La terapia Gestalt es una forma de psicoterapia que se centra en la vida presente de una persona en lugar de profundizar en sus experiencias pasadas. Esta forma de terapia enfatiza la importancia de comprender el contexto de la vida de una persona al considerar los desafíos que enfrenta. También implica asumir responsabilidades en lugar de culpar.
Gestalt, por definición, se refiere a la forma de algo y sugiere que el todo es mayor que la suma de sus partes. Hay un énfasis en la percepción en esta teoría particular del asesoramiento. La terapia Gestalt presta atención a cómo damos significado y sentido a nuestro mundo y nuestras experiencias.
La terapia Gestalt fue desarrollada por Fritz Perls, con la ayuda de su entonces esposa, Laura Perls, e introducida en la década de 1940 como una alternativa al psicoanálisis más tradicional. Tanto Fritz como Laura se formaron en psicoanálisis y psicología gestalt.
Junto con otros, como Paul Goodman, trabajaron juntos para desarrollar un estilo de terapia de naturaleza humanista. En otras palabras, el enfoque se centró en la persona y la singularidad de su experiencia.
¿Cuáles son los pilares de la terapia Gestalt?
Hay una serie de ideas principales que entran en juego con la terapia Gestalt, desde la percepción hasta la autoconciencia.
La experiencia influye en la percepción
En este enfoque de terapia centrado en el cliente, el terapeuta gestalt entiende que nadie puede ser completamente objetivo y que estamos influenciados por nuestro entorno y nuestras experiencias. Un terapeuta capacitado en terapia gestalt deja espacio para que sus clientes compartan su verdad, sin imponer su juicio y aceptando la verdad de las experiencias de sus clientes.
Dado que los terapeutas también son humanos, es importante que consideren la influencia de sus propias experiencias en lo que sucede en la sesión.
El contexto importa
Cuando están en sesión, los terapeutas gestalt quieren aprender sobre la experiencia de sus clientes. Se entiende que el contexto importa y los terapeutas utilizan técnicas para ayudar al cliente a ser más consciente de sus experiencias, sus percepciones y sus respuestas a los acontecimientos del aquí y ahora.
En lugar de centrarse específicamente en el pasado y pedir a los clientes que mencionen deliberadamente viejas experiencias, los terapeutas gestálticos operan desde un lugar en el que comprenden que, a medida que los clientes se vuelven cada vez más conscientes, superarán los obstáculos existentes. No hay trabajo ni técnica forzada, simplemente dejar espacio para que el cliente tome conciencia es clave en este enfoque.
El presente
El principal sello distintivo de la terapia Gestalt es el enfoque en el presente. En la sesión, la relación entre el cliente y el terapeuta es fundamental para generar confianza y seguridad. Como comparte el cliente, un terapeuta gestalt lo ayudará a regresar al presente si tiene la sensación de que está pasando demasiado tiempo en el pasado o si su ansiedad puede estar acelerándolo hacia el futuro.
Beneficios de la terapia Gestalt
Algunos de los posibles beneficios de la terapia gestalt incluyen:
- Una mejor sensación de autocontrol.
- Mejor capacidad para monitorear y regular los estados mentales.
- Mejor conocimiento de sus necesidades.
- Mejor tolerancia a las emociones negativas.
- Habilidades de comunicación mejoradas.
- Atención plena mejorada.
- Mayor comprensión emocional.
- Mantenerse presente.
La terapia Gestalt tiene como objetivo que el cliente adquiera una mayor conciencia de su experiencia de estar en el mundo. Los terapeutas Gestalt no tienen como objetivo cambiar a sus clientes. De hecho, se anima a los clientes a centrarse en ser más conscientes de sí mismos, permanecer presentes y procesar las cosas aquí y ahora.
La relación de colaboración entre terapeuta y cliente es fundamental para el proceso de curación en la terapia gestalt.
¿Cuál es un ejemplo de terapia gestalt?
Un ejemplo de cómo mantener a un cliente presente en la terapia gestalt podría incluir algo como preguntarle sobre su expresión facial o lenguaje corporal mientras procesa un evento o experiencia en particular. Al preguntar sobre algo que están observando en la habitación, están ayudando al cliente a regresar al presente y procesar lo que le está sucediendo en ese momento.
Trabajar a través del dolor
Trabajamos muy duro para sobrevivir a experiencias dolorosas, y parte de esta supervivencia puede incluir cerrar nuestro dolor emocional o nuestro recuerdo doloroso del evento. En la terapia gestalt, se le ofrece un espacio donde ya no tiene que hacer ese trabajo duro.
Esto no quiere decir que las cosas vayan a surgir rápidamente, pero no es necesario. Un terapeuta gestalt comprende que cosas como recuerdos o eventos dolorosos se harán conscientes cuando el cliente esté listo para sanar en esa área.
Conciencia de sí mismo
Durante la terapia gestalt, es posible que haya algunos ejercicios experienciales que realizará con su terapeuta. El ejercicio experiencial se refiere a actividades terapéuticas realizadas en terapia que pueden ayudar a aumentar la conciencia y ayudar con el procesamiento. En el corazón de la terapia gestalt está la conciencia. Como dijo Frederick Salomon Perls: “La conciencia en sí misma es curativa”.
En lugar de quedarse quieto y hablar, es posible que le pidan que participe activamente en algo como un juego de roles, imágenes guiadas o el uso de accesorios para ayudar a la comunicación y la comprensión. Participar en ejercicios experienciales puede ser una manera maravillosa de abrirse y compartir, especialmente cuando es difícil encontrar palabras o cuando tiende a procesar de una manera más visual. Los terapeutas Gestalt entienden que estos ejercicios ayudan a aumentar la conciencia
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¿Cuál es el objetivo principal de la terapia gestalt?
El objetivo de la terapia gestalt es que el cliente colabore con el terapeuta para aumentar la conciencia personal y desafiar activamente los obstáculos que se han interpuesto en el camino de la curación.
Palabras y lenguaje
La atención al lenguaje y al tono es importante en la terapia gestalt. A medida que los clientes aprenden a aceptar la responsabilidad, aprenden a utilizar un lenguaje que refleje un sentido de propiedad personal en lugar de centrarse en los demás. Por ejemplo, en lugar de decir: “¡Si él no hiciera eso, no me enojaría tanto!”. Se podría animar a un cliente a decir: “Me siento enojado cuando él hace eso porque me hace sentir insignificante y eso no me gusta”.
El uso de declaraciones en primera persona es importante en la terapia gestalt.
Silla vacía
Este es un ejercicio de juego de roles que permite al cliente imaginar y participar en una conversación con otra persona u otra parte de sí mismo. Sentado frente a la silla vacía, el cliente entabla un diálogo como si estuviera hablando con esa otra persona o esa otra parte de sí mismo.
El ejercicio de la silla vacía puede ser muy útil para extraer percepciones, significados y otra información importante que puede ayudar a los clientes a ser más conscientes de su experiencia emocional y de cómo comenzar a sanar.
Juego de roles
Otro ejemplo de juego de roles podría ser lo que se conoce como “el mejor y el menos favorecido”. En esto, se reconoce que un cliente tiene diferentes partes de sí mismo. De manera similar a la silla vacía, el cliente habla como el superior, que es el lado más exigente de su personalidad, y como el desvalido, que es el lado más sumiso y obediente de su personalidad.
La clave es tomar conciencia de los conflictos internos para que la persona pueda aprender mejor a integrar estas partes de sí misma en un todo más completo.
Lenguaje corporal
Durante una sesión, un terapeuta gestalt observará el lenguaje corporal y los movimientos del cliente, como golpear con el pie, retorcerse las manos o hacer una determinada expresión facial. Es probable que el terapeuta mencione su observación de esto y pregunte qué le está sucediendo a la persona en ese momento.
Incorporando el lenguaje, el terapeuta gestalt puede incluso pedirle al cliente que dé voz a sus pies, manos o expresión facial y hable desde ese lugar.
Exageración
Además de dar voz al lenguaje corporal, un terapeuta gestalt puede preguntar sobre el lenguaje corporal del cliente. Si al cliente le resulta difícil encontrar palabras para expresar lo que está sucediendo, se le puede pedir que exagere ese movimiento o lo repita varias veces seguidas durante un período de tiempo durante la sesión para extraer algo de su experiencia en ese momento. momento.
El cliente y el terapeuta tienen la oportunidad de procesar las emociones y cómo la persona podría haber aprendido a desconectar sus experiencias emocionales con sus experiencias físicas.
Localizar la emoción
Durante una sesión, es común que la gente hable de emociones. Hablar de emoción es diferente a experimentar una emoción. Cuando un cliente habla sobre la emoción, el terapeuta puede preguntarle dónde siente esa emoción en su cuerpo.
Ejemplos de cómo una persona podría describir cómo está experimentando emociones en su cuerpo incluyen “un hoyo en el estómago” o “siento una opresión en el pecho”. Ser capaz de llevar la experiencia emocional a la conciencia del cuerpo ayuda al cliente a permanecer presente y procesar sus emociones de manera más efectiva.
Artes creativas
También se pueden utilizar actividades adicionales como pintar, esculpir y dibujar para ayudar a las personas a ganar conciencia, permanecer presentes y aprender a procesar el momento. Generalmente se observa en este estilo que cualquier técnica que se pueda ofrecer al cliente, aparte de la tradicional sentada quieta y hablando, puede ser útil para permitirle ser más consciente de sí mismo, de sus experiencias y de su proceso de curación.
¿Por qué es controvertida la terapia gestalt?
Para algunas personas, centrarse en el presente puede resultar limitante. Aunque revisar el pasado es una parte importante para identificar lo que necesita ser sanado, la terapia gestalt es un enfoque que se centra más en la experiencia del “aquí y ahora” del cliente. Además, dependiendo de cómo se aborden los ejercicios, la concentración en el lenguaje corporal y las emociones puede hacer que algunas personas se sientan incómodas, vulnerables y a la defensiva en lugar de seguras y apoyadas.
Cómo empezar
Si cree que usted o un ser querido se beneficiaría de la terapia gestalt, considere los siguientes pasos:
Obtenga una recomendación
Pídale a su médico de atención primaria o profesional de salud mental que la derive a un terapeuta certificado en terapia gestalt.
Consultar costo
Si su seguro médico no cubre la terapia gestalt, pregúntele al terapeuta potencial sobre sus tarifas por sesión y si ofrece una escala móvil o precios basados en los ingresos de una persona.
Esté preparado para responder preguntas sobre el momento presente. Espere que el terapeuta le pregunte sobre su experiencia en el momento presente. Por ejemplo, su terapeuta puede comenzar la sesión preguntando: “¿De qué es consciente en este momento?”
Técnicas
Algunos enfoques terapéuticos tienden a centrarse en el terapeuta como un experto en angustia y síntomas. El cliente tiene un papel más de aprendizaje, ya que el terapeuta comparte su conocimiento sobre lo que está experimentando y cómo sanar
Dentro de la terapia gestalt, el cliente tiene espacio para explorar de forma segura sus experiencias sin temor a ser juzgado. De hecho, se anima al cliente a no simplemente hablar sobre sus emociones o experiencias, sino a traerlas a la sala para que puedan ser procesadas en tiempo real con el terapeuta.
El terapeuta puede guiarlo utilizando varias técnicas.
En qué puede ayudar la terapia Gestalt
Existe una variedad de afecciones para las que se puede usar la terapia gestalt, que incluyen:
- Ansiedad.
- Depresión.
- Baja autoeficacia.
- Baja autoestima.
- Problemas de pareja.
Autoconciencia y crecimiento
Se sugiere que la forma en que aprendemos a sobrevivir a las experiencias, particularmente a las dolorosas, es crear bloques o sacar cosas de la conciencia para que podamos seguir adelante. Por muy eficaz que parezca, puede crearnos problemas a medida que nos volvemos más compartimentados y fragmentados en nuestro sentido de nosotros mismos y nuestras experiencias.
Las mismas técnicas que alguna vez utilizamos para ayudarnos a nosotros mismos se convierten en obstáculos para la autoconciencia y el crecimiento. Aumentar la conciencia del cliente permite identificar estos bloqueos, desafiarlos adecuadamente y eliminarlos para que podamos encontrar la curación y el crecimiento personal.
Responsabilidad personal
Un objetivo clave de la terapia gestalt es brindar a los clientes la oportunidad de apropiarse y aceptar sus experiencias. Al culpar a otros, perdemos nuestro sentido de control y nos convertimos en víctimas del evento o de los demás involucrados en el evento. La terapia Gestalt anima a los clientes a desafiar esas viejas formas de cómo hemos creado significado sobre una experiencia.
Aprender a aceptar y abrazar la responsabilidad personal es un objetivo de la terapia gestalt, ya que permite a los clientes obtener una mayor sensación de control en sus experiencias y aprender a regular mejor sus emociones e interacciones con el mundo.
Autorregulación y crecimiento
La terapia Gestalt sugiere que las personas se esfuerzan por lograr la autorregulación y el crecimiento, pero que a veces desarrollan técnicas desadaptativas para sobrevivir a experiencias dolorosas. Algunas de estas técnicas resultan útiles a corto plazo porque pueden ayudar a minimizar nuestro dolor o angustia.
Sin embargo, a largo plazo, nos dejan en lugares emocionalmente más inestables, incapaces de expresarnos. Puede que nos resulte difícil interactuar con los demás y aprender a regularnos eficazmente y ser seres íntegros y responsables.
La terapia Gestalt cree que, a pesar de algunos de estos contratiempos, las personas todavía están programadas para este sentido de plenitud y se sienten angustiadas cuando no somos capaces de lograrlo. Nuestra angustia puede parecer una enfermedad física, reactividad emocional, aislamiento y más.
Eficacia
Las investigaciones sugieren que la terapia gestalt puede ser eficaz para tratar una variedad de afecciones, incluidos la ansiedad y los trastornos de la personalidad, y es al menos tan eficaz como otros enfoques de psicoterapia.
Un estudio sobre personas con ansiedad en Hong Kong encontró que cuatro semanas de terapia gestalt dieron como resultado niveles más bajos de ansiedad, menos evitación de experiencias internas y más atención plena y bondad hacia uno mismo. Sin embargo, la autocrítica no se vio influenciada.1
Varios estudios han probado la terapia gestalt en mujeres con depresión y han descubierto que el tratamiento es tan eficaz como la terapia cognitiva y más eficaz que la terapia farmacológica para tratar los síntomas de la depresión.
Un estudio sobre mujeres divorciadas encontró que 12 sesiones de terapia gestalt mejoraron la autoeficacia de las mujeres o su capacidad para afrontar la situación.
Un estudio sobre personas con trastorno bipolar encontró que la terapia gestalt es un tratamiento ambulatorio eficaz no sólo para mejorar los síntomas del trastorno sino también para ayudar a las personas a mejorar su vida social, laboral y escolar.
Cosas para considerar
La terapia Gestalt tiene algunas ventajas y desventajas. Dos posibles debilidades de la terapia gestalt son que requiere que el terapeuta tenga un alto grado de conocimiento y desarrollo personal y que solo se centra en el presente. Los terapeutas que no tienen un conocimiento profundo de la teoría detrás de la terapia gestalt pueden verse tentados a utilizar sus técnicas y ejercicios al azar, lo que probablemente no satisfaga las necesidades del cliente.
