Ser una persona altamente emocional no significa que llores todo el tiempo o que estés siempre enfadado, pero sí que sientes las cosas más profundamente y respondes más a tus emociones. Aquí tienes las señales de que eres una persona altamente emocional, y cómo lidiar con ello.

Ser una persona altamente emocional no es algo malo, sólo significa que sientes las cosas a un nivel completamente nuevo. El Huffington Post publicó un artículo sobre “los hábitos de las personas altamente sensibles”, que a su vez inspiró este debate sobre las personas altamente “emocionales”.

Es difícil tomar decisiones

Claro, algunas decisiones son difíciles de tomar, pero cuando alguien te pregunta qué programa de televisión quieres ver, o dónde quieres ir a comer… eso no debería ser difícil. Si tienes problemas para tomar pequeñas decisiones o tardas en decidirte, es posible que seas una persona muy emocional.

Tus sentimientos pueden dominarte

Esto no significa necesariamente llorar. Cuando estás feliz, estás extasiado. Cuando estás enfadado, echas humo. Cuando estás estresado, ¡te vuelves loco! Sientes que tus emociones son siempre muy fuertes, comparadas con las de los demás.

Lloras más de lo que te gustaría admitir

Al mismo nivel que las emociones desbordantes, puede que te encuentres llorando más de lo que la mayoría. Puede que se trate de una simple conversación, pero las lágrimas parecen brotar de tus ojos de todos modos. A veces da la sensación de que cualquier cosa puede hacerte llorar, pero no necesariamente te hace “estar molesto”. Simplemente respondes a ciertas situaciones de esa manera.

Lloras mas de lo que te gustaria admitir persona altamente emocional

Estás muy pendiente de los demás

Si puedes sentir las emociones de otras personas (por ejemplo, cuando alguien se siente avergonzado, sientes su vergüenza), podrías ser una persona muy emocional. Esto también hace que seas muy consciente de la gente que te rodea: dirás más “por favor” y “gracias” – Te preocupan mucho los sentimientos de los demás.

Las críticas son difíciles de escuchar

A nadie le gusta escuchar lo que hace mal, o lo que tiene que arreglar, pero es parte de la vida. Ocurrirá en el trabajo, con tus amigos, en todas partes. Si te gusta que te critiquen para aprender a ser mejor persona, pero a la vez te da miedo, podrías ser una persona muy emocional.

Ser una persona altamente emocional es como estar atrapado en una montaña rusa: tiene sus “subidas” y “bajadas”. Intenta no deprimirte por tu forma de ser. Sentirse más que los demás es una bendición y una maldición, pero eres tú. Si puedes aprender a vivir con ello (y ser feliz por ello), los demás también pueden.

¿Te consideras una persona emocional? ¿Son tus emociones las que a menudo sacan lo mejor de ti, controlando tu vida hasta el punto de que ya no tienes ni idea de hacia dónde vas? ¿Son sus emociones la razón por la que te resulta difícil enfrentarte a las diferentes situaciones que se producen día a día?

La mayoría de las personas de hoy en día se encuentran a menudo enredadas en diferentes emociones y, si combinamos esto con todo el estrés de la vida actual, es comprensible que algunos acaben consumidos por sus emociones. Pero si quieres tener éxito de verdad, una de las cosas importantes que tienes que aprender es el equilibrio emocional o el equilibrio perfecto entre tus emociones.

¿Cómo hablar de emociones?

Puedes hablar de tus emociones con la práctica, aunque al principio te sientas incómodo.

Las emociones son una parte esencial de tu personalidad, pero a veces pueden ser complicadas y confusas. Saber cómo nombrar tus emociones y hablar de ellas, tanto contigo mismo como con los demás, es una parte fundamental para desarrollar la salud emocional.

No es necesario que navegues solo por el proceso de identificación de tus emociones.

Paul Ekman, psicólogo y destacado investigador de las emociones, encuestó a más de 100 científicos y utilizó sus aportaciones para desarrollar lo que se conoce como el Atlas de las Emociones.

Esta herramienta interactiva en línea desglosa las emociones en cinco categorías principales:

  • Ira.
  • Miedo.
  • Tristeza.
  • Asco.
  • Disfrute.

Ten en cuenta que esta es solo una forma de categorizar las emociones. Por ejemplo, un estudio del 2017 sugiere que hay 27 categorías de emociones.

Pero el concepto de Ekman de cinco tipos principales de emoción ofrece un buen marco para desglosar la complejidad de todos los sentimientos. A continuación, te mostramos lo que implica cada una de estas cinco categorías.

El disfrute

En general, a la gente le gusta sentirse feliz, tranquila y bien. Puedes expresar estos sentimientos sonriendo, riendo o dándote un capricho.

Puedes sentir placer cuando:

  • Te sientes cerca y conectado con las personas que te importan.
  • Te sientes seguro y protegido.
  • Estás haciendo algo que te provoca un placer sensorial.
  • Estás absorto en una actividad.
  • Te sientes relajado y en paz.

Cómo hablar de ello

Algunas palabras que puedes utilizar para describir los distintos tipos de disfrute son:

  • Felicidad.
  • Amor.
  • Alivio.
  • Satisfacción.
  • Diversión.
  • Alegría.
  • Orgullo.
  • Emoción.
  • Paz.
  • Satisfacción.

Si el disfrute y los sentimientos relacionados con él parecen estar fuera de tu alcance, trata de ver cómo otras emociones o sentimientos pueden estar interfiriendo, como, por ejemplo:

  • Problemas para concentrarse en lo que ocurre en el presente.
  • Preocupación.
  • Estrés.

Tristeza

Todo el mundo se siente triste de vez en cuando. Esta emoción puede estar relacionada con un acontecimiento concreto, como una pérdida o un rechazo. Pero en otros casos, puede que no tengas ni idea de por qué te sientes triste.

Cómo hablar de ello

Cuando estás triste, puedes describirte como si te sintieras:

  • Solo.
  • Con el corazón roto.
  • Tristeza.
  • Decepcionado.
  • sin esperanza.
  • Afligido.
  • Infeliz.
  • Perdido.
  • Atribulado.
  • Resignado.
  • Miserable.

La tristeza puede ser difícil de superar, pero dependiendo de tu situación, estos consejos pueden ayudarte:

Haz el duelo

El duelo es una parte típica de la pena. Tanto si estás intentando recuperarte de una pérdida, una ruptura, un cambio o el fracaso en la consecución de un objetivo, reconocer tu pérdida puede ayudarte a aceptarla y a superarla. Cada persona vive el duelo a su manera, así que haz lo que te parezca correcto. Puede que te ayude hablar del dolor que sientes, pero también puede que te ayude simplemente sentarte con tus sentimientos durante un rato o expresarlos de forma creativa.

Haz algo significativo

Hacer algo para ayudar a los demás o devolver algo a la sociedad puede ayudarte a sentirte más conectado con otras personas. Si has perdido recientemente a un ser querido, considera la posibilidad de terminar un proyecto que le interesaba o donar tu tiempo a una causa que apoyaba.

Busca apoyo

Esto es más fácil de decir que de hacer cuando estás en un punto bajo. Intenta recordar a las personas de tu vida que se preocupan por ti y que probablemente quieran ayudarte. El dolor de la angustia se alivia con el tiempo, aunque no te lo puedas imaginar en este momento.

Puede ser útil hablar con un terapeuta si tu tristeza persiste o empieza a tener un impacto significativo en la vida diaria y te dificulta trabajar, ir a la escuela o mantener tus relaciones.

Tristeza persona emocional

Miedo

El miedo se produce cuando se percibe cualquier tipo de amenaza. Dependiendo de esa amenaza percibida, el miedo puede ir de leve a grave.

Ten en cuenta que el nivel de miedo que sientes no siempre coincide con la intensidad de la amenaza. Por ejemplo, si vives con ansiedad, es posible que sientas miedo ante situaciones que en realidad no suponen una gran amenaza, aunque eso no hace que el miedo sea menos real.

Cómo hablar de ello

El miedo puede hacerte sentir:

  • Preocupado.
  • Dudoso.
  • Nervioso.
  • Ansioso.
  • Aterrorizado.
  • Con pánico.
  • Horrorizado.
  • Desesperado.
  • Confundido.
  • Estresado.

El miedo es una emoción totalmente normal, que probablemente evitó que tus antepasados fueran devorados vivos. Hay cosas que puedes hacer para controlar este sentimiento:

Afrontar el miedo en lugar de evitarlo

Si tienes miedo de algo, ya sea de una discusión seria, de conocer gente nueva o de conducir, es natural que quieras alejarte de la fuente de tu miedo. Pero esto puede empeorar el miedo. En su lugar, intenta enfrentarte a tu miedo de forma segura. Por ejemplo, si desarrolla un miedo a conducir, vuelva a subirse a su coche y conduzca de nuevo inmediatamente. Al principio, quédate cerca de casa si te ayuda, pero no lo evites.

Distráete de tu miedo

A veces el miedo puede ser tan abrumador que es difícil pensar en otra cosa. Pero rumiar, o dejar que los mismos pensamientos se repitan una y otra vez, puede tener un impacto negativo en tu estado emocional. También puede empeorar el miedo. Si sientes que te fijas en una preocupación o fuente de estrés, intenta hacer algo que te distraiga. Escuche un audiolibro o un podcast, cocine con una nueva receta o salga a caminar o a correr con música energizante.

Considera el miedo de forma lógica

Tómate un momento para pensar en tu miedo. ¿Hay algo que puedas hacer al respecto? ¿Puede realmente perjudicarle? ¿Qué es lo peor que podría pasar si tu miedo se hiciera realidad? ¿Qué harías en ese caso? Saber cómo te enfrentarías a tu miedo puede ayudarte a sentir menos miedo.

Es importante que no te desanimes si estos consejos te parecen imposibles o abrumadores: pueden ser difíciles de llevar a cabo por ti mismo.

Considera la posibilidad de trabajar con un terapeuta, que puede ayudarte a manejar los problemas de salud mental relacionados con el miedo, como, por ejemplo:

  • Ataques de pánico.
  • Fobias.
  • Ansiedad.

La ira

La ira suele producirse cuando se experimenta algún tipo de injusticia. Esta experiencia puede hacer que te sientas amenazado, atrapado e incapaz de defenderte.

Mucha gente piensa que la ira es algo negativo, pero es una emoción normal que puede ayudarte a saber cuándo una situación se ha vuelto tóxica.

Cómo hablar de ello

Las palabras que puedes utilizar cuando te sientas enfadado son:

  • Enfadado
  • Frustrado.
  • Contrariado.
  • Amargado.
  • Enfurecido.
  • Irritado.
  • Enojado.
  • Engañado.
  • Vengativo.
  • Insultado.

Hay muchas maneras de manejar la ira, muchas de las cuales pueden causar problemas para ti y para los que te rodean.

La próxima vez que te encuentres enfadado, prueba estos consejos para gestionar el enfado de forma más productiva:

Tómate un descanso

Cuando te sientas frustrado, distanciarte un poco de la situación molesta puede ayudarte a evitar las reacciones en el momento o los arrebatos de ira. Prueba a dar un paseo o a escuchar una canción tranquilizadora. Mientras te alejas, tómate unos minutos para reflexionar sobre la causa de tu enfado. ¿Tiene la situación otra perspectiva? ¿Puedes hacer algo para mejorarla?

Expresa tu enfado de forma constructiva

Puede que evites hablar de tu enfado para evitar el conflicto. Interiorizarlo puede parecer una estrategia segura, pero tu enfado puede enconarse y puedes acabar guardando rencor. Esto puede afectar a tus relaciones interpersonales y a tu bienestar emocional. En su lugar, tómate un tiempo para calmarte si lo necesitas, y luego intenta expresar tus sentimientos con calma y respeto.

Céntrate en encontrar una solución

La ira suele ser difícil de manejar porque te hace sentir impotente. Trabajar para resolver el problema que está causando tu ira puede ayudar a aliviar esta frustración. Es posible que no puedas arreglar todas las situaciones que te hacen enfadar, pero normalmente puedes conseguir alguna mejora. Pregunta a las otras personas implicadas lo que piensan y trabajar juntos. También puedes intentar pedir la opinión de tus seres queridos. Los diferentes puntos de vista pueden ayudarte a considerar soluciones que quizá no hayas visto tú mismo.

Todo el mundo se enfada de vez en cuando. Pero si sientes que tienes problemas de ira, un terapeuta puede ayudarte a desarrollar herramientas efectivas para lidiar con estas emociones.

Ira persona emocional

Asco

El asco suele ser una reacción a situaciones desagradables o no deseadas. Al igual que la ira, los sentimientos de asco pueden ayudar a protegerte de cosas que quieres evitar.

También puede plantear problemas si te lleva a sentir aversión por ciertas personas, incluido tú mismo, o por situaciones que no son necesariamente malas para ti.

Cómo hablar de ello

El asco puede hacer que sientas:

  • Aversión.
  • Repugnancia.
  • Aversión.
  • Desaprobación.
  • Ofendido.
  • Horrorizado.
  • Incómodo.
  • Nauseabundo.
  • Perturbado.
  • Retraído.
  • Aversión.

El asco puede ser una respuesta natural a algo que te desagrada. En algunas situaciones, es posible que quieras trabajar o superar tu asco. Estas estrategias pueden ayudar:

Practica la compasión

Es habitual sentirse incómodo cuando uno se enfrenta a cosas que teme o no entiende. A muchas personas les desagrada estar cerca de personas enfermas, por ejemplo. Si te sientes molesto al pensar en personas enfermas, intenta pasar un rato con un amigo o un ser querido enfermo, u ofrécete a ayudarle. Es importante tomar medidas para proteger tu propia salud, así que primero asegúrate de que su enfermedad no es contagiosa.

Céntrate en el comportamiento, no en la persona

Si alguien que te importa hace algo que te ofende o te disgusta, es posible que lo desapruebes y reacciones retrayéndote, apartándolo o enfadándote. En cambio, intenta hablar con esa persona. Por ejemplo, si tu hermana fuma, evita toser fuerte o hacer comentarios punzantes sobre el olor a tabaco. En su lugar, dile que el humo del cigarrillo te hace sentir mal y que te preocupa su salud. Ofrécete a ayudarla a dejar de fumar o trabaja con ella para encontrar apoyo.

Exponte poco a poco

Puede que algunas cosas te revuelvan el estómago sea como sea. Tal vez no soportas ningún tipo de criatura espeluznante, pero te gustaría probar la jardinería. Para superar tu asco a los gusanos, puedes empezar leyendo sobre ellos y viendo fotos. Si te preocupa que te manchen las manos, puedes probar a ponerte guantes de jardinería. Si no te gusta ver cómo se mueven, puedes probar a ver vídeos cortos sobre gusanos para acostumbrarte a ellos antes de verlos en la vida real.

Si sientes una fuerte aversión hacia un grupo de personas, una persona concreta o hacia ti mismo, considera la posibilidad de hablar con un terapeuta sobre tus sentimientos (¿notas algún tema aquí?).

Incluso si no estás seguro de lo que hay detrás de tu asco, un terapeuta puede ayudarte a trabajar la emoción y a explorar formas positivas de afrontarla.

Cómo ponerlo todo en orden

Las emociones pueden ser complicadas. Algunas pueden ser intensas, mientras que otras parecen leves en comparación. Es posible que sientas emociones contradictorias en un momento dado.

Pero las emociones pueden servir para algo, incluso cuando son negativas. En lugar de intentar cambiar las emociones que experimentas, considera cómo reaccionas ante ellas. Normalmente son las reacciones las que crean los retos, no las emociones en sí.

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