¿Tienes a menudo el pensamiento “me odio a mí mismo”? Si estás lleno de sentimientos de auto-odio, sabes lo frustrante que puede ser. El odio a uno mismo no sólo limita lo que puedes lograr en la vida, sino que también empeora las condiciones de salud mental como la ansiedad y la depresión.
Para superar los sentimientos de odio a uno mismo, es importante reconocer los signos y síntomas, comprender las causas subyacentes y los desencadenantes, darse cuenta de los poderosos efectos que tiene en tu vida y, por último, elaborar un plan para superar esos sentimientos de odio a uno mismo y desarrollar habilidades de afrontamiento saludables para sentirte mejor.
Señales de odio a uno mismo
A continuación, se presentan algunos de los signos reveladores de que puedes estar viviendo con odio a ti mismo, más allá de tener pensamientos negativos ocasionales sobre el odio a ti mismo.
Pensamiento de todo o nada
Te ves a ti mismo y a tu vida como algo bueno o malo, sin ningún matiz de gris en el medio. Si cometes un error, sientes que todo está arruinado o que tu vida está acabada.
Centrarse en lo negativo
Aunque tengas un buen día, tiendes a centrarte en lo malo que ha pasado o en lo que ha salido mal.
Razonamiento emocional
Tomas tus sentimientos como hechos. Si notas que te sientes mal o como un fracaso, entonces asumes que tus sentimientos deben reflejar la verdad de la situación y que algo debe estar mal.
Baja autoestima
Por lo general, tienes una baja autoestima y no te sientes a la altura cuando te comparas con los demás en la vida cotidiana.
Búsqueda de aprobación
Buscas constantemente la aprobación externa de los demás para validar tu autoestima. La opinión que tienes de ti mismo cambia en función de cómo te evalúen los demás o de lo que piensen de ti.
No acepta los cumplidos
Si alguien dice algo bueno de ti, entonces descartas lo que te han dicho o piensas que sólo están siendo amables. Te cuesta aceptar los cumplidos y tiendes a rechazarlos en lugar de aceptarlos con gracia.
Intentar encajar
Te sientes siempre como un extraño y tratas de encajar con los demás. Sientes que no le gustas a la gente y no puedes entender por qué querrían pasar tiempo contigo o que realmente les gustes.
Te tomas las críticas como algo personal
Lo pasas mal cuando alguien te hace una crítica y tiendes a tomártela como un ataque personal o a pensar en ello mucho tiempo después.
Sentir celos con frecuencia
Te encuentras celoso de los demás y puedes rebajarlos para sentirte mejor o sentirte mejor con tu situación en la vida.
Miedo a las conexiones positivas
Es posible que alejes a tus amigos o a tus posibles parejas por miedo a que alguien se acerque demasiado, y que creas que acabará mal o que terminarás solo.
Hacer fiestas de compasión por ti mismo
Tiendes a hacer fiestas de compasión por ti mismo y sientes que te ha tocado una mala suerte en la vida o que todo está en tu contra.
Miedo a soñar en grande
Tienes miedo de tener sueños y aspiraciones y sientes que necesitas seguir viviendo tu vida de forma protegida. Es posible que tengas miedo al fracaso, al éxito o que te desprecies a ti mismo independientemente de lo que consigas.
Es duro consigo mismo
Si cometes un error, te cuesta mucho perdonarte a ti mismo. También es posible que te arrepientas de cosas que has hecho en el pasado o que has dejado de hacer, o que te cueste soltar y dejar atrás.
Punto de vista cínico
Ves el mundo de una manera muy cínica y odias el mundo en el que vives. Sientes que las personas con una visión positiva son ingenuas respecto a la forma en que el mundo funciona realmente. No ves que las cosas mejoren y tienes una visión muy sombría de la vida.
Causas del odio a uno mismo
Si estas señales te suenan demasiado, probablemente te estés preguntando por qué te odias a ti mismo, y cómo has acabado aquí. ¿Cuánto tiempo llevas con el pensamiento “me odio a mí mismo”? Es posible que no sepas inmediatamente las respuestas a estas preguntas, por lo que es importante que te tomes un tiempo para reflexionar. A continuación, se indican algunas posibles causas que debes considerar.
Crítica interna negativa
Si tienes el pensamiento “me odio a mí mismo”, es probable que tengas un crítico interno negativo que te menosprecia constantemente. Esta voz crítica puede compararte con otros o decirte que no eres lo suficientemente bueno.
Puede que sientas que eres diferente a los demás y que no estás a la altura. Esto puede hacer que te sientas como un paria o un fraude cuando estás con otras personas.
Estas son algunas de las cosas que puede decir tu crítico interior:
- “¿Quién te crees que eres para hacer eso?”.
- “Nunca vas a tener éxito por mucho que lo intentes”.
- “Vas a estropear esto, igual que estropeas todo lo demás”.
- “Por qué una persona, así como tú, debe haber un motivo oculto”.
- “No puedes confiar en nadie, sólo te van a defraudar”.
- “Da igual que te comas ese postre, de todas formas, vas a acabar comiendo demasiado”.
Si tienes una voz en tu cabeza como ésta, puedes llegar a creer que los pensamientos que tienes son la verdad. Si la voz te dice que no vales nada, que eres estúpido o que no eres atractivo, puedes llegar a creer esas cosas. Y con esos pensamientos, llega la creencia de que no eres digno del amor, del éxito, de la confianza o de la oportunidad de cometer errores.
Cuanto más escuches esa voz interior crítica, más poder le darás. Además, con el tiempo puedes empezar a proyectar tus propias inseguridades en otras personas, lo que te deja paranoico y desconfiado e incapaz de aceptar el amor y la amabilidad.
Si esto le suena a usted, es probable que haya estado escuchando su voz interior crítica y negativa durante demasiado tiempo.
Experiencias vitales negativas
¿De dónde viene ese crítico interno negativo? No es probable que hayas desarrollado esa voz en tu cabeza por ti mismo. Más bien, la mayoría de las veces el crítico interno negativo surge de experiencias vitales negativas del pasado. Pueden ser experiencias de la infancia con tus padres, el acoso de tus compañeros o incluso el resultado de una mala relación.
Experiencias de la infancia
¿Creciste con padres que te criticaban? ¿O tuviste un padre que parecía estar estresado, enfadado o tenso, y que te hacía sentir como si tuvieras que andar con pies de plomo?
Si es así, es posible que hayas aprendido a callar y a pasar a un segundo plano. Las experiencias o traumas de la infancia, como el abuso, el abandono, el exceso de control o las críticas, pueden conducir al desarrollo de una voz interior negativa.
Malas relaciones
No todas las voces interiores críticas comienzan durante la infancia. Si tuviste una relación o una amistad con alguien que tenía el mismo tipo de comportamientos, esto también podría haber creado una voz interior negativa.
Esto podría incluso incluir una relación de trabajo con un compañero o supervisor con tendencia a menospreciarlo o hacerlo sentir inferior. Cualquier tipo de relación tiene el potencial de establecer un tono negativo en tu mente y crear una voz interior negativa de la que es difícil desprenderse.
Acoso por parte de otros
¿Has sido víctima de acoso en la escuela, en el trabajo o en otra relación? Incluso las relaciones pasajeras con las personas pueden crear recuerdos duraderos que impactan en tu autoconcepto y afectan a tu autoestima. Si te encuentras con recuerdos de sucesos aparentemente insignificantes de tu pasado, podría ser que estos casos de acoso hayan tenido un efecto duradero en tu mente.
Si tu voz interior negativa repite las palabras de los acosadores, esto es una señal de que tienes que hacer un trabajo más profundo para liberar estos acontecimientos del pasado. En lugar de aceptar las palabras de los acosadores al pie de la letra, tendrás que explorar su significado y cómo se relaciona con tu situación actual si quieres avanzar más allá de tu odio a ti mismo.
Acontecimientos traumáticos
¿Has experimentado algún acontecimiento traumático en tu vida, como un accidente de coche, un ataque físico o una pérdida importante? Si es así, es posible que te preguntes “¿Por qué a mí?”, lo que puede derivar en sentimientos de vergüenza o arrepentimiento, sobre todo si sientes que de alguna manera tuviste la culpa.
Desencadenantes ambientales
Mucho tiempo después de los acontecimientos originales, es posible que te sientas desencadenado por cosas que ocurren en tu vida diaria. Por ejemplo, un nuevo compañero de trabajo puede recordarte una mala experiencia pasada en el trabajo, o un nuevo amigo puede desencadenar un recuerdo desagradable de tu infancia.
Si te encuentras con una reacción emocional ante una situación que parece desproporcionada con respecto a lo que ha sucedido, esto es una señal de nuevo de que puedes necesitar hacer más trabajo para descubrir los bloqueos que te están frenando. Esto suele hacerse con la ayuda de un terapeuta u otro profesional de la salud mental.
Autoconcepto negativo
¿Tienes un autoconcepto negativo, una mala imagen de ti mismo o una baja autoestima? Cuando tienes pensamientos de odio hacia ti mismo, cualquier pequeño problema se convierte en uno mucho mayor. Esto se debe a que sientes que las cosas que suceden reflejan tu propio sentido de autoestima o confianza en lo que puedes lograr.
Por ejemplo, si te comportas de forma incómoda con un grupo de personas, puedes empezar a pensar que todo el mundo te odia y que nunca podrás hacer amigos, aunque sólo haya sido una situación y las cosas puedan cambiar.
Casi todos en la infancia hemos tenido heridas emocionales y, si no las solucionamos en su momento, el niño interior estará dañado.
Ahora podemos intentar comprender lo que le pasa para sanar.
Resultados del odio a uno mismo
Más allá de las causas del odio a uno mismo, es importante entender los resultados que pueden producirse cuando uno se dice constantemente que se odia a sí mismo. A continuación, se indican algunos resultados potenciales:
- Puedes dejar de intentar hacer cosas porque crees que sólo acabarán mal.
- Es posible que tenga un comportamiento autodestructivo, como consumir sustancias, comer demasiado o aislarse.
- Puede sabotear sus propios esfuerzos o no cuidar de sí mismo.
- Es posible que, sin saberlo, elijas a personas que son malas para ti o que se aprovecharán de ti, como amigos o parejas tóxicas.
- Es probable que luches contra la baja confianza en ti mismo y la baja autoestima.
- Puede tener problemas para tomar decisiones y sentir que necesita que otros le guíen cuando se paraliza en la indecisión.
- Puede tener una tendencia perfeccionista y luchar por hacer las cosas.
- Es posible que te preocupes en exceso por los problemas cotidianos o por tu futuro.
- Te cuesta creer en las cosas buenas de ti mismo y sientes que los demás sólo están siendo amables o manipuladores cuando te felicitan.
- No eres capaz de perseguir tus objetivos y sueños y siempre te sientes frenado.
- Dudas de tus capacidades y de lo que puedes conseguir.
- Ve el futuro como algo muy sombrío y no tiene expectativas positivas.
- Sientes que no perteneces a ningún sitio y que eres un paria y estás desconectado del mundo que te rodea.
Como puedes ver, muchos de los resultados del odio a uno mismo son similares a los signos del odio a uno mismo. De este modo, se convierte en una profecía autocumplida de la que no puedes escapar. Mientras te mantengas en este patrón de auto-odio nunca avanzarás. Sin embargo, hay acciones que puedes llevar a cabo para romper el ciclo.
Cómo combatir el odio a uno mismo
Si quieres superar el auto-odio, hay una serie de pasos y acciones que puedes tomar. Por encima de todo, recuerde que usted no tiene la culpa de cómo se siente, sino que es responsable a partir de hoy de las acciones que emprenda para realizar cambios positivos que mejoren su vida.
Pruebe a escribir un diario
Lleva un diario para reflexionar sobre tu día y entender cómo te sientes con lo que ha pasado. Reflexiona sobre los acontecimientos del día, examina las situaciones que pueden haber desencadenado ciertas emociones y sé consciente de las causas fundamentales de tu odio a ti mismo.
Cuando escribas en tu diario, busca patrones y sé más consciente de cómo cambian tus emociones. Las investigaciones demuestran que la escritura expresiva, como la que se realiza durante el diario, puede ayudar a reducir el malestar psicológico.
Desafía los pensamientos negativos
Cuando empiece a ser más consciente de sus emociones y sus desencadenantes, comience a identificar los pensamientos que tiene cuando se enfrenta a acontecimientos negativos. Pregúntese si sus pensamientos son realistas o si está incurriendo en distorsiones de pensamiento.
Intenta plantar cara a tu acosador interior contrarrestando la voz interior con argumentos en contra. Si te resulta difícil construir una voz fuerte por ti mismo, imagínate asumiendo el papel de una persona más fuerte que conozcas, como un amigo, una persona famosa o un superhéroe, y replica a la voz crítica de tu cabeza.
Practica la autocompasión
En lugar de odiarte a ti mismo, practica la compasión. Esto significa mirar las situaciones bajo una luz diferente, ver las cosas buenas que has logrado y acabar con el pensamiento blanco o negro.
¿Acaso lo malo que ha sucedido es realmente el fin del mundo? ¿Podrías replantear la situación para verla como un contratiempo en lugar de una catástrofe? Cuando puedas ser más amable contigo mismo, te abrirás a sentimientos más positivos y a una voz interior positiva. Las investigaciones demuestran que la terapia centrada en la compasión puede mejorar la autoestima, lo que podría ser útil para reducir el odio hacia uno mismo.
Pasa tiempo con gente positiva
En lugar de salir con personas que te hacen sentir mal, empieza a salir con personas que te hacen sentir bien. Si no conoces a ninguna persona así en tu vida real, considera la posibilidad de unirte a un grupo de apoyo.
Practica la meditación
Si le resulta difícil frenar y separarse de sus pensamientos negativos, intente empezar a practicar la meditación con regularidad. Practicar la meditación es una forma de apagar la voz negativa en tu cabeza. También es como un músculo; cuanto más practiques, más fácil te resultará aquietar tu mente.
Practique el autocuidado
En lugar de adoptar comportamientos autodestructivos, dedíquese al autocuidado. Esto significa cuidar de su salud física y mental haciendo todas las cosas que le harán sentirse bien. Coma alimentos saludables, haga ejercicio con regularidad, duerma lo suficiente, reduzca el tiempo que pasa en las redes sociales y en las pantallas, pase tiempo en la naturaleza y hable con amabilidad consigo mismo, por nombrar algunos ejemplos de prácticas de autocuidado.
Encuentra el sentido
El antídoto para no sentirte mal todo el tiempo puede ser empezar a dar pequeños pasos hacia lo que quieres en la vida. Eso podría significar encontrar una nueva carrera, viajar, salir de las deudas, terminar una relación, formar una familia o mudarse lejos.
Determina tus valores y empieza a actuar de acuerdo con ellos. Una vez que empieces a alinearte con tus valores, será más fácil sentirte seguro de ti mismo.
Acude a un terapeuta
Si tienes problemas con tu salud mental, quizá te convenga acudir a un terapeuta. Aunque es posible cambiar de mentalidad por sí mismo, un terapeuta puede ayudarle a afrontar más rápidamente los traumas del pasado y también a practicar patrones de pensamiento más útiles.
