¿Quién no ha sido lastimado por las acciones o palabras de otra persona? Tal vez un padre te criticó constantemente mientras crecías, un colega saboteó uno de tus proyectos o tu pareja te engañó. O quizás tuviste una experiencia traumática, como abuso físico o emocional por parte de una persona en quien confiabas. Esas heridas pueden causar sentimientos persistentes de resentimiento, amargura e ira y, a veces, incluso odio.

Pero si te aferras a ese dolor, puede que seas tú quien pague el precio más alto. Perdonar puede traerte paz y esperanza. Considere cómo el perdón puede guiarlo en el camino hacia el bienestar físico, emocional y espiritual.

Perdonar a quienes te han lastimado no siempre es lo más fácil de hacer. Sin embargo, cuando aprendes a perdonar a los demás, te estás liberando de la ira y la negatividad que te ata a esa persona. El perdón puede ayudarte a liberar sentimientos profundos de tristeza y resentimiento. También puede ayudarlo a superar los pensamientos negativos que a menudo contribuyen a la ansiedad y la depresión. Mereces estar libre del dolor causado por otra persona. Aprende a dejar ir y aceptar el pasado como fue y abrazar tu vida como es hoy.

El valor del perdón a uno mismo

Tendemos a justificar nuestro mal comportamiento en el deseo de esconder las emociones complejas debajo de la alfombra. La capacidad de perdonarte a ti mismo no significa que te dejes escapar y sigas adelante sin consecuencias por tus acciones. En cambio, significa que te has tomado el tiempo para analizar lo que sucedió, reflexionar sobre lo que hiciste mal y aceptar la responsabilidad. Como resultado de seguir estos pasos, puede experimentar culpa y vergüenza. Cuando sabes que has hecho algo mal, estos sentimientos son normales y saludables. Deje que lo motiven a hacer cambios positivos. Nadie es perfecto y cometer errores es humano.

Por qué deberías perdonar

Por muchas razones, puede sentir que es demasiado difícil perdonar a otros que lo han lastimado profundamente. Puede sentir que la persona no es digna de su perdón. Tal vez tema que perdonar a alguien hará que parezca que está excusando sus malas acciones.

El perdón puede ser especialmente difícil cuando nunca recibes una disculpa que te mereces. Ciertamente es posible que la persona que te hizo daño ni siquiera se arrepienta de lo que hizo. En otras circunstancias, la persona a la que necesitas perdonar puede haber fallecido, lo que puede dificultar aún más el cierre.

Teniendo en cuenta todos estos desafíos, es posible que se pregunte por qué debería perdonar.

Por un lado, el perdón nos hace libres. Cuando nos aferramos a la ira, el dolor y el resentimiento asociados con lo que otra persona nos hizo, todavía estamos permitiendo que causen daño en nuestras vidas. La persona puede haberse ido de tu vida hace mucho tiempo, pero la ira que sientes por dentro aún permanece. Pasarán los años y seguirás aferrándote a estos sentimientos negativos. El perdón puede ser una forma poderosa de dejar ir el dolor que la otra persona causó. No se trata de excusar a una persona por un comportamiento cruel o insensible. Más bien, el perdón se trata de esforzarse por vivir una vida más saludable y superar las acciones molestas de los demás.

A través del perdón, puede experimentar otros beneficios emocionales, incluidas mejores relaciones con las personas que actualmente forman parte de su vida.

Considere cómo su ira y resentimiento profundamente arraigados pueden estar afectando sus relaciones. Puede descubrir que cuando perdona a los demás, está más abierto a la confianza, el amor y la aceptación en sus relaciones actuales.

El perdón también alivia el estrés, la ira y el resentimiento, sentimientos que se sabe que afectan negativamente el cuerpo y la mente. Las investigaciones han determinado que controlar el estrés y la ira puede ayudar a dormir, reducir la ansiedad y mejorar la salud y el bienestar en general. Generalmente, el perdón brinda una oportunidad para un gran crecimiento personal y te abre a relaciones más ricas y satisfactorias.

¿Por qué es tan fácil guardar resentimientos?

Ser herido por alguien, particularmente por alguien a quien amas y en quien confías, puede causar enojo, tristeza y confusión. Si piensas todo el tiempo en eventos o situaciones que te lastiman, pueden arraigarse rencores llenos de resentimiento y hostilidad. Si permite que los sentimientos negativos reemplacen a los positivos, es posible que se sienta consumido por la amargura o por una sensación de injusticia.

Algunas personas perdonan naturalmente más fácilmente que otras. Pero incluso si tiendes a guardar rencor, casi todos pueden aprender a perdonar.

Por que es tan facil guardar resentimiento aprendiendo a perdonar cuando tienes ansiedad

¿Cómo llego a la etapa del perdón?

El perdón es un compromiso de cambio que requiere práctica. Para alcanzar el perdón, puedes hacer lo siguiente:

  • Reconoce el valor del perdón y cómo puede mejorar tu vida.
  • Identifica lo que necesita ser sanado y a quién quieres perdonar.
  • Únase a un grupo de apoyo o consulte a un consejero.
  • Acepte las emociones causadas por el daño que le hicieron, reconozca cómo esas emociones afectan su comportamiento y trabaje para dejarlas atrás.
  • Elige perdonar a la persona que te ofendió.
  • Libera el control y el poder que ha tenido sobre tu vida la persona que te ofendió y la situación en la que te ofendió.

¿Qué pasa si no puedo perdonar a alguien?

Perdonar puede ser difícil, especialmente si la persona que te lastimó no admite haber actuado mal. Si te sientes en una encrucijada:

  • Practica la empatía. Trate de ver la situación desde el punto de vista de la otra persona.
  • Pregúntese qué pudo haber sucedido para que él se comportara de esa manera. Quizás hubieras reaccionado de manera similar si te hubieras enfrentado a la misma situación.
  • Reflexiona sobre las ocasiones en que otras personas te perdonaron.
  • Escriba en un diario, ore o practique la meditación guiada. O bien, hable con alguien que crea que es sabio y compasivo, como un líder espiritual, un profesional de la salud mental o un ser querido o amigo imparcial.
  • Tenga en cuenta que perdonar es un proceso. Es posible que incluso necesite revivir y perdonar pequeñas heridas una y otra vez.

¿Sabes porque las personas nos aferramos a los sentimientos negativos?

Después de estudiar 20 años este tema supe que lo hacemos porque es la forma mas simple de justificar nuestro sufrimiento!

Este curso esta construido no solo desde mis conocimientos como psicóloga sino también desde mis experiencias de vida que incluyen: 6 duelos incluido el suicidio de mi hijo y abusos sexuales en mi adolescencia, así que puedo entender lo que vives hoy y te enseño una ruta para que logres volver a vivir en paz como lo hice yo y he ayudado a muchos a lograrlo.

¿El perdón es garantía de reconciliación?

Si alguien con quien tuviste una relación valiosa estuvo involucrado en el evento que te lastimó, el perdón puede conducir a la reconciliación. Sin embargo, este no es siempre el caso.

La reconciliación puede ser imposible si la persona que te ofendió ha muerto o no quiere comunicarse contigo. En otros casos, la conciliación puede no ser adecuada. En cualquier caso, es posible perdonar, aunque no lo sea reconciliar.

¿Qué hago si la persona a la que he perdonado no cambia?

Lograr que otra persona cambie no es el propósito del perdón. Se trata de concentrarse en lo que puede controlar aquí y ahora. Piense en el perdón más en términos de cómo puede cambiar su vida brindándole paz, felicidad y sanación emocional y espiritual. Perdonar puede quitarle el poder que la otra persona todavía tiene en tu vida.

¿Qué pasa si soy yo el que necesita ser perdonado?

El primer paso es evaluar honestamente y aceptar el daño que ha causado y cómo ha afectado a otros. Evita juzgarte a ti mismo con demasiada dureza.

Si realmente te arrepientes de algo que dijiste o hiciste y quieres que te perdonen, considera hablar con las personas a las que lastimaste. Habla con ellos sobre tu tristeza o tu sincero arrepentimiento. Pide disculpas sin poner excusas.

No puedes obligar a nadie a que te perdone. Los demás necesitan llegar a la etapa del perdón cuando estén listos. Recuerda que perdonar es un proceso. Pase lo que pase, comprométete a tratar a los demás con compasión, empatía y respeto.

Formas de practicar el perdón

Si te sientes listo para perdonar, es posible que te preguntes por dónde empezar. Es importante tener en cuenta que el perdón es un proceso que puede tomar tiempo y esfuerzo para lograrlo. Sugiero comenzar poco a poco. Por ejemplo, trata de empezar a perdonar primero a aquellos que solo cometen ofensas menores, como alguien que te interrumpe en el tráfico. Dar pasos tan pequeños puede comenzar a abrir su corazón a mayores actos de perdón.

A continuación, se enumeran algunas formas de comenzar a perdonar a los demás. Pruebe estas actividades y vea si pueden ayudarlo en su viaje hacia el perdón.

Usa la técnica de detener el pensamiento

Es posible que te encuentres obsesionado con eventos pasados que te lastimaron. Repasar una y otra vez estos eventos en su mente puede aumentar los sentimientos de ansiedad y depresión. Usa la técnica de detener el pensamiento, en la que reemplazas un pensamiento negativo con algo más positivo y realista cada vez que experimentas pensamientos negativos o distorsionados repetidos, para trabajar hacia la aceptación.

Busca las lecciones

Cambia tu percepción sobre cómo te lastimaron. ¿Aprendiste algo sobre ti a través de esta experiencia? A veces, nuestras experiencias más dolorosas pueden enseñarnos valiosas lecciones de vida, haciéndonos más fuertes y perspicaces a través de ellas.

Escribirlo

Una de las formas más poderosas de trabajar con tus emociones es escribir un diario. Escribir le brinda un lugar seguro y sin censura donde puede explorar los muchos aspectos de su experiencia, rastrear dónde se encuentra en su proceso de perdonar y descubrir las muchas capas de emociones. Cuando escribas en un diario, trata de equilibrar en qué te enfocas. En lugar de escribir solo sobre lo que te enoja, incluye también aquello por lo que estás agradecido hoy. Escribir un diario puede ser una forma positiva de comenzar a sanar.

Preparar una carta

Es comprensible que tengas muchos sentimientos de ira hacia la persona que te lastimó. Saca estos sentimientos escribiéndole una carta a la persona. Hágales saber en detalle todas las formas en que lo lastimaron y cómo se ha sentido al respecto. Sea lo más honesto posible, liberando todas sus emociones reprimidas en papel. Hazle saber a la persona que has decidido perdonarla. Incluso puedes explicar por qué estás perdonando, como escribir “Te perdono porque ya no quiero aferrarme al dolor que has causado”. Una vez que su carta esté completa, rómpala en pedazos. Esta actividad te permitirá liberar emociones que necesitaban ser expresadas y luego dejarlas ir.

Consejos constructivos para perdonarse a sí mismo

Las personas ansiosas a menudo tienen problemas para amarse y aceptarse a sí mismas. Han escuchado a su duro crítico interno durante tanto tiempo que han absorbido toda la negatividad en su sentido de sí mismos. ¿Qué puedes hacer para practicar la habilidad de perdonarte a ti mismo?

Usa el fracaso como maestro

No es realista esperar que todo salga bien al 100 % la primera vez, todas las veces. En lugar de insistir en el fracaso y dejar que el miedo lo detenga, considere cada error como una experiencia de aprendizaje. ¿Qué puedes llevarte que podría ayudarte en el futuro?

Visualízate triunfando

Una técnica llamada visualización creativa puede contribuir en gran medida a silenciar su monólogo interior negativo. Por ejemplo, es posible que te sientas intensamente ansioso en situaciones sociales. En ese caso, tener que asistir a un evento de networking podría ser algo que temes hasta el punto de acumularlo en tu cabeza durante días antes, preocupándote de decir o hacer algo incorrecto. En lugar de estresarte y convencerte de que serás demasiado torpe, imagina cada elemento de la reunión en tu mente. ¿Qué usarás? ¿Necesitará traer algún material, como folletos o tarjetas de presentación? ¿Cómo te presentarás a los demás? Ensayar mentalmente todos estos elementos te ayudará a aliviar tu ansiedad y te preparará para la ocasión.

Aprende a disculparte

Si lastimas a otra persona con tu comportamiento, aprender a hacer las paces es una parte esencial del perdón a uno mismo. Si está trabajando en su sobriedad utilizando un enfoque de 12 pasos, probablemente ya esté familiarizado con este concepto. Comunicarte con una disculpa sincera y luego tratar activamente de reparar la relación te ayudará a seguir adelante y a sentirte mejor contigo mismo. También demostrará su capacidad para aprender y crecer.

Sé amable contigo mismo

Probablemente te hayas dicho cosas hirientes que nunca pensarías decirle a un amigo. Si su primera reacción ante un revés es criticarse a sí mismo, dé un paso atrás y muéstrese un poco de compasión. Eres digno de perdón y mereces tener éxito.

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