La frecuencia sexual en el matrimonio puede cambiar con el tiempo, pero el sexo no tiene por qué ser aburrido en una relación duradera. A medida que pasan los años y envejecen, su relación íntima debería mejorar. El sexo con tu pareja puede ser más satisfactorio porque conocéis los gustos, disgustos, hábitos y preferencias del otro.
Sabemos que la vida puede interponerse en el camino. Las tareas, los niños, las finanzas, el trabajo, el estrés y otros problemas pueden frenar el romance o incluso contribuir a los problemas sexuales en un matrimonio. Estos factores cotidianos pueden interferir tanto en el deseo de tener relaciones sexuales como en encontrar el tiempo para hacer el esfuerzo. Pero no hay que dejar el sexo en último lugar en la lista de tareas. Hay formas de priorizar el sexo y mantenerlo excitante.
Señales de una vida sexual sana
Construir y mantener una buena vida sexual con tu pareja requiere que ambos dediquen tiempo y esfuerzo. Estos son los ingredientes que pueden ayudarte a mantener una relación íntima satisfactoria. Algunos signos de un matrimonio íntimo son:
- Aceptación de los defectos y peculiaridades del otro.
- Salidas nocturnas, diversión y juegos.
- Amor mutuo.
- Atracción física.
- Comunicación productiva y significativa.
- Voluntad de dedicar tiempo al otro.
No hay ninguna razón por la que no puedan tener una vida sexual activa y saludable durante muchos, muchos años. Pruebe las estrategias que se enumeran a continuación para mantener estos ingredientes clave en su matrimonio.
Etapas de la intimidad
La intimidad tiende a seguir un patrón a medida que la relación evoluciona. Las parejas recién enamoradas suelen experimentar sentimientos de cercanía y excitación y mantienen relaciones sexuales con regularidad, dice Kraft.
A esto le sigue la etapa en la que muchas parejas forman una familia. Tener hijos cambia significativamente la intimidad de la pareja. “Es natural que la vida sexual de una pareja disminuya después de tener un bebé debido al agotamiento y la falta de tiempo privado”, dice Kraft. “Pero la vida sexual de muchas parejas no se recupera después de salir de la zona del bebé. Las prioridades pasan a ser la crianza de los hijos y los malabarismos con la carrera y las responsabilidades del hogar.”
Incluso si no se tienen hijos, la novedad de la relación desaparece después de tres o cuatro años juntos. Por lo general, es entonces cuando el sexo se vuelve más rutinario. “La intimidad se rompe en esta etapa porque las parejas no hablan de su vida sexual”, dice Kraft. “Y, las parejas no son tan intencionales para conectarse con el otro como lo fueron al principio de la relación”.
Obstáculos sexuales
Además de la maduración de una relación, hay otros factores que pueden conducir a una menor intimidad. Las presiones profesionales y familiares pueden consumir su tiempo y su energía. Las heridas o los resentimientos en la relación pueden desarrollarse con el tiempo. ¿Uno de los más comunes? Sentirse abrumado y resentido porque su pareja no le ayuda tanto como a usted le gustaría.
Es entonces cuando tener una conversación sincera puede ayudar. “Siente a tu pareja y dile: ‘Mira, esto es lo que supone ser una mujer con estos niños en mi vida ahora mismo y con mi carrera. ¿Lo entiendes? ¿Puedes apoyarme y ayudarme?”, recomienda Kraft. “Realmente hay que hablar de ello porque el resentimiento que se acumula en torno a los sentimientos de desigualdad es uno de los mayores asesinos de la intimidad y la sexualidad”.
Además de hablar de las preocupaciones de la relación, es esencial tener conversaciones sobre su vida sexual, también, incluso si es difícil o incómodo al principio. Empieza la conversación con preguntas como:
- ¿Qué actividades sexuales hemos realizado que realmente hayas disfrutado?
- ¿Qué cosas te gustaría probar?
- ¿Hay algo que te gustaría hacer más o menos?
- ¿Cómo te sientes de conectado conmigo últimamente?
¿Te has preguntado sí el sexo influye en tu vida?, ¿Acaso a tu pareja le parece importante?, ¿Tenes problemas en la relación con tu pareja, amigos o en el trabajo y no sabes los motivos?, ¿Te gustaría mejorar tu relación de pareja? ¿Un buen sexo es saludable para la relación de pareja y tu vida personal? y de ser esto cierto ¿Qué deberías saber?
Vives la vida con inconvenientes en las relaciones y percibes que algo está sucediendo, pero no estás consciente de ello, no determinas que exactamente está fallando y de alguna manera sientes que eso tiene que ver contigo y con el sexo, pero al mismo tiempo sabes que puedes mejorarlo.
Deseas entender sinceramente tus intereses sexuales y los de tu pareja, así como llevar una vida de placeres y alcanzar una felicidad plena.
Cómo aumentar la intimidad
Es importante prestar atención a cómo se relacionan usted y su pareja dentro y fuera del dormitorio. Si su matrimonio es sólido y lo que falta es la vida íntima, Kraft tiene estos consejos para ayudarle a mantener el sexo en su relación.
Identifica tus necesidades
Identifica qué es lo que te hace sentir ganas de tener sexo. A diferencia de los hombres, que se excitan con facilidad, el deseo de las mujeres es un proceso más gradual. “En general, el deseo de las mujeres comienza con algún tipo de conexión con su propia sexualidad o con su pareja. La mayoría de las mujeres suelen necesitar estar relajadas, no estar preocupadas por su lista de tareas y sentir una conexión con su pareja para preparar el terreno para la intimidad sexual”, dice Kraft.
Para entrar en ambiente, piensa en lo que te hace sentir relajada y sensual. Tal vez sea besar, tocar o hablar íntimamente con tu pareja. Puede ser una copa de vino, una buena cena o reírse juntos. Una vez que haya identificado lo que le hace sentirse preparado para la intimidad sexual, comparta esa información con su cónyuge para que puedan trabajar juntos para hacer que esas cosas sucedan.
Comunícate
La comunicación es la clave de una vida sexual sana y activa en una relación matrimonial, así que hablad más entre vosotros. Hablar de cosas superficiales puede ser divertido, pero recuerde que hay que profundizar para establecer realmente la intimidad.
Comparta sus pensamientos y sentimientos más íntimos con el otro con regularidad. La intimidad sexual es un proceso continuo de descubrimiento. La verdadera intimidad a través de la comunicación es una de las cosas que pueden hacer que el sexo sea fantástico.
La verdadera intimidad a través de la comunicación es una de las cosas que puede hacer que el sexo sea fantástico. Esto puede incluir compartir las frustraciones que puedan tener, hablar de las experiencias sexuales que disfrutan o discutir otras cosas que quieran explorar juntos. Mantener una línea de comunicación abierta también puede ayudarte a abordar cualquier problema sexual que puedas tener desde el principio, antes de que afecte a tu relación o a tu autoestima.
Los investigadores han descubierto que una buena comunicación desempeña un papel fundamental en la construcción y el mantenimiento de la satisfacción matrimonial.
Comparta sus deseos y expectativas
Habla abiertamente y comparte tus deseos sexuales. Sé abierto y honesto sobre lo que quieres. No debes utilizar este momento para criticar a tu pareja; simplemente afirma lo que quieres en el dormitorio y lo que te hace sentir bien.
Hable con su pareja sobre sus expectativas en lo que respecta a hacer el amor. Las expectativas falsas o no satisfechas pueden dañar su matrimonio. Si tu pareja no cumple tus expectativas, comunícalo con tacto y sensibilidad.
El sexo en una relación duradera puede profundizarse y convertirse en una experiencia más rica. No importa cuántas veces hayáis hecho el amor el uno con el otro, la maravilla y el asombro de la atracción mutua pueden seguir existiendo.
Haz un plan
Cuando la vida se vuelve ajetreada y las agendas se agitan, planificar los encuentros sexuales con el otro puede resultar importante. Algunas personas pueden considerar que la planificación no es deseable, pero todo depende de cómo se mire. Los planes pueden ser tan excitantes como el sexo espontáneo.
Prepara el ambiente con antelación. Si quieres tener buen sexo por la noche, empieza los preliminares por la mañana.
Envía señales a lo largo del día, como notas, correos electrónicos, mensajes de texto, llamadas telefónicas, abrazos u otros gestos de coqueteo, para crear excitación para vuestra cita sexual.
Por supuesto, incluso con una planificación cuidadosa y un esfuerzo genuino, puede que se encuentre con ocasiones en las que el sexo con su cónyuge no cumpla sus expectativas.
Inicie el sexo más a menudo
No espere que su cónyuge sea el único responsable del romance en su matrimonio. Ambos deben asumir la responsabilidad de tener una relación íntima y exitosa. He aquí algunas ideas que le ayudarán a iniciar el sexo más a menudo.
Tómense de la mano y muestren afecto. Las mujeres necesitan especialmente sentirse amadas y conectadas para tener el deseo de tener sexo.
Dedique tiempo a los actos íntimos. Algo tan sencillo como un largo abrazo, un beso o un masaje de manos o pies puede ayudarle a conectar y a crear intimidad y a indicar a su pareja que está de humor.
Planifique noches de cita y otras actividades novedosas juntos y esté abierto a probar cosas nuevas.
Cuida de ti mismo
Una vida sexual sana se cruza con tu salud física, emocional y mental en general. Las personas que se sienten felices y sanas y tienen una imagen corporal positiva tienen más probabilidades de estar de buen humor.
Si haces ejercicio con regularidad y llevas una dieta nutritiva, también tendrás más energía para cualquier actividad. Mantener un programa de fitness también mejorará tu flexibilidad y tu autoestima.
Existen pruebas de que una sola sesión de ejercicio puede ayudar a que el sexo sea más placentero, estimulando la excitación a corto y a largo plazo en las mujeres mediante el aumento de las hormonas y de la actividad del sistema nervioso simpático.
Sentirse sexy
No hay duda de que sentirse sexy puede aumentar la libido. Por eso es importante que dediques tiempo a hacer cosas que te hagan sentir sensual, ya sea llevando ropa o lencería provocativa, leyendo novelas románticas o eróticas, o poniéndote cachas en la clase de yoga. La cuestión es centrarse en tus necesidades.
Aprenda lo que le gusta a su pareja
Entender las expectativas, los deseos, los gustos y las aversiones de su pareja es importante, no sólo en términos de su estilo sexual y su nivel de comodidad, sino también en lo que necesita para sentirse amado y apreciado y, en última instancia, más feliz en su relación.
Todos expresamos y sentimos el amor de forma diferente -o tenemos un “lenguaje del amor” diferente- y comprender esas diferencias puede ser muy importante para mantener la intimidad en su matrimonio.
Evite las comparaciones
Comparar su vida sexual con la de otra persona, o con lo que dicen las estadísticas sobre el sexo en el matrimonio, no es útil ni relevante. No hay reglas cuando se trata de la cantidad correcta o incorrecta de sexo.
Lo que más importa es si la frecuencia de las relaciones sexuales en su matrimonio es la adecuada para usted y su pareja y, si no es así, cómo lo comunican y trabajan juntos para ajustarla.
Del mismo modo, recuerde que el sexo no va a ser perfecto cada vez; no compare su vida sexual con las representaciones que ve en las películas o en la televisión.
Redefine la intimidad
“La gente suele pensar que el sexo tiene que ser una gran producción con coito y orgasmos. Cuando en realidad, lo más importante para las parejas, especialmente para muchas mujeres, es conectar y tener intimidad. Tener intimidad puede ser tan sencillo como hablar y abrazar o tocarse cariñosamente”, sugiere Kraft.
Pide a tu pareja que se centre en las “relaciones externas”: tocar, masajear, besar y abrazar. Y, discute la posibilidad de tener este tipo de sesiones sin sentirse obligado a tener relaciones sexuales.
“Lo principal es hacer de la conexión íntima con tu pareja una prioridad”, dice Kraft. “Piensa en lo que te hace sentir cerca y en lo que disfrutas sexualmente. Y luego pregúntate cómo puedes crear eso con tu pareja”.
Busque ayuda cuando la necesite
Si usted y su pareja tienen problemas para construir y mantener una vida sexual satisfactoria, puede que necesiten buscar ayuda de un profesional capacitado que pueda ayudarles a tomar medidas para resolver el problema.
El asesoramiento matrimonial (también llamado terapia de pareja) puede ser muy eficaz para abrir las líneas de comunicación entre usted y su cónyuge y descubrir estrategias para mejorar el sexo y la intimidad.
Hable con un médico
Si problemas médicos como la disfunción eréctil o la sequedad vaginal interfieren en su vida sexual, un profesional médico puede prescribir el tratamiento adecuado.
Acuda a un terapeuta sexual
La terapia sexual es una forma de terapia hablada, no práctica, que se utiliza para ayudar a las personas y a las parejas a abordar los problemas sexuales.
Trabajar con un terapeuta sexual, solos o en pareja, puede ayudarles a explorar cualquier problema emocional o de relación que pueda estar afectando a su vida sexual.
Aunque el sexo en el matrimonio a veces se tacha de aburrido, no tiene por qué serlo. Es más, se ha comprobado que tiene numerosos beneficios, como la disminución de la presión arterial, la reducción del estrés, el aumento de la intimidad e incluso una menor tasa de divorcios.
Recuerda que, naturalmente, habrá un flujo y un reflujo en lo que respecta al sexo durante el matrimonio. Factores como los hijos, el estrés y las enfermedades pueden afectar a la frecuencia sexual. La buena noticia es que, si su vida sexual ha sufrido un bache, hay muchas maneras de volver a la pista y animar las cosas.
