Es posible que haya pensado en acudir a un terapeuta en algún momento. Tal vez te hayas convencido de no hacerlo o de que, si esperas un poco más, el problema podría desaparecer.
O tal vez todavía te estés preguntando si deberías hablar con alguien, pero no estás seguro de que sea una prioridad para ti en este momento.
Saber cuándo acudir a un terapeuta puede ser un poco difícil a veces. Al fin y al cabo, todo el mundo tiene un mal día o pasa por una mala racha de vez en cuando, pero ¿cómo saber cuándo puede ser útil hablar con alguien?
En la siguiente lista se exponen algunas de las razones por las que puede ser beneficioso hablar con un terapeuta. Por supuesto, estas no son las únicas razones para buscar un terapeuta, pero esta lista puede ayudarle a tomar su decisión.
Gestión de su salud mental
Con todos los retos de la vida, es posible que tenga problemas para equilibrar su larga lista de responsabilidades. Es posible que esté estresado y tenga dificultades para gestionar y procesar todos sus sentimientos. Y es posible que no los esté manejando de la manera más efectiva: un terapeuta puede ayudarle a navegar por sus sentimientos y proporcionarle herramientas para manejarlos.
Quieres ayuda para controlar el estrés
La vida es inherentemente estresante. No puedes librarte de todo el estrés en tu vida. De hecho, algo de estrés es bueno para ti.
Pero, si tienes problemas para controlar el estrés, es posible que quieras hablar con alguien. Estar estresado puede provocar una serie de problemas, como estar irritable y de mal genio o volverse ineficiente y frenético.
Un terapeuta puede ayudarte a aprender habilidades saludables para controlar el estrés o puede ayudarte a resolver problemas para que puedas eliminar algunos aspectos estresantes de tu vida.
Tiene dificultades para regular sus emociones
Las emociones incómodas, como la ansiedad y la ira, pueden ser difíciles de manejar a veces. Y aunque puede que tengas algunas emociones bien manejadas, puede que haya una o dos que parezcan sacar lo mejor de ti con más frecuencia.
Un terapeuta puede ayudarte a descubrir las técnicas específicas de control de la ira que te funcionan. O pueden ayudarte a practicar estrategias de reducción de la ansiedad que te ayuden a sentirte mejor más rápidamente. No importa con qué emociones estés luchando, un terapeuta puede ayudarte a desarrollar un plan para que tus emociones te sirvan.
Estás recurriendo a habilidades de afrontamiento poco saludables
Tanto si comes en exceso porque estás estresado como si bebes para relajarte, las habilidades de afrontamiento poco saludables introducirán nuevos problemas en tu vida y serán contraproducentes a largo plazo.
Ten en cuenta que casi cualquier habilidad de afrontamiento puede ser poco saludable. Ver la televisión, jugar a los videojuegos o incluso leer libros puede convertirse en algo poco saludable si los utilizas para evitar resolver problemas.
Un terapeuta puede ayudarte a encontrar habilidades de afrontamiento saludables que reduzcan la intensidad de las emociones incómodas, al tiempo que te ayudan a afrontar los problemas de frente.
Tiene dificultades para alcanzar sus objetivos
Desde objetivos de pérdida de peso hasta objetivos financieros, hay muchas cosas que pueden interponerse entre usted y su éxito. Y si está luchando por superar los obstáculos que se interponen en su camino, un terapeuta puede ayudarle.
Los profesionales de la salud mental pueden abordar una serie de cuestiones, como los problemas de motivación, el perfeccionismo y el autosabotaje, que pueden hacer que alcanzar un objetivo sea casi imposible.
Quiere mejorar su(s) relación(es)
Hay muchas razones por las que puede estar luchando para manejar sus relaciones. Los problemas de apego, la dificultad para ser asertivo y el miedo a la confrontación son sólo algunos de ellos.
Un terapeuta puede ayudarle a descubrir los problemas que están interfiriendo en las relaciones y asistirle con las habilidades y herramientas que necesita para formar y mantener conexiones más saludables. El trabajo conjunto puede incluir cualquier cosa, desde aprender a establecer límites más saludables hasta descubrir por qué suele sabotear sus relaciones.
Quieres aumentar tu autoconocimiento
¿Alguna vez te has preguntado por qué haces las cosas que haces, como romper con una pareja que parece buena para ti o decir cosas inapropiadas cuando estás nervioso? Un terapeuta puede ayudarte a descubrir las razones de tus comportamientos.
Un terapeuta también puede ayudarte a conocer los patrones de tu vida, como tus patrones de pensamiento o tus patrones de relación. También puede descubrir las creencias autolimitantes que te frenan en la vida, como creer que no eres lo suficientemente inteligente para tener éxito.
Tal vez tengas algunos patrones de comunicación que te resultan desagradables. O tal vez tengas dificultades para transmitir tus intenciones de forma útil.
La opinión objetiva de un terapeuta puede ayudarte a dar un paso atrás y revisar los tipos de patrones que se repiten en tu vida. Luego, puede darte herramientas para ayudarte a liberarte de los que no te sirven.
Señales de que necesitas ayuda terapéutica
Gestión de la productividad
Tu estado de ánimo afecta a tu trabajo
Es normal sentirse deprimido o ansioso a veces. Pero si tu estado de ánimo te impide ser eficaz y productivo en el trabajo, puede ser una señal de que es hora de hablar con alguien.
Un terapeuta puede ayudarte a desbloquearte. Procesar sus emociones, practicar nuevas habilidades y cambiar su forma de pensar son sólo algunas de las estrategias que un terapeuta puede utilizar para ayudar a mejorar su estado de ánimo para que no se interponga en su ocupación o educación.
Su estado emocional afecta a su apetito o a su sueño
Puede haber momentos en los que no notes que estás estresado o que tu estado de ánimo está “apagado”. Sin embargo, puede notar un cambio importante en su apetito o en sus hábitos de sueño.
Algunas personas pierden el apetito cuando tienen problemas emocionales. Otras personas comen más en un esfuerzo por controlar sus sentimientos.
Lo mismo puede decirse del sueño. Algunas personas experimentan noches de insomnio, mientras que otras duermen demasiado cuando lo están pasando mal.
Puede que ni siquiera experimentes un cambio en el número de horas que duermes. Puede que simplemente se sienta agotado todo el tiempo porque la calidad de su sueño se está resintiendo.
Una vez que un médico pueda descartar las posibles causas médicas de su cambio de sueño o apetito, un terapeuta puede ayudarle a determinar si hay causas emocionales.
La terapia puede ser incluso beneficiosa para las personas que padecen insomnio crónico. La terapia cognitivo-conductual, por ejemplo, utiliza una serie de estrategias para ayudar a las personas a entrenarse para dormir mejor.
No te encuentras a ti mismo
Ha perdido el interés por las actividades que solía disfrutar
Tanto si le gusta la jardinería como si encuentra un gran placer en visitar tiendas de antigüedades, perder el interés en actividades que normalmente le resultan placenteras es una señal de que algo puede estar “apagado” en su vida.
Por supuesto, es normal que sus intereses vayan y vengan. Pero si pierdes el interés por casi todo lo que te gusta hacer, tu desinterés puede ser una señal de algo mayor.
Tal vez te estés deprimiendo un poco. O tal vez estés desarrollando algo de ansiedad. Un terapeuta puede ayudarte a descubrir por qué has perdido el interés por esas cosas, así como ayudarte a ver cómo la falta de actividad divertida puede afectar a tu bienestar.
Juntos podrían crear un plan para ayudarte a sentirte mejor e incorporar más actividades placenteras a tu vida diaria.
Su vida social está sufriendo
A veces, la falta de vida social es un síntoma de un problema mayor, como la ansiedad. Otras veces, puede ser un problema en sí mismo.
Aunque no es necesario que tu agenda social esté a rebosar cada fin de semana, el poco contacto social puede ser poco saludable. Tus relaciones tienen un gran impacto en tu bienestar psicológico.
Por supuesto, no siempre es la cantidad de relaciones lo que importa. Tener docenas de conocidos puede no ser tan útil como tener dos amigos íntimos.
Pero es importante que tengas algunas personas con las que disfrutes pasando el tiempo. Si no es así, considera la posibilidad de hablar con un terapeuta.
Un terapeuta puede ayudarte a encontrar personas con las que puedas conectar. También puede enseñarte habilidades que mejoren tu vida social o ayudarte a descubrir por qué tu vida social se está resintiendo.
Tal vez no te hayas rodeado de las personas adecuadas. Los estudios demuestran que las personas con baja autoestima tienden a elegir amigos que los menosprecian, por ejemplo. Así que un terapeuta puede ayudarle a descubrir cómo encontrar personas más sanas en su vida.
Desafiar el pensamiento negativo
Quiere cambiar los patrones de pensamiento poco útiles
Todo el mundo experimenta a veces distorsiones cognitivas. Estos son los pensamientos falsos que pueden ser difíciles de eliminar.
Tal vez siempre crea las predicciones catastróficas que hace. O tal vez siempre dejas que la duda sobre ti mismo te impida hacer las cosas que quieres hacer.
O tal vez tus patrones de pensamiento poco saludables implican la dura autocrítica que te haces a ti mismo. En lugar de ser amable cuando cometes un error, tal vez te insultes y te menosprecies a ti mismo.
Las conversaciones que mantienes contigo mismo son importantes. Y la forma en que pienses afectará a la forma en que te sientas y a tu rendimiento.
Un profesional de la salud mental puede ayudarte a desarrollar un diálogo interior más saludable. Y eso puede ser la clave para vivir tu mejor vida.
No te sientes tan feliz como crees que podrías ser
Puede haber momentos en los que no sientas necesariamente que algo está “mal”, sino que sientas que no eres tan feliz como podrías serlo. Puede que ni siquiera seas capaz de identificar el motivo.
Si te sientes así, quizá quieras hablar con un terapeuta. Un terapeuta podría ayudarte a identificar si falta algo en tu vida o si hay una estrategia que podría ayudarte a sentirte mejor.
A veces, basta con unos simples ajustes para mejorar la calidad de tu vida. Puede que descubras que un pequeño cambio en tus hábitos, mentalidad, estilo de vida o rutina diaria supone una gran diferencia en tu nivel de felicidad.
Sospechas que tienes síntomas de una enfermedad mental
Hay una gran variedad de enfermedades mentales y los síntomas que las acompañan. Desde escuchar voces que nadie más oye hasta experimentar momentos de puro pánico sin ninguna razón en particular, es probable que sepas cuando algo no te parece normal.
Sin embargo, a veces la gente no busca ayuda porque se siente avergonzada. Y a menudo, la gente no entiende sus síntomas o por qué no puede cambiar su comportamiento.
Sin embargo, las enfermedades mentales son tratables. Y cuanto antes hables con alguien, antes podrás empezar a sentirte mejor.
Ten en cuenta que tú estás a cargo de tu tratamiento. Tú decides de qué hablas en la terapia o si quieres tomar la medicación. Pero aprender sobre tu salud mental y las opciones de tratamiento que pueden ayudarte, puede ayudarte a tomar decisiones sobre lo que es mejor para ti.
En este curso aprenderán de forma ingeniosa y divertida a revalorarse mutuamente, con dinámicas diversas y amenas. Además descubrirás el origen y raíz de los problemas que actualmente les incomodan y aprenderán a solucionarlos.
Cómo afrontar los grandes acontecimientos de la vida
Está pasando por una transición
Empezar un nuevo trabajo, mudarse a una nueva ciudad, convertirse en padre o terminar una relación son sólo algunos ejemplos de transiciones vitales importantes que pueden crearle bastante angustia.
Hablar con alguien puede proporcionarte el apoyo emocional, la orientación y los consejos que necesitas para adaptarte a los cambios en tu vida.
Quieres apoyo para la crianza de tus hijos
La crianza de los hijos es dura. Y a veces puede dar miedo. Al fin y al cabo, ¿cómo sabes si le estás dando a tu hijo demasiada responsabilidad o no le apoyas lo suficiente?
Si te estás cuestionando tus habilidades como padre o tienes dudas sobre si el comportamiento de tu hijo es normal, puede que te convenga hablar con un terapeuta.
Un profesional de la salud mental puede ayudarle a tomar las mejores decisiones para usted y su hijo. Ya sea que eso signifique darle las herramientas que necesita para criar a un niño con TDAH o que simplemente le dé la seguridad de que está en el camino correcto.
Un poco de retroalimentación objetiva de otra parte podría ser fundamental para asegurar que estás criando a un niño emocionalmente sano que crecerá hasta convertirse en un adulto responsable.
Quieres ayuda para procesar un acontecimiento traumático
Los sucesos traumáticos, como las experiencias cercanas a la muerte, no siempre provocan que las personas queden traumatizadas. Las personas responden a los eventos traumáticos de manera diferente y, a veces, son capaces de procesarlos de manera que no desarrollan un TEPT.
Un terapeuta puede ayudarte a afrontar un acontecimiento traumático. Esto puede evitar que desarrolle un TEPT o puede ayudarle a encontrar más sentido a su vida. Incluso puede ayudarte a crecer a partir de tu experiencia.
Cómo encontrar un terapeuta
En los modelos más antiguos y tradicionales de terapia, se esperaba a estar “enfermo” para obtener ayuda. De hecho, las compañías de seguros sólo pagaban el tratamiento si ya tenías depresión, ansiedad o alguna otra enfermedad mental.
Ahora que cada vez más personas son conscientes de la importancia de la salud mental y están más dispuestas a hablar de ella, esta antigua forma de ver la terapia está evolucionando.
Ahora, hay formas asequibles de ver a un terapeuta antes de experimentar un problema de salud mental (por ejemplo, los programas de asistencia a los empleados y la terapia en línea).
Hablar con un profesional de la salud mental desde el principio puede prevenir las enfermedades mentales antes de que empiecen, y también puede ayudarle a pensar, sentir y rendir al máximo.
Si decide hablar con alguien, puede empezar por hablar con su médico. Su médico puede ayudarle a encontrar un terapeuta adecuado para usted.
