Suponga que está pasando por una mala racha en su relación romántica o que le resulta difícil comunicarse o estar de acuerdo con familiares o amigos. En ese caso, podría tener desafíos en el ámbito de la dinámica de las relaciones.
Pero, aunque a menudo escuchamos a la gente hablar sobre “dinámica de relaciones”, muchos de nosotros no sabemos qué significa esa frase y cómo podría afectar nuestras relaciones cercanas con los demás. En pocas palabras, “la dinámica de las relaciones se refiere a los patrones y formas en que las personas interactúan dentro de sus relaciones”, explica Emily Zeller, LMFT, terapeuta matrimonial y familiar autorizada y fundadora de Zeller & Co. Therapy.
Aquí, profundizaremos en el concepto de dinámica de relaciones, incluidos algunos patrones comunes, los impactos de la dinámica de relaciones, los factores que afectan la dinámica de relaciones y algunos consejos de expertos sobre cómo cultivar dinámicas de relaciones más saludables.
¿Qué hace que una relación sea saludable?
Las relaciones sanas implican mucho trabajo duro, compromiso y voluntad de construir una dinámica sólida con otra persona. La vida presenta muchos desafíos y ninguna relación está exenta de luchas.
Cada relación es única para las personas que la integran: los deseos, necesidades, metas, ideales, valores y muchos otros factores de ambos socios definen una relación saludable. Sin embargo, hay algunas características que la mayoría de las relaciones saludables tienen en común.
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Confianza
Establecer, construir y mantener la confianza hace que ambas personas se sientan seguras en una relación. Quizás relaciones románticas anteriores hayan dificultado que uno de ustedes confíe en las personas debido a abuso emocional, trampa o mentira. La pérdida de confianza en una relación puede provocar problemas de confianza en uno mismo, de comunicación y de planificación para el futuro.
En las relaciones exitosas, la confianza se establece y mantiene cuando los dos socios están abiertos y dispuestos a nutrir y trabajar en la relación. Ambos socios deben cumplir los compromisos que asumieron, ser coherentes con sus palabras y acciones y hablar abierta y honestamente incluso cuando sea difícil.
Amistad
Divertirse con tu pareja es absolutamente fundamental para una buena relación. La amistad puede fortalecer la dinámica de la relación al construir intimidad emocional y física entre dos personas. También establece respeto mutuo por alguien que no es sólo una pareja romántica sino una persona valiosa e importante en su vida.
Algunas parejas comienzan como amigos y establecen una base platónica sólida antes de embarcarse en una relación romántica. Otros se conocen y comienzan una relación sin conocer primero a la otra persona como amiga. Ambas son formas de crear una relación sana; Lo importante que hay que saber para mantener relaciones saludables es que una amistad requiere tiempo y esfuerzo.
No pienses demasiado en buscar una amistad con tu pareja; manténgalo simple y encuentre intereses o pasatiempos comunes que disfruten haciendo juntos. Pasar tiempo de calidad juntos es lo que importa.
Comunicación abierta
Podría decirse que la comunicación es la parte más importante de una relación; Si dos socios son capaces de ser abiertos y honestos (incluso cuando sea incómodo) acerca de sus deseos, necesidades, emociones y expectativas, la mayoría de las relaciones pueden ser muy exitosas.
Tener un espacio seguro para hablar abiertamente crea conexión y comodidad entre dos personas. Los problemas de comunicación son comunes en cualquier relación, pero su pareja no lee la mente. Es mejor encontrar formas de comunicarse eficazmente de una manera que su pareja responda. Una buena comunicación también significa escuchar y dejar hablar a tu pareja.
Las relaciones fallidas casi siempre implican problemas de comunicación entre dos personas que no se pueden resolver. Muchas relaciones se ven afectadas porque los socios luchan por estar en sintonía, encontrar puntos en común en los estilos de comunicación o encontrar una manera de resolver conflictos.
La comunicación es un aspecto importante de una relación. Si no lo cultivas y trabajas en ello, es probable que la relación sufra y, en última instancia, fracase.
Conexión emocional
En el centro de una relación, la intimidad emocional es la forma en que los socios se sienten vistos y comprendidos y cómo generan confianza entre ellos. Sentirse genuinamente cuidado y apreciado es lo que una relación sana y una pareja deberían aportar a su vida.
Construir una conexión a un nivel emocional más profundo lleva tiempo y debe nutrirse a lo largo del camino. La conexión emocional afecta la intimidad física, la confianza, los conflictos, la amistad y muchos otros pilares de una relación sana.
Si bien muchas relaciones comienzan con una conexión emocional, no es raro que los problemas en las relaciones surjan de una falta de conexión emocional.
Compromiso
No es posible que dos personas se pongan de acuerdo en todos los temas y conflictos que enfrentan en una relación. El compromiso ayuda a encontrar un punto medio entre dos personas para evitar discusiones, generar confianza y respetar los sentimientos del otro.
La voluntad de hacer concesiones en las relaciones puede ser un desafío para muchas personas, pero es un componente clave de una relación sana. Con una mentalidad continua de “A mi manera o la autopista”, la dinámica de tu relación nunca será igual, ni tu pareja se sentirá segura ante los nuevos desafíos o conflictos que enfrentarás.
La resolución de conflictos
La forma en que usted y su pareja afrontan los desacuerdos y los conflictos es importante. En tiempos difíciles, es fácil caer en la trampa de asignar culpas en lugar de enfrentar sus propios defectos y errores. Mucha gente afronta los conflictos de esta manera y puede resultar muy perjudicial para las relaciones.
Las relaciones sanas no son inmunes al conflicto, sin importar qué tan bien se comuniquen y trabajen juntas las personas involucradas. En un conflicto, las acciones y reacciones de ambas personas pueden afectar la situación y cómo avanzan. Las respuestas saludables al conflicto incluyen la capacidad de empatizar con los sentimientos de la otra persona y reacciones tranquilas y respetuosas.
La resolución de conflictos requiere respetar la necesidad de espacio personal de la otra persona mientras se calma, pero vuelve a unirse para encontrar una resolución.
Comunidad, amigos y familia
Si bien su pareja puede ser la persona más importante de su vida, no es la única persona en su vida. Mantener relaciones cercanas con amigos y familiares, compañeros de trabajo y personas de su comunidad es esencial para una relación sólida.
Pasar tiempo con otras personas además de su pareja es saludable e importante para mantener su propia identidad e intereses sin depender de una sola persona para satisfacer todas sus necesidades.
Por qué son importantes las dinámicas de las relaciones
Entonces, ¿por qué exactamente deberíamos preocuparnos por la dinámica de las relaciones? Bueno, resulta que ser más conscientes de estos patrones realmente puede ayudarnos a mejorar nuestras relaciones más importantes. “Comprender estas dinámicas es crucial porque influyen en la eficacia con la que nos comunicamos, resolvemos conflictos y apoyamos el bienestar emocional de los demás”, comparte Zeller.
Trabajar para crear dinámicas más positivas puede mejorar la comprensión y el apoyo mutuos, afirma Zeller. Por otro lado, las dinámicas negativas pueden provocar un aumento de los malentendidos y la agitación emocional. “Al reconocer y comprender estas dinámicas, las personas pueden navegar mejor en sus relaciones, lo que lleva a interacciones más saludables y satisfactorias”, dice Zeller.
En este E-book conocerás todas las áreas en las que puedes incursionar e incorporar en tu día a día: Desde tener mejor autoconciencia, autocuidado hasta como disfrutar de relaciones saludables. Ten en cuenta que el camino no es lineal y que todo empieza por un cambio de mentalidad.
Dinámica de relaciones comunes
La dinámica de las relaciones varía para diferentes personas y dentro de diferentes relaciones. Cuando la dinámica de la relación se vuelve menos saludable, a menudo se describe como una lucha de poder entre las dos personas en la relación. Los problemas con la dinámica de la relación también se caracterizan a menudo por roles dañinos que las personas desempeñan dentro de la relación: roles que hacen que uno o ambos individuos se sientan mal. no escuchado, no apreciado o no apoyado.
Aunque hay muchos tipos diferentes de dinámicas de relación, Zeller dice que hay tres tipos principales que ve con mayor frecuencia.
Demanda/Retiro
“Esta dinámica ocurre cuando uno de los socios siente que no se satisfacen sus necesidades y su socio los ignora”, dice Zeller. Por lo general, hay un miembro de la pareja que constantemente busca el compromiso del otro, mientras que el otro intenta evitar la discusión o la confrontación, esencialmente retirándose de la comunicación en la relación.
Distanciador/Perseguidor
Otra dinámica es cuando una persona en la relación parece querer evitar acercarse demasiado, mientras que la otra persona está en un estado constante de búsqueda de una mayor conexión. “Esta dinámica puede ocurrir debido a los estilos de apego”, dice Zeller. “Si uno de los cuidadores principales de la pareja no le brinda apoyo emocional, una de las partes puede temer el abandono y el rechazo, lo que lleva al distanciamiento o retraimiento”.
Miedo/Vergüenza
Otra dinámica de relación común que ve Zeller es aquella en la que los socios parecen inducir fuertes niveles de miedo y vergüenza el uno en el otro. “A menudo, las acciones de uno de los miembros de la pareja provocan miedo o ansiedad en el otro, quien responde de una manera que provoca vergüenza en el primero, perpetuando un ciclo de interacciones negativas”, describe.
¿Qué tipo de relaciones se ven afectadas por la dinámica de las relaciones?
La dinámica de las relaciones tiene más impacto cuando hablamos de una relación cercana o íntima. Cuando pensamos en la dinámica de las relaciones, normalmente pensamos en relaciones románticas. Pero cada tipo de relación cercana que tenemos puede verse afectada por la dinámica de las relaciones, incluidas las relaciones entre padres e hijos, otras relaciones familiares, amistades y relaciones en el lugar de trabajo.
“La intimidad no es sólo romántica o sexual; es cualquier relación en la que realmente somos vistos y vemos a otro”, explica Courtnay Meletta, PhD, LPCC, LMHC, psicoterapeuta integrativa y propietaria de un consultorio privado de terapia grupal en Los Ángeles.
Melatta dice que la dinámica de las relaciones puede afectar cualquier tipo de relación, pero no afecta tanto las relaciones más causales, como las relaciones entre usted y un compañero de trabajo o conocido. En estos casos, la dinámica de la relación “no tendrá el mismo peso emocional que las relaciones íntimas”, dice.
Factores que afectan la dinámica de las relaciones
Hay muchos factores que potencialmente pueden afectar la dinámica de la relación. Algunos de estos son factores que se originaron cuando éramos niños y suelen estar ligados al concepto de estilos de apego. “Los estilos de apego (cómo nos conectamos con los demás) influyen profundamente en cómo las personas se relacionan con los demás en sus relaciones”, comenta Zeller. La teoría es que las primeras relaciones cercanas que tenemos son con las personas que nos criaron. Cuando hay falta de confianza, cercanía y apego saludable, esto puede afectar la forma en que experimentamos las relaciones a lo largo de la vida.5
Pero no son sólo estas relaciones de la primera infancia las que influyen. Nuestras relaciones en la edad adulta también pueden tener impactos importantes. “Las relaciones y la educación anteriores también pueden establecer expectativas e influir en cómo uno se comporta y reacciona en las relaciones”, dice Zeller. Finalmente, el mundo que nos rodea y nuestra cultura también pueden tener importantes impactos. “Las normas culturales y las expectativas sociales pueden dictar roles, responsabilidades y la expresión de emociones dentro de las relaciones”, señala Zeller.
Meletta dice que en realidad no es solo una cosa la que influye en la dinámica de nuestra relación, sino todos los factores tomados en conjunto. “Los humanos somos multifacéticos y somos una amalgama de muchas variables”, describe. “No creo que podamos señalar como culpables al estilo de apego, a las experiencias pasadas o a la sociedad/cultura; todo importa”.
Lo más importante es comprender cómo todos estos factores influyen en su estilo de relación, porque hacerlo es un primer paso para aprender y cultivar dinámicas de relación más positivas. Por ejemplo, si descubre que lo criaron con un estilo de apego inseguro, que se caracteriza por un padre que respondía menos a sus sentimientos y necesidades, es posible que desee explorar cómo esto afecta la dinámica de su relación.
Con el tiempo, podrías considerar ir a terapia para curar algunas de esas heridas de la infancia que todavía te impactan hoy. Hacerlo generalmente tiene fuertes impactos en tus relaciones y dinámicas de relación actuales.
Estrategias para mejorar la dinámica de las relaciones
Puede resultar abrumador si se consideran las diferentes formas en que la dinámica de las relaciones puede volverse negativa y cómo esto puede afectar sus relaciones fundamentales con los demás. Pero no todo es pesimismo. Hay cosas que puede hacer por su cuenta y dentro de su relación para mejorar la dinámica de las relaciones.
Practique sus habilidades de comunicación
“La comunicación es clave para mejorar la dinámica de las relaciones”, dice Zeller. Trabajar en la comunicación dentro de su relación puede parecer como practicar la expresión de sus necesidades y sentimientos de manera clara y frecuente.
Generar confianza
Para muchas personas, la dinámica de las relaciones se deteriora cuando no confían el uno en el otro. La confianza es vital para una dinámica de relación saludable. “Genere confianza siendo consistentemente confiable, cumpliendo promesas y mostrando comprensión y empatía entre sí”, recomienda Zeller.
Establecer hábitos saludables
Si desea desarrollar los músculos de su relación, debe tomar medidas y presentarse de la manera correcta el uno para el otro. “Esto podría significar pasar tiempo de calidad juntos, apoyar los intereses individuales de cada uno y desarrollar rituales que refuercen la relación”, explica Zeller.
Además, dice, debes presentarte por ti mismo. Esto significa “nutrir sus necesidades individuales y centrarse en el cuidado personal”, dice Zeller.
Busque ayuda profesional
No es necesario que haga esto solo y muchos de nosotros necesitamos ayuda profesional para perfeccionar nuestras habilidades para relacionarnos. Esto puede parecer terapia individual, terapia familiar o terapia de pareja. “Si tiene dificultades, no dude en buscar orientación profesional”, enfatiza Zeller. “Un terapeuta puede ayudarlo a identificar patrones no saludables y desarrollar nuevas formas de conectarse”.
Mantener las cosas en perspectiva
Lo más importante es tener en cuenta que fortalecer y sanar las relaciones lleva tiempo y no siempre es una línea recta hacia la mejora. Zeller dice que debes pensar en las relaciones como un trabajo en progreso, y que debes tener paciencia mientras trabajas junto con tu ser querido para resolver los problemas de tu relación y reforzar la dinámica de tu relación.
Las dinámicas de relaciones poco saludables son la causa de muchos de los desafíos de nuestras relaciones. Todos podemos quedar atrapados en patrones en los que tenemos expectativas poco realistas y roles injustos que esperamos que desempeñen los demás. Puede resultar difícil para muchos de nosotros “despegarnos” de estos patrones y dinámicas de relaciones negativas.
Pero hay luz al final del túnel. Simplemente ser abierto acerca de lo que está experimentando en términos de la dinámica de la relación es una excelente manera de comenzar el proceso de recuperación. La comunicación, la generación de confianza y, a menudo, la búsqueda de ayuda profesional pueden ayudarle a mejorar la dinámica de su relación.
Y aquí está la mejor noticia: esforzarse dará recompensas. “Al comprender y trabajar intencionalmente en la dinámica de las relaciones, puede crear conexiones más saludables y satisfactorias en todas las áreas de su vida”, comparte Zeller.
