Decidir decirles a las personas que amas que estás luchando contra la depresión es un gran paso. No solo es un desafío encontrar la energía para comunicarse con las personas, sino que, naturalmente, existen preocupaciones sobre cómo se recibirá la noticia de su diagnóstico.
Tomar la decisión de decirle a la gente que estás luchando contra la depresión es un gran paso. No solo es difícil dejar entrar a las personas durante este momento difícil, lamentablemente, todavía hay muchos conceptos erróneos sobre las enfermedades mentales y lo último que quieres es sentirte estigmatizado por eso.
Sin embargo, abrirse sobre su depresión y aprender a decirle a alguien que está deprimido es uno de los pasos más efectivos hacia la recuperación y el bienestar.
Si está considerando revelar su diagnóstico a las personas cercanas a usted, pero no está seguro de cómo iniciar la conversación, aquí hay algunas cosas que debe considerar.
¿Con quién puedo hablar sobre la depresión?
Descubrir cómo decirle a alguien que estás deprimido puede ser desalentador, sin embargo, una vez que te abres, puedes comenzar a sentirte un poco mejor. Es útil hablar con alguien sobre lo que está pasando, pero no sienta que tiene que decírselo a todos, al menos no de inmediato.
Trate de comunicarse con alguien que sepa escuchar, que sea discreto, digno de confianza, confiable, que no juzgue y que le brinde apoyo, para que pueda ofrecer una perspectiva diferente. Si es posible, también puede ser muy útil hablar con alguien que haya pasado por algo similar, ya que es probable que pueda empatizar contigo y brindarte consejos sobre cómo lidiar con la depresión.
Con respecto a la vida laboral, informe a aquellos que “necesitan saber” para que puedan apoyarlo de manera efectiva en el entorno laboral. Los gerentes de recursos humanos, salud ocupacional y de línea inmediata encabezan la lista en esto. Algunas personas tienen reservas acerca de hablar en el trabajo porque temen que puedan ser juzgadas, que se cuestione su competencia o que se chismorree sobre ellas. En el mundo moderno, este rara vez es el caso: es mucho más probable que reciba apoyo y comprensión.
Compartir sus problemas con aquellos que tienen la responsabilidad legal de apoyarlo puede proteger su empleo y brindarle la oportunidad de obtener ayuda. Muchos lugares de trabajo ahora tienen campeones de salud mental, y muchos servicios corporativos y gubernamentales tienen enlaces a varios servicios de salud mental y programas de asistencia para empleados personalizados. Hablar con las personas adecuadas en su lugar de trabajo significa que obtendrá información sobre el apoyo que está disponible para usted, que puede desempeñar un papel en su camino hacia la recuperación.
Por qué es difícil hablar sobre la depresión
Desafortunadamente, hay demasiados conceptos erróneos sobre la salud mental y lo que significa, y lo último que necesita es ser juzgado negativamente por ello. Algunas razones por las que hablar sobre la depresión puede ser difícil incluyen:
Estigma
Debido al estigma que rodea a la enfermedad mental, las personas a menudo temen ser juzgadas, criticadas o rechazadas por sus seres queridos si divulgan su condición.
Aislamiento social
La depresión a menudo hace que las personas se alejen de sus amigos y familiares, lo que hace que sea mucho más difícil compartir lo que está experimentando.
Vergüenza
Las personas a veces se avergüenzan o se avergüenzan de cómo se sienten. Es importante recordar que la depresión no es un fracaso y que tus seres queridos querrán apoyarte y no juzgarte.
Sin embargo, hablar abiertamente sobre su depresión es una de las formas más efectivas de obtener la ayuda y el apoyo que necesita en un momento en que probablemente se sienta vulnerable y solo, especialmente si elige revelar su enfermedad a personas que conoce y en las que confía.
Sin embargo, recuerda que tú tienes el control y puedes elegir quién sabe y quién no. Simplemente no permita que el miedo a lo desconocido le impida abrirse a las personas que se preocupan por usted.
Por qué debería hablar sobre la depresión
Naturalmente, la perspectiva de revelar su depresión a otras personas es aterradora. No tienes forma de saber con certeza cómo responderán. Pero elegir contarles a las personas más cercanas a usted sobre su diagnóstico y sus luchas puede ser muy curativo, especialmente si ofrecen apoyo y aliento.
De hecho, según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, el simple hecho de hablar con una persona comprensiva puede reducir su nivel de estrés y mejorar su estado de ánimo.
Del mismo modo, informar a otras personas sobre su depresión proporciona una especie de red de seguridad, especialmente si su condición empeora o si necesita ayuda o apoyo.
En algunos casos, es posible que desee compartir su plan de crisis con algunos amigos de confianza o amigos de la familia. De esta forma, sabrán cómo responder si tu depresión llega a un nivel de crisis o comienzas a hablar sobre el suicidio.
El apoyo social es clave
La clave es que trate de no lidiar solo con la depresión. Estar deprimido ya aumenta los sentimientos de aislamiento, soledad y desesperanza. Puedes ayudar a contrarrestar estos sentimientos rodeándote de personas que te apoyen y te recuerden que no estás solo y que eres amado, incluso cuando no te sientas así.
Qué considerar antes de divulgar
Idealmente, las personas que lo rodean serán empáticas y comprensivas, pero en realidad, algunas de las personas más cercanas a usted pueden no tener educación sobre la depresión y lo que significa.
Algunas personas no entienden la depresión
Es posible que las personas quieran ayudarlo, pero es posible que no estén seguros de cómo, o pueden creer algunos de los mitos que la sociedad crea sobre la depresión. Es posible que tampoco sepan qué decirle a alguien que está deprimido.
Por esta razón, debe ser consciente del hecho de que no todos entenderán por lo que está pasando. En consecuencia, es posible que desee elegir cuidadosamente a quién divulgar esta información y cuándo.
Comience por hacer una lista de las personas más comprensivas que conoce. Por lo general, estas personas son las que debe informar primero. Recuerde, no todo el mundo sabe cómo ofrecer apoyo emocional.
Si tiene amigos o familiares que carecen de esta habilidad, no significa que no lo amen. Solo significa que es posible que no sean los mejores para invitar a su viaje. De hecho, decírselo, especialmente cuando es vulnerable, puede ser contraproducente.
¿A cuántas personas debería decirle?
No hay un número correcto o incorrecto de personas para contar. De hecho, el número será diferente para todos. Algunas personas eligen contárselo a una sola persona, y otras se benefician al contárselo a muchas de las personas en su vida.
Usted es el experto en su situación y puede decidir qué es lo mejor para usted.
La depresión es un trastorno mental que afecta profundamente el estado de ánimo, los pensamientos y el comportamiento de una persona. Se caracteriza por una sensación persistente de tristeza, pérdida de interés en actividades previamente placenteras, cambios en el apetito y el sueño, falta de energía, dificultad para concentrarse y sentimientos de desesperanza y culpa. Te muestro algunos tips y formas para combatirla.
Cómo te sientes acerca de tu depresión
Mientras se prepara para contarles a otras personas sobre su depresión, también puede ser útil considerar primero cómo se siente con respecto al diagnóstico.
En otras palabras, ¿cuáles son sus percepciones de la depresión, así como sus expectativas de sí mismo?
Comprender sus sentimientos y aceptar su diagnóstico lo ayuda a tener más confianza para compartir con los demás sin sentir miedo o vergüenza.
Revelar su depresión
Cuando decide hablar con sus amigos sobre su depresión, es natural sentirse inseguro y un poco aprensivo. Pero no debe permitir que estos sentimientos se interpongan en su camino.
Recuerde que compartir detalles sobre su depresión y lo que está pasando puede ser muy sanador y, al final, lo beneficiará de varias maneras.
Además, tener algunas personas de apoyo a tu lado cuando las cosas se sienten abrumadoras puede hacer maravillas para tu estado de ánimo. Los buenos amigos te recuerdan que eres digno y que vale la pena vivir tu vida.
Entonces, si ha decidido invitar a un amigo cercano o familiar a su viaje, aquí hay algunos consejos sobre cómo hablar sobre su depresión:
Elija el momento y el lugar adecuados
Elija un día y una hora en que se sienta bien y tenga ganas de hablar. No tienes que obligarte a hablar sobre tu depresión si simplemente no te sientes con ganas o si te sientes particularmente vulnerable.
Elige un ambiente informal para compartir los detalles, como mientras caminas, juegas al baloncesto o tomas una taza de café. La actividad no solo mejorará su estado de ánimo, sino que hacer algo juntos que disfruten proporciona una buena distracción en caso de que uno o ambos necesiten ordenar sus pensamientos.
Decide cuánto quieres compartir
Comparta tanta o tan poca información como desee porque no hay pautas sobre lo que la gente debe saber. Nunca te sientas obligado a compartir todo y si te hacen una pregunta que no te sientes cómodo respondiendo, simplemente responde “Todavía no estoy listo para hablar de eso”.
Prepárate para la conversación
Ensaya la conversación en tu cabeza o escríbela porque a veces, en este momento, puedes olvidar mencionar cosas clave que quieres que tus amigos sepan, por lo que es útil estar preparado.
Trate de no preocuparse por lo que la persona pensará de su situación. Recuerda que te aman y quieren apoyarte, aunque no sepan cómo hacerlo.
Permita que ellos ayuden
Hágale saber a la persona cómo puede ayudar, ya que sus amigos cercanos querrán ayudar si pueden. Entonces, piensa en lo que te gustaría de tu amigo.
Tal vez solo necesite que estén allí para usted o tal vez le gustaría que lo acompañen en su primera visita de terapia. También puede pedirles que lo hagan responsable de cualquier acción que pueda dañarlo, como beber mientras toma medicamentos.
Saber cómo responder
También puede ser útil estar preparado para responder a sus amigos y seres queridos después de contarles sobre su depresión. Intentar:
Recuerda que su reacción no es un reflejo de ti, independientemente de cómo responda tu amigo. Tampoco es tu culpa si no te apoyan o no te comprenden. Y, si tratan de desacreditarte, recuérdales amablemente que eres tú quien vive con depresión y que te conoces mejor a ti mismo.
Abstente de entrar en debates sobre la depresión porque no es tu trabajo educar a tu amigo o defender tu diagnóstico. Si bien puede indicarles recursos para obtener más información, no gaste mucha energía tratando de cambiar la opinión de alguien.
Establece algunos límites si es necesario, en otras palabras, si tu amigo quiere “arreglar” la situación o trata de convertirse en tu terapeuta, recuérdale amablemente que ya estás viendo a un consejero y que lo que más necesitas de él es su apoyo y aliento.
Obstáculos comunes
Los chicos a menudo se enfrentan, y necesitan dejar de lado, algunas cosas cuando piensan en comunicarse con alguien:
Queremos “resolver” las cosas por nuestra cuenta
Tratar de combatir una condición de salud importante por nuestra cuenta es como tratar de empujar una roca montaña arriba por nosotros mismos: sin alguien que nos respalde, es probable que nos atropelle.
No queremos ser una carga
A todos nos gusta ayudar a los demás siempre que podemos, nos hace sentir bien. Pero es frustrante cuando nosotros mismos sabemos que alguien puede usar una mano, pero no la pide ni la usa, esa es la verdadera carga.
No queremos parecer débiles o locos
La depresión es una condición de salud grave con la que luchan millones de hombres cada año. No hay nada en él que sugiera debilidad o locura. Realmente no es diferente a si un hombre desarrolla diabetes o presión arterial alta; si sucede, trabajamos para mejorarlo.
No olvidar
Recuerde, hablar sobre la depresión demuestra que está bien hablar sobre la salud mental y que no es algo para ocultar o avergonzarse. Es posible que se sorprenda al saber que ellos también están luchando con un problema de salud mental o que tienen un amigo cercano o un familiar que lo está.
Felicítese por tener el coraje de compartir su diagnóstico con otra persona. Acaba de dar otro paso adelante en su recuperación y sanación.
Cuando se trata de hablar con otras personas sobre su depresión, no está obligado a decirle a nadie que está deprimido a menos que quiera decírselo, incluidos familiares, amigos y compañeros de trabajo.
Si siente que ciertas personas en su vida no lo entenderán o no están seguras, por todos los medios guarde la información para usted.
Sin embargo, tenga en cuenta que decirles a otras personas que está deprimido puede ser beneficioso y curativo. No debería tener que pasar por esta experiencia solo, especialmente si hay amigos o familiares que lo comprendan y lo apoyen.
Ponte en contacto con las personas más cercanas a ti e invítalas a tu vida. Es posible que se sorprenda de cuánto mejor se sentirá con solo tener algunas personas de apoyo a su alrededor.
