Casarse cuando padeces ansiedad social dificulta el poder experimentar la sensación de felicidad a plenitud. El simple hecho de imaginar una situación donde eres el centro de atención durante la ceremonia matrimonial ya es demasiado para ti. En particular, caminar hacia el altar con todas las miradas puestas seguramente desencadenará síntomas de ansiedad.
Incluso aquellos que naturalmente disfrutan de ser el centro de atención probablemente se sientan un poco nerviosos en el gran día. Sin embargo, con un poco de planificación anticipada y un cuidadoso manejo de la ansiedad, deberías poder disfrutar de este aspecto de la ceremonia en lugar de simplemente sobrevivir.
¿Qué es la ansiedad social al casarse?
La ansiedad nupcial es el sentimiento de pavor, inquietud, miedo y preocupación que surge debido a los pensamientos que rodean la boda. Según Levenbrook, lo que comúnmente desencadena estos sentimientos es la “anticipación de un acontecimiento vital tan significativo, junto con la presión de la planificación y el peso emocional de la ocasión”.
Y añade: “Las preocupaciones específicas, como los detalles finos de la ceremonia, la dinámica familiar tensa o la adaptación a un nuevo capítulo de la vida, a menudo contribuyen a estas emociones. Si estas emociones se vuelven abrumadoras, buscar apoyo e implementar estrategias efectivas de manejo del estrés antes a su día especial no sólo es aceptable sino también recomendable para el bienestar de la novia”.
Date cuenta de que no todo se trata de ti
La idea de que este es “tu gran día” puede resultar aterradora para los introvertidos, pero las bodas son tanto para los familiares y amigos de la pareja como para la propia pareja. Las bodas unen a las personas. De hecho, el día de su boda probablemente será el primer día en mucho tiempo en el que todos sus conocidos y seres queridos estén en la misma habitación.
Tu familia y tus amigos no están ahí para ser vampiros feroces que chupan energía. Simplemente quieren compartir su alegría y mostrarle su amor y apoyo a usted y a su matrimonio. Los novios no tienen por qué estar constantemente en el centro de atención de todos. Tú no eres más que la razón para que todos estén juntos.
La mayoría de tus invitados estarán encantados de ponerse al día, recordar, reír, beber, bailar… ¡Te prometo que no tendrás que montar un espectáculo masivo para ellos! Para muchas personas, el entretenimiento forzado es mucho más molesto que los viejos clásicos: ¡vino fluido, buena música y un poco de baile!
Considere hacer una boda pequeña
Si tener todas las miradas puestas en ti es algo que te llena de pavor, ¿por qué no celebrar una boda pequeña? ¿O al menos mantener íntima la ceremonia (a menudo la parte más estresante)? Legalmente, solo necesitas dos testigos en una ceremonia de boda (en el Reino Unido) y no existe ninguna ley que diga que tengas que invitar a todos tus conocidos a participar. Si una fuga total está fuera de discusión por cualquier motivo, una ceremonia discreta seguida de una recepción más informal podría ser el camino a seguir.
La novia no es la única responsable
Definitivamente hay pequeñas adaptaciones que puedes hacer a lo largo de tu boda para no ser el centro de atención de todos. Piensa en qué partes del día te generan más ansiedad: ¿caminar hacia el altar, decir tus votos delante de todos, el primer baile? ¡Entonces cámbialos!
Honestamente, ¿quién dice que tienes que caminar hacia el altar de todos modos? ¿Viste esta boda donde la novia no la vio? ¿O este en el que la pareja entró junta? ¡Tan bueno! Recuerde que las reglas están hechas para romperse y si alguna de estas grandes tradiciones nupciales realmente no es lo suyo, entonces deshágase de ella, ¡inmediatamente!
Reserva tiempo para descansar
Para muchas personas introvertidas, tener que ser sociables durante un largo período de tiempo puede resultar especialmente desalentador. Lo primero que podrías hacer para combatir esto es acortar el día de la boda. Si la idea de estar acostada en la cama con un pastel de bodas y su nuevo esposo a las 8 p. m. le parece su idea de felicidad, ¡haga eso!
En segundo lugar, tómate un tiempo libre con regularidad. ¿Quizás haya una sala lateral en tu local en la que puedas deslizarte cuando necesites un momento? Siempre y cuando las personas clave (tus padres, tu nuevo esposo/esposa) sepan lo que pasa y que no hayas corrido (!), esta podría ser una excelente manera de aliviar la presión.
Finalmente, también podría tener un intervalo más largo entre la ceremonia y la recepción para que haya algo de tiempo en el medio para descansar y recargar energías.
Sinceramente, la mayoría de las personas ni siquiera se darán cuenta si pasas un rato a solas en distintos intervalos del día, ¡así que no te sientas raro por tener que hacerlo!
Designar un coordinador del día
Si le entra el pánico por tener que ser el organizador y “a cargo”, contrate a un coordinador del día para que tome las riendas. Incluso podrías nombrar a una dama de honor responsable o a un padre para que asuma el rol.
Asegúrese de que esta persona comprenda sus inquietudes relacionadas con la introversión y que cualquier otra persona involucrada en la boda sepa que debe acudir a ella si tiene preguntas o problemas. Hacer esto significará que no gastará su preciosa energía en lidiar con detalles o tensiones de último minuto y, con suerte, podrá disfrutar más sabiendo que alguien más tiene el control.
El día de tu boda es un día para celebrar con las personas que amas y, por eso, la energía en una boda es muy diferente a la de una fiesta normal: no hay nada como la misma ansiedad que podrías tener al intentar impresionar a extraños, por ejemplo.
Si quieres aprender los métodos más eficaces para superar la ansiedad y todos sus síntomas entonces tienes que escuchar este audiolibro práctico y especializado.
Expertos definen el estado de ansiedad como una reacción emocional de aprensión, tensión y preocupación como descarga del sistema nervioso.
Qué hacer en la recepción de las nupcias
Para algunas personas, ser el centro de atención es la mitad de la diversión de celebrar una boda, pero para muchas otras es una pesadilla. Si tiene ansiedad social o simplemente es muy tímido, es posible que le tema la idea de una boda con todos los ojos puestos en usted, incluso si está emocionado de casarse con su amado. La solución obvia sería fugarse o tener una lista de invitados muy pequeña con la asistencia únicamente de sus amigos y familiares más cercanos. Sin embargo, eso no siempre es una solución práctica, especialmente si tu pareja siempre soñó con tener una gran celebración y no quieres quitárselo.
Afortunadamente, existen otras formas de ayudar a prevenir la sensación de miedo escénico el día de su boda. A continuación, encontrará sugerencias tanto para la ceremonia como para la recepción para limitar las veces que usted sea el centro de atención en su gran día.
Haga una entrada sencilla
En lugar de que el MC haga un anuncio para una gran entrada, usted, su nuevo cónyuge, puede unirse tranquilamente a sus asistentes a la hora del cóctel y tomar asiento juntos.
Comparte el mismo lugar que los invitados
Una mesa de novios es una tendencia popular en la que los novios se sientan en una mesa separada de sus seres queridos, pero realmente reduce el enfoque de sus invitados. Una mesa principal puede ayudarle a evitar que se sienta demasiado concentrado, ya que hay más personas sentadas con los recién casados; sin embargo, si todavía te sientes demasiado expuesto, no hay reglas que digan que no puedes simplemente sentarte en una mesa normal con tu familia.
Sacrifica lo tradicionalista
Cortar pasteles, lanzar ramos de flores, incluso el primer baile… si la idea de que todos te vean participar en estas costumbres te pone demasiado nervioso, ¡está bien no hacerlo! Si tu amada realmente quiere un primer baile, elige una canción corta y no te preocupes por planificar una coreografía especial.
Cómo lidiar con la ansiedad nupcial antes de casarse
Si siente ansiedad por la boda, hay algunas cosas que puede hacer para relajarse. Estos consejos se utilizan mejor para complementar la terapia tradicional para la ansiedad social, como la terapia cognitivo-conductual o la medicación.
Practica el autocuidado
Generalmente es importante cuidarse, pero aún más cuando se acerca una boda. Asegúrate de prestarte atención en los meses y semanas previos a la boda.
Haga ejercicio con regularidad. En las semanas previas a su boda, puede resultar difícil hacer ejercicio. Sin embargo, es importante seguir un programa de ejercicio regular para mantener el estrés y la ansiedad al mínimo. Si es posible, asegúrese de programar una sesión el día antes de la boda.
Descanse bien por la noche. Planifique un sueño reparador la noche anterior a su boda. Asegúrate de relajarte antes de acostarte con un baño, una infusión de hierbas o un buen libro.
No olvides comer. Con todo el ajetreo del día de su boda, puede ser fácil saltarse las comidas. Sin embargo, es importante comer alimentos saludables que contengan proteínas y carbohidratos complejos y beber agua. Evite cualquier cosa que contenga azúcar o cafeína; es probable que empeore la ansiedad.
Tener una boda a medida de sus limites
Si caminar hacia el altar le causa mucha ansiedad, es posible que desee considerar hacer adaptaciones para calmar sus nervios.
Hazlo pequeño. Si lo que más te molesta es un gran público, opta por celebrar una boda pequeña. Incluso podrían tener una ceremonia solo ustedes dos. Recuerde, lo que importa no es el tamaño de la boda, sino el significado de la ocasión.
Cambiar la tradición. ¿Adivina qué? No está escrito en piedra en ninguna parte que tengas que caminar hacia el altar en una boda. Si bien esto es de esperarse en las ceremonias tradicionales, si usted y su familia son flexibles, pueden organizar cualquier tipo de orden de eventos que les guste.
Planifique con anticipación
Comenzar temprano con sus arreglos evitará la ansiedad relacionada con sentirse apurado.
Aprovecha al máximo las ceremonias de práctica. El propósito del ensayo de boda es garantizar que todo transcurra sin problemas durante la ceremonia en sí. Aprovecha este tiempo para sentirte cómodo con el lugar y ganar confianza.
Utilice estrategias de afrontamiento
Algunas personas se pasan toda la vida soñando con su gran día, cuando todas las miradas están puestas en ellas. Otros se llenan de ansiedad por la boda y no podrían estar más aterrorizados por la atención. Cualquiera que sea su nivel de ansiedad social, las bodas pueden estar llenas de experiencias agotadoras e incómodas. Ayude a controlar el estrés con estos consejos de Alanna Gardner, terapeuta del colectivo de terapia matrimonial y familiar Philadelphia MFT que se especializa en trastornos de ansiedad.
Practica ejercicios de respiración
En el tiempo previo al inicio de la ceremonia, tómate el tiempo para practicar la respiración profunda. Respirar de esta manera fomenta la relajación y reduce la ansiedad.
Practica la meditación de atención plena
Desarrolla una práctica de meditación que te llevará a lo largo de la ceremonia. Aprenda a ser consciente de sus pensamientos y sentimientos sin dejar que se apoderen de ellos.
Practica la visualización
Imagínese caminando con confianza hacia el altar. Haga esto suficientes veces y su cuerpo recordará lo que su cerebro ha imaginado. Funciona para los atletas y también puede funcionar para usted.
Enfoque hacia afuera
Si bien muchas personas se centran en la novia en una boda, también es un momento para que todos socialicen y charlen. Fomente sentimientos de comunidad en lugar de “espectáculo” con los siguientes consejos.
Concéntrate en tu pareja
Mientras caminas por el pasillo, centra tu mirada en tu pareja en lugar de en los invitados. Si tu pareja es consciente de tu ansiedad, organiza de antemano una señal que puedas hacer para relajarte, como un guiño o un gesto.
Utilice contacto visual
En lugar de evitar las miradas de los demás, muéstrales que aprecias su presencia mediante una atención amable. No tienes que decir nada; sonríe y tus ojos transmitirán el mensaje.
Ve más allá de ti mismo
Por encima de todo, date cuenta de que tus amigos y familiares están ahí para celebrar contigo, no para juzgarte. Si a pesar de todos tus mejores esfuerzos, la ansiedad te supera en el último minuto, sé suave contigo mismo. Lo más probable es que sus síntomas no sean tan notorios como cree.
