Extrañar a alguien duele. El dolor de añorar a otra persona puede hacer que experimentes tristeza, vacío, desesperación o una profunda sensación de ausencia; es horrible.
La mayoría de las personas entienden que estos sentimientos son normales después de la pérdida de un ser querido o cuando un amigo cercano se muda. Puede ser mucho más confuso sentirse así cuando te das cuenta de que añoras a alguien después de terminar tu relación con esa persona.
¿Por qué extrañarías a alguien con quien ya no quieres estar? Puede que te sientas así por una sensación de familiaridad o nostalgia. O puede que extrañes ciertas cosas de esa persona. Puede que incluso extrañes a la persona que eras en esa relación.
Hay muchas razones y no hay nada de malo en que extrañes a alguien cuando sabes qué fue lo correcto terminar la relación. La clave es reconocer tus sentimientos y las razones detrás de ellos para que puedas comenzar a dejarlos ir por completo lentamente.
Cómo se experimenta la ausencia de alguien
Extrañar a alguien suele ser como un dolor físico en el pecho. Puede sentirse triste o incluso enojado. Cuando lo extraña, puede parecer que no puede concentrarse en nada más. Puede descubrir que piensa en esa persona todo el tiempo e incluso puede sentirse desesperado por hablar con ella o volver a verla.
Puede que se le salten las lágrimas cuando piensa en esa persona. O puede sentirse tentado a levantar el teléfono y llamarla o enviarle un mensaje de texto. Si bien estos sentimientos pueden ser confusos, es importante recordar que no son inusuales ni poco comunes.
Extrañar a alguien también puede provocar:
- Cambios en el apetito.
- Dificultad para dormir.
- Sensación de aislamiento o soledad.
- Pérdida de interés en las actividades.
- Dolencias físicas como tensión muscular o malestar estomacal.
- Dificultad para concentrarse.
Aprender a gestionar el final de una relación se considera una tarea vital del desarrollo durante la adolescencia tardía y la adultez temprana. En algún momento, la mayoría de las personas experimentan la ruptura con alguien o la ruptura de una relación. Según las investigaciones, la forma en que terminan estas relaciones puede afectar la salud emocional futura.
Según un estudio, comprender las razones de la ruptura se asoció con mejores resultados emocionales y una mayor competencia en las relaciones. Estos hallazgos podrían indicar que, incluso si extrañas a la otra persona, es esencial comprender por qué te sientes así y por qué la relación terminó en primer lugar.
A veces, estos son sentimientos temporales que aparecen y desaparecen o disminuyen con el paso del tiempo. En otros casos, algunos de estos sentimientos pueden ser síntomas de depresión. Si has estado experimentando tristeza, desesperanza, pérdida de interés y una pérdida de placer que dura más de dos semanas, podría valer la pena hablar con un terapeuta o un proveedor de atención de salud mental.
¿Por qué aún los extraño?
La vida está llena de cambios, incluidos los cambios en las relaciones. Es natural extrañar a alguien que ya no es parte de tu vida. La persona y la relación tenían un propósito en tu vida, así que cuando las cosas cambian, es natural extrañar cómo era tu vida y tu rutina cuando esa persona era parte de ellas.
También es posible que extrañes la idea de esa persona o lo que representaba. La pérdida de un futuro percibido con alguien a menudo puede ser tan dolorosa cómo perder a la persona misma.
Las relaciones son una parte fundamental de la vida, pero eso no significa que siempre funcionen. Cuando estos vínculos se rompen, puedes experimentar sentimientos dolorosos de añoranza. Es posible que extrañes a alguien porque:
- Deseas que pueda volver a ser parte de tu vida.
- Alguna vez fue tu mejor amigo.
- Compartiste muchos recuerdos entrañables.
- Todavía te preocupas por esa persona.
- Extrañas su compañía.
Esa persona alguna vez fue una parte esencial de tu vida. Aunque ya no la veas, es perfectamente normal extrañar las cosas buenas que trajo a tu vida.
Es posible que todavía mires atrás y pienses en ellos. Y, en retrospectiva, las partes buenas de la relación pueden parecer más grandes en tu mente. Los problemas que te llevaron a terminar la relación parecen distantes y menos importantes ahora que ya no los enfrentas todos los días.
Ya sea que tu relación fuera una amistad o una relación romántica, la pérdida de la conexión puede hacerte sentir que hay un vacío en tu vida. Estas emociones pueden ser aún más intensas si la otra persona terminó la relación. En este caso, también puedes sentirte avergonzado, herido o enojado, aunque todavía extrañes a la otra persona.
Pero también es esencial reconocer que puedes sentirte así incluso si fuiste tú quien inició la despedida. Esto no significa que te arrepientas de haber terminado las cosas. En cambio, puede significar simplemente que extrañas la compañía de la relación y que eventualmente estarás listo para formar nuevas relaciones con otras personas.
¿La ausencia de alguien querido puede afectar la salud mental?
Cuando rompes con alguien, puede ser natural extrañarlo. Puedes seguir extrañándolo, incluso cuando está saliendo con otra persona o sigue adelante. Sin embargo, extrañar a tu ex puede volverse nocivo cuando estas emociones persisten o dominan tus pensamientos, causando angustia. Por ejemplo, si aún sientes un profundo anhelo por tu ex incluso después de que hayan pasado meses o años desde la ruptura, es posible que tengas dificultades para procesar lo ocurrido.
Trata de distinguir entre extrañar a alguien y querer estar con alguien. Muchas personas extrañan a sus ex, pero eso no significa necesariamente que quieran volver a la relación. Puedes tener buenos recuerdos de tu vida amorosa con esta persona y extrañar esos momentos mientras sigues siendo consciente de que la relación ha terminado.
Ten en cuenta que cada persona puede seguir adelante a un ritmo diferente. Algunas personas pueden amar a su ex durante años después de una ruptura si una relación dolorosa o poco saludable les dejó con impulsos residuales de una dinámica de tira y afloja. Otras personas pueden seguir adelante después de unas semanas o meses separados. Algunas personas siguen adelante mientras la relación aún continúa.
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Cómo superar la ausencia de alguien que quieres
Bien, ya has procesado tus sentimientos de añoranza y quizás incluso un fuerte arrepentimiento emocional, ¿y ahora qué? Afortunadamente, existen formas de minimizar las emociones dolorosas de extrañar a alguien y seguir adelante con tu vida.
Date tiempo
Si aún extrañas a alguien, recuerda que es posible que necesites tiempo. Es probable que el anhelo que sientes sea más intenso justo después de que termine la relación, pero se desvanecerá gradualmente con el paso del tiempo.
Recuerda ser amable contigo mismo. Extrañar a alguien es una reacción natural, así que trata de no presionarte más para seguir adelante de inmediato.
Encuentra apoyo social
El apoyo social es esencial para el bienestar mental. Pasa tiempo con amigos y familiares. Habla sobre cómo te sientes con amigos y familiares de confianza. Esto te ayudará a sentirte menos solo y más conectado con otras personas que entienden por lo que estás pasando.
Encuentra tiempo para divertirte
Participa en actividades que te hagan feliz. Encuentra nuevos pasatiempos o actividades que disfrutes. Esto te brinda una distracción de tus emociones, pero también puede ayudarte a concentrarte en tus propias necesidades e intereses.
Cuídate
Asegúrate de no descuidar tus necesidades y tu bienestar. Come alimentos nutritivos y pasa un tiempo cada día haciendo actividad física. Intenta dormir lo suficiente. Haz algo agradable para ti, como hacerte un masaje o salir a cenar con amigos.
Prueba la meditación consciente
La meditación consciente es una práctica que implica combinar la atención plena y la meditación para promover la calma, disminuir la negatividad y dejar ir los pensamientos dolorosos. En lugar de intentar evitar ideas específicas, la meditación consciente promueve la aceptación de los sentimientos sin juzgar.
Observar los sentimientos sin juzgar puede redirigir tu atención al momento presente sin detenerte en el pasado, lo que ayuda a disminuir la ansiedad.
Establece nuevas conexiones
Una forma de lidiar con el dolor de extrañar a alguien es establecer nuevas conexiones con otras personas. Puedes intentar unirte a grupos sociales en tu área o probar las citas en línea. Si no sientes que estás listo para comenzar a salir de nuevo, pasar tiempo con amigos y familiares puede ayudarte a llenar el vacío que estás experimentando.
Encuentra un cierre
Obtener una sensación de cierre después del final de una relación puede ser útil cuando aún extrañas a alguien. Algunas formas de encontrar un cierre incluyen deshacerse de las cosas que te recuerdan la relación, eliminarlas de todas tus plataformas de redes sociales y aceptar que la relación no estaba bien.
Obtén perspectiva
Escribir un diario sobre tus sentimientos y experiencias puede ser una forma útil de comprender mejor lo que estás atravesando y por qué te sientes como te sientes. Intenta concentrarte en escribir sobre lo que has aprendido en lugar de darle vueltas a pensamientos negativos o dolorosos. Llevar un diario de gratitud puede ser una estrategia útil y eficaz para mejorar tu perspectiva mental.
Preguntas frecuentes
A continuación, se ofrecen las respuestas a algunas preguntas urgentes que pueden ayudarle a comprender cómo afrontar la añoranza de su ex de una manera más saludable:
¿Puedo volver con mi ex?
Es posible reanudar una relación con un ex, pero requiere una reflexión cuidadosa.
Reflexione sobre los motivos de la ruptura, evalúe si ambas partes han madurado y hable abiertamente sobre sus intenciones y expectativas. Es fundamental abordar los problemas iniciales que llevaron a la ruptura y asegurarse de que ambos estén dispuestos a trabajar en la relación
¿Cómo sé cuándo estoy listo para empezar a salir de nuevo?
Saber cuándo empezar a salir después de una ruptura depende de su preparación emocional. Cuando sienta que se ha recuperado de la relación anterior, ha recuperado su independencia y está realmente interesado en conocer gente nueva, es una buena señal.
Asegúrese de no estar buscando una nueva relación como una forma de llenar un vacío emocional.
¿Qué pasa si sigo enamorado de mi ex?
Si aún tienes sentimientos por tu ex, es importante que te des tiempo y espacio para sanar. Considera si esos sentimientos se basan en una compatibilidad genuina o en el miedo a estar solo. Buscar cerrar el tema y enfocarte en la superación personal puede ayudarte a seguir adelante.
¿Qué pasa si mi ex quiere volver conmigo?
Si tu ex expresa interés en reavivar la relación, tengan una conversación abierta y honesta. Hablen sobre los motivos de la ruptura, qué ha cambiado y si ambos están dispuestos a trabajar en los problemas.
Tómate un tiempo para evaluar tus propios sentimientos y si reiniciar la relación se alinea con tus necesidades y objetivos.
¿Cómo trato con la nueva pareja de mi ex?
Tratar con la nueva pareja de tu ex puede ser un desafío. Concéntrate en tu propia curación y crecimiento personal. Evita compararte con su nueva pareja, ya que es improductivo. Mantén límites, limita el contacto si es necesario y prioriza tu propia felicidad y bienestar.
Conclusión
En conclusión, navegar por el desafiante terreno de extrañar a tu ex es un viaje marcado por una gran cantidad de emociones, recuerdos e incertidumbres. Es importante recordar que no existe una solución única para este complejo problema y que la experiencia de cada individuo es única.
Sin embargo, al adoptar un enfoque equilibrado y empático, podemos afrontar mejor estos sentimientos y, en última instancia, encontrar la curación y el crecimiento.
Además, considera la posibilidad de mantener una conexión respetuosa y amistosa con tu ex si las circunstancias lo permiten y ambas partes se sienten cómodas con ello. Sin embargo, recuerda que este puede ser un equilibrio delicado y es importante no usarlo como un medio para reavivar una relación romántica que puede no ser lo mejor para ti.
En última instancia, extrañar a tu ex es una parte natural del proceso de curación después de una ruptura. Significa la profundidad de tus emociones y la importancia de la relación.
Al aceptar tus sentimientos, tomarte tiempo para el cuidado personal y buscar apoyo cuando sea necesario, puedes convertir este período desafiante en una oportunidad para el crecimiento personal y un futuro más brillante por delante. Recuerda, la curación es un viaje y estás en el camino hacia una versión más saludable y feliz de ti mismo.
