A veces las personas dicen que prefieren “ver el lado positivo” de una situación desafiante o que “ven el vaso medio lleno”. Es muy probable que las personas que hacen estos comentarios sean pensadores positivos y puedan obtener muchos beneficios gracias a este enfoque.
Las investigaciones encuentran cada vez más evidencia que señala los numerosos beneficios del pensamiento positivo y de mantenerse optimista.
Estos hallazgos sugieren que los pensadores positivos no sólo son más sanos y menos estresados, sino que también tienden a tener un mayor bienestar general y un mayor nivel de resiliencia.
¿Qué es el pensamiento positivo?
El pensamiento positivo no es simplemente desear o ignorar los aspectos malos, feos y desagradables de la vida. Se trata, sin embargo, de cambiar tu actitud para mirar y responder a los aspectos más positivos de cualquier situación dada.
Ejemplos de pensamiento positivo:
- Estar feliz por el éxito de otra persona.
- Sentirse alegre y agradecido incluso cuando tienes poco.
- Pasar un buen rato incluso cuando las cosas no salen según lo planeado.
Es fácil dejarse arrastrar por pensamientos negativos. Solo piensa en la última vez que te sentaste con un grupo de detractores que no tenían más que puntos de vista negativos y cosas que decir: ¿cuánta alegría sentiste durante o después de esa conversación? Probablemente no mucho.
Incluso aquellos que tienden a ser pensadores pesimistas pueden cambiar su forma de pensar y su diálogo interno para convertirlo en una experiencia más positiva a diario. El impacto del pensamiento positivo puede ser excelente para su mente, su salud y su vida.
Beneficios del pensamiento positivo
Incluso si el pensamiento positivo no surge de forma natural, existen muchas buenas razones para comenzar a cultivar pensamientos afirmativos y minimizar el diálogo interno negativo.
Estrés reducido
Cuando se enfrentan a situaciones estresantes, los pensadores positivos las afrontan con mayor eficacia que los pesimistas, y con menos ansiedad y preocupación.2 En lugar de insistir en sus frustraciones o en las cosas que no pueden cambiar, idearán un plan de acción y pedirán ayuda y consejo a otros.
Los pensadores pesimistas, por otro lado, son más propensos a asumir que la situación está fuera de su control. A menudo creen que no hay nada que puedan hacer para cambiarlo.
Mayor inmunidad
En los últimos años, los investigadores han descubierto que la mente puede tener un efecto poderoso en el cuerpo. La inmunidad es un área donde los pensamientos y actitudes de uno pueden tener una influencia particularmente poderosa.
Según un artículo publicado, cuantos más pensamientos positivos tenga una persona, mejor será su capacidad para combatir las enfermedades.3 Los autores también sugieren que ocurre lo contrario: cuantos menos pensamientos positivos tenga una persona, mayor será su riesgo de contraer enfermedades.
Bienestar mejorado
El pensamiento positivo no sólo puede afectar la capacidad de afrontar el estrés y comprometer la inmunidad, sino que también tiene un impacto en el bienestar general. Específicamente, está relacionado con un menor riesgo de muerte por problemas cardiovasculares, un menor riesgo de depresión y una mayor esperanza de vida.
Si bien los investigadores no tienen del todo claro por qué el pensamiento positivo beneficia la salud, algunos sugieren que las personas positivas podrían llevar estilos de vida más saludables. Al afrontar mejor el estrés y evitar conductas poco saludables, pueden mejorar su salud y bienestar.
Mejor resiliencia
La resiliencia se refiere a nuestra capacidad para afrontar los problemas. Las personas resilientes son capaces de afrontar una crisis o un trauma con fortaleza y resolución. En lugar de desmoronarse ante tal estrés, tienen la capacidad de seguir adelante y eventualmente superar esa adversidad.
El pensamiento positivo puede desempeñar un papel importante en la resiliencia. Cuando se enfrentan a un desafío, los pensadores optimistas suelen fijarse en lo que pueden hacer para solucionar el problema. En lugar de perder la esperanza, reúnen sus recursos y están dispuestos a pedir ayuda a otros.
Al alimentar emociones positivas, incluso frente a acontecimientos terribles, las personas pueden obtener recompensas tanto a corto como a largo plazo, incluido el manejo de los niveles de estrés, la disminución de la depresión y el desarrollo de habilidades de afrontamiento que les serán de gran utilidad en el futuro.
Cuando el pensamiento positivo puede no ser útil
Antes de intentar ponerse gafas de color rosa en cada situación, es importante tener en cuenta que el pensamiento positivo no se trata de adoptar un enfoque “Pollyanna” ante la vida. De hecho, en algunos casos, el optimismo puede no ser beneficioso
Un ejemplo es cuando no es realista ser optimista.5 Por ejemplo, alguien que es irrealmente optimista puede no evaluar correctamente su riesgo de desarrollar una enfermedad grave como el cáncer, lo que le lleva a adoptar conductas que elevan aún más su riesgo.
En lugar de ignorar la realidad en favor del lado positivo, el pensamiento positivo se centra en cosas como la creencia de una persona en sus habilidades, un enfoque positivo ante los desafíos y tratar de aprovechar al máximo las situaciones malas.
Pueden pasar cosas malas. A veces nos sentiremos decepcionados o heridos por las acciones de los demás. Esto no significa que el mundo nos persiga o que todas las personas nos decepcionarán. En cambio, los pensadores positivos ven la situación de manera realista, buscan formas de mejorarla y tratan de aprender de sus experiencias.
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Cómo el pensamiento positivo afecta el lugar de trabajo
Si alguna vez ha trabajado en un lugar donde en el momento en que entró y alguien le dijo: “Cuidado, el jefe está de mal humor hoy”, sabrá exactamente cómo la actitud de uno puede afectar a todo el lugar de trabajo.
Así es precisamente como el pensamiento positivo también puede impactar el lugar de trabajo.
He aquí un vistazo a lo que el pensamiento positivo aporta al lugar de trabajo:
Aumenta la productividad
El dicho “La miseria ama la compañía” es cierto y cuanto más rápido los trabajadores puedan salir de ese tipo de mentalidad, mejor. La negatividad nunca hace que nadie se sienta mejor. De hecho, es mucho más difícil trabajar y hacer las cosas si te sientes agobiado por pensamientos negativos.
Aumenta la satisfacción laboral
Si sus compañeros de trabajo disfrutan de su trabajo y se entregan a él con entusiasmo, ese sentimiento es contagioso. Incluso si no amas al 100% tus deberes laborales, tener una actitud optimista puede hacer que incluso las tareas mundanas te resulten más satisfactorias.
Reduce el estrés
¿Alguna vez alguien se ha sentido mejor quejándose? Por lo general, esto genera más quejas y negatividad. Cuando aprende a afrontar los reveses y desafíos laborales con pensamiento positivo, suele haber una solución más disponible. Si está más relajado a la hora de resolver problemas, reduce la hormona del estrés conocida como cortisol en su cuerpo. Demasiado cortisol significa inmunidad suprimida e inflamación corporal.
Las actitudes pueden contagiarse fácilmente a los colegas, por lo que un diálogo positivo puede marcar la diferencia. Ser positivo puede influir en los compañeros de trabajo y es una experiencia mucho más placentera.
Consejos para pensar en una frecuencia más positiva
Incluso si naciste en un ambiente negativo o tiendes a pensar de manera pesimista, tienes el poder de cambiarlo, según las investigaciones. Es una práctica continua que puede hacer que incluso los días más estresantes se sientan un poco más livianos. Se necesita un acondicionamiento regular para cambiar la mentalidad y las actitudes, pero es posible hacerlo.
A continuación, presentamos algunas formas de pensar con una frecuencia más positiva:
En el trabajo
El lugar de trabajo es un excelente ejemplo de dónde la negatividad puede proliferar. Chismes, despidos, contrataciones, grandes cargas de trabajo… la lista continúa. Pero su actitud es un aspecto que puede cambiar para que el trabajo se sienta un poco menos estresante y negativo.
Así es cómo:
Cambie la perspectiva
Cuando el trabajo se vuelve estresante, es fácil quejarse y lamentarse de la carga de trabajo. ¿Pero qué pasaría si cambiaras tu perspectiva? En su lugar, considere que tiene trabajo y un sueldo fijo. Piensa en la persona sin hogar que está en la esquina de la calle o en cómo tu primo lleva meses sin trabajo. Luego reformula tus pensamientos con gratitud.
Evite culpar
¿Con qué frecuencia se culpa (ya sea internamente o en voz alta) por factores que están fuera de su control? Por ejemplo, tu jefe rechaza tu idea. Podría ser que ya haya algo en proceso, que un colega se le adelantó, que se intentó antes y no funcionó, etc. Piense más allá de usted mismo y no agregue sufrimiento innecesario.
Sonríe
En caso de duda, sonríe más. Incluso una sonrisa falsa puede reducir el estrés en situaciones intensas. ¿Necesita que lo lleven después de una reunión difícil? Busque en Google algunos videos lindos de gatos o mire una foto de su hijo. Sonríe y siente el estrés y lo negativo.
En situaciones personales
Si tiendes a ser negativo en el trabajo, puedes apostar que probablemente se extienda a tu vida familiar y a otras situaciones personales. Los desafíos seguramente te enfrentarán cuando menos lo esperes, pero la forma en que los afrontes es importante.
He aquí cómo pensar de forma más positiva:
No predices lo peor
Cuando sientes que la vida te está golpeando (el dicho negativo, “cuando llueve, llueve a cántaros” a menudo se aplica aquí), puede resultar difícil salir de las trincheras. Digamos que su auto no arranca, su perro se suelta y su tacón se rompe, todo en la misma mañana. Puedes hundirte en la madriguera de la negatividad, o puedes reírte y decirte a ti mismo: “Las cosas no pueden empeorar. No empeorarán. Es cuesta arriba desde aquí”.
Empoderate
Busca áreas en las que necesitas cambiar tu forma de pensar. Ya sea que su automóvil se haya averiado por tercera vez este mes, que su pareja haya roto con usted o que haya perdido su trabajo, puede responder de diversas maneras. ¿Cómo reaccionarás? Recuerda que puedes controlar tu reacción al menos. Eso en sí mismo puede ser empoderador.
Meditar
Se ha descubierto una y otra vez que esta actividad ayuda con una variedad de condiciones que incluyen la ansiedad y el pensamiento negativo. Las investigaciones encontraron que quienes reflexionan a través de la meditación tienen reacciones más positivas diariamente que quienes no meditan con regularidad. ¡Las meditaciones guiadas pueden ser particularmente útiles para los principiantes!
Trabajar en la resiliencia
La resiliencia es clave para superar los momentos más difíciles. También puede ayudarle a mantener el equilibrio a lo largo de la vida diaria. La resiliencia es volver a ponerse de pie rápidamente y seguir adelante y adaptarse en situaciones difíciles. Piense en formas en las que pueda adaptarse y superar rápidamente los contratiempos, los tiempos difíciles y los desafíos para superarlos fácilmente cuando surja otro.
Sin duda, la vida puede presentar obstáculos importantes. Pero todo depende de cómo lo manejes. Puedes llorar mucho, quejarte con tus amigos y luego seguir adelante. Regodearse y revisarlo continuamente o pensar que se avecinan más cosas malas es una forma de agotar su energía y su salud. Apóyate en el poder del pensamiento positivo para afrontar mejor la vida.
Es hora de empezar a cosechar los beneficios del pensamiento positivo
Como puedes ver, el pensamiento positivo puede cambiar tu vida y tu salud.
No hay duda de que los beneficios del pensamiento positivo seguramente superan al pesimismo. El pensamiento negativo sólo te llevará hasta cierto punto. También tendrá un impacto en su salud y sus relaciones si deja que se haga cargo demasiado.
Cuando das los pasos necesarios para tener un pensamiento positivo diario, proteges tu mente para que no permita que la negatividad se entrometa. Eres el guardián de tus pensamientos, por lo que es importante dejar entrar sólo lo que deseas que dé forma a tu vida y a tu bienestar.
Todos los días, practique pensar positivamente. No te convertirás en Pollyanna de la noche a la mañana.
Si sigue los consejos anteriores, podrá dar los siguientes pasos para empezar a ver cómo la positividad puede afectar su vida. Con la práctica continua, comenzará a aceptar más fácilmente el pensamiento positivo y a ver sus beneficios para su salud y su vida.
