Estar en una relación con alguien que tiene una historia de trauma puede ser a veces un desafío único. En muchos casos, las personas que experimentan un trauma pueden comportarse de una manera que es difícil de entender para su pareja. Por ejemplo, pueden pasar rápidamente a la ira, expresar desconfianza, experimentar ataques de pánico o desentenderse. Dado que el trauma puede interrumpir el procesamiento emocional, las personas que han sufrido un trauma a menudo tienen dificultades para articular lo que realmente está sucediendo en su interior. Esto puede causar conflictos y falta de comunicación, y puede dificultar que los compañeros bien intencionados sepan qué tipo de apoyo proporcionar.

Si esto se parece un poco a tu experiencia, ¡no temas! Hay formas de convertirse en un compañero compasivo e informado sobre el trauma, al tiempo que se mantienen los propios límites y la seguridad dentro de la relación. He aquí algunas formas de empezar a ayudar a tu pareja y de entender mejor el trauma y las relaciones.

Trauma

El trauma es una reacción emocional a un acontecimiento angustioso que provoca un miedo significativo, confusión, impotencia o disociación. Algunos ejemplos de acontecimientos traumáticos son la guerra, las catástrofes naturales, las agresiones, los abusos, la violencia y ser testigo de la muerte, entre otros.

El trauma puede afectar a las personas de muchas maneras y sus efectos pueden ser diferentes de una persona a otra, dice Jenna Hennessy, PhD, psicóloga clínica licenciada e instructora de psicología médica (en psiquiatría) en el Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia.

Si has pasado por una experiencia traumática, puede que te haya cambiado de muchas maneras, incluso afectando a tu pareja y a tu relación. De hecho, la Asociación Americana de Psicología señala que uno de los efectos a largo plazo del trauma son las relaciones tensas.

Este artículo explora algunos de los efectos del trauma en las relaciones y algunas estrategias de afrontamiento que pueden ser útiles para usted y su pareja.

Las experiencias traumáticas pueden agruparse en tres categorías distintas:

Un único acontecimiento traumático

Puede amenazar la supervivencia o la sensación de seguridad de una persona. Algunos ejemplos son:

  • Estar expuesto a un ataque terrorista o a un tiroteo en una escuela.
  • Ser víctima de violencia, de un delito de odio, de una agresión sexual o de una violación, o ser testigo de un acontecimiento de este tipo.
  • Experimentar un traumatismo físico o una afección médica aguda que ponga en peligro la vida.
  • Sobrevivir a un acontecimiento catastrófico, como un huracán, una inundación o un incendio doméstico.

Exposición prolongada al estrés traumático

Los ejemplos incluyen:

  • Estar en una relación romántica o profesional abusiva, o violencia doméstica continua.
  • Ser víctima de acoso o intimidación.
  • Vivir con una enfermedad crónica, como el cáncer o el VIH/SIDA.
  • Ser inmigrante o refugiado.

Exposicion prolongada al estres postraumatico trauma afecta a la relacion

Trauma del desarrollo (trauma infantil)

Este tipo de trauma se produce como resultado de abusos continuos o repetidos, negligencia o abandono por parte de un padre, un miembro de la familia o cualquier otra relación interpersonal significativa en la que esté presente una dinámica de poder desigual. El trauma del desarrollo no es un acontecimiento: es una relación que rompe los vínculos de apego y el sentido de seguridad de uno mismo.

Algunos ejemplos son:

  • Ser insultado repetidamente, degradado, avergonzado.
  • Tener un padre emocionalmente inestable, o un padre alcohólico o adicto.
  • Ser víctima de abusos físicos o sexuales.
  • Tener las necesidades básicas desatendidas o amenazadas como castigo.
  • Crecer como LGBTQ en una familia o comunidad homofóbica y heteronormativa.

¿Cómo se ve el trauma?

El trauma afecta a la forma en que vemos el mundo. Sus efectos a corto plazo pueden incluir el shock o la negación. Los efectos a más largo plazo suelen caracterizarse por emociones imprevisibles, recuerdos, ansiedad, miedo o pesadillas. El trauma puede incluir incluso síntomas físicos, como dolores de cabeza o náuseas. Para algunos, el trauma puede manifestarse como un trastorno de estrés postraumático (TEPT). Aunque el trauma puede tener un efecto significativo en una persona, también puede tener una gran tensión en las relaciones.

Cómo puede afectar el trauma a su relación

A continuación, el Dr. Hennessy esboza algunas de las formas en que el trauma puede afectarle a usted y cómo eso puede afectar a su relación de pareja:

Cambiar sus procesos de pensamiento

Un acontecimiento traumático puede cambiar la forma en que piensa en sí mismo, en los demás y en el mundo que le rodea. Por ejemplo, puede haber pasado su vida pensando que los demás son generalmente dignos de confianza. Sin embargo, si alguien te ha hecho daño en una experiencia traumática, puedes pensar “no puedo confiar en nadie ni dejar que se acerquen a mí”. Esto, a su vez, afectará a la forma en que te relacionas con los demás, incluida tu pareja.

Te hace estar hiperalerta

El trauma activa el centro del miedo de nuestro cerebro, que nos envía a un estado de lucha/huida/congelación para ayudarnos a sobrevivir. Sin embargo, tu cerebro puede permanecer en este estado de hiperalerta incluso después de que el incidente haya terminado. Es posible que te encuentres respondiendo a cualquier cosa que tu cerebro perciba como potencialmente amenazante, independientemente de si se trata de una amenaza real o no. Por ejemplo, si te asaltaron mientras caminabas por la calle, puedes experimentar una sacudida de miedo cada vez que alguien choque accidentalmente contigo.

Te hace sentir insensible

La otra cara de este estado de excitación elevado es la disociación, en la que puedes sentirte entumecido o “muerto por dentro”. Esto es especialmente común en casos de traumas crónicos e ineludibles, como el abuso infantil a largo plazo.5 Nuestro cerebro nos ayuda a sobrevivir entrando en un estado disociativo para protegernos del daño. Una persona que ha sufrido un trauma puede pasar de un extremo a otro, de un estado de hiperactivación a otro de hiperactivación.

Conduce a la evitación

Experimentar un trauma puede hacer que evite cualquier situación o circunstancia que le recuerde el acontecimiento traumático. Esto puede afectar significativamente a su capacidad para funcionar en el día a día porque tiende a hacerle creer que la única manera de sentirse seguro es haciendo su mundo más pequeño. Como resultado, puedes cerrarte a muchas experiencias satisfactorias.

Te deja aislado

Los sucesos traumáticos pueden tener un efecto increíblemente aislante, ya que puedes tener dificultades para decir a los demás cómo te sientes, o puedes creer que nadie entenderá por lo que estás pasando. Estos patrones pueden llevar al distanciamiento en las relaciones y al aislamiento social/emocional.

Crear ira y frustración

Después de un acontecimiento traumático, también puedes sentirte menos en control de tus respuestas emocionales/conductuales y actuar de manera que los demás perciban que es desproporcionada para la situación en cuestión. Esto puede hacer que los demás se frustren o se enfaden contigo y reforzar tu creencia de que nunca te entenderán.

En este curso usted aprenderá un conjunto de técnicas y enseñanzas que le permitirán superar los traumas, así como las vulnerabilidades que usted tenga en contra de los insultos. De la misma manera usted empezara a formar estructuras de apoyo en contra de los traumas hacia los insultos. No lo piense mas y cómprelo ya. El conocer sobre como invulnerabilizarse hacia los traumas hacia los insultos es fundamental para poder progresar mas en mas en la vida.

Formas de obtener apoyo

Si has sufrido un trauma, es importante que seas paciente y amable contigo mismo. Conéctate con otros y apóyate en ellos cuando puedas. Por último, recuérdese que sus respuestas emocionales pueden no ser el resultado del presente, sino del pasado.

Busque terapeutas compasivos que escucharán su historia para entender mejor cómo el trauma ha impactado en su vida. Nuestros terapeutas estarán ahí mientras exploras tu trauma, llegas a aceptarlo y te curas de él.

Otro método que a veces utilizamos para el tratamiento del trauma y el TEPT es el EMDR (desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares). El EMDR puede ayudarle a ver el material perturbador de una manera menos angustiosa.

Cómo afrontar los efectos del trauma en la relación de pareja

El Dr. Hennessy comparte algunas estrategias que pueden ayudarle a afrontar los efectos del trauma en su relación:

Valide sus experiencias

Valídese reconociendo que lo que vivió fue terrible y que tiene sentido que todavía le afecte.

Construye la conciencia de ti mismo

Sea más consciente de las respuestas de su cuerpo y su mente a las situaciones/estímulos tomándose el tiempo necesario para describir pensamientos específicos, identificar y etiquetar sus emociones, y notar sus impulsos y respuestas.

Utiliza técnicas de conexión a tierra para estar presente

Las técnicas de conexión a tierra, como los ejercicios de respiración, los golpecitos con el dedo o la atención a los cinco sentidos, pueden ayudarte a estar presente en el momento. Estas técnicas pueden ser especialmente útiles si estás luchando con flashbacks o disociación.

Practica la corregulación con tu pareja

La corregulación significa utilizar a tu pareja y su presencia tranquilizadora para ayudarte a sentirte más regulado y enraizado. Tu pareja puede ayudarte utilizando un tono de voz cálido y tranquilizador, validando tu angustia y modelando técnicas de respiración o de autocalentamiento que te resulten útiles.

Crea oportunidades de autoeficacia

Incorpore previsibilidad y momentos de autoagencia a lo largo del día, en los que se sienta capacitado para actuar desde un lugar de autoeficacia. Tu pareja puede ayudar a ello siendo fiable y coherente, además de ofrecerte varias opciones y permitirte elegir lo que más te convenga en ese momento.

Únase a un grupo de apoyo

Puede ser útil unirse a un grupo de apoyo para personas que han tenido experiencias traumáticas similares.

Apoyar a una pareja que ha sufrido un trauma

El Dr. Hennessy describe algunas de las reacciones emocionales que puede experimentar si su pareja ha pasado por algo traumático:

Enfado por no haber podido evitarlo

Puede sentirse enfadado y molesto por no haber podido evitar que ocurriera el suceso y frustrado por tener que vivir también con el impacto.

Inseguridad sobre cómo ofrecer apoyo

Puedes sentirte inseguro sobre la manera “correcta” de apoyar a tu pareja y estar ahí para ella.

Confusión ante el comportamiento de tu pareja

Además, puede sentirse confuso y molesto cuando su pareja ya no actúa como solía hacerlo o le responde de manera diferente después de un acontecimiento traumático.

Dolor por la pérdida de ciertos aspectos de la relación

Hay un proceso de duelo que puede ocurrir cuando alguien se da cuenta de que la vida que solía tener con su pareja ya no existe. Puede ser útil apoyarse en otras personas cuando se trata de la incertidumbre sobre cómo seguir adelante y comenzar a sanar.

La Dra. Hennessy sugiere algunas formas de apoyar a su pareja si ha tenido una experiencia traumática:

Evite utilizar tópicos

Evite usar frases como “todo pasa por una razón” o “Lo que no te mata te hace más fuerte”. A veces, las cosas horribles suceden sin razón, y dejan a una persona sintiéndose como una versión destrozada de sí misma. La expectativa de que tienen que ser “más fuertes” o “encontrar un sentido” al trauma puede ser increíblemente invalidante y dejarlos sintiéndose como un fracaso, en lugar de reconfortados.

Haz una pausa antes de reaccionar

Tómate el tiempo necesario para calmarte y regular tus emociones antes de reaccionar ante tu pareja con ira, frustración o angustia.

Ten compasión

Es posible que tu pareja no controle totalmente su respuesta a un desencadenante del trauma y que necesite tiempo para dejar salir la respuesta automática antes de aprender una nueva forma de responder. Sea comprensivo y compasivo con él durante este proceso.

Sé paciente

Tenga en cuenta que la curación no es un proceso lineal: probablemente estará lleno de altibajos. Intente no desanimarse.

Busque ayuda

Acude a tu propia terapia para que te ayude a procesar tus respuestas emocionales al suceso y los cambios en tu pareja o en tu relación.

Asiste a terapia con un clínico formado en un enfoque de tratamiento informado por el trauma. Hay terapeutas formados que saben lo que estás experimentando y cómo ayudarte. Por favor, póngase en contacto con ellos si usted o un ser querido está luchando contra los efectos del trauma.

Los sucesos traumáticos suelen causar daños mentales y emocionales a largo plazo. El trauma puede afectar a todos los aspectos de tu vida, incluida la relación con tu pareja.

Es importante que te des tiempo para sanar y busques ayuda si la necesitas. Comunícate con tu pareja y deja que te acompañe en este proceso. Juntos, pueden trabajar para reconstruir su relación.

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