Como futura novia, lo primero que necesitas es tu sueño reparador, pero cuanto más cerca está la boda, más difícil es conciliar y mantener el sueño por la noche. ¿Te resulta familiar? Si es así, es probable que estés sufriendo un caso de insomnio preboda.

Aunque las causas del insomnio pueden ser muy variadas, desde las hormonas hasta los locos horarios de trabajo, la Dra. Shelby Harris señala que incluso el estrés positivo -como las próximas nupcias- puede ser un estímulo. Pero ¿cómo saber cuándo unas cuantas noches inquietas se convierten en un problema de sueño? Si las omnipresentes ojeras, la irritabilidad frecuente, la baja energía y las lagunas de memoria no hacen sonar la alarma, Harris sugiere un límite de 30 minutos para conciliar o mantener el sueño. “El insomnio agudo dura poco tiempo, desde varias noches hasta tres meses”, añade la doctora Shalini Paruthi.

Afortunadamente, este tipo de insomnio debería resolverse una vez que haya pasado el gran día, pero como no puedes permitirte exactamente esperar, aquí tienes cómo conseguir algo de alivio mientras tanto.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es un trastorno del sueño común que se caracteriza por la incapacidad prolongada de conciliar o mantener el sueño.

¿Cuánto necesito dormir antes de una boda?

La sabiduría convencional afirma que todos necesitamos ocho horas de sueño para prosperar, pero eso no es necesariamente así. Como explica la ciencia, algunas personas son más eficientes con solo seis horas de sueño, mientras que otras necesitan no menos de nueve horas para funcionar.

Tú sabrás mejor que nadie cuántas horas de sueño necesitas para despertarte sintiéndote fresco y preparado para enfrentarte al mundo. Eso es vital el día de tu boda, ya que, aunque sea el día más feliz de tu vida, también es probable que sea uno de los más ajetreados.

Pasarás todo el día conociendo y saludando a un sinfín de amigos y familiares, algunos de los cuales estarán en tu vida cotidiana, otros tendrás que estrujarte el cerebro para recordarlos. Todas las miradas estarán puestas en usted y las emociones estarán a flor de piel. Necesitarás mucha energía para pasar el día.

También hay que tener en cuenta las fotos. Los fotógrafos de bodas son expertos profesionales que capturan momentos que nadie podría replicar con un smartphone. Asegúrate de dormir bien para salir lo mejor posible en las fotos que probablemente adornarán tu casa el resto de tu vida.

Causas del insomnio pre-boda

El insomnio preboda no es muy diferente de otros tipos de insomnio. “La definición es la misma”, señala Harris. “Problemas para dormir en algún momento. Tal vez sea un insomnio más de aquí para allá, pero definitivamente es un problema para la persona”. Para que sea un problema, la falta de horas de sueño también debe estar contribuyendo a los efectos negativos de la vigilia, como la frustración, la confusión o la incapacidad para completar las tareas habituales. El problema puede afectar a cualquier persona, aunque Harris señala que aquellos con cerebros ocupados, ansiedad o depresión podrían estar en mayor riesgo. Si sientes que el insomnio se ha convertido en un compañero constante a la hora de dormir, estás en buena compañía, ya que las cifras han ido en aumento desde el inicio de la pandemia. “Hay mucho insomnio con el estrés de la pandemia, y luego hay que añadir la incertidumbre con las bodas y la planificación, es peor”, dice Harris.

Otras causas comunes son:

  •  
  • Estrés.
  •  
  • Depresión.
  •  
  •  
  • Condiciones médicas.
  •  
  • Horarios de trabajo.
  • Tratamientos para el insomnio en casa.
  • Modifique su rutina a la hora de acostarse.

La higiene básica del sueño puede ser su peor enemigo o su gracia salvadora. “Los horarios consistentes para acostarse y levantarse son la clave”, dice Harris. “No compenses una mala noche de sueño”. Todo el mundo necesita diferentes cantidades de sueño para funcionar plenamente, por lo que el uso de un rastreador de sueño o una aplicación puede ayudarle a averiguar la cantidad óptima necesaria para sentirse mejor.

Los trastornos del sueño afectan a buena parte de la población; no obstante es en las personas mayores donde confluyen una serie de causas añadidas que le confieren una importancia especial y, consiguientemente, requieren una atención también especial.

El creciente interés de los mayores por conocer la naturaleza de los problemas del sueño y sus posibles soluciones, se ha traducido en los últimos años en una gran demanda de talleres prácticos de salud que les van a permitir conocer e incorporar las estrategias más útiles de cara a conseguir un buen descanso, a través del buen dormir.

Como vencer el insomnio nupcial

Oyes a otras novias describir con horror sus sueños de boda más extravagantes -su vestido desapareció; el novio tenía pinzas de langosta por manos; cortaron la tarta y estaba llena de abejorros- y te gustaría tener una pesadilla igual de extravagante. Pero desde que empezaste a planificar la boda, tu ritmo circadiano ha sido, bueno, sin ritmo, y el sueño mismo parece un sueño.

Si sufre de insomnio nupcial, no está sola. De hecho, hasta el 20% de los adultos padecen insomnio de corta duración, según la Academia Americana de Medicina del Sueño. Se trata de un insomnio que dura menos de tres meses y que puede estar causado por el estrés de un acontecimiento, como la planificación de una boda. Por suerte, tenemos algunas sugerencias y seis productos que te ayudarán a dormir antes de la boda.

Minimizar el tiempo de pantalla

Revisar las redes sociales y ver Netflix es probablemente la peor manera posible de relajarse antes de dormir. “La luz azul de los teléfonos, las tabletas y los ordenadores portátiles, así como de los televisores, puede dificultar la secreción de melatonina y decirle a tu cerebro que se duerma”, advierte Paruthi. Harris está de acuerdo, y aconseja evitar las pantallas al menos una hora antes de acostarse y resistir la tentación de desplazarse si no se puede conciliar el sueño.

Reduce la cafeína

Por mucho que te apetezca tu taza de café, Harris recomienda limitar la cafeína ocho horas antes de acostarte, ya que puede contribuir a la fragmentación del sueño. “El café y otras bebidas con cafeína pueden permanecer en nuestro sistema durante horas”, explica Paruthi. Eso significa también ciertos tipos de té.

Pruebe las técnicas de relajación

La mayoría de los expertos coinciden en que la clave más sencilla para conciliar el sueño, o volver a dormir, es aprender técnicas de relajación. “Relájese entre 30 y 60 minutos antes de acostarse y considere la posibilidad de hacer un volcado de ideas o un diario de preocupaciones, así como de escribir una lista de tareas pendientes”, aconseja Harris, que también es un gran defensor de la práctica diaria de la meditación diurna. Esto ayuda a sacar las cosas del cerebro para dejar de ensayar el itinerario una y otra vez”. Los ejercicios de atención plena y de respiración también pueden ser útiles para conciliar el sueño si te despiertas demasiado pronto.

Prepara el ambiente de tu habitación

Para conseguir el ambiente perfecto para dormir, Harris aconseja optar por “una cueva fresca y bonita”. Así que tranquilo, oscuro y cómodo es justo lo que pide el médico para ese esquivo descanso de belleza. La temperatura ideal para dormir bien es de entre 60 y 67 grados Fahrenheit. También se ha demostrado que las cortinas oscuras ayudan a mantener un ritmo circadiano natural, mientras que las mantas con peso, la aromaterapia, las máquinas de ruido e incluso el ASMR pueden ayudarte a llegar al país de los sueños.

Haz ejercicio

El ejercicio diario ha sido promocionado durante mucho tiempo por su impacto positivo en la calidad del sueño. Cualquier cosa que te haga moverte y sentirte bien debería servir, aunque algunas rutinas -como el yoga- pueden servir también para combatir el estrés. Sin embargo, debe abstenerse de ejercitarse por la noche, ya que el zumbido resultante dificulta la relajación.

Utiliza una ayuda natural para dormir

Las ayudas naturales para el sueño incluyen suplementos como la melatonina y la raíz de valeriana y tés de hierbas acogedores como la manzanilla y la lavanda. Siempre es mejor consultar con un médico antes de experimentar con ayudas para el sueño, para asegurar un uso (y diagnóstico) adecuado. “No recomiendo los somníferos”, dice Harris. “La evidencia que los respalda no es muy buena y a menudo pueden ser mal utilizados”.

Recibir un masaje

Otra forma de permitir que sus preocupaciones se desvanezcan es realizar un masaje de cuerpo entero. El International Journal of Neuroscience confirma que el masaje reduce el cortisol y libera dopamina y serotonina.

Las propiedades relajantes de un masaje tendrán múltiples beneficios en los preparativos de tu boda. Cuanto menos estresada esté, más probable será que tome mejores decisiones. También serás más eficiente.

Esto, a su vez, significará que duerme mejor por la noche. Podrás irte a la cama con la tranquilidad de saber que los planes de la boda están bajo control y que puedes esperar el día con emoción en lugar de con inquietud.

Practica la meditación y los ejercicios de respiración

La meditación y los ejercicios de respiración son una forma estupenda de ralentizar el corazón y despejar la mente antes de acostarse. Busca en la red y encontrarás una serie de meditaciones guiadas gratuitas, muchas de ellas dedicadas a casar el estrés y los nervios.

  • Si eres cínico sobre el poder potencial de los ejercicios de respiración, prueba esta técnica.
  • Túmbate y cierra los ojos.
  • Cierra la boca y respira lentamente por la nariz mientras cuentas hasta seis.
  • Aguanta la respiración durante uno o dos momentos.
  • Abra la boca y exhale durante seis segundos.
  • Cierra la boca y vuelve a respirar.

Repita este proceso durante 10 minutos y debería sentirse más tranquilo, disfrutando de la capacidad de tomar decisiones con claridad. Esto le ayudará a disfrutar de un sueño reparador por la noche, sintiéndose cómodo de que todo está bajo control.

Báñate

Un buen ritual de baño es el santo grial de cualquier descanso nocturno. Crea un entorno tranquilo con música relajante y luz de velas y añade unas sales de baño para calmar los músculos estresados. Sube la apuesta incorporando una técnica de relajación como la meditación o el trabajo respiratorio para que tu tiempo en la bañera sea aún más impactante.

Salga de la cama si da vueltas en la cama

La próxima vez que te encuentres dando vueltas en la cama, durante más de 20 minutos para ser exactos, sal de ella y vete a otra habitación. “Intenta leer o realizar otras actividades tranquilas (¡nada que tenga una pantalla!) hasta que te sientas adormecido”, aconseja Paruthi. También sugiere no mirar el reloj, ya que esto sólo hará que te estreses al saber cuántas horas de sueño potencial te quedan.

Hable con sus amigos y familiares

No te inquietes ni te preocupes solo por tus preocupaciones y tu emoción ante tu inminente boda. Se trata de un acontecimiento importante en tu vida, y no es algo que vayas a superar sola. Uno de los propósitos de una fiesta de bodas es asegurarse de tener a alguien a quien recurrir.

Si te sientes tensa o preocupada, cuéntaselo a alguien y deja que te saque del apuro. No te preocupes por si se ríen de tus sentimientos o los consideran estúpidos. Las bodas son ocasiones emocionales: la gente espera que pases por algún grado de agitación.

Ten cuidado de no cruzar los límites de la grosería o la sinrazón. Nadie quiere ser conocido como una “bridezilla”. Verás que la mayoría de la gente está dispuesta a actuar como caja de resonancia para la mayoría de las preocupaciones y preguntas.

Cuándo acudir a un profesional

Considera la posibilidad de acudir a un profesional si una higiene del sueño adecuada no es suficiente. La medicación no tiene por qué ser el siguiente curso de acción. “La terapia cognitivo-conductual es el tratamiento de primera línea para el insomnio”, explica Harris. “Es a corto plazo y viene en forma de libros, aplicaciones, o ver a alguien en persona o en línea para que se adapte a ti específicamente”. En la base de datos de la Society of Behavioral Sleep Medicine se pueden encontrar proveedores autorizados.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo antes de dormir se considera insomnio?

El Dr. Shelby Harris define el insomnio como la dificultad para conciliar o mantener el sueño al menos tres veces por semana durante un mínimo de un mes entero. La falta de sueño también debe ser frustrante o perturbar su vida de alguna manera.

¿Cómo puedo calmarme antes de mi boda?

Sintoniza para averiguar qué es lo que realmente te está causando el estrés. Si la planificación de la boda te tiene agotada, programa algún tiempo libre o pide ayuda para completar las tareas. Las técnicas de relajación y el ejercicio físico también pueden ser eficaces, así como hablar de las preocupaciones, ya sea con amigos y grupos de apoyo o con un profesional capacitado.

¿Duermen separados la noche antes de la boda?

Dormir separados de la pareja la noche antes de la boda es una tradición cultural que tiene su origen en la superstición de asegurar un matrimonio feliz y en la necesidad de demostrar la pureza de la novia. Para las parejas modernas, esto se ha convertido en una cuestión de preferencia personal. Si dormir con tu futura pareja calma los nervios previos a la boda y alivia la ansiedad, ¡hazlo!

error: El contenido está protegido
Exit mobile version