¿Qué tienen las fiestas de oficina que causan tanta angustia? Para quienes tienen ansiedad social, puede ser el miedo a la vergüenza, a ser juzgados por los demás o a no saber qué decir durante la pequeña charla.
Aunque la ansiedad por las fiestas en la oficina puede ser una lucha para todos, no solo para aquellos que sufren de ansiedad social. Todos los factores anteriores pueden entrar en juego cuando juntamos a 100 de nuestros compañeros en una habitación.
Si bien es tentador decir simplemente relájate y sé tú mismo, sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo. Si se siente particularmente ansioso, planee quedarse solo por un corto tiempo. No te disculpes por irte; Alégrate de haber aparecido a pesar de tu ansiedad.
Síntomas de ansiedad por las vacaciones
La ansiedad por las vacaciones implica sentirse preocupado y asustado ante la llegada de una temporada festiva o de un viaje de distancia. Y significa tener un pensamiento cada vez más ilógico. Otros síntomas pueden incluir:
- Sentimientos de miedo insomnio.
- Cambios en los patrones de alimentación.
- Aumento de malos hábitos como el alcohol.
- Sensación de nerviosismo y cambios de humor.
- Una sensación de fatalidad inminente.
- Tensión corporal y/o malestar estomacal.
- Palpitaciones del corazón y sequedad de boca.
¿Cómo puedes saber que es ansiedad y no sólo estrés?
Si bien tanto el estrés como la ansiedad pueden tener síntomas similares, el estrés tiene un desencadenante obvio. Un evento o experiencia te ha abrumado y, si lo afrontas, el estrés desaparece. La ansiedad es menos lógica. Puede aparecer incluso sin una causa identificable o simplemente crecer sin importar los pasos que tomes. Esto significa que puede sentirse mucho más fuera de control que el estrés.
Sin embargo, el estrés puede provocar ansiedad. Esta podría ser la razón por la que las vacaciones, con el estrés de los niños alrededor o las reuniones familiares, son una receta perfecta para la ansiedad.
¿Quizás solo estoy deprimido?
La diferencia aquí es que la ansiedad tiende a centrarse mucho en el futuro, con pánico a “lo que sucederá después”. Una persona deprimida asume que lo que sucederá a continuación será horrible y, en cambio, su atención a menudo se centra en reevaluar negativamente eventos pasados.
¿Por qué experimento ansiedad en las vacaciones?
Como se indicó anteriormente, el estrés es un desencadenante de la ansiedad y la temporada navideña es estresante. Además, es un momento en el que muchos sienten el estrés de la soledad. Si lo que te aterroriza son las vacaciones, puede estar relacionado con el miedo al cambio. Nuestra tendencia a desarrollar pensamientos ansiosos puede deberse a la genética y a nuestras experiencias pasadas. Podemos nacer más sensibles al estrés y propensos a preocuparnos. Entonces podría ser un trauma reciente en juego. Si su año implicó un gran cambio en su vida, como una ruptura, un despido o un problema médico, ese sería el culpable más obvio.
Cuando tu pasado dicta tu presente
Pero si la ansiedad por las vacaciones ha sido un problema de larga data, podría deberse a experiencias que se remontan a la niñez. Algo como que un padre prometiera presentarse en Navidad y luego no, o que un miembro de la familia falleciera durante un día festivo, podría haber ocurrido hace años. Pero incluso ahora puede provocar ansiedad.
¿Alguien que normalmente no sufre depresión puede estar deprimido durante las fiestas?
Sí. Esto puede estar relacionado con un diagnóstico de Trastorno Depresivo Mayor con un patrón estacional, pero no siempre. La temporada navideña viene con su propio conjunto de factores estresantes y expectativas, tanto internas como externas. Sentirse abrumado por estos factores estresantes relacionados con las vacaciones puede provocar síntomas de depresión.
Cómo manejar la ansiedad de las fiestas
Por otro lado, si estás trabajando en tu ansiedad, pero simplemente tus habilidades sociales son débiles, esta es tu oportunidad de demostrarte a ti mismo que puedes hacerlo. Sal y diviértete.
Salga de su círculo habitual
Si bien es posible que no quieras conocer gente nueva, piénsalo de esta manera: cuanta más gente conozcas y con la que te hagas amigo en el trabajo, menos te sentirás como si estuvieras trabajando. De hecho, si puedes acercarte a cada extraño como a un amigo que no conoces, con el tiempo toda la habitación se llenará de personas que conoces. Si bien es posible que todavía no te guste tener una pequeña charla, al menos puedes sonreír y asentir con la cabeza a Carol en contabilidad porque has hablado con ella en una fiesta en la oficina.
En este sentido, haz tu mejor esfuerzo para:
- Sonrisa.
- Hacer contacto visual.
- Utilice un lenguaje corporal abierto.
Estos tres comportamientos simples harán que sea más fácil para otros acercarse a usted y abrirse. Si, por el contrario, te paras con los brazos cruzados sobre el pecho, es probable que disuadas a cualquiera de intentar hablar contigo.
Elija sus compañeros de conversación
A menudo, es más fácil unirse a conversaciones que ya están en curso. También puede ser más fácil hablar con los cónyuges de los compañeros de trabajo, ya que es posible que no conozcan a nadie en la fiesta y agradecerían tener a alguien con quien hablar.
Si hablar con tus superiores te pone nervioso, al menos dale la mano y saluda para que se sepa tu presencia. Piensa de antemano en algo que decir sobre lo que estás trabajando y menciónalo si te parece apropiado en ese momento. Esto le ayudará a dar una mejor impresión y aliviar la ansiedad por no saber qué decir.
Haga su tarea y planifique los temas con anticipación
Al mismo tiempo, no es necesario que la conversación en una fiesta de trabajo gire únicamente en torno a su trabajo (¡francamente, podría ser mejor si no fuera así!). Lo más probable es que tus compañeros de trabajo agradezcan tomarse un descanso de su rutina habitual para relajarse un poco y divertirse.
- Conozca personas a nivel personal.
- Haga preguntas y escuche lo que otros tienen que decir.
- Póngase al día con los acontecimientos actuales y memorice un par de chistes por si acaso.
- Haga cumplidos sinceros y evite difundir chismes en la oficina.
Que evitar
Hay algunas cosas que debes evitar absolutamente en la fiesta de la oficina:
Retroceder en el último minuto
Trate la fiesta como una función de trabajo y oblíguese a ir incluso si está ansioso. Si tienes que irte después de una hora, está bien.
Evitar a todos
Si simplemente estás demasiado ansioso por socializar, ofrécete como voluntario para un trabajo en la fiesta para mantenerte ocupado e interactuar con los demás.
Beber demasiado
Utilizar el alcohol como medio para afrontar la ansiedad social es un terreno resbaladizo. Si bebe, coma algo y alterne bebidas alcohólicas con bebidas no alcohólicas.
Mantenga la conversación
Continúe las conversaciones que inició durante la fiesta en la oficina para desarrollar relaciones personales con sus compañeros de trabajo.
Inmediatamente después de la fiesta, toma algunas notas, incluyendo:
- Nombres de cónyuges e hijos.
- Intereses y hobbies.
- Lo que han estado leyendo, viendo o escuchando.
Luego, haga un seguimiento con conversaciones o correos electrónicos que muestren que recordó detalles importantes sobre otras personas. Incluso el simple hecho de enviar un enlace a un artículo que pueda interesarle a alguien demuestra que estaba escuchando.
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Cómo minimizar el estrés de las fiestas
¿Qué podemos hacer para minimizar el estrés? Todo comienza con buenas decisiones. Aférrate a tus hábitos saludables. Está bien darse un capricho, pero exagerar sólo aumenta los sentimientos de estrés y culpa. Incluya frutas, verduras y vitaminas saludables en su dieta; úselos como refrigerio antes de la fiesta.
Ejercicio
Programar un horario regular ayuda.
Descansa lo suficiente
La mayoría de los adultos necesitan de seis a ocho horas cada noche.
Encuentre tiempo para visitar amigos y divertirse
Sepa que los demás pueden enojarse cuando las cosas van mal, así que aprenda a ser comprensivo. La ansiedad navideña puede afectarnos a todos.
Desarrollar un presupuesto para fiestas
Decide lo que puedes permitirte y cíñete a ello. Las donaciones caritativas pueden ser una alternativa más gratificante que comprar regalos.
Utilice su calendario para planificar días específicos para comprar, hornear y visitar amigos
Planifique sus menús con anticipación y compre de manera eficiente.
Toma un poco de aire fresco
Los estudios han demostrado que la disminución de la luz del día en invierno puede provocar un trastorno afectivo estacional, por lo que cualquier tiempo que pase al aire libre puede ser útil.
¿Qué deben hacer los seres queridos para apoyar a alguien con síntomas de depresión durante las fiestas?
Por eso es importante que amigos y familiares sean conscientes de cómo la temporada navideña está afectando la salud mental de sus seres queridos. Si alguien en su vida está experimentando depresión durante las vacaciones, debe sentirse capacitado para ofrecerle apoyo y amistad:
Consulte con su familia y amigos con frecuencia
A veces las personas son capaces de sonreír y ocultar sus sentimientos de ansiedad o depresión detrás de una cara valiente. Cuando en realidad, podrían beneficiarse de hablar con alguien sobre cómo les está yendo realmente. Cuando alguien se toma el tiempo y se preocupa por acercarse, refuerza el hecho de que somos vistos y tenemos personas que nos apoyan en nuestras vidas.
Escuche con simpatía
No es necesario comprender cómo se siente alguien para respetarlo. Estar allí para permitir que alguien exprese sus sentimientos en un entorno seguro puede tener un gran impacto para alguien que atraviesa una depresión. Intente participar respondiendo con declaraciones de apoyo o haciendo preguntas de seguimiento. Evite decirles que se animen o decirles “Bueno, las cosas podrían ser peores”. Este tipo de comentarios pueden invalidar y minimizar los sentimientos de la otra persona, lo que podría hacer que se arrepienta de haberse abierto. Para obtener más información sobre qué decir y qué no decirle a alguien que tiene dificultades, Make It OK.org tiene excelentes recursos.
Sugiera gentilmente hablar con un profesional
Anime a su amigo o ser querido a reunirse con un profesional de salud mental. Pueden realizar una evaluación individualizada para ayudar a determinar qué necesita esa persona específica para empezar a sentirse mejor. Con apoyo profesional, las personas con depresión (ya sea estacional o de otro tipo) pueden aprender formas a largo plazo de manejar el estrés, afrontar emociones y situaciones complejas y encontrar la paz, especialmente durante las vacaciones.
Cómo ayudar a los empleados a lidiar con la ansiedad
Horas extras, informes de fin de año, líneas largas y muchos visitantes. Si bien la temporada de fiestas es una época maravillosa del año, también resulta ser una de las más estresantes, tanto personal como profesionalmente, ya sea que sea un empleado minorista principiante o un director ejecutivo de Fortune 500.
De hecho, los empleados están un 70 por ciento más estresados durante las vacaciones, una cifra que no augura nada bueno para el desempeño durante una época crucial del año para muchas organizaciones. Según Towers Watson, más de la mitad de los empleados que reportan un alto nivel de estrés no están comprometidos, en comparación con solo uno de cada diez empleados que reportan niveles bajos de estrés.
Muchas organizaciones intentan combatir la ansiedad con alegría fiestera: happy hours, intercambios de regalos de oficina, fiestas de empresa. Si bien estas tradiciones son divertidas y valiosas, también son más distracciones que defensas. Los líderes de las empresas también deberían aprovechar este tiempo para ofrecer a los empleados un regalo navideño más significativo: herramientas para combatir el estrés de forma proactiva.
Los líderes deben tomarse el tiempo para abordar el estrés con los empleados, ya sea creando un plan de estudios similar, organizando talleres por la tarde o simplemente enviando un correo electrónico recordatorio con consejos para reducir el estrés. Independientemente de su enfoque, aquí encontrará algunas lecciones de nuestro programa sobre cómo gestionar el estrés estacional, disminuir el agotamiento de fin de año y fortalecer la comunidad.
Sea transparente sobre el estrés
El primer paso en cualquier esfuerzo por disminuir el estrés debería ser desestigmatizar el tema. En nuestro curso de Manejo del Estrés, a menudo comenzamos con una discusión grupal (ya sea en persona o virtualmente a través de la plataforma). Al reconocer proactivamente que las fiestas son un momento estresante, invitas a las personas a buscar recursos en lugar de encontrar formas poco saludables de afrontar la presión.
Las discusiones grupales deben complementarse con consultas individuales con los gerentes; si estas no se realizan con regularidad, las vacaciones son un buen momento para comenzar. Recuerde, el estrés es relativo. Puede haber dos vendedores en un equipo igualmente agotados por diferentes razones: uno solo ha alcanzado el 30 por ciento de su cuota y el otro se está esforzando por conseguir el President’s Club por primera vez. Brindar a ambos empleados un oído atento y consejos para eliminar el estrés es fundamental para el compromiso de toda la empresa.
Aléjese de su escritorio (y de la pantalla)
Cuando establecemos metas en Cornerstone, se anima a todos a que el 10 por ciento de sus metas sean físicas. Ya sea ir al trabajo en bicicleta, practicar yoga o incluso caminar una vez a la semana, creemos que un cuerpo activo contribuye a una mente sana. Y la ciencia está de acuerdo: múltiples estudios señalan que el ejercicio es un calmante saludable para el estrés.
Es cierto que, durante las vacaciones, encontrar tiempo para hacer ejercicio se vuelve más difícil, pero cada vez más importante. Uno de mis trucos favoritos es tener “reuniones a pie” en lugar de reservar una sala de conferencias, ya sea un paseo alrededor de la manzana o un viaje al vestíbulo de la planta baja. O puede seguir la página de empresas como Mediacom y organizar una “hora saludable” en lugar de una “hora feliz” después del trabajo.
Seleccionar recursos externos
Por último, pero no menos importante, deja que los expertos en estrés hablen por ti. Además de debates y beneficios internos como yoga, meditación y masajes, nuestro plan de estudios ofrece una selección curada de recursos externos sobre el manejo del estrés, desde charlas TED hasta artículos y estudios. Un centro de recursos, incluso si es solo una lista con viñetas en un correo electrónico, permite a los empleados escuchar directamente a personas como el fundador de Headspace, Andy Puddicombe, sobre la importancia de la atención plena
Dado que los empleados trabajan horas extras, tratan con compañeros de trabajo, clientes y clientes malhumorados, y probablemente pierden tiempo con sus propias familias, los líderes de la empresa deberían encontrar formas proactivas de ayudar a los empleados a encontrar el equilibrio durante las vacaciones. Y, por supuesto, no descuides tu propio bienestar: gestionar tu propio estrés es un requisito previo para ayudar a los demás.
Lo que esto significa
Puede resultar difícil hacer frente a las obligaciones sociales del trabajo cuando tenemos TAE. Si su ansiedad social es grave, puede ser útil un diagnóstico y tratamiento profesional, como medicamentos o terapia cognitivo-conductual (TCC).
