en algunos casos, los celos pueden llevarte a sabotear la vida de los demás
Aunque esto responde a lo que es el odio a uno mismo, puede que te cueste entender si eres su víctima. Un lector de Kansas escribió: “Me cuesta entender qué es lo que está fallando. Sé que tengo una baja autoestima, pero ¿por qué soy siempre tan dura conmigo misma? Tengo la sensación de no poder hacer nada bien. ¿Esto es odio a uno mismo?”. Pues bien, echa un vistazo a los signos de odio a uno mismo; ¿cuántas casillas marcarás?
Los signos del odio a uno mismo
Es posible mostrar dos signos al mismo tiempo, aunque parezcan contradictorios. Evalúate a ti mismo de forma objetiva sin tratar de darle sentido a las cosas. Sé sincero contigo mismo.
Cortar los sueños de raíz
No ves el sentido de ser ambicioso o de apuntar alto. Como no estás convencido de tu capacidad para cumplir esos sueños, no das el primer paso.
Un profesional del pesimismo
Algunas personas ven el mundo a través de unas gafas de color rosa, pero tú lo ves a través de unas gafas grises cubiertas de suciedad. Para ti, el mundo es un lugar lúgubre.
Monstruo de ojos verdes
Una baja autoestima significa pensar que la mayoría de la gente es mejor que tú. En consecuencia, estos individuos sacan tu lado celoso. Tienen lo que tú quieres.
Esperas la señal verde
Buscas la aprobación de todo el mundo en cualquier momento. La capacidad de apaciguamiento es infinita, y estás en una eterna búsqueda de validación.
Pobre de mí
El complejo de víctima está ciertamente sobre la mesa. Te ves a ti mismo como indefenso o víctima con bastante frecuencia. Será mejor que superes esto… La autocompasión nunca le hizo un favor a nadie.
Salud mental en las rocas
O bien sufres de depresión o de ansiedad crónica a causa de tu odio a ti mismo. Ambos son diagnósticos comunes asociados a una baja autoestima.
Enfurecido
¿Joven enfadado? El odio a uno mismo te lleva a tener un temperamento rápido y una diarrea verbal. Se le dispara la mecha en los asuntos más triviales y esto afecta a sus relaciones en todos los ámbitos. Se puede decir que el control de la ira no es lo tuyo.
Te tomas las cosas como algo personal
Hay transgresiones, y luego hay transgresiones percibidas. Nueve de cada diez veces, te peleas porque percibes una declaración como un ataque personal. Digamos que Joan y Robert están saliendo juntos. Robert es víctima del odio a sí mismo y se siente especialmente inseguro en su puesto de trabajo. Durante un desacuerdo, Joan dice: “¿Quieres que me disculpe por ser bueno en mi trabajo?”. Lo que Robert escucha es: “Al menos soy bueno en mi trabajo, a diferencia de ti”.
Es probable que interpretes los comentarios más despreocupados como ataques personales. Incluso cuando las cosas no van dirigidas a ti, seguro que te ofendes.
Si ves que tu pareja dice cosas como “Eso no es lo que quería decir”, es una bandera roja en la relación. Tienen que darte explicaciones muy a menudo. La próxima vez que te encuentres estrechando los ojos ante un comentario, detente y pregúntate: ¿Está dirigido a mí? Detenerse antes de responder es una gran táctica a adaptar.
Espero que no te sientas identificado con ninguno de los signos mencionados anteriormente. El odio a uno mismo es realmente tóxico, ¿verdad? Ahora vamos a ir más allá y a rastrear sus orígenes. ¿Cuáles son las raíces del odio a uno mismo? Porque nada es “casual”…
¿De qué es síntoma el odio a uno mismo?
Paula había luchado contra la anorexia desde los 14 años. Su trastorno se había desarrollado cuando la acosaban en el internado. Las chicas se burlaban de ella sin descanso, insultándola. Decidió tomarse la justicia por su mano. Así empezó a contar calorías, a hacer dietas excesivas y, finalmente, a pasar hambre. Paula interiorizó el odio hacia su cuerpo. Pronto, esto se extendió a otras partes de sí misma: decidió que era un fracaso.
Once años más tarde, Paula ha recorrido un largo camino desde sus inicios. Los años de terapia le han permitido ver las cosas con perspectiva. Sin embargo, sigue librando una guerra interior antes de comer un pastel. Dice: “Recuerdo estar en la adolescencia y pensar: “Me odio tanto que me duele”. Tantas personas y situaciones se sumaron a ese odio. Se reforzaba cada día. Sé que llego tarde al club del amor propio, pero más vale tarde que nunca, ¿no?”.
Detrás del auto-odio de un individuo hay múltiples razones. Míralo como un pastel de tres pisos. El primer nivel es el odio a uno mismo, el segundo nivel es un autoconcepto negativo y el tercer nivel está compuesto por experiencias/traumas del pasado.
Trauma y odio a uno mismo
Kranti explica: “El odio a uno mismo surge de un sentido negativo de sí mismo. Surge de tu autoestima. Las experiencias pasadas, tu entorno y la retroalimentación de tus grupos sociales han reforzado la imagen negativa de ti mismo. Llevas una cierta impotencia: no soy lo suficientemente bueno, no soy digno de nadie, etc.”.
Además, el odio a uno mismo sugiere que no estás seguro de ti mismo. Dependes de la validación y la satisfacción de los demás. La relación más importante es la que tenemos con nosotros mismos; esta relación es disfuncional y tóxica en tu caso. Tienes muchas expectativas poco realistas de ti mismo.
Quizá tuviste una infancia traumática o unos padres tóxicos que moldearon tu psique de una manera específica. Tal vez sufriste acoso escolar en tu adolescencia e interiorizaste la percepción de tu acosador. O tal vez un ex maltratador ha provocado tu auto-odio. En el fondo, el odio a uno mismo es una consecuencia de un trauma no resuelto o no procesado. Se necesita mucho tiempo y trabajo para deshacer ese daño.
Es un libro que te va a plantar un cara a cara contigo mismo, y te hará ver que tener buena actitud no significa que tengas buen autoestima, puede seer todo lo contrario, te reto a que te descubras y veas tu mismo si tienes un autoestima irreal.
¿El odio a uno mismo está arruinando tu relación? Señales que lo indican
Ahora que has comprendido los entresijos del odio a uno mismo, deberíamos explorar su efecto en tu relación. Porque un vínculo romántico es una parte importante de tu vida y la primera en caer presa de tu auto-odio. ¿Está ocurriendo ya? ¿Sientes que tu pareja se aleja de la relación? ¿Y es tu odio a ti mismo el malo en este escenario?
No quieres alejar a alguien por no haber hecho el trabajo propio. Todos los consejeros defienden una máxima: las personas sanas establecen relaciones sanas. Es nuestra responsabilidad ser la mejor versión de nosotros mismos. Este proceso comienza con la detección de las áreas problemáticas. Sigue leyendo para descubrir qué está fallando en la relación por culpa de tu auto-odio.
¿Por qué soy siempre tan duro conmigo mismo? Vives con un miedo perpetuo
¿Me dejarán? ¿No lo harán? ¿Partiendo de los pétalos, verdad? El odio a uno mismo te hace pensar que tu pareja está fuera de tu alcance. Y entonces te lanzas a la madriguera de la espera del desastre. Tienes razón al pensar: “mi auto-odio está arruinando mi relación”, si estás esperando que te dejen. Esto hace que te andes con pies de plomo en la relación de vez en cuando porque tienes miedo al rechazo y a las rupturas.
Sé sincero conmigo, ¿te ha atenazado últimamente el miedo a que te dejen? Si la respuesta es afirmativa, ¿tienes una base concreta sobre la que se apoya el miedo? Probablemente no. No podrás señalar un problema específico, y puede que no lo haya. Kranti dice: “Es la voz en tu cabeza que te dice que no eres lo suficientemente bueno, lo suficientemente digno. Te convence de que la alegría que sientes es efímera”.
De aquí surge tu ansiedad por la relación. En un escenario extremo, podrías incluso sospechar que tu pareja te es infiel. Este odio a sí mismo es un comportamiento de autosabotaje que corroe la relación. Toma el asunto en tus manos y camina por el camino del amor propio.
¿Dependencia emocional? Absolutamente
Tranquilizar a alguien es una tarea que exige energía y paciencia. Tu pareja no es un santo y se quedará sin una o ambas en algún momento de la relación. Tu odio a ti mismo te hace depender de la validación constante y la seguridad emocional de tu media naranja. “Todavía me quieres, ¿verdad?” o “No soy una mala persona, ¿verdad?” son afirmaciones básicas en la relación.
Kranti dice: “Es muy agotador vivir con esto. No puedes poner la responsabilidad de tu bienestar y estabilidad emocional en alguien por completo. Es una carga que no les corresponde. Probablemente tu ansiedad te impulsa a pedir afirmaciones repetidas, y tu pareja también te las proporciona. Pero esto no es sostenible en absoluto, no puedes seguir así. La dependencia emocional es una de las grandes razones por las que las relaciones se desmoronan”.
¿Qué significa el odio a uno mismo? Estás proyectando tus problemas
Craig Lounsbrough dijo astutamente: “El odio es lo que volcamos en los demás porque lo volcamos en nosotros mismos primero”. ¿Qué maravilloso sería el mundo si las consecuencias de nuestros problemas se limitaran a nosotros mismos? Por desgracia, no es así. El odio a uno mismo asoma su fea cabeza también en las personas que quieres. Tu constante descontento contigo mismo te vuelve rencoroso y amargado.
Empezaste diciendo: “Me odio tanto a mí mismo que me duele”, pero ahora has pasado a decir: “Odio tanto a todo y a todos que es doloroso”. Hablar con tu familia, hablar mal de tus amigos y discutir con tu pareja son efectos secundarios del odio a ti mismo.
Una usuaria de Facebook escribió: “Mi peso era la fuente de mi autodesprecio, y seguía perdiendo los nervios con mi marido. Recuerdo una pelea que tuvimos en la que yo pensaba que él no hacía bien las fotos a propósito. En realidad, estaba descontenta con ellas (y conmigo misma)”.
Una marcada ausencia de límites
Una relación nunca puede funcionar en ausencia de límites saludables en la relación. Kranti explica: “Los límites son la piedra angular de una relación sana. Romper los límites de tu pareja o no trazar los tuyos propios son invitaciones al desastre. El odio a uno mismo te hace perder de vista esto. O dejas que alguien te pase por encima o te apegas a él de forma invasiva”.
El odio a uno mismo hace que te comprometas contigo mismo; es más probable que te quedes en relaciones abusivas y tóxicas porque ‘¿quién más va a salir conmigo? Dejar una relación por decisión propia es muy poco probable: por muy mala que sea tu pareja, te quedarás. Y del mismo modo, tampoco respetas sus límites. Aquí tienes un recordatorio de que el odio a uno mismo no te da un pase libre en el espacio personal de otra persona.
Hay problemas entre las sábanas
Como te sientes infeliz e incómodo contigo mismo, es posible que la intimidad física no te resulte tan fácil. A una amiga mía le costaba recibir cumplidos porque nunca se los creía. Por extensión, el afecto no era pan comido para ella. Los abrazos, los picotazos en la mejilla, los apretones de manos, etc., eran un reto. Recuerdo la frustración de su (ex) novio. Se alejaron cada vez más hasta que dejaron de dormir juntos por completo.
Si estos signos preliminares ya están apareciendo en tu relación, acude a un consejero sentimental lo antes posible. La compatibilidad sexual es una parte crucial de una relación, y puede lograrse con un esfuerzo concentrado. No dejes que el odio a ti mismo llegue a tu cama.
El vaso está medio vacío: “Mi odio a mí mismo está arruinando mi relación”
Una perspectiva pesimista es muy difícil de trabajar. Tu pareja está cansada de que las cosas nunca sean buenas desde tu perspectiva. Como dice Kranti: “Ya lo he dicho antes, y vuelvo a repetirlo: resulta agotador. Agotas a tu pareja emocional y físicamente con un pesimismo constante. A nadie le gusta un ladrón de alegría, especialmente cuando es alguien con quien quieres compartir tu vida”. Todo el mundo necesita esperanza para seguir adelante.
Digamos que tu pareja se presenta a un ascenso en el trabajo. ¿Dices algo cínico como: “A ver cómo va, nunca se sabe con estas cosas…” Aquí es donde radica tu problema. Llevas la melancolía contigo y no hay posibilidad de un arco iris en la relación.
Bueno, esa era una larga lista. Me pregunto a qué conclusión has llegado. ¿Tu odio a ti mismo está arruinando tu relación? Si la respuesta es afirmativa, el siguiente paso es idear una estrategia de recuperación. Basta ya de odio a uno mismo, hablemos de consejos para el amor propio.
¿Cómo cambiar el odio a uno mismo por el amor a uno mismo?
Cheri Huber dijo: “Si tuvieras una persona en tu vida que te tratara como te tratas a ti mismo, te habrías deshecho de ella hace mucho tiempo…” ¿Y qué tan cierto es esto? Enseguida considerarías a un amigo o a una pareja como tóxicos, incluso abusivos. Nunca toleres la falta de respeto de nadie, ni siquiera de ti mismo. Entonces, ¿cómo puedes romper el patrón?
Kranti explica: “Como se trata de un proceso de pensamiento disfuncional, la terapia es imprescindible. El camino de la recuperación será largo y tendrás que darle tiempo, mucho tiempo. Lo primero que te preguntaría es: “¿Qué está fallando?”. Porque creemos que el individuo es el mejor juez de sus experiencias. Es el que más puede ayudarse a sí mismo. Después de esto, llegaría a una conclusión y señalaría el origen de las cosas. A partir de ahí comienza su curación”.
¿Se pregunta si odiarse a sí mismo es un signo de depresión? Sí, es una posibilidad. Uno de los síntomas de la depresión es un autoconcepto negativo, pero también hay otros factores en juego. Acuda a un profesional de la salud mental para que le haga una evaluación imparcial de su estado.
