La soledad a menudo tiene mala reputación. Los expertos exaltan las virtudes de la conectividad social; está relacionado con una mejor inmunidad, una mayor resistencia al estrés e incluso una vida más larga. Por otra parte, estar solo se suele equiparar con la soledad. Las investigaciones sugieren que el aislamiento social y la soledad aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad, ansiedad, depresión, enfermedad de Alzheimer, presión arterial alta e incluso muerte prematura.
Pero las investigaciones también muestran cada vez más que existen beneficios reales al encontrar cosas que hacer por uno mismo. Hacer las cosas por tu cuenta te permite disfrutar de las actividades que te gustan a tu propio ritmo y a tu manera. A través de actividades solitarias, aprendes más sobre ti mismo y reflexionas sobre tus experiencias.
Estar solo vs. soledad
Si bien hay una gran cantidad de investigaciones que señalan las desventajas psicológicas de la soledad y el aislamiento social, cada vez hay más evidencia que sugiere que una cierta cantidad de tiempo de calidad a solas es fundamental para el bienestar. Algunas cosas, sugiere esta investigación, es mejor que las haga usted mismo sin las distracciones, opiniones o influencias de otras personas.
Aunque a veces la gente teme la reclusión, las investigaciones han demostrado que muchas personas en realidad buscan y prefieren la soledad. Tu deseo de pasar tiempo a solas está fuertemente influenciado por tu personalidad en general.
Tus preferencias por la soledad influyen a la hora de determinar si estar solo tiene un efecto positivo o negativo en tu bienestar. Mientras que a los extrovertidos a menudo no les gusta estar solos, los introvertidos tienden a preferirlo. Por supuesto, sólo porque tiendes a ser introvertido no significa que quieras estar solo todo el tiempo. Incluso las personas más introvertidas necesitan una red de apoyo y conexiones sociales.
Y ser extrovertido no significa que no seas capaz de disfrutar de tu propia compañía. Incluso si buscas naturalmente la compañía de una multitud, puedes aprender a disfrutar de un poco de tiempo para ti mismo de vez en cuando.
Es importante recordar que estar solo y la soledad son dos cosas muy diferentes. La soledad implica estar aislado a pesar de querer conexiones sociales, donde estar solo significa tomarse un tiempo para uno mismo entre las interacciones sociales habituales.
- Momentos en los que la soledad puede ser beneficiosa.
- Es voluntario.
- También mantienes relaciones positivas.
- Puedes volver a los grupos sociales cuando lo desees.
- Te sientes bien al pasar tiempo solo.
Elegir estar solo a veces puede resultar rejuvenecedor, pero las variables importantes son que es algo que eliges y algo que disfrutas. Estar solo es perjudicial si lo sientes como un castigo o si te sientes excluido de las conexiones sociales.
Los beneficios de estar solo
La mayoría de las investigaciones sugieren que demasiado aislamiento social tiene graves consecuencias para la salud física y mental. Pero pasar tiempo a solas tiene beneficios, siempre y cuando lo equilibres manteniendo conexiones sociales sólidas y de apoyo.
Puede mejorar la concentración y la memoria
Cuando trabajas en grupo, es posible que hagas menos esfuerzo para memorizar información porque simplemente asumes que otros miembros del grupo llenarán los vacíos, un fenómeno conocido como holgazanería social. Trabajar solo en las cosas puede ayudarte a centrar tu atención, lo que puede mejorar tu retención y recuerdo.
En un estudio publicado en la revista Psychoological Bulletin, los investigadores descubrieron que los grupos que trabajaban en colaboración para recordar información obtenían peores resultados que los individuos que recordaban cosas por sí solos.
Hace que sus intereses sean una prioridad
Te da tiempo para concentrarte en tus intereses. Estar solo es una parte importante del autodesarrollo. Te permite conocerte a ti mismo. Cuando está rodeado de otras personas, puede dejar de lado sus propias ideas y pasiones para apaciguar los deseos y necesidades de sus amigos y familiares. Tomarse un tiempo a solas le brinda una oportunidad fundamental para tomar decisiones creativas y centrar su atención sin preocuparse por lo que piensen los demás.
Aumenta la creatividad
La lluvia de ideas colaborativa a menudo se considera una de las mejores formas de generar nuevas ideas, pero las investigaciones han descubierto que las personas suelen resolver mejor problemas difíciles cuando trabajan solas. Mientras que los esfuerzos grupales a menudo tienen como objetivo lograr consenso y encajar con la multitud, el trabajo individual fomenta la innovación sin presión social adicional.
Mejora tus relaciones
Las relaciones suelen ser más sólidas cuando cada persona se toma el tiempo para cuidar de sí misma. Incluso cuando se trata de amistades, el viejo dicho puede ser cierto: una pequeña ausencia puede hacer que el corazón crezca más.
Un estudio publicado en el British Journal of Psychology encontró que las personas muy inteligentes en realidad se vuelven menos satisfechas cuanto más tiempo pasan socializando con amigos.
Tener amistades y un sólido sistema de apoyo social es importante para tu salud mental y tu bienestar, pero tomarte un descanso y hacerlo solo de vez en cuando puede ayudarte a apreciar aún más esas conexiones.
Te hace más productivo
El trabajo en grupo suele ser elogiado por mejorar la colaboración y la innovación, pero también puede distraer. Se ha demostrado que incluso intentar concentrarse en más de una cosa a la vez reduce drásticamente la productividad general. Entonces, incluso si no puede darse el lujo de concentrarse solo en proyectos, puede reducir los factores que afectan la productividad simplemente concentrándose en una tarea a la vez.
Te hace más empático
Las investigaciones sugieren que pasar una cierta cantidad de tiempo a solas puede ayudarte a tener una mayor empatía por las personas que te rodean. Por supuesto, conseguir tiempo a solas no siempre es fácil, especialmente cuando la tecnología ha transformado la forma en que las personas pasan el tiempo a solas. Incluso cuando esté solo, es posible que nunca deje de comunicarse con los demás. Después de todo, están a solo un mensaje de texto, un tweet o un mensaje directo de distancia.
Incluso en los casos en los que no pueda disponer de tiempo completamente para usted mismo, puede resultar útil reducir la comunicación digital durante un breve periodo de tiempo. En un estudio, los investigadores descubrieron que cuando los adolescentes pasaban cinco días sin dispositivos de comunicación, mejoraban su capacidad para interpretar emociones y expresiones faciales.
Solo tenga cuidado de no permitir que los períodos de soledad se conviertan en aislamiento social: las investigaciones han descubierto que la soledad está relacionada con una menor empatía.
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Cosas que puede hacer usted mismo
Si se siente atraído naturalmente por otras personas, al principio puede parecerle difícil encontrar actividades que pueda disfrutar por su cuenta. Agregar algunos momentos tranquilos en los que puedas estar solo puede tener una serie de beneficios, especialmente si estás siempre en movimiento y te cuesta reducir el ritmo y tomar descansos.
Algunas cosas que quizás quieras probar:
Sal para cenar
Salir a cenar a menudo se considera una experiencia social, pero disfrutar de una buena comida puede brindarle la oportunidad de relajarse y disfrutar de la experiencia en paz.
Ir al cine solo
No es que pases mucho tiempo socializando en medio de una película, pero estar con otras personas significa que puedes distraerte preguntándote qué piensan de la película y qué tendrán que decir más adelante. Ver una película solo significa que puedes concentrarte completamente en la historia y las imágenes que tienes delante sin preguntarte qué podrían pensar tus compañeros.
Vea usted mismo a su banda o músico favorito
No sólo podrás ver tus favoritos sin tener que preocuparte por encontrar personas que quieran ir contigo, sino que ver un concierto solo puede ser una excelente manera de conocer a otras personas con las que compartes intereses comunes. Es posible que estés haciendo algo por tu cuenta, pero en realidad puede ayudarte a ampliar tu círculo social.
Haz una caminata
Pasar tiempo en la naturaleza puede ser excelente para la salud, pero a veces puede resultar difícil encontrar personas que quieran ir. Ir solo puede brindarte la oportunidad de conectarte con la naturaleza, desafiar tu cuerpo y disfrutar de una soledad pacífica.
Investigaciones anteriores han demostrado que la naturaleza puede tener una serie de beneficios psicológicos, que van desde restaurar la atención hasta aliviar el estrés.
Los investigadores sugieren que estar solo en la naturaleza puede ayudar a las personas a centrar sus prioridades, apreciar mejor las relaciones y mejorar el establecimiento de objetivos futuros.
Si camina solo, tome todas las precauciones de seguridad necesarias. Si bien el punto es estar solo, asegúrese de que alguien sepa dónde estará y siempre debe tener la posibilidad de comunicarse con el mundo exterior si es necesario.
Viajar
Ir de vacaciones y viajar solo puede parecer particularmente intimidante, pero también puede ser una forma emocionante y gratificante de desafiarte a ti mismo y aprender cosas nuevas. Viajar solo también es una excelente manera de desarrollar la autosuficiencia y la confianza.
Aprende algo nuevo
Regístrate en una clase donde podrás aprender una nueva habilidad, ya sea algo como cocina, tiro con arco, arte, danza o algún otro pasatiempo que siempre te haya interesado. En lugar de concentrarte en hacer lo que otras personas quieren hacer, puedes buscar algo que satisfaga tus propios intereses.
Visitar un museo
En lugar de sentirse apurado o presionado, pasear solo por un museo es una excelente manera de pasar tiempo mirando las exhibiciones que le interesan y omitir las que no. También significa que puedes ver las cosas a tu propio ritmo y reaccionar ante las exhibiciones sin preguntarte qué están pensando otras personas.
Voluntario
Las investigaciones han demostrado que las acciones prosociales como el voluntariado pueden tener varios beneficios positivos. Busca oportunidades en tu comunidad donde puedas dedicar un poco de tiempo a una causa que te apasione.
Cómo estar solo
Estar solo no es algo natural para todos. Si está acostumbrado a rodearse de amigos y familiares o incluso prefiere la compañía de extraños, aprender a apreciar el placer de ir solo puede llevar algún tiempo.
Hacer un plan
El mejor tiempo a solas suele ocurrir cuando reserva un período específico para estar solo. No debería ser un aislamiento forzado que te haga sentir retraído o antisocial. Reserva una noche o un fin de semana para un poco de “tiempo para ti” y refrescante.
Elimina las distracciones
Si se siente tentado a trabajar, consultar las redes sociales o hablar por teléfono, comience apagando cualquier dispositivo que pueda distraerlo. Deje su computadora portátil y su teléfono a un lado y concéntrese en hacer algo que normalmente no puede hacer por su cuenta.
Aprende a valorar la soledad
En un mundo cada vez más conectado que a menudo devalúa estar solo, es importante recordar la importancia de tomarse el tiempo para dedicarlo únicamente a sus propios pensamientos.
Un estudio fascinante descubrió que los participantes preferían realizar tareas mundanas o incluso administrarse descargas eléctricas a sí mismos en lugar de pasar de 6 a 15 minutos solos en una habitación sin nada que hacer más que pensar.
En el estudio, los participantes prefirieron dedicar su tiempo a tareas mundanas en lugar de quedarse con sus propios pensamientos. Los investigadores concluyeron que la mayoría de la gente preferiría estar haciendo algo, incluso algo negativo, que sentarse y no hacer nada.
Por supuesto, esto no significa que debas escapar por completo de todas las formas de estimulación externa cuando estás solo. La clave es participar en actividades que le permitan sentir una sensación de soledad interior. Algunas personas pueden lograr este sentimiento mientras escuchan música o leen un libro, mientras que otras pueden necesitar la tranquilidad de una sesión pacífica de meditación.
Encuentre lo que funcione para usted y luego asegúrese de tener momentos regulares en los que pueda retirarse a este espacio mental tranquilo.
Si usted es un introvertido al que le gusta la soledad o un extrovertido sociable al que le encanta socializar, un poco de tiempo de calidad para usted mismo puede ser bueno para su bienestar general. El truco consiste en recordar que este tiempo a solas es para centrarse en usted mismo: cultivar sus pasiones, encontrar nuevas inspiraciones, conocerse mejor a sí mismo o incluso disfrutar del descanso y la relajación que tanto necesita. Incluso cuando esté ocupado, reserve un poco de tiempo cada semana para algunos momentos de aislamiento.
