Existe mucha información sobre cómo encontrar el equilibrio en todas las cosas. Idealmente, para mantener el equilibrio, tenemos una combinación de trabajo y juego, de cosas que tenemos que hacer y cosas que queremos hacer, de cosas que nos agotan y de cosas que nos alimentan.
También debemos reservar suficiente tiempo para dormir, tener relaciones que nos sostengan, hacer ejercicio, comer comidas saludables y otras actividades que afirmen la vida en nuestras vidas, para no ahogarnos solo en el trabajo y las tareas del hogar. Pero ¿cómo es mantener el equilibrio?
La vida es un acto de equilibrio
“La libertad sin disciplina es una tontería, la disciplina sin libertad es una locura”. – Ilona Mialik
Pero ¿qué significa llevar una vida equilibrada? ¿Por qué el equilibrio parece un concepto difícil de alcanzar?
La paradoja del equilibrio es que cuanto más lo buscamos, más parecen desmoronarse las cosas. Nuestras preocupaciones nos hacen preocuparnos más.
La palabra “equilibrio” es tanto un sustantivo como un verbo. ¡No es de extrañar que nos cueste encontrarlo!
El equilibrio es una distribución uniforme del peso que permite a alguien o algo permanecer erguido y estable. Cuando vemos “equilibrio” como sustantivo, creemos que traerá estabilidad a nuestras vidas.
El equilibrio es poner las cosas en armonía. No es algo que puedas conseguir, sino algo que haces continuamente. La vida es un juego en el que continuamente estás haciendo malabarismos con muchas pelotas en el aire.
Albert Einstein dijo: “La vida es como andar en bicicleta. Para mantener tu balance debes seguir moviéndote.”
La vida es un acto de equilibrio: todo está siempre en constante movimiento.
No importa cuánto planees, las cosas nunca saldrán como quieres. Los acontecimientos inesperados siempre aparecen sin ser invitados. Su jefe agregará una nueva reunión a su apretada agenda. Un amigo te llamará en el último momento para cancelar tus planes de cena. El equilibrio requiere ser flexibles: nos adaptamos al momento en lugar de ceñirnos rígidamente a nuestras expectativas.
Tomemos como ejemplo el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. La mayoría de la gente trata de mantenerlos separados: construyen muros y luego se sienten peor. Abordar la vida como un todo; no puedes organizar tus actividades en compartimentos separados. Integra todo lo que haces: deja que cada aspecto de la vida se alimente mutuamente.
Llevar una vida equilibrada requiere soltar el control
Las investigaciones muestran que usar el control para reprimir nuestras emociones daña nuestra memoria y aumenta el estrés.
Estudios realizados por la Universidad del Sur de California demostraron que las personas con mucha determinación tenían más probabilidades de persistir en el uso de estrategias fallidas para completar una tarea. Además, las personas que son muy autodisciplinadas, que confían en el análisis lógico y la fuerza de voluntad para lograr sus objetivos son las que más sufren cuando se enfrentan al fracaso.
Permita que las cosas encajen en su lugar, en lugar de obligarlas a encajar en una estructura predefinida. El equilibrio es una condición humana inherente — está dentro de ti.
Desarrollar una mentalidad equilibrada
“Lo mejor y más seguro es mantener un equilibrio en la vida, reconocer los grandes poderes que nos rodean y en nosotros. Si puedes hacer eso y vivir de esa manera, eres realmente un hombre sabio”. —Eurípides
Una vida desequilibrada se siente como una batalla constante.
Estás tratando de proteger tu “tiempo para ti” frente a las prioridades de los demás. Quiere evitar que su trabajo le robe tiempo a su familia. Desearías no distraerte con la velocidad y la incertidumbre de la vida moderna.
Cuando el mundo que te rodea está desequilibrado, tú también te sientes desequilibrado. Las fuerzas y los acontecimientos externos distraen tu atención: crean una batalla entre lo que quieres y lo que tienes que hacer.
El equilibrio se trata menos de cómo asignamos nuestro tiempo, sino de disfrutar lo que estamos haciendo aquí y ahora. ¿De qué sirve tomarse un día libre si estás preocupado por lo que pasa en el trabajo? Para superar la sensación de desequilibrio, tu mente debe estar donde está tu cuerpo. Cuando disfrutas lo que haces, dejas de sentirte culpable o de culpar a los demás por lo que no estás haciendo.
El equilibrio está dentro de ti mismo: es tu capacidad de permanecer centrado en medio de cualquier cosa que esté sucediendo.
La ecuanimidad es la firme realización consciente de la impermanencia de la vida; significa estar en medio de todo “esto”. Ves sin dejarte atrapar por lo que ves.
Mantener el equilibrio, literalmente
A veces mantener el equilibrio puede resultar complicado. Incluso cuando encontremos un equilibrio general en nuestras vidas, habrá momentos en los que estemos sobrecargados, momentos en los que nos demos cuenta de que necesitamos reducir el ritmo y momentos en los que no podremos reducirlo de inmediato, pero sí podemos trabajar para lograr un mayor equilibrio en nuestras vidas. el futuro cercano. Si te encuentras en esa situación, no te estreses; eso también es parte de mantener el equilibrio.
Para ilustrar este punto, intente mantener el equilibrio sobre un pie. ¿Notas que a veces te encuentras inclinado en una dirección y, para no caerte, tienes que enderezarte inclinándote en la dirección opuesta? Si te quedaras completamente quieto, te caerías.
Mantener el equilibrio no se trata de permanecer completamente quieto; se trata de reconocer cuándo estás perdiendo el equilibrio y corregirlo. Mantener el equilibrio no es algo que se hace una sola vez, sino un esfuerzo constante.
Hay ocasiones en las que es necesario ajustar ligeramente para volver a estar en equilibrio, y otras veces en las que es necesario ajustar bastante. Es posible que notes signos de que estás perdiendo el equilibrio, como empezar a sentirte agotado o incluso enfermo, lo que puede ser una señal de que necesitas escuchar tu cuerpo y tus emociones.
Mantener el equilibrio es diferente para todos. Cada uno tiene diferentes necesidades de equilibrio, diferentes variables que influyen en sus vidas, diferentes niveles de tolerancia al desequilibrio y diferentes recursos disponibles.
¿Cómo sabes que tu vida está desequilibrada?
Querrá prestar atención a los signos de agotamiento. El agotamiento es el resultado de cosas como el estrés crónico, el perfeccionismo, la insatisfacción con el trabajo o las relaciones y, en general, simplemente por no dedicar suficiente tiempo a su apretada agenda.
Los signos de agotamiento incluyen:
- Distanciarse emocionalmente de las personas.
- Agotamiento (físico o emocional).
- Sentirse irritable, molesto, enojado o triste.
- Sentirse entumecido.
- Dolores de cabeza o de estómago.
- Rendimiento reducido.
Si descubre que le temen más cosas en su vida de las que espera, es posible que esté experimentando agotamiento. Si bien la mayoría de nosotros experimentamos agotamiento de vez en cuando, puedes verlo como una oportunidad para recalibrar y priorizar lo que te hace feliz y más relajado.
“Los 33 Consejos prácticos para alcanzar la verdadera felicidad” es un libro que te ayudará a encontrar la paz y la alegría que buscas en tu vida. Con sus consejos prácticos y fáciles de seguir, esta guía te llevará hacia un camino de bienestar emocional y felicidad verdadera. ¡Comienza tu viaje hacia la felicidad hoy mismo!
Estrategias para mantener el equilibrio en la vida
Las siguientes son algunas estrategias que pueden ayudarle a lograr el equilibrio en la vida que está buscando.
Tomar un descanso
Las investigaciones muestran que tomar descansos en el trabajo e incluso en los compromisos personales ayuda a recargar energía y promover el bienestar. Si bien es beneficioso tomarse días de salud mental y vacaciones, recuerde que tomarse incluso cinco minutos durante el día para escuchar música, ver un video divertido o simplemente relajarse puede ayudarlo a recuperar el equilibrio.
Solo di no
Piensa en todas las cosas que necesitas hacer. ¿Cuáles quieres hacer y cuáles tienes que hacer? Idealmente, debería haber una combinación de ambos para mantener el equilibrio en todas las cosas.
Primero, vea si hay elementos “imprescindibles” que pueda tachar de su lista. (Pregúntese: ¿Qué cosas son las más beneficiosas para mi bienestar?) En segundo lugar, asegúrese de que todos sus “deseos” realmente le brinden alegría y lo alimenten emocionalmente.
Es posible que le resulte difícil decir no a usted mismo y a los demás, especialmente si no está acostumbrado. Pero decir no por el bien de tu bienestar es un reflejo de la inteligencia emocional (EQ). De hecho, las investigaciones muestran que las personas con niveles altos de EQ tienen una mayor calidad de salud mental y un mayor desempeño laboral.
Establecer límites
Establecer límites es algo que puede ayudarte a decir no y es una parte importante de las relaciones en general. También es un método para salvaguardar su espacio emocional y físico para que cargue con menos estrés y no se sienta responsable de los sentimientos de los demás.
Si quieres crear un límite, comienza diciéndole a alguien cómo te hace sentir algo que está haciendo y, en su lugar, pídele lo que necesitas.
Por ejemplo, si un miembro de la familia sigue pidiéndote que le hagas favores, puedes decirle: “Me siento abrumado cuando asumo tus responsabilidades además de las mías. Necesito algo de espacio ahora mismo para no hacer cosas por ti, así que Puedo concentrarme en mí mismo”.
Pedir ayuda
A veces puede ser más fácil para un extraño (alguien que no eres tú) ver cuándo estás perdiendo el equilibrio y reconocer qué puedes hacer para recuperar algo de equilibrio. Todo lo que hay en tu apretada agenda puede parecer vital (y a veces lo es), pero si hay algo que puedes dejar ir con seguridad, suele ser un buen amigo, un pariente cercano o tu cónyuge que puede ayudarte a reconocerlo.
Si no tienes ese tipo de persona que te apoye en tu vida, puede que valga la pena buscar la ayuda de un profesional, como un terapeuta o un coach de vida.
Los profesionales tienen un arsenal de recursos para ayudarle a controlar su estrés. Los terapeutas y otros profesionales de la salud mental también pueden ayudarlo a cambiar los patrones de pensamiento negativos y aprender estrategias de afrontamiento adaptativas que pueden ayudar a reducir el estrés.
Lidiar con el estrés
Existen algunas estrategias continuas que puede practicar a diario para evitar perder el equilibrio o para controlar el estrés cuando ya está desequilibrado. Algunas medidas efectivas incluyen:
- Delegar tareas.
- Dejar ir el perfeccionismo.
- Practicar la atención plena, la respiración profunda y/o la meditación.
Estas estrategias pueden ayudarle a mantener el equilibrio emocional interno y el equilibrio en la vida.
Encontrar el equilibrio para todas las edades
Los desafíos que enfrentas y que te impiden encontrar el equilibrio podrían estar relacionados con tu etapa de vida. Los siguientes son consejos que personas de todas las edades pueden utilizar para encontrar el equilibrio:
Adolescentes
Cuando eres adolescente, puede que te resulte difícil equilibrar la escuela y la vida social. Intente desarrollar una rutina, como preparar un almuerzo saludable el día antes de ir a la escuela, hacer la tarea de inmediato y estudiar para los exámenes con anticipación. Elige sabiamente a tus amigos y pasa tu tiempo rodeado de personas que te hagan feliz y apoyen tu bienestar.
Adultos
Como adulto, es posible que te encuentres dividido entre trabajar y pasar tiempo con familiares y amigos. Tómate tiempo para ambos, pero cuídate mucho para no agotarte. Recuerde que primero debe priorizar su propia salud y felicidad.
Adultos mayores
Concéntrese en las cosas que más le importan. Nunca es “demasiado tarde” para encontrar nuevos pasatiempos o relaciones que le brinden alegría. Cuide su salud física y mental tanto como sea posible. Recuerde, está bien pedir ayuda cuando la necesite.
Cuida tu salud física
Los estudios demuestran que el sueño, la nutrición y el ejercicio desempeñan un papel muy importante en nuestra salud mental y bienestar. Recuerde dormir lo suficiente, llevar una dieta bien equilibrada e incluir el ejercicio físico en su rutina.
Recuerde, sus regímenes de dieta y ejercicio deben ser alcanzables y realistas para usted. Trate de no restringir los alimentos para castigarse, sino más bien, aprecie los alimentos que come y trate de ampliar su dieta para incluir más frutas y verduras.
Asimismo, tu ejercicio físico no tiene por qué ser riguroso. Algo tan simple como caminar alrededor de la cuadra todos los días puede contar como ejercicio físico.
Haz cosas que disfrutes
El tiempo libre alivia enormemente el estrés y, en general, le ayudará a disfrutar de su vida. Ya sea leyendo un libro, viendo una película divertida o tomando un café con un amigo, descubrirás que tus esfuerzos por hacer las cosas que te gustan te ayudarán a mantener el equilibrio en todo.
Mantener el equilibrio de la vida requiere tiempo y práctica. La clave es seguir encontrando formas de mejorar su bienestar mental y afrontar el estrés al que se enfrenta cada día. En lugar de esperar hasta llegar al punto de ruptura, sepa cuándo tomar un descanso para evitar síntomas de agotamiento.
Preguntas frecuentes
¿Por qué es importante el equilibrio entre la vida personal y laboral?
Las personas que no logran un equilibrio entre el trabajo y la vida personal a menudo experimentan estrés adicional. El estrés está relacionado con problemas de salud mental como ansiedad y depresión, y problemas de salud física como dolores, molestias y fatiga.
¿Cómo equilibras el trabajo escolar y los compromisos sociales?
Comprométete a seguir una rutina: intenta hacer las tareas escolares a la misma hora todos los días, en un lugar tranquilo y sin distracciones. Pase tiempo con amigos y seres queridos que apoyen su bienestar. Cuide su salud llevando una dieta equilibrada, durmiendo lo suficiente y reservando tiempo para relajarse.
¿Cómo se comparan hombres y mujeres en términos de equilibrio entre la vida laboral y personal?
El equilibrio entre la vida personal y laboral se considera generalmente peor para las mujeres que para los hombres. A menudo se espera que las mujeres cumplan más tareas familiares y domésticas que los hombres, lo que añade más estrés a sus rutinas. Además, las mujeres tienden a reportar más estrés relacionado con su carrera que los hombres.
