Ser capaz de perdonar y dejar atrás las heridas del pasado es una herramienta fundamental en cualquier relación. El perdón también es saludable para usted, tanto emocional como físicamente. De hecho, perdonar y dejar ir puede ser una de las formas más importantes de mantener una relación sólida. Aunque algunas transgresiones son tan dañinas que una relación no puede sobrevivir, el perdón puede jugar un papel importante.

Todos cometemos errores en la vida; la mayoría de la gente se arrepiente, y el poder del perdón te ayuda a seguir adelante. Esto se aplica a todas las relaciones, especialmente con tu pareja.

Guardar rencor y lanzar insultos a través de una habitación durante una discusión no profundizará tu amor. Sólo creará una profunda división entre tú y tu pareja. Aprender a practicar el perdón en tus relaciones te ayuda a entenderte mejor a ti mismo y lo que te causa dolor, mejora tu comunicación, te enseña empatía, derriba los muros del resentimiento y mucho más.

Como todo lo que merece la pena en la vida, requiere atención plena, la voluntad de dejar de lado el ego y la apertura al cambio para el crecimiento personal.

Las relaciones, como las personas, pueden caer en patrones, algunos buenos, otros no tan buenos. Sin el perdón, las relaciones se erosionarán con el tiempo y cerrarán las oportunidades de una comunicación sana.

Reflexiona por un momento sobre las ocasiones en que, sin querer o incluso a propósito, has herido a un amigo o a una pareja sentimental.

  • ¿Fue perdonado por su amigo, pareja o familiar?
  • Si no te perdonaron, ¿cómo lo sentiste?
  • ¿Qué papel jugaste en la ruptura de la comunicación?

El perdón es siempre una opción, pero ¿es siempre fácil?  Si tu sistema de creencias es blanco y negro frente a gris, con “debería” en lugar de “estaría bien”, entonces dar y recibir el perdón será un reto. Si tu objetivo es convertirte en una persona que perdona, el hábito se convierte en una decisión inconsciente con el tiempo.

Por qué es importante el perdón

Antes de presentar cómo podemos realmente practicar el perdón en una relación o matrimonio, veamos algunos de los efectos de guardar rencor:

  • Añade amargura y rabia a la relación.
  • Dificulta nuestra capacidad de disfrutar y vivir el momento.
  • Aumenta nuestros niveles de ansiedad y depresión.
  • Nos desconecta del otro.

Entonces, ¿por qué es importante el perdón?

“Si no practicas el perdón, puedes ser tú quien lo pague más caro”

Aunque sepamos todo esto y también creamos que es vital perdonar y dejar ir, puede que nunca sea tan fácil. La mayoría de las personas, incluso las que están dispuestas a perdonar y olvidar, no tienen ni idea de cómo perdonar y seguir adelante.

¿Significa eso que hay que seguir olvidando, sentarse y soportar los abusos? Por supuesto que no. 

Beneficios para la salud

Aferrarse a viejas heridas, decepciones, pequeñas molestias, traiciones, insensibilidad y rabia supone una pérdida de tiempo y energía. Si se mantiene el dolor (ya sea real o percibido) durante demasiado tiempo, puede acabar convirtiéndose en odio y amargura.

Ser implacable tiene un coste físico y mental. El resentimiento cobra fuerza y va minando los cimientos de tu bienestar y de tu relación. En su lugar, comparte tus sentimientos.

Los expertos en salud de la Universidad Johns Hopkins afirman que el acto de perdonar puede reducir el riesgo de sufrir un ataque al corazón, disminuir los niveles de colesterol, mejorar el sueño, reducir el dolor, disminuir la presión arterial, reducir los niveles de ansiedad, depresión y estrés, y proporcionar otros beneficios.

¿Sientes que no puedes hallar tu paz interior? Compartiré contigo el secreto para encontrarla y mejorar tu salud física y emocional, a través del equilibrio del triángulo de la salud y el poder del perdón.

¿Tienes malestares físicos y síntomas sin razón aparente? Las emociones y conflictos que no resolvemos pueden manifestarse en nuestro comportamiento y de forma física en nuestra salud.

Cómo perdonar a su pareja

Varias técnicas pueden ayudarle a fomentar el perdón cuando ha sufrido una traición. El tipo de daño que haya sufrido puede marcar la diferencia a la hora de elegir la que más le convenga. Ciertamente, es más difícil perdonar a alguien por años de infidelidad que por un error menor, como olvidarse de pagar una factura. Sé paciente contigo mismo mientras experimentas con diferentes estrategias.

  • Sé abierto y receptivo al perdón.
  • Tome la decisión consciente de perdonar.
  • Piense en un lugar tranquilo o haga otra cosa para distraerse cuando los recuerdos de la traición desencadenen pensamientos negativos.
  • Absténgase de echar en cara el error a su pareja arrepentida o de utilizarlo como munición en una discusión.
  • Acepta que quizá nunca sepas la razón del comportamiento hiriente.
  • Absténgase de buscar venganza o retribución. Intentar desquitarse sólo prolongará el dolor y probablemente no te hará sentir mejor de todos modos.
  • Recuerda que perdonar no significa aprobar el comportamiento hiriente.
  • Sé paciente contigo mismo. El perdón lleva su tiempo. No apresures el proceso.
  • Busca asesoramiento profesional si todavía no eres capaz de perdonar o dejar de pensar en el dolor.

Cómo pedir perdón

Si usted es la pareja que ha causado el daño, comience sus esfuerzos para reconstruir la confianza pidiendo perdón. Date tiempo a ti mismo y a tu pareja para trabajar en el proceso.

  • Muestre un verdadero arrepentimiento y remordimiento por el dolor que ha causado.
  • Comprométete a no volver a herir a tu pareja repitiendo el comportamiento hiriente.
  • Acepta las consecuencias de la acción que creó el daño.
  • Esté abierto a reparar el daño.
  • Pide disculpas sinceras y verbales. Debe incluir un plan de acción para arreglar las cosas.
  • Sea paciente con su pareja. No descartes los sentimientos de traición de tu pareja diciéndole que “lo supere”.

El perdón en tu relación

Las relaciones estrechas necesitan el perdón para prosperar. Todo el mundo comete errores, y todo el mundo necesita perdonar y ser perdonado.

Esto es especialmente cierto si la persona que te ha hecho daño intenta enmendar sus errores y obtener el perdón. Es más difícil si tu pareja no está arrepentida, pero aún así puedes encontrar valor en ofrecer el perdón.

Ninguna relación sana, especialmente un matrimonio, puede sostenerse durante un largo período de tiempo sin el perdón. Pero recuerde: El perdón no es una absolución.

El perdón es una decisión consciente de liberar los sentimientos de resentimiento. Es una herramienta crucial para procesar el daño y seguir adelante. Aunque te resulte difícil perdonar, es esencial a largo plazo.

El perdon en tu relacion

Cuando el perdón no es suficiente

Si su pareja abusa de usted, continúa traicionando o mintiendo, o no hace ningún esfuerzo real por cambiar su comportamiento, puede ser el momento de separarse. Este tipo de comportamiento requiere una evaluación seria.

Cuando sus mayores preocupaciones no desaparecen a pesar de sus esfuerzos por perdonar, puede ser el momento de pensar en la separación o el divorcio.

Según la psiquiatra Karen Swartz, MD, el perdón no siempre significa reconciliación. “Tener una relación con alguien en el futuro tiene que ver con que sea fiable, seguro y digno de confianza”, dice. A veces, la confianza se rompe de tal manera que no es lo mejor para ti.

En situaciones que implican un largo período de abuso o traición que ya no se produce, el perdón puede llevar más tiempo, y eso está bien. Ambos deben estar abiertos a hablar y seguir procesando la situación. Esto podría incluir la búsqueda de orientación de un consejero profesional autorizado u otro profesional de la salud mental.

Consejos para arreglar el resentimiento

El verdadero perdón en la relación contribuye a una relación feliz y saludable. El amor y el perdón están entrelazados.

Para aquellos que buscan respuestas definitivas a la pregunta de qué es el perdón y por qué es importante, seamos sinceros: nadie es perfecto. El perdón consiste en mostrar la voluntad de reconocer que eres humano y que puedes estar herido y sentirte dolido.

Por eso el perdón es un elemento clave para que cualquier relación sea sana y exitosa. Las parejas que creen que sus almas gemelas encajarán como un guante en su vida futura y en sus expectativas se llevarán una gran decepción.

Con el tiempo, se darán cuenta de que ambos miembros de la pareja están inevitablemente destinados a cometer errores y a herir al otro.

¿Significa eso que hay que renunciar a ellos? Si quieres disfrutar de un matrimonio duradero con alguien a quien quieres y valoras, es importante inculcar y hacer crecer nuestra capacidad de perdonar. Ten en cuenta que el amor y el perdón van de la mano.

Eso nos lleva a preguntarnos cómo dejar atrás el pasado y volver a confiar.

Busca lo positivo

A veces, todo depende de las perspectivas.

Para algunos, la forma de perdonar a alguien por haberle engañado no es ni siquiera una pregunta, ya que deciden terminar la relación debido a la infidelidad y el daño mental y emocional supone el fin automático de su relación. Perdonar en una relación es más fácil de decir que de hacer.

Para la mayoría, el engaño en una relación es uno de los contratiempos más duros para el cónyuge que no engaña y una elección difícil de seguir en una relación con el cónyuge infiel.

Aunque sea lo último que quieras hacer, especialmente en los casos en los que te sientas profundamente perjudicado, piensa en algunos de los resultados positivos de ese episodio.

Empatizar con el otro

Intenta ponerte en el lugar de tu pareja.

Intenta comprender por lo que han pasado o por qué lo han hecho al dejar de lado el resentimiento en el matrimonio. Analiza si alguna vez has cometido un error similar en el pasado.

Intenta pensar en sus cualidades positivas; todo esto podría ayudarte a entender que no era su intención causarte dolor. Tal vez, esté lidiando con sus propios problemas que no tienen nada que ver contigo.

El mejor consejo para perdonar a alguien que sigue haciéndote daño es que no escuches tu voz interior demasiado crítica; intenta empatizar lo mejor que puedas.

Aprenda a identificar su dolor interno. ¿Qué es lo que le duele específicamente?

Practica decir tu verdad en lugar de reaccionar y culpar. Trabaja en expresar qué situaciones o comportamientos te causan específicamente dolor emocional. Sé honesto contigo mismo y con tu pareja en tu relación sobre la causa del dolor. Acepta lo que esperas de una relación.

Por ejemplo, si la confianza es primordial en tu lista de necesidades de la relación, exprésala a tu pareja. Tal vez tu padre o tu madre te engañaron en su matrimonio, y esto te impactó. Puede que estés proyectando tu dolor hacia esto y saboteando tus relaciones románticas. Cuando eres vulnerable con la persona que amas y honesto contigo mismo, esto ayuda al proceso de comprensión y permite el perdón.

Habla para obtener ayuda

Si el acto ofensivo de la pareja fue extremadamente hiriente, como en el caso del engaño, entonces dejar ir y continuar la relación se vuelve muy difícil.

En estos casos, lo mejor es hablar con alguien cercano o buscar ayuda profesional para manejar mejor tus sentimientos mientras luchas por perdonar y dejar ir.

De este modo, podrás obtener el apoyo que mereces para ayudarte a ti mismo en el proceso y desarrollar las habilidades necesarias para practicar el perdón.

Cuando te han herido, lo único que quieres hacer es gritar o llorar

Intentar perdonar puede ser lo último en lo que pienses. Pero date tiempo y sabrás por qué es importante liberar el estrés del pasado, dejar ir y perdonar, todo por tu propio bien. Prueba estas estrategias sobre el perdón en el matrimonio y verás cómo te ayudan a crecer como persona.

Liberar la ira, el dolor y la frustración es la clave del perdón

Con la práctica del amor propio, tienes la capacidad de liberar la ira, el dolor y la frustración. Cuanto más te responsabilices de tu propia felicidad, más empoderado estarás en tu vida. Cuanto más empoderado estés, más fácil será dejar de lado las ofensas del pasado y seguir adelante.

Perdonar no significa que estés consintiendo el mal comportamiento o que lo ignores. Por el contrario, estás aprendiendo a hacer crecer tu fuerza, a desarrollar una forma de navegar sin miedo ni dolor emocional. En cada situación en la que se necesita el perdón, hay una lección dentro – tómate el tiempo para aprender la lección.

El aprendizaje de la lección se produce cuando cambias el enfoque de culpar a la otra persona a entenderte a ti mismo. Cuando te conoces mejor a ti mismo, entonces “te entiendo”, las perspectivas empiezan a encajar. Empiezas a darte cuenta de lo excepcional que eres y de lo importante que es nutrirte y curarte.

El perdón te libera de la toxicidad del resentimiento

El resentimiento tendrá un impacto negativo en toda tu vida. Permitirse perdonar a otro le da poder, le libera y le permitirá la libertad de espíritu para seguir adelante. Las parejas que practican el perdón y eliminan el resentimiento tienen una base fuerte que puede verlos a través de los desafíos de la vida.

Albergar sentimientos negativos hacia cualquier persona es como un cáncer y tiene el potencial de destruir. Tienes que dejar salir y procesar estos sentimientos utilizando algo de lo siguiente:

  • Permítete un buen llanto.
  • Escribe en un diario tus pensamientos y sentimientos.
  • Habla con un amigo.
  • Habla con un terapeuta.
  • Salir a correr o a caminar.
  • Respire profundamente.
  • Meditar.
  • Gritar a una almohada o ir a un lugar privado y gritar.
  • Escuchar música.
  • Leer y reflexionar.
  • Únase a un grupo de apoyo.
  • Baila.

Haz lo que necesites para liberar tus emociones negativas. Cuando guardas el resentimiento en tu interior, éste sólo crece. Cuando te quedas con una persona que te ha hecho daño, permites que esa persona ocupe un espacio libre en tu corazón y en tu mente.

Tómate el tiempo necesario para conectar con tu espíritu interior. Ese lugar es tu refugio para sentirte seguro. Haz crecer tu conciencia interior de tu verdadero ser auténtico, el espíritu que es amoroso, amable y compasivo. Sea lo que sea lo que te diga la lista anterior, pon tu curación en primer lugar.

Cuando practiques el perdón a tu pareja, construirás un fuerte vínculo de confianza, empatía y amor que puede crecer a pesar de los contratiempos, los desacuerdos y los desafíos.

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