El perfeccionismo, por otro lado, implica una tendencia a establecer estándares tan altos que no pueden cumplirse o sólo se cumplen con gran dificultad. Los perfeccionistas tienden a creer que cualquier cosa que no sea perfecta es horrible, y que incluso las pequeñas imperfecciones conducirán a la catástrofe. Por ejemplo, la mayoría de las personas creen que es importante intentar hacerlo lo mejor posible y no cometer errores, pero también creen que equivocarse de vez en cuando es inevitable y no significa que hayan fracasado del todo. Sin embargo, los adultos con perfeccionismo tienden a creer que nunca deben cometer errores y que cometer un error significa que son un fracaso o una persona horrible por decepcionar a los demás.
Pensar así hace que les dé mucho miedo cometer errores. Tratar de ser perfectos también puede hacer que se sientan estresados y quizás incluso decepcionados consigo mismos la mayor parte del tiempo porque no son capaces de cumplir con sus propios estándares fácilmente o en absoluto. Con el tiempo, pueden incluso empezar a creer que no son tan capaces como los demás.
Por lo tanto, vale la pena considerar la posibilidad de aflojar un poco esos estándares para aliviar el estrés y la ansiedad por esforzarse tanto en ser perfectos.
¿Eres un perfeccionista? Muchas personas tienen rasgos de perfeccionistas e incluso se sienten orgullosas de ellos, pero hay diferencias importantes entre los perfeccionistas y los grandes triunfadores y ser un gran triunfador es mucho mejor para tu salud y felicidad.
Si tienes tendencias perfeccionistas, es vital que encuentres estrategias para superarlas y avanzar hacia un alto realizador no perfeccionista.
El perfeccionismo puede robarte la paz mental, el disfrute de la vida y la autoestima. Aunque es un proceso que puede llevar un poco de tiempo y práctica, deshacerse de la carga del perfeccionismo puede disminuir en gran medida el nivel de estrés que sientes a diario.
Distinciones importantes entre los perfeccionistas y los triunfadores
Antes de profundizar en las estrategias para dejar de lado el perfeccionismo, es importante recordar los aspectos básicos de lo que es y no es el perfeccionismo; esto puede ayudarle a mantenerse motivado para hacer cambios. El perfeccionismo difiere del alto rendimiento en un aspecto importante: en qué se centra su atención. Si te esfuerzas por alcanzar la excelencia, puedes alegrarte de tus logros y aprender de tus errores.
El perfeccionismo es diferente en el sentido de que el enfoque es menos indulgente; los perfeccionistas se machacan a sí mismos por cualquier cosa que parezca faltarles, y esto les priva de la satisfacción y el orgullo que les producen todas las cosas que hacen bien. Uno de los problemas más importantes a los que se enfrentan los perfeccionistas es el miedo a que, si dejan de aspirar a la perfección, se convertirán en personas de bajo rendimiento y sus objetivos se quedarán en el camino. Deja que esto te tranquilice: Dejar de lado las actitudes perfeccionistas puede ayudarte a sobresalir más.
Los perfeccionistas consiguen menos que los que tienen actitudes más sanas, porque su enfoque en la perfección les roba la motivación y puede provocar la procrastinación y otros comportamientos autodestructivos.
Para evaluar cómo el perfeccionismo está interfiriendo en sus objetivos laborales y vitales, es importante entender las diferentes características o rasgos del perfeccionismo. ¿Cuáles de estas áreas son problemas para usted?
Miedo al fracaso
Aunque a nadie le gusta fracasar, los perfeccionistas llevan el miedo al fracaso a un nivel diferente. En lugar de encontrar las lecciones que podrían estar escondidas en el fracaso, un perfeccionista ve el fracaso como una declaración de su valor o capacidad. Para combatir este miedo, un perfeccionista puede sobrecompensar leyendo algo una y otra vez, obsesionándose con las listas y la organización, o siendo incapaz de tomar una decisión.
Pensamiento de todo o nada
Se trata de una trampa de pensamiento muy común y consiste en tu tendencia a ver una situación como blanco o negro; correcto o incorrecto. Por ejemplo, si estás intentando perder peso y te comes una galleta, puedes pensar: “¡He arruinado mi dieta por completo!”.
Defensividad
Los perfeccionistas suelen ponerse a la defensiva cuando se les critica porque una crítica amenaza con exponer sus defectos, de la misma manera que lo hace el fracaso. Del mismo modo, los perfeccionistas se toman las críticas como una declaración de su valía o capacidad.
Búsqueda de fallos con uno mismo y con los demás
Los perfeccionistas suelen estar al acecho de las imperfecciones en ellos mismos y en los demás. Los perfeccionistas tienden a ser excesivamente críticos con cualquier error, falta de ortografía o defecto y consideran de vital importancia corregir a las personas cuando cometen un error.
Inflexibilidad
Tener un estándar demasiado rígido para ti y para los demás. Hay una diferencia entre establecer estándares altos para uno mismo y estar dispuesto a aprender de los errores y ser inflexible. Cuando sugiero a los perfeccionistas que pueden llegar a su propia versión de “suficientemente bueno”, la mayoría reacciona como si les hubiera pedido que escalen el Monte Everest mañana. El pensamiento inflexible suele incluir palabras como “debo”, “debería” y “tengo que”.
Excesiva necesidad de control
Los perfeccionistas a menudo tratan de controlar el comportamiento o los pensamientos de las personas en sus vidas como una forma de evitar que cometan errores o se encuentren con algún daño. Los miembros cercanos de la familia han sido culpables de hacer esto conmigo, y ha tenido un impacto negativo en nuestras relaciones a lo largo de los años.
No se puede confiar en que otra persona lo maneje
¿Alguna vez alguien te ha dicho: “¿Si quieres que se haga bien, tienes que hacerlo tú mismo?” Muchas personas de alto rendimiento con las que trabajo se aferran a esta creencia fundamental y, como resultado, les resulta muy difícil delegar y, cuando lo hacen, se convierten en microgestores.
Este libro comparte atributos para ser una persona completa, feliz y que viva con plenitud y paz interior. Potencia tus cualidades y modifica tus acciones equivocadas que te llevan a la clase de persona que no quieres ser.
Tu nuevo ser es un individuo renovado capaz de hacer frente a las adversidades sin perder su esencia con sus virtudes y sus defectos reformados en la mejora constante.
Muestro al lector lo que me ha servido a mi en cuanto a desarrollo personal derribando las barreras mentales en lo que se refiere a alcanzar metas y objetivos. No vas a permitir que el miedo, las dudas y las dificultades te paralicen.
Tips para superar el perfeccionismo
Los patrones perfeccionistas agotan la energía mental y física y pueden estar asociados a la adicción al trabajo. Los perfeccionistas también tienden a pensar de forma muy rígida, y este estilo de pensamiento rígido (y las fuertes emociones que le siguen), amplifica la respuesta de estrés del cuerpo. En última instancia, el perfeccionismo puede tener un impacto negativo en la forma de trabajar, en las relaciones, en la vida doméstica y en el ocio (¿sus tendencias perfeccionistas le dificultan relajarse y disfrutar?).
Haz un análisis coste-beneficio
Analice detenidamente sus rasgos perfeccionistas. Puede que pienses que eres más eficaz gracias a ellos (aunque, según las investigaciones, esto probablemente no sea cierto), pero ¿a qué precio? El perfeccionismo tiene muchas consecuencias negativas, y puede que estés experimentando varias de ellas ahora mismo. Haz una lista de todas las formas en que el perfeccionismo te está perjudicando (y a los que te rodean), y estarás más motivado para deshacerte de estas tendencias.
Sea consciente de sus tendencias
Es posible que no te des cuenta de lo omnipresente que puede ser el perfeccionismo. Si eres más consciente de tus patrones, estarás en mejor posición para modificarlos. Si puedes, es una buena idea anotar tus pensamientos perfeccionistas a medida que te vienen a la cabeza. Si no te resulta práctico anotar los pensamientos a medida que surgen, es una buena idea repasar el día cada noche y recordar los momentos en los que sentiste que habías fracasado o que no lo habías hecho lo suficientemente bien, y escribir lo que pensabas en ese momento. Esto te ayudará a ser más consciente de los pensamientos perfeccionistas que te surjan en el futuro. (Incluso puedes llevar un diario sobre tus sentimientos acerca de estos pensamientos, pero no sientas que has “fracasado” si no tienes tiempo para hacerlo).
Céntrate en lo positivo
Si luchas contra el perfeccionismo, es probable que hayas perfeccionado la habilidad de detectar errores incluso en las mejores obras de los demás y de ti mismo. Puede que lo busques de forma natural y te fijes en ello por encima de cualquier otra cosa. Aunque este hábito puede ser difícil de dejar, puedes suavizar tu tendencia a notar lo malo haciendo un esfuerzo consciente para notar todo lo bueno de tu trabajo y de los logros de los demás. Si notas algo que no te gusta de ti o de tu trabajo, por ejemplo, busca otras cinco cualidades que sí te gusten. Esto equilibrará su enfoque crítico y se convertirá en un nuevo hábito positivo.
Altere su autoconversación
Las personas que luchan contra el perfeccionismo tienden a tener una voz crítica en su cabeza que les dice que su trabajo no es lo suficientemente bueno, que no se están esforzando lo suficiente y que no son lo suficientemente buenos. Si quieres superar el perfeccionismo, tienes que trabajar para cambiar esta vocecita. Las conversaciones negativas con uno mismo pueden perpetuar comportamientos poco saludables y causar estragos en la autoestima; si modificas tus conversaciones con uno mismo, puedes recorrer un largo camino para disfrutar más de la vida y ganar un mayor aprecio por ti mismo y por tu trabajo.
Dar pasos de bebé
Los perfeccionistas tienden a establecer objetivos de excelencia irrazonables sin curva de aprendizaje. Estos objetivos tienden a ser poco realistas y causan problemas al ser tan rígidamente exigentes y dejar poco margen de error. En cambio, puedes reducir mucho el estrés cambiando tus objetivos. No tienes que sacrificar el resultado final, pero si te fijas metas del tamaño de un bocado y te recompensas cuando las alcanzas, tenderás a ser más indulgente con los errores. Por ejemplo, es posible que normalmente te enfrentes a la tarea de ponerte en forma haciendo ejercicio cinco veces a la semana. Desgraciadamente, si no está acostumbrado a hacer ejercicio con regularidad, es posible que se resienta de un cambio tan rápido y que abandone. Pero si se fija el objetivo de hacer ejercicio una o dos veces la primera semana, y añade un entrenamiento adicional periódicamente hasta que haya trabajado hasta su objetivo, es más probable que alcance su meta y disfrute de muchos más “éxitos” en el proceso.
Disfruta del proceso
Puede que estés acostumbrado a centrarte en los resultados y a machacarte si los resultados no son perfectos. La sugerencia anterior (establecer pasos de bebé) puede ayudarle a crear un proceso más agradable de su esfuerzo. También puedes disfrutar del proceso de alcanzar un objetivo participando en un grupo que también esté tratando de lograr el mismo objetivo que tú o escribiendo un diario sobre cómo te sientes y qué aprendes mientras alcanzas tu objetivo. Si ves que no alcanzas la perfección, puedes reflexionar y ver todo lo que has ganado con sólo trabajar hacia un objetivo digno, valorando y apreciando los logros que has conseguido en el proceso.
Una forma importante de recuperarse del perfeccionismo es empezar a centrarse más en el proceso de alcanzar un objetivo, en lugar de centrarse sólo en el objetivo en sí.
Aprenda a manejar las críticas
Si tiendes a ver las críticas como un ataque, reaccionando a la defensiva, un cambio de actitud puede ayudarte. Las críticas constructivas pueden darte pistas importantes sobre cómo mejorar tu rendimiento, convirtiendo tus actuaciones menos perfectas en peldaños útiles que te lleven a la excelencia. Si las críticas que recibes son punzantes o duras, no pasa nada por recordar a los demás (y a ti mismo) que los errores son una gran forma de aprender.
