Las emociones pueden ser tan poderosas como complicadas. Todo el mundo tiene momentos en los que no encuentra la palabra adecuada para describir lo que siente o lo que quiere decir.

Puede que estés enfadado y empieces a balbucear. Puede que te sientas tan abrumado que te quedes sin palabras. Las palabras están ahí, pero no las encuentras cuando te invade la emoción.

Esto puede ser especialmente importante en los matrimonios y las relaciones de pareja, donde es fundamental poder comunicar lo que uno siente. Aunque no querrás consultar una lista en el calor del momento, esta lista de palabras relacionadas con los sentimientos puede ser útil para volver a ella de vez en cuando o si estás intentando escribir tus pensamientos.

Discutir las emociones en general puede ayudar

Es posible que no se dé cuenta de que su educación moldeó en gran medida la forma en que ve, aborda y expresa sus emociones. Es posible que sus socios no compartan esos sistemas de creencias o que no sean tan útiles.

Por ejemplo, si aprendió que es mejor enterrar las emociones porque son un signo de debilidad, es probable que no las comparta en primer lugar, dice Christian Bumpous, terapeuta matrimonial y familiar en Nashville.

Bumpous alienta a las parejas a tener conversaciones explícitas sobre las emociones y las formas en que aprendiste a lidiar con ellas mientras crecías.

Según Bumpous, intenten turnarse para elegir una emoción, como enojo, tristeza o alegría, y luego consideren discutir:

  • Lo que aprendiste sobre esa emoción y cómo manejarla.
  • Lo que quieras de lo que aprendiste.
  • Cualquier cosa que no te guste.
  • Sus creencias centrales actuales sobre esa emoción.

A continuación, trate de discutir cómo le gustaría manejar las emociones como pareja.

Por ejemplo, Bumpous sugiere explorar estas preguntas:

  • En esta relación, ¿qué creemos sobre las emociones?
  • Cuando nos sentimos _______, ¿cómo queremos manejar eso?
  • ¿Cómo podemos apoyarnos unos a otros cuando no nos sentimos bien?

Discutir las emociones en general puede ayudar emociones en una relacion como expresar los sentimientos en una relacion

En este libro electrónico estudiaremos como las acciones de amor hacia ti mismo son aquellas que atienden a tus propias necesidades. Cuando realizas acciones amorosas en tu propio beneficio, te haces saber que importas, que eres importante, que cuentas. Cuando no realizas acciones amorosas, te das a ti mismo el mensaje de que no eres importante, lo que conduce a sentimientos de depresión e inadecuación.

Las acciones amorosas en relación con los demás podrían incluir: Ser amable y compasivo con los demás sin comprometer tu propia integridad ni ignorar tus propias necesidades y sentimientos. Decir no cuando se quiere decir no y sí cuando se quiere decir sí, en lugar de entregarse y aceptar algo que no se quiere hacer, o resistirse automáticamente a lo que otro quiere de ti. Ocuparse de las propias necesidades en lugar de intentar cambiar y controlar a los demás.

 

Cómo hablar de sentimientos y/o emociones según la situación

  • Explique que tiene algo que decir y dedique tiempo a mantener una conversación.
  • Muestre empatía por lo que siente su pareja.
  • Utiliza frases con “yo” para explicar tu experiencia subjetiva de lo ocurrido.
  • No haga afirmaciones generales sobre el comportamiento de su pareja (por ejemplo, “¡Siempre haces lo mismo!”). Haga referencia a acciones concretas.
  • Si quieres que tu pareja haga algo diferente, sé claro sobre lo que le estás pidiendo.

Cuando se siente amoroso

Cuando se sienta interesado por el sexo o la intimidad, puede ser útil tener algunas palabras para los sentimientos que ayuden a su pareja a captar el mensaje. Por ejemplo, si tu pareja está inmersa en un programa de televisión o en un libro, puede que no sepas muy bien cómo expresar tu interés e iniciar la intimidad mientras está ocupado en otra cosa.

Cuando busques una palabra para decirle a tu cónyuge que te gustaría ir al dormitorio, al sofá o incluso a la hamaca, podrías decir que te sientes:

  • Excitado.
  • Juguetón.
  • Íntimo.
  • Apasionado.
  • Juguetón.
  • Romántico.
  • Seductor.
  • Sexy.
  • Estimulado.

Cuando estás enfadado

Cuando estás enfadado por algo, ya sea por lo que ha hecho tu pareja o por tus sentimientos hacia otra persona, puede resultar difícil expresar tu opinión en el calor del momento. En estas situaciones, ser directo puede ser lo más eficaz. Por ejemplo, puedes decir simplemente: “¡Estoy muy enfadado por esto!”.

El término “enfado” abarca una amplia escala. Puedes estar:

  • Agravado o agitado.
  • Molesto.
  • Angustiado o perturbado.
  • Exasperado.
  • Irritado o molesto.
  • Ofendido.
  • Provocado.

También puede haber ocurrido algo importante o grave que le haga sentirse enfadado, furioso, indignado, enfurecido o ultrajado.

Cuando estás enfadado, también es importante distinguir entre estar enfadado en respuesta a algo que tu pareja ha dicho o hecho, y estar enfadado por otra cosa y querer compasión y apoyo.

Cuando se siente confuso

Hay muchas ocasiones en las que puedes sentirte confuso en tu relación. Tu pareja puede hacer algo que no sabes cómo interpretar o hacer un comentario que no te queda claro.

En lugar de permitir que esta confusión se acumule o te lleve a conclusiones erróneas, haz saber a tu pareja que no estás seguro de lo que quiere decir y pídele una aclaración.

¿Ha dicho lo que tú crees que ha dicho? ¿Quería decir lo que ha dicho? Probablemente estés

  • Desconcertado.
  • Despistado.
  • Perdido.
  • Confuso/a.
  • Perplejo.

Considera la posibilidad de decir: “No entiendo lo que dices. ¿Podrías explicármelo un poco más para que pueda entenderlo?”.

Cuando estás entre la espada y la pared

Sentirse atacado durante una discusión puede ser especialmente difícil de sobrellevar. Por ejemplo, si tu pareja te acusa de repente de no haber hecho algo en casa, puedes sentirte disgustado o abrumado.

Cuando te acusan de alguna fechoría, merecida o no, probablemente te sientas

  • Atacado.
  • Culpado.
  • Acorralado.

En estos momentos, puede ser útil reconocer lo que están sintiendo mientras describes cómo te sientes tú también. Por ejemplo, podrías decir: “Veo que estás enfadado, pero ahora mismo me siento acorralado”.

Cuando tienes miedo

Tanto si tienes miedo de una situación concreta como si experimentas una preocupación más general, hacer saber a tu pareja lo que sientes puede ser una forma de conseguir el apoyo que necesitas.

Al igual que la ira, el miedo es una emoción que se presenta en diversos grados. Puedes sentirte ligeramente:

  • Alarmado.
  • Ansioso.
  • Aprensivo.
  • Preocupado.
  • Nervioso.

O tal vez su cónyuge le acaba de decir: “¿Puedes sentarte? Tenemos que hablar”. Lo más probable es que esto provoque una reacción más fuerte y visceral y que usted se sienta frenético, paralizado, petrificado o aterrorizado.

Considera decir algo como: “Esto me preocupa mucho” o “¿De qué se trata? Me siento muy aterrorizado ahora mismo”.

Cuando eres feliz

Hacer saber a tu pareja cuándo eres feliz también puede ser importante para fortalecer vuestra relación. No sólo se sentirá complacido por tu felicidad, sino que también puede ser una forma de proporcionar retroalimentación sobre algo que ha hecho para ayudar a causar tu felicidad.

Cuando las cosas van bien y su cónyuge acaba de decir o hacer algo que ilumina su mundo, puede decir que se siente:

  • Centrado.
  • Contento.
  • Extasiado.
  • Encantado.
  • Eufórico.

Otras emociones que puedes sentir son excitación, regocijo, fantasía, plenitud, alegría, júbilo, regocijo, paz, placer, esplendor o emoción. Si los dos os estáis recuperando de una mala racha, podrías sentirte animado u optimista.

Considera decir algo como: “¡Estoy tan emocionada de que hayas hecho planes para nosotros esta noche!” o “¡Estoy tan contenta de que hayas pensado en mí!”.

Cuando estás dolido

El dolor también abarca un espectro de emociones. Cuando tu cónyuge dice o hace algo que te hiere, tus sentimientos pueden ir desde el descontento hasta la devastación.

Palabras para expresar el dolor

Puedes sentirte abusado, menospreciado, reprendido, traicionado, amargado, roto, engañado, condenado, engañado, degradado, humillado, inadecuado, inferior, insignificante, insultado, maltratado, perseguido, rechazado, robado, despreciado, pequeño, aplastado, sofocado, atormentado, torturado o herido.

Considera decir algo como: “Cuando dijiste eso me hizo sentir muy pequeño” o “Siento que mi confianza ha sido traicionada”.

Cuando te sientes solo

Puedes sentirte solo en una habitación llena de gente o cuando estás sentado al lado de tu cónyuge. Lo importante es por qué te sientes solo en esa situación y qué ha ocurrido para que te sientas así.

Tal vez te sientas:

  • Abandonado.
  • A la deriva.
  • Alienado.
  • Sólo.
  • Desertado.
  • Descartado.
  • Desconectado.
  • Vacío.

También puedes sentirte excluido, olvidado, ignorado, incompleto, aislado, invisible, excluido, desatendido, innecesario, inútil, no aceptado, no apreciado o inútil.

Por ejemplo, podrías decir algo como: “Cuando me dejaste solo en medio de esa conversación, me sentí abandonado” o “Cuando no me invitas a pasar tiempo contigo y tus amigos, me siento excluido”.

Cuando se siente querido

Hay ocasiones en las que también querrás expresar lo querida que te hace sentir tu pareja. Por ejemplo, si hacen algo considerado que demuestra lo bien que te conocen y lo mucho que piensan en ti, es posible que quieras encontrar palabras para lo que sientes.

Con suerte, tu pareja te hace sentir:

  • Querido.
  • Necesitado.
  • Mimado.
  • Atesorado.

Por ejemplo, podrías decir: “Me sentí tan mimada cuando te llevaste a los niños por la tarde para que yo pudiera relajarme”.

Este tipo de comentarios positivos pueden ayudar a reforzar y profundizar la confianza y la intimidad de su relación.

Cuando estás abrumado

Sentirse abrumado puede ser bueno o malo. En el lado positivo, algo que ha hecho tu pareja puede hacer que te sientas

  • Asombrado
  • Aturdido.
  • Encantado.

En estos casos, podrías decir: “¡Estoy tan asombrado de que hayas hecho eso! Me siento tan abrumado, ¡pero en el buen sentido!”.

Por otro lado, puedes sentirte:

  • Emboscado.
  • Consternado.
  • Incrédulo.
  • Horrorizado.
  • Increíble.
  • Superado.
  • Conmocionado.
  • Atónito.

En este caso, podrías decir algo más parecido a: “¡No me puedo creer que hayas hecho eso! Estoy horrorizado”.

Cuando te sientes abrumado no por algo que te ha sorprendido, sino por algo que ha estado sucediendo durante un periodo de tiempo, el peso del problema puede hacerte sentir asfixiado o sofocado.

Cuando se siente resentido

Hay muchas cosas que pueden provocar resentimiento, pero este sentimiento suele aparecer cuando te sientes defraudado en algún aspecto. Por ejemplo, puede que sientas que tu pareja no hace la parte del trabajo que le corresponde en casa o que espera que tú hagas cosas que son responsabilidad suya.

Podrías decir que te sientes

  • Controlado.
  • Juzgado.
  • Manipulado.
  • Dominado.
  • Impotente.

O puede describirse a sí mismo como alguien que se siente reprimido, atrapado, utilizado, victimizado, violado, intimidado o incluso explotado.

Por ejemplo, podrías decir algo como: “Siento que ahora mismo te estás aprovechando de mí y eso hace que me moleste hacer estas cosas”.

Cuando estás triste

Puede ser difícil sobrellevar la situación cuando tu pareja hace algo que te deja triste. Pueden olvidar un acontecimiento importante o decir algo hiriente.

La poesía y la prosa están repletas de palabras para describir la tristeza. Dependiendo del grado de tu tristeza y de lo que la haya causado, podrías describir tu sentimiento como:

  • Aplastado.
  • Derrotado.
  • Desmoralizado.
  • Decepcionado.
  • Pesimista.
  • Con el corazón roto.

Otras palabras que puedes utilizar para describir sentimientos de tristeza son triste, desanimado, abatido, destruido, descontento, desanimado, descorazonado, desilusionado, sombrío, afligido, impotente, desesperanzado o pesimista.

Por ejemplo, puedes decir: “Estoy muy decepcionado porque te has olvidado de mi evento de trabajo de esta noche” o “Me siento desanimado porque parece que esto no te importa tanto como a mí”.

Cuando estas arrepentido

Ser capaz de expresar arrepentimiento y disculparse es importante en cualquier relación. Por ejemplo, si has dicho cosas que han herido los sentimientos de tu pareja, puede que sientas la necesidad de decir que lo sientes.

Todos hemos pasado por lo mismo: hemos abierto la boca o hemos hecho algo de lo que nos arrepentimos al instante. Probablemente te sientas:

  • Compungido.
  • Avergonzado.
  • Culpable.
  • Arrepentido.

Puede que incluso sientas todas estas cosas a la vez cuando has hecho daño a alguien a quien quieres.

En este caso, di algo como “Sé que estás disgustado y decepcionado. Siento mucho lo que ha pasado”.

Cuando estás cansado

No nos referimos a cómo te sientes después de una larga jornada laboral, sino a esa sensación que te invade cuando has intentado arreglar las cosas sin éxito. Por ejemplo, puede que hayas estado discutiendo sobre un problema, pero no hayas llegado a un acuerdo aceptable.

Puede que te sientas:

  • Agotado.
  • Fatigado.
  • Sin vida.
  • Sobrecargado.
  • Estirado.
  • Cansado.

En esta situación, podrías decir algo como “Estoy demasiado agotado para hablar de esto ahora mismo. ¿Podemos hacer una pausa y volver a hablar de ello más tarde?”.

Cuando te sientes comprendido

La validación emocional es una parte esencial de una buena relación. No sólo es importante sentir que tu pareja te comprende, sino que también es fundamental ofrecerle la misma aceptación.

  • Aceptado.
  • Completo.
  • Escuchado.
  • Reconocido.

Por ejemplo, podrías decir algo como “Gracias por aceptarme tal como soy” o “Me alegro tanto de que reconozcas lo que siento”.

Cuando estas inseguro

Hasta cierto punto, estas palabras pueden ir de la mano de la confusión. Tu cónyuge ha dicho o hecho algo que estás intentando descifrar y comprender. A partir de ahí, puedes decidir cómo responder.

Las palabras “inseguro” entran más en juego cuando crees que puedes entender de dónde viene tu cónyuge y estás bastante seguro de que no te va a gustar. Probablemente te sientas

  • Cauteloso.
  • Receloso.
  • A la defensiva.
  • Sospechoso.
  • Desgarrado.
  • Di algo como “Estoy indeciso. ¿Puede explicarme más para tranquilizarme?”.

Mejorar la comunicación en tu relación suele empezar por tener las palabras adecuadas para describir con precisión lo que sientes. Dedica un tiempo de vez en cuando a repasar esta lista y practica hablar de tus sentimientos con más frecuencia en tus conversaciones diarias. Con el tiempo, te resultará más fácil hablar de tus emociones. En última instancia, compartir lo que sientes y escuchar lo que siente tu pareja puede fortalecer vuestra relación y conducir a una intimidad más profunda.

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