¿Eres una personalidad tipo D?

Los rasgos de personalidad tipo D pueden ser perjudiciales para su salud y sus relaciones.

La personalidad tipo D, o personalidad “angustiada”, se refiere a una tendencia a exhibir afecto negativo (como tristeza y preocupación) junto con inhibición social (como falta de confianza en uno mismo y reticencia).

Los tipos de personalidad fueron identificados originalmente por los cardiólogos en la década de 1950 para ayudar a determinar a los pacientes que podrían tener un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. A medida que la investigación continuó desarrollándose, se identificaron y etiquetaron más tipos de personalidad con letras específicas para representar un conjunto de rasgos de personalidad modelados.

Probablemente hayas oído hablar antes de la personalidad tipo A, que involucra rasgos como competitividad, agresividad y altos niveles de ambición. Se ha descubierto que las personas con personalidad tipo A tienen un mayor riesgo de experimentar complicaciones de salud cardíaca, como presión arterial alta y enfermedades cardíacas.

Cuando hablamos de tipos de personalidad como este no nos referimos a un diagnóstico de salud mental establecido, sino a un patrón de rasgos que pueden ayudar a los investigadores a saber quién podría estar en riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y otras complicaciones de salud física.

Rasgos de personalidad tipo D

El tipo D es un tipo de personalidad particular etiquetado por primera vez en la década de 1990 por el psicólogo e investigador belga Johan Denollet. La letra “D” en este tipo de personalidad significa angustiado y se refiere a un conjunto de rasgos de personalidad que involucran cosas como:

• Sentimientos de preocupación.
• Tristeza.
• Irritabilidad.
• Perspectiva pesimista.
• Diálogo interno negativo.
• Evitación de situaciones sociales.
• Falta de confianza en sí mismo.
• Miedo al rechazo.
• Luciendo sombrío.
• Desesperación.

Las personas con personalidad tipo D tienen más probabilidades de sentirse solas y ansiosas. Aunque muchos de nosotros podemos sentir una variedad de estas cosas en ocasiones, las personas con personalidad tipo D experimentan estos rasgos con más frecuencia que la persona promedio y de manera más consistente a lo largo del tiempo.

Un tipo de personalidad no intenta ofrecer un diagnóstico de salud mental, solo un patrón notable de comportamiento que puede investigarse en relación con la salud física, particularmente la salud cardíaca e inmunológica.

Comparando los tipos de personalidad

Puede resultar útil saber más sobre cada uno de los cuatro tipos de personalidad para ver cómo se compara la personalidad Tipo D.

• Tipo A: Ambicioso, emprendedor y emprendedor. Las personas con este tipo de personalidad tienden a ser perfeccionistas y se someten a mucho estrés.
• Tipo B: Poco estrés y tranquilo. Las personas con este tipo de personalidad tienden a ser relajadas y adaptables.
• Tipo C: Altamente concienzudo. Al igual que los del tipo A, son perfeccionistas que quieren que todo sea así, pero también les cuesta revelar emociones, tanto positivas como negativas.
• Tipo D: Angustiado. Las personas con este tipo de personalidad suelen estar preocupadas, tristes y con poca confianza.

Cómo saber si eres tipo D

Para comprender mejor la personalidad tipo D y cómo se correlaciona con los riesgos para la salud física, los investigadores han desarrollado una evaluación estándar diseñada para ayudar a identificar a aquellas personas con rasgos de personalidad tipo D denominada Escala Tipo D-14 (DS14). Esta herramienta ayuda a los investigadores a medir la inhibición social y la afectividad negativa, dos características altas en personas con este tipo de personalidad.

Inhibición social

La inhibición social significa que las personas tienden a rehuir las interacciones sociales, posiblemente debido al miedo al rechazo o al juicio, y que tienden a carecer de confianza en las situaciones sociales.

Afectividad negativa

La afectividad negativa significa que las personas experimentan emociones valoradas negativamente, como tristeza, preocupación e irritabilidad. Debido a que las personas con personalidad tipo D tienden a ocultar sus emociones negativas, es posible que no necesariamente se sientan o actúen deprimidos o ansiosos. Las personas que los conocen pueden sorprenderse al saber que están luchando.

Inhibición del comportamiento

También exhiben altos niveles de inhibición conductual, lo que significa que se retiran de situaciones nuevas con las que no están familiarizados. Debido a estas tendencias, es posible que tengan más probabilidades de desarrollar trastornos de ansiedad.

Preguntas a considerar

Si tiene curiosidad por saber si tiene rasgos de personalidad tipo D, puede resultar útil considerar preguntas como las siguientes:

• ¿Tiendo a reprimir mis emociones y no mostrárselas a los demás?
• ¿Me resulta difícil conocer gente nueva?
• ¿Me abrumo fácilmente en situaciones difíciles?
• ¿Tiendo a evitar las interacciones sociales cuando sea posible?
• ¿A menudo me hablo negativamente a mí mismo?
• ¿Me siento a menudo triste o irritable?
• ¿Tiendo a estar de mal humor la mayor parte del tiempo?
• ¿Me preocupo mucho?

Desafíos emocionales

Compartir emociones con personas cercanas a nosotros puede resultar vulnerable para muchos de nosotros. La idea de compartir emociones con otros puede resultar francamente aterradora para alguien con rasgos de personalidad tipo D.

Las personas tipo D comúnmente temen el rechazo y el juicio de los demás y, en un esfuerzo por protegerse de esas experiencias, a menudo trabajan diligentemente para ocultar sus emociones.

Además del miedo al juicio y al rechazo, las personas con rasgos tipo D pueden tener dificultades para confiar en los demás, especialmente en momentos de angustia emocional.

Como puedes imaginar, este esfuerzo por mantener las emociones contenidas puede ser un desafío. Las personas con rasgos de personalidad tipo D a menudo experimentan emociones negativas y a menudo sienten que no hay nadie a quien recurrir. Además de sus miedos al rechazo y al juicio, las personas tipo D también pueden temer agobiar a las personas con su angustia emocional, especialmente a las más cercanas a ellas.

Salud física

Las personas tipo D trabajan duro para reprimir, cubrir y ocultar sus emociones más desafiantes, lo que a menudo conduce a complicaciones de salud y los pone en riesgo de sufrir enfermedades de las arterias coronarias (EAC), función inmune comprometida e inflamación crónica.

Si bien se necesita más investigación, los médicos y otros profesionales de la salud están comenzando a reconocer cómo los problemas emocionales pueden contribuir a los riesgos para la salud.

Reprimir u ocultar las emociones requiere trabajo. Esto puede provocar un estrés físico extraordinario, como un aumento de la frecuencia cardíaca, un aumento de la presión arterial y un aumento de los niveles de azúcar en sangre.

Las primeras investigaciones realizadas por Denollet sugirieron cuán influyentes podrían ser los rasgos del tipo D en la salud física. Al encuestar a más de 300 pacientes en un programa de rehabilitación cardíaca, encontraron que aproximadamente el 27% de los pacientes tipo D habían muerto en los siguientes 10 años, en comparación con sólo el 6% en el grupo no identificado con rasgos de personalidad tipo D.

Además, entre casi 900 pacientes que se sometieron a una cirugía de arteria coronaria, los pacientes tipo D tenían cuatro veces más probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o morir dentro de los nueve meses posteriores a la cirugía.

Relaciones

Las personalidades tipo D luchan contra la preocupación y la tristeza y, a menudo, encuentran desafiante participar en interacciones sociales. Esta combinación de cuestiones a menudo crea problemas importantes en las relaciones.

La inhibición social limita la capacidad de la persona para conectarse con otros en cualquier nivel de relaciones, desde aquellos en roles más casuales, como compañeros de trabajo o conocidos, hasta amistades y relaciones íntimas.

Cuando las personas tipo D descubren que pueden conectarse con alguien, puede resultar difícil hacer crecer y mantener la relación, ya que su efecto negativo continúa apareciendo en la dinámica de la relación. Pueden ser percibidos como pesimistas, sombríos y potencialmente inaccesibles para sus parejas, amigos y familiares.

Escuela y carrera

Las personas con rasgos de personalidad tipo D pueden experimentar desafíos en la escuela o el trabajo. Con una tendencia a estar más inhibidos socialmente, puede resultar difícil para las personas tipo D desarrollar y mantener conexiones con los demás.

Las personas con este tipo de personalidad también tienden a:

• Se sienten más estresados en su lugar de trabajo.
• Experimentar más agotamiento laboral.
• Sentirse menos realizado personalmente.
• Extraño más días de trabajo.

Esta tendencia a evitar o resistir las interacciones sociales puede dificultar la búsqueda de un sentido de pertenencia e intereses compartidos con los demás, además de provocar que los individuos tipo D aumenten su angustia cuando se enfrentan a tareas o proyectos grupales que les exigen colaborar con otros.

Sabiendo que las personas tipo D a menudo enfrentan el desafío de experimentar emociones desagradables y luchar con un diálogo interno negativo, es comprensible que también les resulte difícil establecer y alcanzar metas personales.

El estrés por las tareas laborales o escolares crea un estrés significativo para las personas con este tipo de personalidad. Cuando las personas se encuentran en este estado emocional, también es probable que hagan predicciones negativas sobre cómo resultarán las cosas. En lugar de ver la situación con optimismo, asumirán que fracasarán. Como predicen su propio fracaso, es menos probable que lo intenten.

Pasos a seguir si eres tipo D

Si cree que podría tener una personalidad tipo D, hay cosas que puede hacer para ayudar a aliviar esta angustia emocional. Tomar algunos de estos pasos puede ayudarle a vivir una vida plena y placentera, permitiéndole mejorar sus experiencias y perspectivas emocionales. Tomar algunas de estas medidas también puede ayudar a mejorar su bienestar físico.

Los pasos útiles que una personalidad tipo D puede dar para mejorar su calidad de vida involucran las siguientes áreas:

Participar en un diálogo interno positivo

Es esencial identificar y desafiar viejos patrones de diálogo interno negativo. Esto puede ayudarlo a comprender mejor cómo sus pensamientos negativos han afectado su toma de decisiones, sus comportamientos y sus relaciones.

Tomarse el tiempo para descubrir e incorporar un diálogo interno honesto y positivo puede cambiar las reglas del juego para las personas del tipo D.

Fortalecer la regulación emocional

Sabemos lo difícil que puede ser lidiar con la tristeza, el estrés y la preocupación cuando se tiene una personalidad tipo D. Una forma de gestionar mejor esto es trabajar en sus habilidades de regulación emocional.

Comprender cómo funcionan estas emociones y sintonizarnos con cómo pueden ayudarnos puede permitir una toma de decisiones más saludable y menos angustia. Por ejemplo, podría preguntarse: “Cuando me siento irritable, ¿qué es lo que necesito?”.

Cuando se sienta molesto, puede resultar útil encontrar formas de calmar su sistema nervioso en ese momento. Las estrategias calmantes pueden incluir realizar movimientos suaves o escuchar música.

Aprenda habilidades de afrontamiento saludables

Las características de tipo D pueden ser más problemáticas si no se tienen las habilidades de afrontamiento necesarias para gestionarlas de forma eficaz. Por ejemplo, en lugar de lidiar con emociones difíciles, probablemente te hayas vuelto muy bueno reprimiéndolas y escondiéndolas.

Ser más consciente de sus patrones emocionales puede ayudarle a afrontar mejor la angustia y afrontarla de manera más saludable. Ejemplos de habilidades de afrontamiento saludables en las que puede trabajar incluyen aprender a decir no, hacerse valer, mantener límites y participar en técnicas de manejo del estrés.

Trabajar las habilidades interpersonales

La inhibición es un sello distintivo de los tipos de personalidad tipo D, por lo que aprender a superar los desafíos sociales es clave. Encontrar formas de acercarse a los demás, buscar intereses comunes y aprender a correr pequeños riesgos emocionales con los demás puede ofrecer una gran práctica.

Esto puede ser algo tan simple como decir “Hola” a alguien nuevo o aprender a iniciar una conversación con otras personas.

Haga ejercicio regularmente

Incorporar ejercicio regular a nuestras rutinas diarias puede resultar útil en diversos niveles. La actividad física es una excelente manera de:

• Regular las emociones.
• Regular las hormonas del estrés.
• Disminuir la tensión.
• Reducir y prevenir los síntomas de ansiedad y depresión.
• Mejorar la autoestima.
• Reducir el aislamiento social.
• Mejorar el estado de ánimo general.
• Practica la tolerancia al estrés.

La vida naturalmente tiene altibajos, por lo que eliminar la angustia por completo no es una opción realista. Sin embargo, aprender formas saludables de gestionar los momentos estresantes es de gran ayuda.

Técnicas como la respiración, la atención plena y la práctica de la gratitud son ejemplos de formas adecuadas de gestionar situaciones estresantes.

Mejore su autoeficacia

A las personas con rasgos de personalidad tipo D les puede resultar difícil sentirse esperanzadas y empoderadas para influir en el cambio en sus propias vidas. Descubrir y celebrar pequeñas victorias puede ayudar a las personas a aumentar su sentido de autoeficacia.

La autoeficacia es un concepto que se refiere a qué tan competentes creemos que somos y el nivel en el que nos vemos capaces de completar tareas con éxito.

Celebrar las victorias, por pequeñas que sean, y hacer un inventario de nuestras fortalezas puede ayudar a aumentar nuestro sentido de autoeficacia.

Trabajar en la construcción de relaciones

Debido a su inhibición y miedo al rechazo y al juicio, es comprensible que las personas del tipo D tengan dificultades para construir y mantener relaciones cercanas. Aprender a confiar, comunicarse eficazmente y ser una pareja saludable puede ser fundamental para aumentar la calidad de vida en esta área.

La asesoría puede ser una excelente manera de aprender a afrontar eficazmente los conflictos en las relaciones. Puede ofrecer orientación sobre cómo construir y mantener conexiones estrechas y saludables.

Participar en el establecimiento de objetivos

La esperanza y el optimismo pueden ser difíciles si tienes una personalidad tipo D. Aprender a establecer metas significativas puede ayudarlo a obtener claridad sobre sus valores y prioridades personales.

Establecer metas a corto plazo puede enseñarle cómo concentrarse en su futuro con mayor esperanza, optimismo y confianza.

Practica la atención plena

La atención plena, la oración y la meditación pueden ser una excelente manera de encontrar la calma, aumentar la paz y recuperar la esperanza. Estas prácticas ofrecen un método confiable para regular las emociones en momentos de angustia

Hay una variedad de beneficios, emocionales y físicos, al practicar la atención plena y aprender a reducir la velocidad cuando comenzamos a experimentar angustia.

Cómo ayudar a un tipo D

Si tiene un ser querido con una personalidad tipo D, es posible que reconozca cómo este tipo de personalidad puede crear desafíos. Cuando su ser querido se siente angustiado emocionalmente, es probable que intente ocultárselo. Esto puede hacer que sea difícil reconocer cuándo podrían necesitar ayuda.

¿Asique, cómo puedes ayudar? Hay algunas formas en que los seres queridos pueden ofrecer apoyo y aliento a quienes tienen rasgos de personalidad tipo D.

El paso más importante que puede dar es acercarse a la persona. No es necesario que sepas exactamente qué decir, sólo es importante que hagas el esfuerzo de acercarte y conectarte.

Conectar

Las personas con rasgos de personalidad tipo D pueden sentirse solas en su angustia y dudar en querer dejar que alguien entre en su experiencia emocional. Debido a que les resulta difícil comunicarse con ellos, puede ser útil que sus seres queridos se comuniquen con ellos de vez en cuando para ver cómo les va.

Incluso si al individuo tipo D le resulta difícil hablar de sus emociones o dejarte entrar en su experiencia, él nota y aprecia el hecho de que te hayas tomado el tiempo para comunicarte con él.

Alcanzar

Si su persona tipo D tiende a retraerse, recuerde que esta sensación de aislamiento probablemente esté afectando su salud física. Intenta invitarlos al gimnasio contigo, a salir a caminar o a realizar una actividad divertida y saludable.

A veces puede ser tan pequeño como enviar un mensaje de texto, hacer una llamada telefónica o invitarlos a una actividad que disfrute. Cualquier cosa que ayude a una persona tipo D a establecer conexiones con los demás puede resultar útil.

Mostrar interés y apoyo

También puedes ayudar a alguien con personalidad tipo D ofreciéndole un espacio emocionalmente seguro para hablar.

El miedo al rechazo y al juicio puede llevarlos a no querer acercarse y puede dificultarles confiar o ser vulnerables con las personas, incluso con aquellos que son amigos cercanos y familiares.

Mostrar interés en su bienestar emocional y brindarles la seguridad de que estará disponible cuando esté listo es clave para ayudar al individuo tipo D a aprender cómo acercarse a los demás cuando está angustiado, en lugar de reprimir sus emociones y sentirse aislado.