El dumping de trauma se define como descargar experiencias traumáticas sobre otros sin previo aviso ni invitación. A menudo se hace para buscar validación, atención o simpatía.
Compartir nuestro estrés, ansiedad y preocupaciones con los demás puede ayudar a procesar sentimientos difíciles. Y, sin duda, la pandemia ha traído muchos motivos para desahogarse.
Pero, ¿cuándo el desahogo se convierte en un abandono del trauma, en un intercambio excesivo de experiencias traumáticas?
Si bien se puede obtener cierto alivio inicial al dejar su trauma en manos de otra persona, el hábito en realidad hace más daño que bien. Puede dañar las relaciones y provocar ansiedad, depresión y otras afecciones de salud mental. Es importante ser consciente de los efectos del abandono del trauma, ya sea que usted sea culpable del abandono del trauma o crea que lo están abandonando.
Esto es especialmente cierto si la persona que comparte demasiado no ha identificado áreas específicas de su vida como una experiencia traumática.
Cuando una persona experimenta un evento traumático o un trauma continuo, Becker dice que puede compartimentar o crear distancia de los eventos para protegerse y funcionar en su vida diaria.
“Esto puede resultar confuso para [escuchar], ya que pueden hablar sobre [el trauma] como un hecho o de la misma manera que se desahogan a nivel superficial cotidiano, cuando en realidad las palabras que dicen son en realidad muy opuestas al tono o afecto que es posible que estén presentando la información”, dice Becker.
La delgada línea entre desahogarse y deshacerse del trauma se reduce a esto, dice Gina Moffa, psicoterapeuta de LCSW: con el abandono del trauma, el propósito es solicitar simpatía y retroalimentación.
“Se trata simplemente de hacer que las experiencias dolorosas y los reveses emocionales devastadores sean el punto central de tus conversaciones, en las que no tienes la capacidad de autorreflexionar o de asumir responsabilidad sobre tu versión de la historia”, le dice Moffa a Verywell.
Sin embargo, al desahogarse, la mayoría de las veces, dice que las personas son conscientes de que están expresando emociones reprimidas y que su desahogo es algo que ocurre una sola vez.
“No están solicitando simpatía, sino simplemente la necesidad de ‘sacarse esto del pecho’”, dice Moffa.
¿Qué es el dumping por trauma?
Un volcado de trauma es un acto de descargar el trauma sobre los demás.
Se puede lograr hablando constantemente de una experiencia traumática o reviviéndola deliberadamente mediante una recreación. El abandono por trauma puede tener consecuencias negativas para la persona que lo realiza y para cualquiera que lo reciba.
Cuando alguien experimenta cualquiera de los muchos tipos de trauma, a menudo se siente abrumado y busca alivio compartiendo su historia. Desafortunadamente, esto puede resultar contraproducente. El oyente puede sentirse agobiado por tener que escuchar sobre el trauma, e incluso puede comenzar a evitar que la persona mencione continuamente eventos traumáticos.
Es importante recordar que cada persona enfrenta el trauma de manera diferente. No existe una forma correcta o incorrecta de procesar el trauma.
Cómo saber si estás abandonando el trauma
La liberación del trauma puede ser increíblemente abrumadora y una experiencia emocionalmente agotadora, tanto para la persona que realiza la descarga del trauma como para la persona que la recibe.
¿Cómo saber si estás abandonando un trauma? A continuación, se muestran algunos ejemplos de abandono de traumas a los que debe prestar atención:
Sientes que necesitas sacar todo de tu pecho inmediatamente
Reprimir sentimientos negativos acerca de un evento traumático puede ser extremadamente difícil. Cuando esto sucede, es posible que te sientas desesperado por descargar todas tus emociones en otra persona lo antes posible.
Esto puede llevar a buscar impulsivamente a alguien que le escuche, independientemente de si está o no equipado para lidiar con su efusión emocional.
Empiezas a hablar sin respirar
Una vez que finalmente empiezas a hablar de lo que pasó, puede resultar difícil parar. Puede parecer que las palabras salen a borbotones como si no hubiera un mañana. Este estilo de comunicación ininterrumpido de flujo de conciencia puede hacer que ambas partes se sientan agotadas. Puede ser particularmente agotador para la persona que lo recibe y que no tuvo la oportunidad de prepararse mental o emocionalmente para lo que estaba a punto de escuchar.
Te vuelves extremadamente apegado a una persona
En muchos casos, quienes abandonan el trauma se fijan en una persona a la que consideran su “salvador”. Se aferrarán desesperadamente a esta persona y abrirán su corazón en cada oportunidad, incluso si se les ha dejado claro que este nivel de intimidad es inaceptable. Esto podría deberse a un trauma de abandono experimentado a una edad temprana.
Tu comportamiento comienza a impactar negativamente a los demás
Aunque los eventos traumáticos pueden afectar negativamente la vida, asegúrese de que sus reacciones no lastimen involuntariamente a quienes lo rodean. Desafortunadamente, esto no siempre es fácil, especialmente cuando ya estás luchando con emociones intensas relacionadas con tu trauma.
En realidad, no obtienes ningún alivio al deshacerse del trauma
Si ha estado abandonando el trauma por un tiempo y no parece brindarle la liberación que necesita, podría ser una señal de que debe buscar ayuda profesional. Sin embargo, dejar caer tus emociones en otra persona, incluso si es comprensivo y está dispuesto a escuchar, no siempre es un sustituto adecuado del asesoramiento o la terapia profesional.
Posibles síntomas adicionales de trastorno de estrés postraumático
Un diagnóstico de PTSD incluye varios otros síntomas, más allá de la ocurrencia de un evento traumático. Ellos son:
- Síntomas intrusivos y repetidos asociados con el trauma experimentado. Estos incluyen flashbacks, sueños y reacciones disociativas.
- Conductas de evitación a estímulos asociados al trauma. Esto puede expandirse para incluir cada vez más entorno de uno, limitando su capacidad para abandonar su hogar o su entorno inmediato.
- Negatividad, problemas para experimentar la felicidad, creencias distorsionadas o problemas de memoria.
- Sobreexcitación, presentada a través de hipervigilancia, irritabilidad, imprudencia, problemas para dormir o dificultad para concentrarse.
- Persistencia de los síntomas de PTSD.
- Funcionamiento deteriorado o angustia significativa. Debido al trauma experimentado.
La prevalencia de PTSD entre adultos en los EE. UU. es del 3,5%, y las mujeres tienen más probabilidades de desarrollar la afección que los hombres, así como también más probabilidades de experimentar PTSD durante períodos de tiempo más largos. Esto se atribuye, en parte, a que las mujeres corren más riesgo de sufrir violencia interpersonal.
Dado que la sintomatología del trastorno de estrés postraumático es extremadamente angustiosa, muy a menudo requiere el apoyo de profesionales capacitados que se especialicen en su tratamiento. Las opciones de tratamiento para el trastorno de estrés postraumático incluyen medicamentos (en particular, antidepresivos), psicoterapia (como terapia cognitivo-conductual y psicodinámica) y tratamientos con dispositivos médicos.
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¿El dumping traumático es lo mismo que desahogarse?
Cuando hablamos de experiencias traumáticas, debemos comprender la diferencia entre deshacerse y desahogarse. Ambos implican compartir experiencias difíciles con otros, pero tienen propósitos diferentes.
El dumping es cuando descargamos un trauma sobre otra persona sin tener en cuenta su estado emocional o bienestar. Podríamos hacer esto porque estamos abrumados por nuestra experiencia y necesitamos alivio, o podemos pensar que la otra persona puede arreglarnos.
Por otro lado, desahogarse es una forma de liberar algunas de las emociones reprimidas asociadas con el trauma de una manera segura y controlada. Cuando nos desahogamos con otra persona, somos conscientes de sus límites y solo compartimos lo que ella puede soportar escuchar. Esto nos permite procesar nuestras emociones de una manera saludable mientras mantenemos el control.
Por qué el dumping por trauma puede alejar a las personas
Si bien compartir experiencias traumáticas puede ser útil, si abandonas el trauma incesantemente para llamar la atención o la simpatía, Moffa dice que las personas pueden volverse inmunes a ello.
“Tenemos que tener cuidado de no compartir información profundamente personal, mientras buscamos que la gente responda una y otra vez con el mismo nivel de simpatía y preocupación”, dice.
Hacerlo puede alejar a las personas y alentarlas a distanciarse porque pueden sentir lo siguiente, señala Becker.
- Incómodo al escuchar detalles sobre el trauma
- No estoy seguro de cómo responder adecuadamente a la experiencia traumática.
- El resentimiento y la frustración hacia usted por no darse cuenta de que su trauma podría afectar su vida.
Moffa dice que quienes abandonan el trauma suelen ser personas que se sienten solas y quieren sentirse escuchadas y validadas, “pero que también terminan aislándose aún más porque abandonan a personas sin… conciencia, lo que a su vez crea un abismo mayor para ellos. Por lo tanto, lamentablemente nunca se logra la conexión, aunque es lo que más anhelan”.
Efectos del abandono y el intercambio excesivo de traumas
La eliminación del trauma puede llevar a sentirse retraumatizado o aún más traumatizado. Hay algunas razones por las que las personas podrían involucrarse en el abandono de traumas.
Para algunos, podría ser una forma de buscar validación o atención. Otros pueden sentir que necesitan descargar la carga de su experiencia sobre otra persona. Aún así, es posible que otros no sepan de qué otra manera afrontar sus sentimientos en torno al evento.
Las redes sociales generan dumping de traumas
A veces, escribir sobre tus sentimientos en las redes sociales puede resultar más fácil que hablar de ellos en persona.
“Es mucho más seguro compartir tu dolor en una plataforma, detrás de una pantalla. Con cada vez más personas en las redes sociales, se han convertido en un lugar más seguro para compartir historias e información personales con mayor facilidad”, dice Moffa.
Además, Becker dice que la capacidad de las redes sociales para llegar a muchas personas hace que sea probable que obtengas respuestas de validación, opiniones diferentes que te permitan replantear tu pensamiento y una audiencia de prueba para ver cómo reacciona la gente a tu historia antes de compartirla con las personas más cercanas. A usted.
“Además, no puedo evitar pensar que el trauma compartido de la pandemia a nivel mundial y el mandato de estar en casa y frente a la computadora abrieron muchas plataformas para hablar y una mayor necesidad de comunicarse a través de plataformas en línea. ” ella dice.
Cómo lidiar con el dumping por trauma
La forma en que manejes el abandono del trauma dependerá de si estás volviendo a contar el trauma o eres tú quien escucha el trauma.
En el lado receptor
Puede ser bastante difícil controlar tu propia salud mental, pero ¿qué pasa cuando estás siendo víctima del trauma de otra persona?
A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo ayudar mejor a un ser querido durante este momento difícil:
Estar ahí
Esto puede parecer obvio, pero a veces, simplemente estar presente y disponible puede marcar la diferencia. Dígales que está ahí para ayudarlos y que pueden acudir a usted con cualquier cosa que necesiten.
Escuche sin juzgar
es importante que su ser querido se sienta lo suficientemente seguro como para abrirse completamente sin preocuparse de que lo juzguen o lo malinterpreten. Tómate el tiempo para escuchar y trata de no ofrecer soluciones o consejos rápidos a menos que te lo pidan directamente. Concéntrese en la validación resumiendo lo que se dijo para que sepan que los está escuchando.
Establece límites
Dicho esto, es importante que te cuides y establezcas límites. Si un determinado tema le resulta desencadenante, valide los sentimientos de su ser querido, pero hágale saber que no se siente cómodo hablando más con él. Haga un seguimiento haciéndoles saber que estaría encantado de ayudarlos a conectarse con un profesional que pueda ayudarlos en una capacidad mucho mayor.
Ofrezca ayuda práctica
si su ser querido tiene dificultades con tareas cotidianas como cocinar o limpiar, vea si hay algo que pueda hacer para ayudarlo. Podrías ofrecerte a recoger las tareas de la casa o encargarte de las compras para que puedan concentrarse emocionalmente en cuidarse a sí mismos.
Fomente el autocuidado
ayudar a un ser querido traumatizado a practicar mecanismos de afrontamiento saludables, como ejercicio, técnicas de relajación, llevar un diario de salud mental o psicoterapia, puede ser un componente crucial en su proceso de recuperación. Es igualmente importante que usted también se cuide a sí mismo. No puedes ayudar completamente a otra persona si tú mismo también necesitas ayuda.
Busquen ayuda profesional juntos
hablar con un terapeuta capacitado puede proporcionar información y orientación invaluables que de otro modo no estarían disponibles.
Ser víctima del trauma de otra persona puede ser difícil, pero hay maneras de apoyar a su ser querido. Estar presente y escuchar activamente, sin juzgar, puede marcar una gran diferencia.
Como el volcador de traumas
Cuando se trata de deshacerse de un trauma, generalmente pensamos más en la persona que la recibe, pero ¿qué pasa con la persona que hace el abandono?
Si te encuentras en una relación en la que descargas el trauma sobre los demás (o te sientes tentado a hacerlo), haz un esfuerzo por detenerte, por tu bien y el de ellos.
- Tómate un tiempo para la autorreflexión.
- Intente identificar por qué está recurriendo a este tipo de comportamiento para afrontar la situación.
- Considere la terapia de trauma para que pueda realizar los cambios necesarios para evitar que el patrón continúe.
Lo que esto significa
Si bien desahogarte con amigos, familiares y seguidores de las redes sociales puede resultar útil, a veces compartir demasiado tu trauma puede alejar a las personas. Comprender qué es deshacerse del trauma y por qué lo hace puede ayudarlo a mantener relaciones y encontrar la ayuda que necesita.
