Los cambios de humor y las molestias son habituales antes y durante el ciclo menstrual. Es probable que hayas aprendido qué esperar de tu cuerpo durante la menstruación, pero las fluctuaciones hormonales afectan a tu cuerpo durante todo el mes.

Tu estado de ánimo y tus niveles de energía cambian constantemente debido a los cambios hormonales durante tu ciclo. Por ello, es posible que te encuentres más productiva durante ciertas semanas que durante otras.

Exploremos la secuencia de acontecimientos por los que pasa tu cuerpo cada mes y aprendamos más sobre cómo identificar estos cambios para que puedas maximizar tu estado de ánimo y tu productividad durante los diferentes puntos de tu ciclo.

¿Qué es la menstruación?

La menstruación se produce cuando el cuerpo no está embarazado y no se está preparando para un posible embarazo. El revestimiento fluye desde el útero a través del cuello uterino antes de ser expulsado finalmente por la vagina. La sangre menstrual es una combinación de sangre y tejido del útero.

El primer día de la regla se considera el primer día del ciclo menstrual. La fase de la menstruación suele durar entre 3 y 7 días. Es probable que te sientas menos productiva y más perezosa durante esta fase del ciclo, lo cual es perfectamente normal. El sangrado y los calambres no son los únicos culpables: tus niveles hormonales también son bajos durante la fase de la menstruación.

Durante la menstruación, los niveles de estrógeno aumentan ligeramente y los de progesterona disminuyen. Si te apetece bajar la guardia durante esta fase, no te resistas a ello. Es esencial que escuches a tu cuerpo y practiques el autocuidado, incluso si eso significa no marcar todos los puntos de tu lista de tareas.

El ciclo menstrual es un término que se utiliza para describir la secuencia de acontecimientos que se producen en el cuerpo de la mujer cuando se prepara para la posibilidad de un embarazo cada mes. Se considera que el ciclo menstrual comienza el primer día de la regla. El ciclo medio dura 28 días; sin embargo, la duración de un ciclo puede oscilar entre 21 y 35 días.

Las etapas del ciclo menstrual se desencadenan por la subida y bajada de unas sustancias químicas del cuerpo llamadas hormonas. La glándula pituitaria del cerebro y los ovarios del aparato reproductor femenino fabrican y liberan ciertas hormonas en determinados momentos del ciclo menstrual que hacen que los órganos del aparato reproductor respondan de determinadas maneras. Los acontecimientos específicos que ocurren durante el ciclo menstrual pueden describirse como sigue:

Cómo aprovechar el tiempo durante esta fase

  • Diga no a hacer planes o reprograme los compromisos existentes.
  • Cambie las prioridades de las tareas del trabajo, si es posible, para tener un horario más ligero.
  • Acuéstese más temprano o duerma hasta tarde si su cuerpo está deseando un descanso extra.

La fase de la menstruación

Esta fase, que suele durar del primer al quinto día, es el momento en que el revestimiento del útero se desprende a través de la vagina si no se ha producido un embarazo. La mayoría de las mujeres sangran entre tres y cinco días, pero se considera normal una menstruación que dure entre dos y siete días.

La fase folicular

Esta fase suele tener lugar entre los días 6 y 14. Durante este periodo, el nivel de la hormona estrógeno aumenta, lo que hace que el revestimiento del útero (llamado endometrio) crezca y se engrose. Además, otra hormona -la hormona estimulante de los folículos- hace que los folículos de los ovarios crezcan. Durante los días 10 a 14, uno de los folículos en desarrollo formará un óvulo completamente maduro (óvulo).

Ovulación

Esta fase se produce aproximadamente en el día 14 de un ciclo menstrual de 28 días. Un aumento repentino de otra hormona -la hormona luteinizante- hace que el ovario libere su óvulo. Este acontecimiento se denomina ovulación.

La fase lútea

Esta fase dura desde el día 15 hasta el 28 aproximadamente. Una vez que el óvulo es liberado por el ovario, comienza a viajar por las trompas de Falopio hasta el útero. El nivel de la hormona progesterona aumenta para ayudar a preparar el revestimiento uterino para el embarazo. Si el óvulo es fecundado por un espermatozoide y se adhiere a la pared uterina, la mujer se queda embarazada. Si no se produce el embarazo, los niveles de estrógeno y progesterona descienden y el revestimiento engrosado del útero se desprende durante el periodo menstrual.

¿A qué edad suele comenzar la menstruación?

Las niñas comienzan a menstruar a la edad media de 12 años, pero pueden hacerlo a partir de los 8 años o hasta los 16. Las mujeres dejan de menstruar en la menopausia, que se produce aproximadamente a los 51 años. En la menopausia, la mujer deja de producir óvulos (deja de ovular). La menopausia se define como un año sin periodos, y después de este tiempo la mujer ya no puede quedarse embarazada.

¿Cuáles son algunos de los síntomas de una menstruación normal?

  • Mal humor.
  • Problemas para dormir.
  • Ansias de comer.
  • Calambres en el bajo vientre y la espalda.
  • Hinchazón.
  • Sensibilidad en los senos.
  • Acné.

¿Qué síntomas pueden indicar la necesidad de ponerse en contacto con un médico?

Póngase en contacto con su médico o profesional sanitario si:

  • No has empezado a menstruar a los 16 años.
  • Su periodo se interrumpe repentinamente.
  • Sangra durante más días de lo habitual.
  • Sangras más abundantemente de lo habitual.
  • Tiene un dolor intenso durante la menstruación.
  • Tiene una hemorragia entre periodos.
  • Se siente mal de repente después de usar tampones.
  • Cree que podría estar embarazada; por ejemplo, ha tenido relaciones sexuales y su periodo se ha retrasado al menos cinco días.
  • No le ha vuelto a venir la menstruación en los tres meses siguientes a dejar de tomar las píldoras anticonceptivas y sabe que no está embarazada.
  • Tienes alguna duda o preocupación sobre tu periodo o un posible embarazo.

Conocer el rol del entrenador y nutriólogo; ¿hasta dónde se puede intervenir en la parte hormonal? Adquirir conocimientos actualizados sobre el ciclo menstrual y la manera correcta de cómo funciona e interactúan las hormonas en esta etapa.

Conocer las alteraciones y trastornos hormonales que se dan para así saber implementar estrategias nutricionales y de entrenamiento. Diseño de estrategias nutricionales para el ciclo menstrual, suplementación y de entrenamiento.

Las formas en que las hormonas y el ciclo menstrual afectan a tu energía

En pocas palabras, cuando tus niveles de estrógeno son altos, también lo es tu nivel de energía. Pero cuando los estrógenos son bajos, puedes notar un descenso en tus niveles de energía. Dado que los estrógenos están relacionados con los niveles de cortisol y testosterona, que aumentan de forma natural los niveles de energía, la fluctuación hormonal puede controlar tu productividad a lo largo de tu ciclo.

Por otro lado, cuando la progesterona es alta, puedes notar un aumento en tus niveles de energía. La progesterona es responsable de estimular a tu cerebro para que produzca un neurotransmisor llamado ácido gamma-aminobutírico (GABA), que puede hacerte sentir más somnolienta y puede ayudarte a dormir mejor. A su vez, dormir más suele significar mayores niveles de energía. Sin embargo, cuando la progesterona es baja, se pueden experimentar patrones de sueño desordenados, lo que puede disminuir los niveles de energía.

Exploremos más sobre cómo el ciclo menstrual y las hormonas afectan a tus niveles de energía a lo largo de las cuatro fases.

La fase folicular

Esta fase del ciclo comienza el primer día del ciclo o el primer día de la menstruación. Durante la fase folicular, tu cuerpo comienza a desarrollar folículos en los ovarios. Un óvulo maduro se desarrollará dentro de uno de los folículos entre los días 10 y 14 del ciclo.

Los niveles de estrógeno y progesterona aumentan durante la fase folicular. Esto favorece el desarrollo de los folículos y ayuda a que el revestimiento del útero crezca y se engrose para favorecer un posible embarazo.

¿Qué significa esto para ti?

En este momento del ciclo están ocurriendo muchas cosas en tu cuerpo, pero probablemente te sientas bastante bien a pesar de ello. El aumento de los niveles de estrógeno puede causar un pico de energía para muchos, así que, si estás buscando un momento para aumentar la productividad, esta es tu semana.

Cómo maximizar su tiempo durante esta fase

  • Completa las tareas que habías dejado de lado.
  • Concéntrese en proyectos más complejos.
  • Aborde su lista de tareas pendientes.
  • Aumente su rutina de ejercicios.
  • Socializar con la familia y los amigos.

La fase de ovulación

La ovulación se produce alrededor del día 14 de un ciclo típico de 28 días. Este es el momento del ciclo en el que el óvulo maduro es liberado del ovario. Si las relaciones sexuales se programan correctamente, la concepción puede tener lugar durante la fase de ovulación.

En los días previos a la ovulación, el cuerpo experimenta un aumento de la hormona luteinizante (LH), que da al ovario el visto bueno para liberar el óvulo. Los niveles de estrógeno y testosterona también alcanzan su punto máximo durante la ovulación, por lo que es posible que notes que tu cuerpo se siente un poco diferente alrededor del día de la ovulación.

El proceso de ovulación suele durar unas 24 horas, pero los niveles hormonales elevados pueden durar entre tres y cuatro días desde que se libera el óvulo. El pico de estrógenos puede hacer que te sientas más enérgica de lo habitual, mientras que los niveles elevados de testosterona pueden provocar un aumento de la extroversión.

Cómo aprovechar al máximo el tiempo durante esta fase

  • Mantenga relaciones sexuales si usted y su pareja están intentando concebir.
  • Entablar conversaciones desafiantes que no se han atrevido a tener.
  • Complete cualquier tarea o proyecto de trabajo relacionado con el equipo.
  • Pase tiempo en grupos o asista a eventos.

La fase lútea

Esta fase se refiere al tiempo que transcurre entre la ovulación y la menstruación; la fase lútea también se conoce como la segunda mitad del ciclo menstrual. Suele ocurrir entre los días 15 y 28 del ciclo.

Una vez que el óvulo ha sido liberado durante la ovulación, el propio folículo comienza a cambiar. El saco vacío del que sale el óvulo se denomina cuerpo lúteo. Esta nueva estructura produce progesterona para engrosar el revestimiento uterino en caso de que se implante un óvulo fecundado, así como algo de estrógeno.

Si se produce el embarazo, el cuerpo comenzará a producir gonadotropina humana (hCG) para apoyar el cuerpo lúteo. Los niveles de progesterona también seguirán aumentando. Sin embargo, si el óvulo no ha sido fecundado, los niveles de progesterona y estrógeno descenderán para preparar al cuerpo a desprenderse del revestimiento uterino engrosado durante el siguiente periodo.

¿Qué significa esto para ti?

La reacción de tu cuerpo durante la fase lútea depende de si se ha producido o no un embarazo. Si no has concebido, el rápido descenso de los niveles de progesterona puede hacerte sentir mal, tanto física como mentalmente.

Los molestos síntomas del síndrome premenstrual también pueden empezar a aparecer, haciendo que te sientas más inclinada a acurrucarte en el sofá que a salir a correr.

Cómo aprovechar al máximo tu tiempo durante esta fase

  • Da prioridad al cuidado personal, como un tratamiento facial o una manicura en casa.
  • Concéntrese en tareas más mundanas que no requieran una reflexión profunda.
  • Acurrúquese con un libro o vea una nueva serie.
  • Date un capricho: ¡está bien ceder a los antojos ocasionales!

Entender su ciclo

El cuerpo de cada persona es único, y entender su ciclo individual es crucial para cuidar su salud física y mental.

Algunas personas prefieren hacer un seguimiento de sus ciclos a la antigua usanza en un calendario. Sin embargo, si eres más experta en tecnología, existen múltiples aplicaciones de fertilidad que te permiten conocer lo que ocurre con tu cuerpo a lo largo del mes.

Muchas aplicaciones te permiten anotar cómo te sientes cada día, lo que puede ayudarte a ser consciente de los patrones que se producen durante tu ciclo. Esto también es beneficioso para hacer un seguimiento de cualquier cambio que pueda necesitar la atención de su médico.

El ciclo menstrual es algo más que la regla: es la secuencia de acontecimientos que se producen en el cuerpo cada mes. Reconocer cómo responde tu cuerpo a cada fase del ciclo puede ayudarte a identificar los patrones físicos y de comportamiento que se producen a lo largo del mes, permitiéndote alcanzar la máxima productividad y maximizar el autocuidado.

Cuando escuchamos a nuestro cuerpo, nos permite responder en consecuencia a sus señales, mejorando nuestra salud en general. Si tienes preguntas o preocupaciones sobre tu ciclo menstrual, ponte en contacto con tu proveedor de salud para que te haga una evaluación.

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