Los celos son una emoción humana común, y casi todos los seres humanos los hemos experimentado alguna vez en las relaciones, especialmente en las románticas. A veces estos sentimientos de celos son fugaces, pero otras veces pueden apoderarse de nosotros, y podemos sentir la necesidad de expresar estos sentimientos a nuestras parejas.
La cuestión es cómo hacerlo de forma saludable y útil para que nuestros sentimientos y preocupaciones sean escuchados, y las líneas de comunicación y confianza en la relación permanezcan intactas.
Veamos qué significan los sentimientos de celos en las relaciones románticas y cómo abrir una conversación con tu pareja sobre estos sentimientos.
¿Es normal sentir celos en las relaciones?
Es muy común experimentar sentimientos de celos en las relaciones, independientemente de que tu pareja esté haciendo algo que pueda justificar estos sentimientos, como coquetear con otra persona o ser infiel en la relación.
Hay teorías que afirman que los celos tienen una base evolutiva y que los seres humanos evolucionaron para ser especialmente protectores de sus relaciones románticas para evitar la posibilidad de infidelidad.
Tipos de celos saludables y no saludables
La mayoría de nosotros percibe los celos de forma negativa. Pensamos en una persona celosa como alguien que se siente ansiosa e insegura sobre su relación. O podemos pensar en una pareja posesiva y enfadada que sospecha de cada movimiento que hace su pareja, esté o no justificado.
Pero, aunque las formas obsesivas de celos pueden ser absolutamente insanas -y a veces pueden convertirse en abuso emocional o violencia – a veces los celos son una emoción saludable que se experimenta en una relación.
Si se miran con otros ojos, una pareja celosa puede ser alguien que siente pasión por su relación y quiere construir una base de confianza expresando sus necesidades y límites.
De hecho, los investigadores han descubierto que los celos en las relaciones están relacionados con:
- Un mayor amor por la pareja.
- Mayor sensación de estar “enamorado”.
- Mayor estabilidad en la relación.
En otras palabras, los celos pueden ser a veces un componente saludable de las relaciones, y cuando se comparten y se expresan de forma positiva, pueden aumentar la felicidad general y la longevidad de la relación.
Aprende a comunicarte eficazmente con tu pareja, ya no tendrás dolores de cabeza al preocuparte por lo que puede pasar en tu relación al no expresarte asertivamente Este taller te ayudara a entender el funcionamiento del hombre y la mujer para que puedas comunicar de manera clara tus sentimientos, emociones y pensamientos sin tener miedo al rechazo de tu pareja.
Cómo abordar la infidelidad en las relaciones
Es importante tener en cuenta que si cree que su pareja le está siendo infiel -ya sea que esté teniendo relaciones sexuales con alguien a sus espaldas, que esté teniendo una aventura emocional o que esté rompiendo una regla acordada sobre cómo comportarse en su relación- está enfrentando algo más que un caso de celos.
Si tiene razones para creer que su pareja ha roto un límite serio en su relación, sentirse molesto y herido es una reacción normal, y aunque también puede estar experimentando celos, abordar este problema no es tan sencillo como aprender a expresar sus celos de una manera saludable.
También tendrás que centrarte en cómo abordar tus sospechas de infidelidad de forma clara y respetuosa con tu persona. Hablar de antemano con un amigo o terapeuta de confianza puede ayudarte a hacerlo; también puedes considerar la terapia de pareja como una forma de trabajar las secuelas de la infidelidad con tu pareja.
Formas sanas de manifestar los celos
Si estás experimentando sentimientos de celos en tu relación, no tienes por qué guardarlos en tu interior, y no es saludable hacerlo. Dicho esto, atacar a tu pareja con tus sentimientos de manera explosiva o agresiva tampoco es el mejor enfoque.
La forma más saludable de expresar tus sentimientos de celos es ser honesto, directo y autoafirmarse, pero también sensible a las emociones y límites de tu pareja.
Empieza con una introspección personal
Algunas personas son más propensas a los celos que otras, especialmente las que sufren de baja autoestima, inseguridad y ansiedad. La soledad y un estilo de apego inseguro también pueden hacer que sea más probable experimentar celos en una relación romántica.
Dedicar algo de tiempo a considerar sus propias reacciones personales a las otras relaciones, comportamientos u otras actividades que desencadenan los celos de su pareja, puede ofrecerle ideas sobre lo que está ocurriendo y lo que sus sentimientos de celos podrían estar diciéndole. Considera la posibilidad de hablar de tus sentimientos con un terapeuta o un buen amigo.
Conéctate a la tierra antes de la conversación
Es mejor no empezar la conversación en un lugar de emoción exagerada y cargada, incluso si así es como te sientes a menudo con tus celos. Si es posible, tómate un tiempo para escribir lo que quieres decir de antemano, ya que esto puede ayudarte a ordenar tus pensamientos. Practica lo que quieres decir ensayando a solas o haciendo un simulacro de conversación con un amigo. Haz un poco de respiración profunda y meditación antes de la conversación, si esos métodos te funcionan.
Comparta sus preocupaciones, no sus acusaciones
Será fácil que tu pareja se ponga a la defensiva si empiezas a enumerar todas las cosas que hace que te dan celos. En su lugar, céntrate en tus sentimientos y preocupaciones, en lugar de partir de un lugar de culpa o acusaciones.
Considera la posibilidad de utilizar frases “yo”, en lugar de frases “tú”. Por ejemplo:
- Diga: “Me siento celoso cuando te veo hacer X, y quería hablar de ello” en lugar de “Me pones muy celoso cuando haces X”.
- Diga: “Quiero compartir algunos sentimientos de celos que he tenido”, en lugar de “Últimamente me pones muy celoso”.
Sea paciente y compasivo
Aunque saques a relucir estos sentimientos con la mayor sensibilidad posible, debes esperar que tu pareja tenga sus propios sentimientos fuertes como respuesta. Al fin y al cabo, le estás diciendo que algo que está haciendo, o algo de su relación contigo, está provocando sentimientos de celos en ti. Es comprensible que se sientan a la defensiva o molestos.
Es de esperar que durante esta relación afloren algunos sentimientos difíciles. Del mismo modo que te abres y dejas que afloren tus propios sentimientos, intenta dar espacio a los de tu pareja. Recuerda que puede necesitar algo de tiempo para digerir todo esto y que puede no tener una respuesta racional o compasiva de inmediato.
Dale tiempo
Desgranar tus sentimientos de celos en tu relación, y la reacción de tu pareja ante ellos, puede llevar varias conversaciones. La esperanza es que tu pareja sea capaz de escuchar tus sentimientos y expresar los suyos propios.
Es posible que tu pareja esté dispuesta a cambiar ciertos comportamientos que te hacen sentir celos, pero la solución puede ser simplemente que necesite asegurarte que puedes confiar en que mantendrá los límites de tu relación.
Estas conversaciones también pueden servir para repasar las “reglas” de la relación, de modo que los sentimientos de celos puedan mantenerse a raya. Por ejemplo, todo el mundo coquetea un poco de vez en cuando, pero la cantidad o el tipo de coqueteo que cada pareja considera aceptable varía. A algunos miembros de la pareja les parece bien que su pareja hable de sus ex, o que siga teniendo una relación platónica con ellos, pero a otros no. Tú y tu pareja debéis tener lo más claro posible este tipo de situaciones.
Considere la posibilidad de una terapia de pareja
A veces las conversaciones con tu pareja sobre los celos no van tan bien como esperabas. Es comprensible, porque los celos son una emoción muy fuerte y difícil. Muchas parejas se benefician de unas cuantas sesiones con un terapeuta de pareja para trabajar estos sentimientos.
La terapia de pareja puede ofrecer un espacio para que expresen sus sentimientos, aprendan habilidades de comunicación y resolución de conflictos más efectivas, obtengan una mayor comprensión de los factores de estrés presentes en su relación y aprendan a mejorar la confianza.
Los celos son una emoción compleja e incómoda, pero que aparece con frecuencia en las relaciones sentimentales. No debes avergonzarte si experimentas celos: es una de las emociones que nos hace humanos. Dicho esto, es importante encontrar formas saludables de expresarlos. Si es posible, debes hablar con calma, de forma directa y sin reaccionar, y dar a tu pareja espacio para procesar lo que le estás diciendo.
Si le resulta difícil comunicar sus sentimientos a su pareja, o si usted y su pareja tienen problemas para hablar de estos temas, puede considerar la posibilidad de una terapia individual o de pareja.
