¿Alguna vez te has despertado de un sueño que parecía tan real que es difícil sacudirlo? Un sueño vívido es aquel que se siente tan real que puedes recordarlo muy claramente cuando te despiertas. Pueden ser felices o tristes, basados en tu vida real o completamente inventados. Los sueños vívidos son los que se pegan a tu memoria.
Causas
Los científicos no tienen exactamente claro qué causa los sueños vívidos; sin embargo, hay algunas cosas que se ha demostrado que aumentan su probabilidad.
Los científicos del cerebro no están seguros de por qué los humanos sueñan en primer lugar, pero creen que tiene algo que ver con la memoria.
Soñar puede ayudar al cerebro a eliminar información o recuerdos innecesarios mientras procesa y almacena lo que es importante. Algunas personas se sienten más descansadas después de haber dormido y soñado, incluso si no recuerdan haber soñado.
Es más probable que las personas recuerden el último sueño que tuvieron en su ciclo de sueño. Pero es posible recordar un sueño vívido mucho después de que haya ocurrido si parecía muy intenso.
Los sueños vívidos pueden ser positivos o negativos, realistas o de fantasía. Los científicos saben que la mayoría de los sueños intensos ocurren durante el sueño de movimientos oculares rápidos (REM, por sus siglas en inglés). El sueño REM normalmente se repite cada 90 minutos durante una noche de sueño y puede durar de 20 a 25 minutos.
Alrededor del 25 por ciento de la noche de sueño de un adulto se gasta en ciclos REM. El adulto promedio debe dormir entre siete y nueve horas por noche para tener una salud óptima. ¡Eso es mucho tiempo para soñar!
Entonces, ¿qué causa los sueños vívidos? Los científicos no están completamente seguros. Pero creen que los siguientes factores pueden desempeñar un papel.
Medicamentos
se ha demostrado que algunos medicamentos causan sueños vívidos. Los antidepresivos son medicamentos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. Uno de sus efectos secundarios es que pueden provocar sueños vívidos debido al efecto que tienen sobre el sueño REM. Los betabloqueantes son medicamentos que tratan la presión arterial alta y las enfermedades cardiovasculares. También se ha demostrado que afectan el sueño y contribuyen a las pesadillas.
Trastornos del sueño
despertarse con frecuencia durante la noche significa que está interrumpiendo sus ciclos de sueño y es más probable que recuerde lo que estaba soñando. Ciertos trastornos del sueño pueden hacer que esto ocurra, como el insomnio, la narcolepsia, el síndrome de piernas inquietas y la apnea del sueño.
Cambios importantes en su horario de sueño
Cambiar cuándo duerme y cuánto duerme puede aumentar el riesgo de tener sueños vívidos. Algunos ejemplos incluyen la transición a un trabajo que requiere un turno de noche, viajar a través de diferentes zonas horarias y trabajar toda la noche con frecuencia durante un período prolongado.
Ansiedad y estrés
Reflexionar sobre situaciones estresantes, como problemas en el trabajo, problemas en la escuela, problemas de pareja y tensión financiera, puede hacer que la mayoría de las personas pierda el sueño. Los eventos importantes de la vida afectan su bienestar emocional y mental. Experiencias como la muerte de un ser querido, la pérdida del trabajo, mudarse a una nueva ciudad, casarse y el nacimiento de un hijo pueden desencadenar sueños vívidos. Se ha demostrado que las personas con ansiedad tienen más probabilidades de tener pesadillas.
Abuso de sustancias
los sueños vívidos y las pesadillas pueden ser desencadenados por el uso indebido de alcohol y el abuso de sustancias. Un estudio mostró que las personas que están en recuperación a menudo tienen sueños vívidos que involucran el consumo de alcohol y drogas.
Condiciones de salud mental
las personas con ciertas condiciones de salud mental tienen más probabilidades de tener pesadillas. Algunas condiciones incluyen el trastorno de estrés postraumático (TEPT), el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno bipolar, la esquizofrenia y la depresión.
Embarazo
Los cambios del cuerpo físico y el aumento de la producción de hormonas que ocurren durante el embarazo pueden afectar los patrones de sueño y contribuir a tener sueños vívidos.
Efectos secundarios nocivos de los sueños vividos
En general, tener un sueño vívido de vez en cuando no es motivo de preocupación. Sin embargo, si tiene sueños vívidos con frecuencia y esto interfiere con su vida cotidiana, puede causar efectos nocivos en su salud y bienestar general.
Algunos de estos incluyen:
Fatiga
cuando no duerme lo suficiente, tiene una capacidad reducida para concentrarse y retener información, lo que puede causar problemas en el trabajo, la escuela y el hogar. Tener problemas para mantenerse despierto y sentir sueño durante el día puede ser peligroso, especialmente si su trabajo requiere que opere maquinaria o realice trabajos manuales; conduce al trabajo o es responsable de la seguridad de los niños. Es posible que no puedas reaccionar tan rápido y te distraigas fácilmente. Su juicio puede verse alterado, poniéndose a usted mismo y a otros en riesgo.
Problemas de estado de ánimo
los sueños vívidos recurrentes que son angustiantes pueden afectar negativamente su estado de ánimo. Si el sueño es especialmente traumático, puede desencadenar depresión y ansiedad, y otras condiciones de salud mental. Está más irritable y se irrita fácilmente, lo que puede agotar su energía, haciéndolo sentir mal y afectando su capacidad para funcionar durante el día.
Evitar el sueño
tener un sueño vívido persistente que lo haga sentir ansioso o abrumado puede hacer que consciente o inconscientemente se resista a dormir. La hora de acostarse se convierte en algo que temes porque te preocupa tener otra pesadilla. Sin embargo, resistirse a dormir contribuirá a dormir peor y exacerbará las consecuencias negativas para la salud.
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Cómo evitar los sueños vívidos
Identificar y tratar la causa subyacente de su sueño vívido puede ayudar a reducirlos. Comuníquese con su médico y/o profesional de la salud mental y ellos pueden brindarle el asesoramiento adecuado, las opciones de tratamiento y los cambios efectivos en el estilo de vida.
Sin embargo, a veces, puede ser difícil determinar una causa específica de sus sueños vívidos.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a reducir la frecuencia de los mismos:
Practique una buena higiene del sueño
tener buenos hábitos de sueño puede ayudar a mejorar su sueño. Algunos incluyen acostarse y despertarse a la misma hora, limitar la cafeína, las comidas copiosas y el alcohol antes de acostarse, apagar las pantallas una vez que esté en la cama y asegurarse de que su habitación sea óptima para dormir (oscura, tranquila y cómoda).
Desarrolle hábitos saludables: ser físicamente activo, tener una dieta sensata, mantenerse hidratado y mantener un peso saludable puede ayudar a mejorar la función cerebral, regular su estado de ánimo y reducir los trastornos del sueño y los sueños vívidos.
Pruebe las estrategias de reducción del estrés
todos experimentan y manejan el estrés de manera diferente. Sin embargo, hay algunas maneras de ayudar a reducir y lidiar con el estrés. Algunos ejemplos incluyen ejercicios de respiración, meditación consciente, yoga, tai chi e imágenes guiadas.
Busque terapia
trabajar con un terapeuta o un profesional de la salud mental puede ayudarlo a comprender sus desencadenantes emocionales, identificar formas de mejorar su estado de ánimo, tratar afecciones de salud mental subyacentes y hacerlo sentir que tiene más control sobre su vida para ayudar a mejorar la calidad de su sueño.
Dormir bien por la noche es esencial para sentirse productivo y bien descansado para el día siguiente. Ciertos medicamentos, trastornos del sueño, salud mental y condiciones médicas pueden causar sueños vívidos.
Los sueños vívidos pueden afectar su calidad de vida si son persistentes y angustiantes. Cambiar su estilo de vida y seguir los consejos y la orientación de su proveedor de atención médica puede ayudar a reducir estos sueños y permitirle descansar mejor por la noche.
¿Los sueños vívidos son un motivo de preocupación?
Por lo general, los sueños vívidos no son motivo de preocupación. Aunque los investigadores aún no comprenden por completo la función específica o el significado de los sueños, algunos postulan que los sueños son una parte natural del procesamiento emocional y la formación de la memoria
Las pesadillas son sueños vívidos con un contenido aterrador o inquietante. Muchas personas experimentan pesadillas ocasionales que se resuelven solas. Sin embargo, el trastorno de pesadilla
Academia estadounidense de medicina del sueño (AASM)
La AASM establece estándares y promueve la excelencia en la atención médica, la educación y la investigación en medicina del sueño.
es un trastorno del sueño en el que las pesadillas interfieren con la capacidad de dormir lo suficiente. Si experimenta pérdida de sueño debido a pesadillas crónicas, es importante que hable con su médico.
Cómo promover sueños vívidos
- Mantenga un diario de sueños: Escribir sus pensamientos sobre sus sueños inmediatamente después de despertarse puede aumentar su capacidad para recordarlos
- SpringerLink: Brinda a los investigadores acceso a millones de documentos científicos de revistas, libros, series, protocolos, obras de referencia y actas.
- Abstenerse de alcohol: El alcohol suprime el sueño REM, por lo que abstenerse de beber puede provocar sueños más vívidos.
En otros escenarios, la melatonina puede aumentar el sueño REM y, posteriormente, la posibilidad de experimentar sueños vívidos. Se desconocen los efectos a largo plazo del uso de melatonina, así que asegúrese de preguntarle a un médico si es seguro y apropiado para usted.
¿Cómo se tratan los sueños vívidos?
No siempre es posible identificar una causa exacta de los sueños vívidos. En muchos casos, estos sueños desaparecerán con el tiempo.
Pero si sus sueños vívidos le causan angustia emocional o problemas físicos, podría beneficiarse de un tratamiento médico o modificaciones en su estilo de vida.
Programe una cita con su médico o un especialista en sueño para tratar de determinar qué tratamientos o modificaciones de estilo de vida son adecuados para usted.
Estos son algunos de los tratamientos comunes para los sueños vívidos:
Intervención médica
Si sus sueños vívidos son causados por una condición de salud mental o física subyacente, puede reducir el riesgo de tener sueños vívidos al tratar esa condición.
Mantenerse saludable
Comer bien, mantener un peso saludable, dormir lo suficiente, mantener un horario de sueño regular, beber suficiente agua y cuidar su salud mental puede ayudar a prevenir los sueños vívidos.
Lidiando con el estrés y la ansiedad
Todo el mundo experimenta estrés y ansiedad, pero algunas personas son mejores para afrontarlo que otras. Si siente que sus niveles de estrés y ansiedad están fuera de control, es posible que desee considerar:
- Meditación.
- Respiración profunda.
- Técnicas de relajación.
- Terapia artística.
- Ejercicio.
- Otras actividades que pueden aliviar su estrés.
Otra cosa importante que puede hacer es asegurarse de reservar siempre algo de tiempo para relajarse durante el día para no sentirse abrumado. Una mente acelerada puede dar como resultado sueños vívidos y, a veces, pesadillas.
Terapia de ensayo de imágenes
Este tratamiento a menudo se usa para personas que experimentan sueños vívidos, especialmente pesadillas, como resultado de un trauma. Esta terapia, realizada con un profesional de la salud mental, implica cambiar el final a una pesadilla que recuerdas cuando estás despierto hasta que ya no se vuelve amenazante.
Su proveedor de atención de la salud mental le pedirá que continúe jugando con el final nuevo y no amenazante del sueño en su mente. Esta terapia está diseñada para reducir la frecuencia de los sueños vívidos de una persona, especialmente las pesadillas.
Medicamento
La mayoría de los médicos no recomiendan el uso de medicamentos para tratar los sueños vívidos. Sin embargo, en el caso de las pesadillas inducidas por un trauma, como el trastorno de estrés postraumático, un médico puede considerar recetar medicamentos para dormir o ansiolíticos para ayudar a inducir el sueño.
Cómo detener los sueños vívidos
Practique una buena higiene del sueño: mantenga un horario de sueño regular y asegúrese de que el entorno de su dormitorio sea propicio para dormir.
Cultiva la tranquilidad: los investigadores han descubierto que las personas con puntajes más altos en las medidas de tranquilidad tienen más probabilidades de tener un contenido de sueño positivo. La paz mental significa ser capaz de aceptar tanto las experiencias buenas como las difíciles que ocurren en la vida diaria. Para cultivar la paz mental, puede ser útil participar en prácticas para aliviar el estrés, como la meditación consciente y los ejercicios de relajación.
Suplementos de melatonina
La melatonina es una hormona producida naturalmente por el cuerpo que apoya el ciclo de sueño y vigilia. Hay datos contradictorios sobre los efectos de los suplementos de melatonina y los sueños. Se ha demostrado que reduce los sueños vívidos en ciertos trastornos del sueño. Por ejemplo, un estudio de personas con trastorno del comportamiento del sueño REM encontró que los suplementos de melatonina redujeron los sueños aterradores y otros síntomas.
