A veces, a pesar de cuánto tiempo y esfuerzo dedicamos a planificar algo, las cosas salen mal y todo se desmorona. Ya sea una reunión importante, una cena o unas vacaciones, todos hemos pasado por eso. Puede resultar decepcionante y perturbador cuando las cosas no salen según lo planeado.
Este artículo analiza por qué nos enojamos cuando las cosas no salen según lo planeado y comparte algunas estrategias de afrontamiento que pueden ser útiles en estas situaciones. Si aprende a ser más flexible y a concentrarse en las soluciones, es posible que se sienta mejor la próxima vez que las cosas salgan de manera diferente a lo que esperaba.
Comprenda si está reaccionando o respondiendo
Reaccionar tiene un lugar muy importante en la naturaleza humana. Cuando tocamos una estufa caliente, movemos las manos inmediatamente. Ése es un ejemplo de una buena reacción: rápida, sin pensar, evitando el peligro.
Responder es diferente. Una respuesta requiere pensamiento, planificación y una idea de lo que se quiere lograr. Cuando las cosas van mal, quieres responder. Una reacción podría ser cualquier cosa, desde criticar a alguien por un correo electrónico de toda la empresa hasta abandonar la universidad por una mala nota. Nunca querrás reaccionar, si puedes evitarlo: Suceden cosas malas cuando la gente buena reacciona.
Por qué es molesto cuando las cosas no salen según lo planeado
A la mayoría de las personas les gusta tener una sensación de control cuando se trata de planificar actividades programadas, dice Meghan Marcum, PsyD, psicóloga jefe de AMFM Healthcare. Saber qué esperar puede ayudarnos a sentirnos mentalmente preparados para lo que está por venir.
Incluso los cambios más pequeños en los planes pueden hacernos sentir como si todo el día se hubiera desviado de su curso, dice el Dr. Marcum. Explica que incluso un ligero cambio en el plan original puede significar que tengamos que ajustar el resto de nuestros planes o, en algunos casos, abandonarlos por completo. No estás solo si esto te estresa.
En una nota más amplia, es posible que a veces también sientas que tu vida no va según lo planeado. Un factor estresante importante como una ruptura, un divorcio, la pérdida de un trabajo, un diagnóstico de salud grave, la pérdida de un ser querido o un sentimiento general de falta de control puede desencadenar estos pensamientos y hacerte sentir así.
En estos casos, es natural llorar por lo que has perdido o por lo que pudo haber sido. El duelo puede adoptar muchas formas, según las circunstancias. Por ejemplo, es posible que se sienta asustado, ansioso o triste por el futuro y enojado por la situación en la que se encuentra.
¿Querer más o algo diferente no está mal, pero estar amargado o enojado por eso? Eso es un desperdicio de energía
¿Estoy celoso de mi mejor amigo desde la secundaria que salió con otros amigos a ver nuestra boy band favorita de los 90 sin mí la semana pasada? Mmmm sí. ¿Pero eso resta valor a nuestra amistad de 25 años o disminuye mi amor por los Backstreet Boys? Absolutamente no. De hecho, me hace querer trabajar mucho más duro para poder planificar viajes a Tennessee y Georgia para estar con mis dos mejores amigos del mundo con más frecuencia y hacer más cosas juntos. ¿La honesta verdad de Dios? También me dan ganas de romperme el trasero para poder acercarnos al menos a uno de ellos. Definitivamente es algo que he estado anhelando durante los últimos años y, a veces, siento que nunca va a suceder.
¿Me gustaría tener más talento, habilidad y éxito que otras personas en mi industria? ¡Sí, claro! ¿Pero eso significa que no tengo talento, ni habilidades, ni éxito propio? Absolutamente no, porque eso es una tontería. He encontrado un éxito que va más allá de mis sueños más locos desde que abrí este pequeño negocio en 2010. No hay mucha gente que pueda decir que han fotografiado bodas desde Nueva York hasta Los Ángeles, que han aparecido en reality shows, imprimieron sus imágenes en campañas publicitarias nacionales, fueron entrevistados por el New York Times, trasladaron su negocio media docena de veces a través del país sin perder el ritmo, o pudieron vivir la vida que he llevado. No digo estas cosas para alardear, sino para recordarme a mí mismo que sólo porque no tenga miles de seguidores en las redes sociales no significa que no tenga éxito. ¡¡El éxito viene en todas las formas!!
¿Me entristece que hayamos trabajado todo el verano en un gran plan para regresar al sur y antes de que pudiéramos siquiera anunciar públicamente que se había hecho realidad, nuestros sueños cuidadosamente seleccionados y por los que tanto habíamos orado se desmoronaron como un castillo de arena durante la marea alta? Más de lo que podrías saber. He estado luchando por vivir físicamente en el norte, desde que perdí mi tiroides en 2020 y me sometí a una cirugía para bajar de peso en el 2024. Tengo tanto frío todo el tiempo que se vuelve doloroso estar afuera aquí el 75% del año en Wisconsin. Literalmente, el día antes de que íbamos a compartir que finalmente nos mudaríamos a Texas y que Randy tenía este nuevo e increíble trabajo preparado, salieron a la luz algunas duras verdades sobre este trabajo. Después de intensas conversaciones y mucha oración al respecto, decidimos que era mejor esperar por el trabajo correcto que aceptar el equivocado, incluso si eso significaba tener paciencia. ¡Todos, la paciencia no es mi rasgo de personalidad más fuerte!
Es muy fácil enfadarse porque las cosas no salen como uno quiere, estar resentido con la vida y los éxitos de los demás y tener celos de todo lo que hay bajo el sol. Y elegir ser así significa que elijo dejar que el enemigo me susurre al oído y escuche sus mentiras, y peor aún: creer en las palabras del enemigo.
Este libro podría llegar a ser nombrado: “La novela psicológica de autoayuda más trascendente”. El autor despierta la consciencia y enseña los 10 principios psicológicos que pueden transformar su vida.
Una historia que se desarrolla en la ciudad de Villahermosa “La Esmeralda del Sureste”, era un día con densa neblina y en un campo de golf como escenario. El protagonista principal es José quien inicia su búsqueda de la perfección jugando al golf, pero cometiendo continuos errores. Las enseñanzas ayudarán al lector a dominar sus propios miedos y frustraciones
Cómo disfrutar de la vida incluso cuando no sale según lo planeado
A veces nuestros planes de vida pueden ser tan rígidos que cuando las cosas no salen según lo planeado nos sentimos perdidos. Podríamos terminar tomando un camino que estaba completamente fuera de nuestra elección y sentir un elemento de resentimiento o fracaso a causa de ello. Puede que no sea lo que queríamos, o incluso lo que sabíamos que queríamos. Pero ese elemento de resistencia que a menudo sentimos cuando cambian nuestros planes es lo que nos hace sentir atrapados en nuestras vidas y sin control.
Pero nunca tenemos realmente el control a pesar de que a veces sentimos temporalmente que lo tenemos, y el cambio es inevitable. Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, hay maneras en que podemos mantenernos positivos incluso cuando nos toca una mano inesperada.
Elimina tus expectativas
Hay caminos que ni siquiera sabíamos que queríamos tomar y que tal vez no los habríamos hecho si hubiéramos tenido la opción. Pero a veces, cuando esperamos que la vida sea tan fija en un sentido, nos olvidamos de detenernos y notar la belleza que conlleva ir en otro sentido. Nuestra rigidez es lo que puede hacer que sea tan doloroso e insoportable cuando las cosas no salen como esperábamos. Pero cuando eliminamos cualquier expectativa, nos abrimos al proceso, confiamos en el viaje y renunciamos a la necesidad de tener el control.
Esté abierto a nuevos descubrimientos
La mayoría de nosotros estamos muy concentrados en nuestros planes de vida. Determinamos cuántos hijos queremos, dónde viviremos y a qué edad queremos alcanzar ciertos hitos. Entonces la vida sucede y a veces tira completamente ese plan por la ventana. Pero a partir de eso, nos vemos obligados a detenernos y considerar si era lo que realmente queríamos en primer lugar. Cuando suceda lo inesperado, permítete descubrir una nueva forma de vivir. Es tu oportunidad de ser valiente y descubrir quién eres realmente.
Disfruta de nuevas experiencias
Lo mejor de que la vida no vaya según lo planeado son las nuevas experiencias que puedes afrontar a causa de ello. De manera similar a descubrir lo que realmente deseas, cuando las cosas no salen según lo planeado, tenemos la oportunidad de probar cosas nuevas. Permanece abierto a vivir plenamente tu vida, independientemente de lo que te depare. Lo desconocido puede ser tan emocionante como el miedo que le puedas atribuir.
Acepta donde estas
Tal vez tu vida no salió según lo planeado y te dejó con una gran cantidad de emociones como ira, confusión y dolor. Tus sentimientos de pena por la vida que esperabas y miedo por la que vivirás ahora están justificados y son normales. Pero aceptar tu situación y ver las oportunidades que ofrece es la forma más rápida de avanzar con una actitud positiva.
Confía en tu viaje
Dejar de lado la necesidad de tener el control puede resultar realmente desafiante e incómodo para muchos de nosotros. Pero por más difícil que sea reconocer que la vida puede tener un plan diferente, recuerde la realidad de que a veces las cosas simplemente no salen como esperamos. Aunque no podemos elegir los acontecimientos a los que nos enfrentamos, siempre podemos elegir cómo reaccionamos ante ellos. Déjate llevar y confía en que podrás manejar cualquier cosa que la vida te depare. Si es útil, recuerde un escenario anterior en el que las cosas no salieron según lo planeado. Tómate un minuto para anotar las oportunidades y los aspectos positivos que enfrentaste a pesar de ello. Tal vez notes que, aunque la vida te llevó en una dirección diferente, hubo hermosas sorpresas en el camino que tomaste.
Pase lo que pase no es tu culpa
Pase lo que pase en tu vida, debes saber que no es tu culpa. La vida es simplemente una serie de caminos diferentes que tomamos y que nos llevan en diferentes direcciones. Y a veces ese camino lo escogemos nosotros. Pero ninguno de ellos está equivocado. Cada uno simplemente conduce a una experiencia diferente y a una oportunidad única de aprender sobre nosotros mismos y nuestras vidas. Disfruta donde estás y confía en hacia dónde vas.
Cómo afrontar cuando las cosas no salen según lo planeado
El Dr. Marcum comparte algunas estrategias que pueden ayudarle a sobrellevar la situación cuando las cosas no salen según lo planeado:
Reflexiona sobre tus reacciones
Cuando las cosas no salen según lo planeado, puedes sentirte enojado, irritado, molesto, decepcionado, ansioso, asustado o frustrado. Puede resultar útil hacer una pausa y pensar por qué se siente así. Comprender sus desencadenantes emocionales es el primer paso para aceptarlos y afrontarlos.
Trabaja la flexibilidad
Si algo cambia en tu agenda, tómate un momento para evaluar cómo te afecta y si puedes gestionar de manera realista el cambio de planes. En lugar de reaccionar de inmediato o asumir lo peor, averigüe con calma y lógica si puede o no adaptarse al cambio. Es posible que descubras que, de hecho, eres capaz de afrontarlo. Si no puedes, está bien también.
Centrarse en las soluciones
Intente afrontar los cambios en el plan buscando soluciones. Por ejemplo, si estás esperando a alguien que llega tarde, piensa en lo que puedes hacer productivamente mientras tanto para no quedarte de brazos cruzados hasta que llegue. ¿Hay trabajo o alguna llamada que puedas atender mientras esperas?
Recalibra tus expectativas
A menudo nos esforzamos mucho en hacer las cosas a la perfección. Sin embargo, perseguir la perfección puede ser una batalla perdida. A menudo es más útil tener expectativas realistas y estar dispuesto a ajustarlas según las circunstancias.
Acepte desviaciones del plan
Sólo porque algo no salió exactamente como lo planeó, no significa que no salió bien. Hay más de una forma de hacer algo y estar abierto a otras opciones y opiniones puede ayudarte a disfrutar más el proceso y la experiencia.
Busque apoyo
Si siente que está luchando con algo difícil, puede resultar útil buscar el apoyo de sus colegas, amigos o familiares. Es posible que puedan ofrecer diferentes perspectivas, ayudarlo a encontrar soluciones o simplemente brindarle apoyo moral mientras enfrenta algo difícil.
Comparta sus inquietudes con un profesional
Si tiene dificultades para sobrellevar la situación, puede resultar útil hablar con un proveedor de atención de salud mental. Pueden ayudarlo a explorar sus reacciones emocionales, desafiar patrones de pensamiento negativos y desarrollar habilidades de afrontamiento más sólidas.
Lo que no es útil
Cuando las cosas no salen según lo planeado, a veces nos las arreglamos de manera poco saludable. Estos son algunos hábitos que es mejor evitar:
- Culpar a otros por lo que salió mal.
- Evitar tus sentimientos en lugar de aceptarlos.
- Usar sustancias para afrontar tus emociones.
Cómo garantizar que todo salga según lo planeado
Si bien nada es infalible, el Dr. Marcum dice que estas son algunas estrategias que pueden ayudar a mejorar las posibilidades de que todo salga según lo planeado:
Investigue
Estar preparado e investigar puede ayudarle a saber qué esperar y evitar que lo tomen por sorpresa. Por ejemplo, si vas a asistir a un evento o actividad, puede resultar útil saber dónde estacionar, cuándo llegar y qué llevar con anticipación.
Manténgase organizado
Si está planeando algo, puede resultar útil mantenerse organizado. Puede comenzar dividiendo una tarea grande en varias tareas más pequeñas. Puede establecer un cronograma y recordatorios para cada una de las tareas más pequeñas y realizar un seguimiento de su progreso para saber que está dentro del cronograma.
Tenga tiempo adicional a mano
Siempre es una buena idea darse tiempo adicional en caso de que surja algo inesperado, para no tener prisa ni sentirse estresado adicionalmente.
Es natural enfadarse cuando las cosas no salen según lo planeado, porque no saber qué esperar y no sentir que tiene el control puede resultar estresante.
Sin embargo, puede resultar útil mantener la mente abierta, centrarse en encontrar soluciones y trabajar para ser más flexible. Si esto le resulta difícil, debe buscar el apoyo de sus seres queridos o de proveedores de atención de salud mental.
¿Qué pasa si estás agotado y no puedes hacer otra cosa?
En un momento de mi carrera, me había hundido. Mirando hacia atrás, estaba agotado.
En cierto modo, eso hizo que fuera más fácil fijarme una meta. Y ese objetivo no era hacer más cosas, sino cuidarme.
Entonces, si se siente agotado, tal vez sea hora de ampliar su conjunto de posibles objetivos para elegir e incluir algunos relacionados con el cuidado personal.
Así como necesitaba concentrarme en preservar mi salud y bienestar, este podría ser el momento perfecto para que usted deje de lado las metas de hacer y esforzarse y se dé permiso para concentrarse en simplemente estar por ahora.
