Cómo identificar las siestas de depresión

Las siestas de depresión se refieren al sueño excesivo como una forma de lidiar con el bajo estado de ánimo, la ansiedad o el estrés.

El uso del término ha crecido gracias a las publicaciones en las redes sociales que a menudo se burlan del comportamiento. Sin embargo, los expertos sugieren que tales patrones de sueño, técnicamente conocidos como hipersomnia, pueden ser un síntoma grave de depresión.

Este artículo analiza cómo se conectan el sueño y la depresión, las características de las siestas de depresión y por qué la depresión puede conducir a siestas excesivas. También explora tratamientos y estrategias de afrontamiento que pueden ayudar.

Qué significan las siestas para la depresión

Tomar siestas de depresión puede indicar que una persona necesita una mejor rutina de sueño o un tratamiento de salud mental. Si bien la siesta no siempre es un signo de depresión, las siestas frecuentes combinadas con síntomas de depresión adicionales son un signo de que una persona puede necesitar tratamiento.

Si toma siestas porque se siente cansado durante todo el día, pero experimenta un estado de ánimo positivo y mantiene el interés en sus actividades habituales, la mejora de la higiene del sueño puede reducir su somnolencia diurna. Sin embargo, si toma siestas para evitar síntomas de depresión incómodos, el tratamiento puede ser más beneficioso.

Algunas personas con depresión, ansiedad y otras condiciones de salud mental pueden tomar siestas para escapar de los síntomas de sus condiciones cuando están en su peor momento. Después de todo, ¿qué es más calmante y relajante que quedarse dormido? Meterse en la cama, cubrirse y tomar una siesta para evitar el mundo puede parecer un buen escape en el momento. Sin embargo, evitar preocupaciones y desafíos no los elimina.

Si bien la siesta contra la depresión puede parecer una actividad inofensiva que adormece temporalmente los síntomas de la depresión, puede ser un problema mucho más grave. Los malos hábitos de sueño pueden aumentar los síntomas de depresión, y las siestas prolongadas pueden dificultar la capacidad de una persona para dormir lo suficiente por la noche. Además, mantener un horario de sueño saludable es una estrategia eficaz para hacer frente a la depresión.

Sueño y salud mental

Para muchas personas, no será una sorpresa que el sueño y la salud mental estén estrechamente relacionados. Dormir durante mucho tiempo se asocia comúnmente con diagnósticos de depresión, que generalmente se acompaña de varios otros síntomas y factores de identificación.

De hecho, varios estudios han demostrado que entre el 65 % y el 90 % de los pacientes adultos con depresión mayor han experimentado alguna forma de disfunción del sueño.2 Un ejemplo es tomar una ‘siesta de depresión’ durante largos períodos de tiempo todos los días.

Según Alex Dimitriu, MD, psiquiatra y especialista en medicina del sueño y fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine en Menlo Park, California, las siestas para la depresión se refieren a tomar una siesta cuando se siente deprimido, en un esfuerzo por mejorar su estado de ánimo. Pero puede que no necesariamente indique un problema grave.

“Es importante darse cuenta de que existe una gran diferencia entre sentirse cansado, con sueño, triste y deprimido”, dice el Dr. Dimitriu. “Muchas veces puede ser difícil conocer tus propios sentimientos y, con demasiada frecuencia, en mi trabajo, las personas con fatiga terminan pensando que están deprimidas”.

¿Qué causa las siestas de depresión?

El deseo de dormir la siesta puede ser provocado por el puro agotamiento y problemas de salud mental subyacentes. El sueño juega un papel vital en la salud mental, pero también es fundamental reconocer que esta relación es bidireccional. La salud mental también afecta el sueño.

La depresión a menudo está relacionada con el insomnio, por lo que si tiene una falta crónica de sueño, tiene sentido que se sienta deprimido y agotado al mismo tiempo.

Sin embargo, las personas que están deprimidas a menudo también se sienten alertas al mismo tiempo y no pueden dormir durante el día, lo que se suma a la importancia de buscar un diagnóstico y un plan de tratamiento adecuados.

Si bien puede ser un deseo común tomar una siesta cuando se siente deprimido, tomar siestas diurnas con frecuencia con sueño excesivo durante un período de 24 horas puede ser un síntoma de depresión. El sueño es importante para mantener la mente y el cuerpo, así como para regular el estado de ánimo. El sueño escaso o de baja calidad está relacionado con la somnolencia diurna y un estado de ánimo menos regulado debido a los procesos de sueño que no ocurrieron. Esto se ve en el insomnio. Sin embargo, cualquier alteración del sueño está relacionada con problemas relacionados con el estado de ánimo.

Las posibles causas de las siestas de depresión incluyen:

Depresión

Es importante saber que la depresión puede conducir a la siesta como una forma de sobrellevar la situación. El sueño puede ser reparador, pero también puede ser el único mecanismo de afrontamiento que algunos conocen.

Condiciones médicas

Ciertas condiciones médicas, como la apnea del sueño y las condiciones cardíacas, pueden estar relacionadas con las siestas de depresión, ya que estas condiciones pueden dejarte con un sueño de mala calidad. Cuando tienes un sueño de mala calidad, puede aumentar tu probabilidad de desarrollar depresión.

Hábitos de sueño nocturno

Las malas rutinas de sueño nocturno pueden hacer que se sienta cansado, sobreestimulado y, en general, irritable debido a la mala calidad del sueño.

Trastornos del sueño nocturno

La hipersomnia y el insomnio pueden hacer que te sientas cansado durante el día, ya que el cuerpo no puede manejar la regulación de tu estado de ánimo en función del sueño excesivo, insuficiente o de baja calidad.

Querer escapar

Cuando te sientes estresado y abrumado, dormir puede ser una forma de evitar problemas y darte tiempo libre.

Síntomas de la depresión

La depresión puede causar una amplia variedad de síntomas. Una persona que tiene depresión puede experimentar algunos o todos los siguientes síntomas:

• Sentimientos de pesimismo o desesperanza.
• Irritabilidad y frustración.
• Sentirse inútil o impotente.
• Inquietud.
• Disminución del interés en actividades y pasatiempos que antes disfrutaba.
• Sentimientos de culpa.
• Tristeza.
• Ansiedad.
• Sentirse emocionalmente entumecido.
• Dificultad para concentrarse.
• Mala memoria.
• Disminución de la capacidad de toma de decisiones.
• Cambios en el apetito.
• Cambios de peso inexplicables.
• Dolores de cuerpo y de cabeza.
• Síntomas digestivos inexplicables.
• Pensamientos de suicidio.
• Fatiga, somnolencia, dormir demasiado o dificultad para dormir.

Características

Al igual que los sentimientos de depresión pueden llevar a las personas a querer dormir todo el tiempo, estar en un estado general de falta de sueño, ya sea por cuidar a niños pequeños, lidiar con largas horas de trabajo y estrés relacionado con el trabajo u otras razones personales. también puede contribuir a los sentimientos de depresión.

Cuando se trata de distinguir la fatiga de la somnolencia de la depresión, es útil comprender cada uno con más detalle. Vale la pena reconocer que dormir adecuadamente de siete a ocho horas por noche probablemente beneficiaría los tres problemas, dice el Dr. Dimitriu.

Somnolencia

La somnolencia suele ser la más fácil de identificar. Puede hacerlo preguntándose si sería capaz de conciliar el sueño en este momento.

Si la falta de sueño es el verdadero problema, tomar medidas para limpiar su higiene del sueño y priorizar el sueño como algo crucial para su salud y bienestar puede realmente marcar la diferencia.

Fatiga

Mientras tanto, la fatiga es diferente de la somnolencia regular. Los signos de fatiga incluyen poca energía, motivación y motivación reducidas, pero no necesariamente un deseo de dormir, dice el Dr. Dimitriu.

Con la fatiga, su cuerpo puede sentirse físicamente cansado, lo que también puede ser un signo de otro problema de salud subyacente.4 Esto destaca la importancia de mantenerse al día con las visitas regulares al médico y mantener a su proveedor actualizado sobre todas y cada una de las inquietudes.

Depresión

Finalmente, la depresión se caracteriza principalmente por un bajo estado de ánimo y pérdida de interés en el placer la mayoría de los días durante dos semanas, dice el Dr. Dimitriu. Los síntomas adicionales pueden incluir:

• Energía disminuida.
• Pérdida de interés en las actividades diarias.
• Sentimientos de desesperanza.
• Poco apetito.
• Pensamientos de suicidio.

Si sospecha que puede estar experimentando síntomas de depresión, es clave buscar ayuda profesional para navegar el camino a seguir de manera adecuada.

Identificar las siestas de depresión

Puede ser difícil determinar si el hábito de la siesta es realmente un síntoma de depresión o si simplemente estás exhausto, dice el Dr. Dimitriu. El primer paso es confirmar si se están satisfaciendo las necesidades humanas básicas, como dormir lo suficiente durante al menos una semana, comer sano, socializar un poco y hacer ejercicio.

Trabajar demasiado y jugar muy poco también puede causar agotamiento6 o depresión, que a menudo se usan indistintamente, lo que agrega más confusión.

“Si alguien experimenta un estado de ánimo bajo la mayoría de los días, con una pérdida de interés en el placer o falta de alegría, puede ser el momento de hablar con un profesional”, dice el Dr. Dimitriu. “Sin embargo, los pensamientos de muerte o suicidio son una bandera roja inmediata de que se necesita ayuda profesional.”

Diferencias entre las siestas de depresión y otros hábitos de sueño

Dado que la depresión puede causar fatiga y dormir demasiado, las siestas frecuentes pueden ser un signo de depresión. También puede empeorar la depresión al interrumpir los patrones de sueño de una persona y disminuir el estado de ánimo. Sin embargo, una persona puede tomar largas siestas por cualquiera de las siguientes razones:

Burnout o agotamiento

El agotamiento o el agotamiento pueden hacer que las personas con o sin depresión tomen largas siestas durante el día. Las largas horas de trabajo, las obligaciones familiares, los niveles excesivos de actividad, el estrés diario o quedarse despierto demasiado tarde pueden hacer que una persona se sienta exhausta o quemada, lo que los lleva a tomar siestas cuando pueden.

Si bien una persona puede experimentar agotamiento y depresión al mismo tiempo, tomar una siesta por agotamiento no es un signo definitivo de depresión. Para determinar si la depresión está presente, es importante considerar si alguien experimenta síntomas adicionales.

Trastornos del sueño

Hay más de 80 tipos de trastornos del sueño y pueden superponerse con afecciones de salud mental como la depresión.

Además, los trastornos del sueño incluso parecen conducir a problemas de salud mental en muchos casos. Es importante estar al tanto de cualquier posible trastorno del sueño que pueda tener. Sin embargo, tomar siestas no es una garantía de que tenga o vaya a desarrollar una afección de salud mental. Tenga en cuenta esta posibilidad y consulte a su médico para recibir tratamiento de salud mental si cree que está en riesgo, pero no debe sacar conclusiones precipitadas.

Tratamiento para las siestas de depresión

Si buscó ayuda profesional para la depresión subyacente, su proveedor puede ayudarlo a determinar la ruta de tratamiento adecuada, como sesiones de terapia regulares, medicamentos recetados o ambos.

Si el problema está más relacionado con tus patrones de sueño, buscar la ayuda de un experto también puede ayudarte a mejorar tu higiene del sueño y desarrollar mejores hábitos y patrones de sueño.

Para mejorar sus hábitos de sueño y asegurarse de obtener el descanso que necesita, debe:

• Crea una rutina nocturna relajante.
• Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.
• Crea un ambiente cómodo para dormir.
• Evite los dispositivos electrónicos antes de acostarse.
• Omitir comidas pesadas a última hora de la noche.
• Maneja tus niveles de estrés.
• Limite el consumo de cafeína, particularmente más tarde en el día.
• Haz ejercicio físico regularmente.

A veces, pasos simples como acostarse a la misma hora todas las noches o abstenerse de usar dispositivos móviles en la cama pueden marcar una gran diferencia para restaurar una rutina de sueño saludable.

Albardilla

Una vez que haya identificado adecuadamente lo que está experimentando, puede determinar si necesita tomar medidas para ajustar su rutina y hábitos. Es posible que deba limitar la frecuencia con la que duerme la siesta o que deba aumentar su nivel de actividad durante el día.

Las siestas, si se mantienen durante unos 30 minutos y no demasiado cerca de la hora de acostarse, pueden ser una buena manera de recargar y replantear el pensamiento, dice el Dr. Dimitriu. Siempre y cuando no interfieran con el sueño nocturno o sean el resultado de no dormir lo suficiente por la noche, pueden ser saludables y reparadores.

Si te has sentido un poco deprimido, las siestas cortas no son perjudiciales; de hecho, pueden ser reparadoras y ayudarte a sentirte renovado y en mejores condiciones para mantener la productividad durante el resto del día. Siempre que haya buscado ayuda profesional cuando sea necesario para descartar problemas de salud mental subyacentes, una siesta ocasional puede ser efectiva para mejorar su estado de ánimo.