Usa la autoconservación para proteger tu paz del ajetreo diario

La autoconservación es un aspecto clave para mantener la paz y el bienestar de uno mismo.

La mayoría de las tardes, disfruto de una taza de té caliente con un chorrito de leche mientras estoy sentada en silencio en la mesa del comedor. Son 10 minutos de soledad antes de que mi esposo y mis hijos regresen a casa y se desate el caos, donde tengo que pasar de preparar bocadillos, preparar la cena y recoger calcetines a hacer recados.

Protejo este tiempo como si mi vida dependiera de ello. Aquí te explico cómo ese tipo de autoconservación puede ser la clave para mantener la paz en tu mente y cuerpo todos los días.

¿Qué significa proteger la paz interior?

Lo primero es lo primero: es fundamental apreciar verdaderamente el valor de nuestro bienestar para convertirlo en una prioridad. “Proteger nuestra paz interior significa reconocer que nuestro bienestar es un recurso precioso y valioso que requiere atención y cuidado conscientes”, explica Lisa Towers, fundadora de Simply Anxious, autora y mentora.

Pero ¿qué implica eso realmente? “En el sentido más amplio, significa tomar medidas activas para preservar nuestro bienestar emocional, mental y espiritual frente a los desafíos y factores estresantes externos”.

“Implica crear límites que eviten que la negatividad afecte nuestro estado interior y buscar intencionalmente actividades y prácticas que nos ayuden a mantener una sensación de calma y equilibrio”.

Por supuesto, el lugar feliz de una persona puede ser el noveno círculo del infierno para otra; necesitamos encontrar nuestro propio espacio seguro para sentirnos en paz. “Un estado mental pacífico puede ser diferente para cada persona, ya que es una experiencia subjetiva que depende de la perspectiva, la personalidad y las circunstancias de vida únicas de cada individuo”, dice Lisa.

Las señales que nos permiten saber que hemos llegado incluyen sentimientos de satisfacción, serenidad y una sensación de arraigo.

Entendiendo las áreas de la autoconservación

Liz Hughes, MEd, LPCC, fundadora y terapeuta de Mind Body Therapy explica que la autoconservación es nuestro instinto biológico innato para permanecer vivos.

Instinto básico de autoconservación en los organismos

Cuando estaba embarazada de mi hijo, fui de excursión con mi hermana. A mitad de nuestra caminata, la cara de mi hermana de repente se puso blanca. Vio un oso a unos 30 pies de nosotros. Mis manos agarraron mi vientre de inmediato y, sin pensarlo, caminé hacia atrás a toda velocidad hasta que la criatura estuvo fuera de la vista y comencé a correr.

La autopreservación no solo ocurre en los humanos. Todos los animales tienen un instinto biológico para evitar el daño, evadir a los depredadores y hacer lo que sea necesario para sobrevivir.

Huir de la escena nos dio a mí y a mi hijo no nacido la mejor oportunidad de supervivencia. Si hubiera estado más cerca del oso o hubiera corrido hacia él, podría haberme atacado para su propia autopreservación.

Aspectos psicológicos de la autopreservación

Existen varias respuestas psicológicas, como la huida, la huida o la parálisis, que pueden coincidir con emociones como la ansiedad, el pánico o el miedo.

“Algunas personas son más resistentes a las amenazas físicas o psicológicas, mientras que otras pueden verse gravemente afectadas. Los investigadores hoy en día continúan explorando el razonamiento detrás de la resiliencia de los humanos, pero algunas investigaciones sugieren que existen componentes genéticos y de personalidad que conducen a mejores resultados frente a la adversidad”, dice Hughes.

Cómo identificar cuándo necesitas proteger tu paz

La sobrecarga puede aparecer sin previo aviso. “Cuando no tenemos paz interior, podemos experimentar una variedad de emociones y experiencias negativas que pueden afectar nuestro bienestar mental, emocional y físico y, si se prolongan, pueden provocar estrés y ansiedad crónicos”, advierte Lisa.

“Podemos preocuparnos excesivamente, estar irritables o tener dificultad para dormir”.

“La falta de paz interior también puede generar un diálogo interno negativo y autocrítica. Podemos luchar con sentimientos de baja autoestima o sentir que no estamos a la altura de nuestras propias expectativas”.

El papel de la autoconservación en la salud mental

La autopreservación tiene un papel importante en la salud mental. Nos ayuda a protegernos del daño emocional y psicológico; ¡no significa simplemente huir de los osos!

La autopreservación puede manifestarse de diversas maneras, como las siguientes:

• Establecer límites.
• Practicar el autocuidado.
• Adoptar mecanismos de afrontamiento saludables.
• Tomar descansos en el trabajo.
• Evitar a ciertas personas o situaciones sociales con las que haya tenido experiencias negativas.
• La autopreservación en diferentes contextos.
• La autopreservación puede manifestarse de diferentes maneras según el contexto.

Autoconservación en el lugar de trabajo

Hughes comparte que en el lugar de trabajo, una persona puede utilizar la autoconservación haciendo una pausa antes de reaccionar ante una situación difícil.

“Si su tendencia en el trabajo es asumir inmediatamente la culpa por algo, incluso si no es su error, puede intentar hacer una pausa y sentarse en un silencio incómodo. Por el contrario, si suele echar la culpa a los demás en el trabajo, tal vez pueda intentar hacer una pausa y respirar antes de decir lo que piensa”, explicó Hughes.

Autoconservación en las relaciones y las interacciones sociales

Ricki Romm, LCSW, psicoterapeuta que ayuda a personas y parejas, explica que la autoconservación significa proteger su propio bienestar como parte de mantener una relación saludable con una pareja.

“Eso puede significar establecer y mantener límites personales, expresar o defender sus propias necesidades o tomar medidas para preservar su sentido de sí mismo y de individualidad. El objetivo es construir una relación en la que ambas partes puedan prosperar, en lugar de priorizar las necesidades de una sobre las del otro”, dice Romm.

Autoconservación en situaciones desafiantes o peligrosas

Hughes comparte que, en una situación peligrosa, puede resultar contradictorio reducir la velocidad y considerar la mejor opción disponible; sin embargo, puede ser más útil hacer esto que tomar una decisión impulsiva basada en la ansiedad o el miedo.

Por ejemplo, cuando los paramédicos entran por primera vez en una escena, no se apresuran de inmediato a ayudar a la persona herida. Su primer paso es verificar si hay peligro y evaluar el entorno para asegurarse de que sea seguro antes de acercarse.

No todas las situaciones difíciles que encuentre en su vida serán tan dramáticas. ¡Con suerte, nunca se enfrentará a una situación inherentemente peligrosa! Aun así, seguir esos pasos de detenerse, respirar y pensar será un gran impulso para su kit de herramientas de autoconservación, incluso si su propia zona de peligro personal es su sala de estar después de que todos lleguen a casa por la tarde.

Autoconservación y crecimiento personal

La autoconservación se puede utilizar como una herramienta de desarrollo personal. Esto implica priorizar conscientemente su bienestar y seguridad emocional y física.

Superar el miedo

Romm afirma que la autopreservación puede ayudar a superar el miedo y la duda sobre uno mismo mediante el desarrollo de la resiliencia y la confianza.

“Cuando te cuidas a ti mismo, tienes una mayor capacidad para afrontar los desafíos”, afirma Romm. “Y cuanto más te ves capaz de afrontar los desafíos, menos les temes o menos dudas tienes de tu capacidad para hacerlo”.

Cultivar la autocompasión

Cuando te concentras en la autopreservación, te vuelves más consciente de tus necesidades y sentimientos. Esto te permite responderte a ti mismo con amabilidad en lugar de autocrítica.

Establecer límites para proteger tu salud mental y emocional refuerza la idea de que mereces atención y respeto. Esto te ayuda a desarrollar una actitud compasiva hacia ti mismo.

El estrés y el agotamiento son amenazas para nuestro bienestar. Practicar la autopreservación puede hacer que sea más fácil darte un respiro y practicar el autocuidado, ya que es menos probable que te sientas abrumado o reactivo.

Fomentar la autoaceptación

La autopreservación fomenta la aceptación de tus límites, imperfecciones, fortalezas y vulnerabilidades sin juzgar. Reconoce que está bien priorizar tus necesidades y no siempre cumplir con las expectativas externas.

Cuando preservas tu bienestar, estás creando un espacio seguro para crecer y sanar. Te da permiso para aceptar quién eres ahora mientras trabajas para convertirte en tu mejor versión.

Desarrollar habilidades de autoconservación

Romm advierte que para muchas personas, la parte más difícil de desarrollar habilidades de autoconservación es hacer el trabajo interno.

“Primero, ser honesto con uno mismo acerca de cuáles son sus necesidades es a menudo más fácil de decir que de hacer, especialmente si le enseñaron a centrarse en los demás o priorizarlos”, dice Romm. “Y luego comprender qué se interpone en su camino para cuidar de sí mismo”.

Ella dice que las creencias sobre lo que merece, debería necesitar o debería hacer pueden dificultar la realización del autocuidado o la búsqueda de apoyo.

Hughes comparte que puede ser difícil desafiar nuestra respuesta biológica a cosas como luchar, huir o quedarse paralizado. Sin embargo, si alguien quiere mejorar sus habilidades de autoconservación, recomienda trabajar en prácticas de regulación emocional.

La regulación emocional saludable significa reconocer y comprender sus respuestas emocionales. Aprenda a aceptar sus emociones sin rechazarlas ni temerlas, incluso cuando no sean socialmente aceptadas, como la ira o la tristeza.

Use estrategias para reducir la intensidad de las emociones cuando sea necesario. Esto le permite mantener el control y comportarse de manera constructiva cuando se sienta afectado. Por último, resiste las conductas impulsivas que pueden surgir cuando estás molesto, como, por ejemplo, arremeter contra alguien.

Por lo tanto, confiar en tus instintos biológicos puede ser la clave para proteger tu paz. La próxima vez que te enfrentes a un desafío, detente y tómate un momento para escuchar a tu cuerpo. Puede que te diga lo que debes hacer.

¿Qué tan realista es mantener la paz interior en el mundo moderno?

El estrés cotidiano y el ritmo de vida moderno pueden hacer que encontrar la paz sea más difícil que nunca, pero aún es posible.

También existen razones internas por las que podemos tener dificultades para encontrar la paz interior y sentirnos mal por establecer límites. “Entre ellas se encuentran el trauma y el duelo o problemas de salud mental subyacentes como la ansiedad o la depresión. Las transiciones de la vida también pueden afectar la capacidad de una persona para encontrar la paz interior”, sugiere Lisa.

Los factores externos como el estrés financiero, las dificultades en las relaciones o la presión relacionada con el trabajo también pueden hacer que alcanzar la paz interior sea más difícil. “En estos casos, buscar el apoyo de un terapeuta o consejero puede ayudar a desarrollar estrategias de afrontamiento y formas de manejar los sentimientos de estrés”, añade Lisa.

“Es importante recordar que encontrar la paz interior es un viaje; puede haber contratiempos en el camino. “Está bien tomar las cosas paso a paso y buscar ayuda cuando sea necesario”.

“Con paciencia, perseverancia y el apoyo adecuado, es posible cultivar una sensación de paz interior, incluso en medio de los mayores desafíos de la vida”.

“La clave es desarrollar una rutina de cuidado personal que se adapte a tu estilo de vida y priorizarla. Esto puede requerir reservar un tiempo diario para la meditación, el ejercicio u otras actividades relajantes que funcionen para ti”, aconseja Lisa.

¿Qué son las señales de alerta y cuándo deberías buscar ayuda?

La ansiedad es una sensación incómoda, como la preocupación o el miedo, que puede variar desde leve a grave.

Puede ser completamente normal antes de algo que te genere presión, como una entrevista de trabajo, un examen o una prueba médica, y es algo que todos sufrimos en algún momento de nuestras vidas.

Sin embargo, a algunas personas les resulta difícil mantener estas preocupaciones bajo control a medida que se vuelven más constantes y comienzan a afectar su vida diaria.

El trastorno de ansiedad generalizada (o TAG) es una afección a largo plazo que causa ansiedad sobre una amplia gama de situaciones y eventos. Con un pensamiento ansioso que reemplaza al siguiente, las personas con TAG pueden tener dificultades para recordar la última vez que se sintieron relajadas.

Entonces, ¿cuándo deberíamos buscar ayuda? Lisa aconseja buscar ayuda si experimentamos lo siguiente:

1. Sentimientos persistentes de estrés, ansiedad o tristeza que no desaparecen con el tiempo.
2. Dificultad para dormir o cambios en los patrones de sueño.
3. Mayor irritabilidad o mal genio.
4. Sentirse abrumado o incapaz de afrontar las tareas cotidianas.
5. Pérdida de interés en actividades que solían ser agradables.
6. Síntomas físicos como dolores de cabeza, tensión muscular o problemas gastrointestinales.
7. Abuso o dependencia de sustancias.
8. Dificultad para mantener relaciones saludables con amigos, familiares o compañeros de trabajo.

“Algunas o todas pueden ser señales de alerta”, explica Lisa. “Dependiendo de la gravedad de los síntomas, considere hablar con un terapeuta o un profesional de la salud mental que pueda ayudar a desarrollar estrategias de afrontamiento y explorar los factores contribuyentes subyacentes”.

“Si no está seguro de dónde buscar ayuda, su médico de cabecera puede ser un buen lugar para comenzar. Puede derivarlo a un profesional de la salud mental o brindarle orientación sobre otros recursos disponibles en la comunidad, como grupos de apoyo y libros de autoayuda”.