¿Cómo limpiar tu persona?

Nuestros cuerpos procesan constantemente las cosas que comemos y bebemos, mientras que nuestras mentes trabajan continuamente para procesar pensamientos y emociones. Con el tiempo, los subproductos de estos procesos pueden comenzar a acumularse. Esto puede hacer que ambos se ralenticen y se vuelvan menos efectivos de lo que alguna vez fueron. Por eso es beneficioso aprender a limpiarse.

Es similar a cómo las tuberías de su cocina o baño están inicialmente limpias como el cristal y totalmente libres de residuos. Después del uso regular, la suciedad puede comenzar a acumularse en el interior. Esto puede resultar en una obstrucción si no se les da un descanso y se limpian de vez en cuando. Limpiarte ayuda a liberar los “obstrucciones” en tu cuerpo y mente.

¿Por qué es importante limpiarse?

Limpiarte regularmente sirve para muchos propósitos. Una es que ayuda a deshacerse de sustancias o pensamientos potencialmente dañinos de su cuerpo y mente. Esto puede hacerte sentir mejor mental y físicamente al deshacerte de las cosas que pueden estar ralentizándote.

Limpiarte también deja más espacio para cosas positivas en tu vida. Cuando puedes deshacerte de tus pensamientos y emociones negativos, por ejemplo, es como limpiar tus armarios. Ahora hay espacio para cosas que serían más beneficiosas en su vida, cosas que son más positivas y edificantes.

La limpieza regular de su cuerpo y mente los ayuda a recuperarse, recargarse y volver a sus funciones normales más fuertes que nunca. Es una forma de sentirse energizado y purificado física, mental y espiritualmente.

¿Qué pasa con una limpieza dietética?

Si bien seguir una dieta saludable llena de una variedad de alimentos nutritivos es una buena idea, no se recomiendan las limpiezas y desintoxicaciones dietéticas. No hay investigaciones que demuestren que estas prácticas mejoren la salud. Tampoco eliminan las toxinas (el hígado, los riñones y la piel ya lo hacen). Para las personas con ciertas condiciones médicas, estas prácticas de desintoxicación pueden ser dañinas o incluso peligrosas.

Una nueva investigación en psicología indica que limpiarse uno mismo ayuda a aliviar la ansiedad de los eventos que provocan estrés

Lavarse puede atenuar las consecuencias psicológicas de los eventos estresantes, según una nueva investigación publicada en Social Psychological and Personality Science. Los nuevos hallazgos proporcionan algunas de las primeras evidencias científicas de que limpiarse uno mismo está relacionado con la reducción de la ansiedad.

Pero ¿por qué los científicos estaban interesados en examinar el vínculo entre la autolimpieza y el estrés? “La culpa es de mi personalidad obsesivo-compulsiva probablemente subclínica”, explicó el autor del estudio Spike W. S. Lee, profesor asociado de administración y psicología en la Universidad de Toronto y director del Laboratorio de Mente y Cuerpo.

“Siempre me ha fascinado la psicología del comportamiento de limpieza. ¿Por qué existen rituales de purificación en todas las religiones? ¿Por qué las situaciones estresantes provocan un comportamiento de limpieza en varias especies no humanas? ¿Por qué tenemos expresiones como ‘borrón y cuenta nueva’?

Lee y su equipo de investigación reclutaron a 1150 adultos a través de Prolific y les pidieron que vieran un breve videoclip de una mujer aterrorizada parada al borde de una estación de salto bungee. Anteriormente se había demostrado que el video inducía ansiedad, tensión e inquietud en los espectadores. Luego, se asignó aleatoriamente a los participantes a ver un video que mostraba cómo lavarse las manos correctamente, un video sobre cómo dibujar un círculo o un video sobre cómo pelar un huevo.

Aquellos que vieron el video de lavado de manos tendieron a reportar posteriormente niveles más bajos de ansiedad en comparación con los que vieron los otros dos videos. Luego, los investigadores replicaron los hallazgos en un segundo experimento que incluyó a 1377 personas reclutadas de la plataforma de crowdsourcing Mechanical Turk de Amazon.

Pero los investigadores notaron que el video de lavado de manos involucraba el elemento de autotocarse. “Debido a que el tacto es relajante y calmante, lo que parecían ser efectos de limpieza podrían haber sido efectos táctiles”, señalaron. Para dar cuenta de esta posible confusión, los investigadores realizaron un tercer experimento con 465 participantes en el que los tres videos fueron reemplazados por tareas de imágenes mentales.

Después de ver el video que provocó ansiedad, se asignó aleatoriamente a los participantes a “imagina que te limpias bien los brazos, la cara, el cuello y el cabello con agua”, “imagina que te tocas los brazos, la cara, el cuello y el cabello para siéntete a fondo”, o no se les indicó que imaginaran nada.

De acuerdo con su hipótesis, Lee y sus colegas encontraron que los niveles de ansiedad tendían a ser más bajos entre quienes imaginaban limpiar en comparación con quienes imaginaban tocar y quienes estaban en la condición de control.

“Cuando nos involucramos en el comportamiento de limpieza, implica separar los residuos de nuestro cuerpo (por ejemplo, lavar la suciedad de las manos)”, dijo Lee a PsyPost. “Esta experiencia física básica de separar los residuos de nuestro cuerpo puede desencadenar una forma más psicológica de separación, es decir, separar la influencia residual de experiencias pasadas del presente (por ejemplo, hacer borrón y cuenta nueva). Si las experiencias pasadas fueron estresantes, separarlas psicológicamente de su presente reduciría su estrés”.

En su cuarto y último experimento, los investigadores también encontraron evidencia fisiológica para respaldar su hipótesis. En el experimento, 74 estudiantes de una gran universidad de Canadá realizaron dos rondas de una tarea que provocaba ansiedad mientras se registraba su actividad cardiovascular.

Se les dijo a los participantes que los investigadores estaban interesados en comprender más acerca de las respuestas fisiológicas a las tareas intelectuales y académicas. Se les pidió que dieran un discurso de 5 minutos explicando por qué estaban calificados para ser líderes de equipo en una empresa de consultoría. Hablaron frente a dos jueces con batas blancas de laboratorio que “lucían severos todo el tiempo, con miradas en blanco, sin sonreír y sin indicios de aprobación”.

Luego, los participantes fueron asignados al azar para usar o simplemente examinar una toallita antiséptica. Completaron una tarea de relleno de 10 minutos, luego usaron o simplemente examinaron el gel desinfectante. Luego, los participantes dieron un segundo discurso, que fue diseñado para ser un poco menos estresante que el primero. Los jueces parecían tener un estado de ánimo más positivo y proporcionaron algunos comentarios afirmativos.

¿Cómo limpiar tu persona?

Hacer que sea una prioridad limpiarse mental, física y espiritualmente con regularidad puede ayudarlo a sentirse y funcionar lo mejor posible. Aquí hay algunas cosas que puede hacer hoy para limpiar su cuerpo y alma de forma natural.

Haz una desintoxicación digital

Hay una serie de beneficios al hacer una desintoxicación digital o tomar un descanso de la tecnología. Si siempre está en su teléfono inteligente, una desintoxicación puede ayudarlo a mejorar su bienestar mental. Alejarse de los dispositivos electrónicos también puede reducir el estrés, lo que también lo hace bueno para su cuerpo.

Comience de a poco dejando todos los dispositivos en la casa mientras disfruta de un tiempo al aire libre. Una vez que esté listo, intente apagar su televisor, computadora, teléfono celular y otros dispositivos electrónicos durante todo un día. Esto puede detener la necesidad de revisar el dispositivo o interactuar con él por costumbre. Incluso un breve descanso puede ser refrescante.

Algunas actividades adicionales sin tecnología que también pueden ayudar a purificarlo y limpiarlo física, mental y espiritualmente incluyen:

• Asiste a una clase de yoga.
• Haz algunos estiramientos en el piso de tu sala de estar.
• Encuentre un lugar tranquilo para sentarse y participar en la meditación de atención plena.
• Sal a dar un paseo por el parque.
• Practica ejercicios de respiración profunda.
• Tome un buen baño tibio, tal vez con música suave de fondo.

Pruebe el raspado de la lengua

En Ayurveda, una forma de medicina alternativa que se practica en la India, la capa de la lengua se llama “ama” y refleja los desechos metabólicos. El uso de un raspador de lengua para eliminar esta capa o residuos reduce las bacterias en la boca, lo que ayuda a mejorar la salud bucal.

La salud bucal no solo es importante para el cuerpo, sino también para la mente. Una boca sana mejora su capacidad para hablar y sonreír, incluso facilita la expresión de sus sentimientos y emociones con diversas expresiones faciales.

Comienza tu día raspando suavemente tu lengua (¡no te preocupes, no duele!). Los raspadores de lengua se pueden comprar en una farmacia o en una tienda naturista por unos pocos dólares.

Cepilla tu cuerpo en seco

El cepillado en seco, también llamado garshana, es otra técnica utilizada en la medicina ayurvédica que ofrece beneficios de limpieza. Funciona estimulando el sistema linfático.6 Este sistema es importante para la inmunidad, protegiéndonos de infecciones y enfermedades.

Todo lo que necesitas es un cepillo para el cuerpo, que usas para cepillar tu piel suavemente. Tu piel debe estar seca; no es necesario bañarse o ducharse de antemano. Comience con la parte superior del cuerpo y continúe hacia abajo, teniendo cuidado de no frotar demasiado para evitar irritar la piel.

Una vez que haya terminado, dúchese o báñese normalmente, luego aplique loción o aceite corporal para humectar su piel. El cepillado en seco es una forma rápida y económica de sentirse refrescado y renovado.

Toma una ducha de contraste

Otra forma de rejuvenecer cuerpo y mente es tomando una ducha de contraste. La terapia de contraste es una técnica que consiste en alternar entre agua fría y caliente. Algunos practicantes alternativos recomiendan esta práctica como una forma de estimular la circulación y mejorar tu energía.

Para hacer esta técnica en casa, abre la ducha y ajusta la temperatura del agua lo más cálida que puedas. La temperatura debe ser caliente, pero no insoportable o hirviendo. Tenga cuidado (y sentido común) para evitar quemarse o dañar la piel.

Después de permanecer en el agua tibia/caliente durante dos o tres minutos, cambie la temperatura a lo más frío que pueda soportar. El agua fría será incómoda, pero también puede resultarle estimulante. Párese en el agua fría durante un minuto antes de volver a cambiar al agua caliente. Repita este ciclo dos o tres veces.

Escribe tus problemas

Al limpiar su cuerpo y mente, también es útil dejar de lado los pensamientos y emociones que inconscientemente ha bloqueado para que no salgan a la superficie. Reprimir las emociones tiene consecuencias tanto mentales como físicas, como aumentar el riesgo de depresión y aumentar la probabilidad de que desarrolle una anomalía cardíaca.

Inicie un ritual personal para comenzar a reconocer estos sentimientos y luego déjelos ir. Una opción es escribir una carta a alguien que te haya lastimado o te haya defraudado, usando la carta para explicar cómo te hacen sentir sus acciones. ¡No tienes que enviarlo! El punto es simplemente obtener una mejor comprensión de las emociones que puede haber reprimido inconscientemente, dejándolas escapar de su cuerpo para que no puedan continuar lastimándolo.

Otra opción es usar un diario para darte una salida regular para todas tus emociones, arrepentimientos y preocupaciones. Busque comprender cómo se siente y, en lugar de tratar de alejar estas emociones, aprovéchelas y utilícelas para avanzar en este mundo como una persona emocionalmente más inteligente.

Probar diferentes formas de limpiar su mente y cuerpo puede ser una excelente manera de sentirse renovado y revitalizado. Sin embargo, no reemplazan el cuidado personal regular. Asegurarse de dormir lo suficiente, hacer ejercicio físico con regularidad y otras prácticas importantes de cuidado personal son estrategias a largo plazo que pueden ayudarlo a sentirse más fuerte, más saludable y más motivado.

Ponte musical

Mucha gente disfruta escuchando música, pero la música ofrece más que una experiencia auditiva placentera.

Puede:

• ayudar a aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo.
• mejorar la concentración y la memoria.
• motivar el aprendizaje.
• promover la neuroplasticidad, o la capacidad del cerebro para adaptarse.

Si escuchas música con regularidad, es posible que ya hayas notado que hace que sea más fácil mantener tu atención en tu trabajo y completarlo con éxito.

Tal vez incluso tenga algunas canciones selectas que lo ayuden a refrescarse entre tareas y cambiar su enfoque, o una lista de reproducción que le brinde una sensación de calma cuando se sienta bombardeado por pensamientos ansiosos.

Probablemente no te estés imaginando esos efectos, así que sigue escuchando: la música tiene muchos beneficios.

Duérme

Una buena noche de sueño puede refrescarte cuando te sientas físicamente cansado. Sin embargo, lo que quizás no sepa es que dormir lo suficiente también puede ayudar a protegerse contra la fatiga mental y la angustia emocional.

El sueño insuficiente o deficiente puede interferir con su capacidad para resolver problemas y tomar decisiones, y es posible que le resulte más difícil recordar información importante o regular sus emociones.

Sentirse demasiado cansado también puede conducir a un agobio mental, lo que hace que sea más difícil separarse de sus pensamientos confusos y concentrarse en lo que necesita hacer.

Para restablecer su cerebro para un rendimiento óptimo durante el día, intente dormir entre 7 y 9 horas cada noche.

Quedarse dormido es a menudo más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando la ansiedad y los pensamientos en bucle recorren un camino interminable en su cerebro.