Formas de tener un lenguaje corporal más seguro

Incluso si no te sientes seguro, practicar un lenguaje corporal seguro puede aumentar tu autoestima y ayudarte a sentirte mejor contigo mismo. Ejemplos de lenguaje corporal seguro incluyen mantener contacto visual, mantenerse erguido, no moverse e imitar los movimientos de otras personas.

Las personas con trastorno de ansiedad social (TAE) y otras afecciones de salud mental a menudo tienen problemas para sentirse seguras al interactuar con los demás. Sin embargo, cualquiera puede aumentar su confianza asegurándose de que su lenguaje corporal transmita un mensaje positivo.

¿Qué es el lenguaje corporal?

El lenguaje corporal es una forma de expresar pensamientos y sentimientos a través de posturas, gestos, expresiones faciales y otros movimientos. Los psicólogos también se refieren al lenguaje corporal como comunicación no verbal, o una forma de transmitir información (así como confianza) sin el uso de palabras.

Tipos de lenguaje corporal

Generalmente, el lenguaje corporal se refiere a conductas no verbales que expresan sentimientos e intenciones. Algunos ejemplos de estos comportamientos son:

• Postura corporal.
• Expresiones faciales.
• Gestos con las manos.
• Posición de la cabeza.
• Tono de voz.
• Distancia interpersonal.

Prestar atención a estas señales no verbales puede mejorar su comprensión de usted mismo y de los demás. A continuación, exploraremos cómo los diferentes tipos de lenguaje corporal pueden afectar la forma en que te presentas y te conectas con otras personas.

Elementos de un lenguaje corporal seguro

Cuando hablas, no sólo hablas con lo que realmente dices, sino que también hablas con tu lenguaje corporal. Desde tus expresiones faciales hasta tu postura y contacto visual, todos ellos suman la “verdad” detrás de lo que estás diciendo. Si te sientes nervioso, tu cuerpo podría estar dando a tu audiencia un mensaje diferente al que estás diciendo.

El lenguaje corporal es una parte esencial del éxito al hablar en público. Tus señales no verbales afectarán la forma en que se recibe tu mensaje, el nivel de participación de tu audiencia y lo que piensan de ti como individuo. Incluso si has preparado el mejor discurso del mundo, si no estás animado, abierto o activo, tu audiencia no sabrá lo que has dicho.

Trabajar en su lenguaje corporal puede marcar una gran diferencia en la forma en que se presenta ante su audiencia y en cómo se siente al hablar en público en general. Hemos reunido 8 de los elementos más importantes de su lenguaje corporal que determinarán el éxito de su discurso, explicando por qué son importantes y cómo puede utilizarlos en su beneficio.

Postura de poder

¿Por qué? En el 2011, los psicólogos sociales estadounidenses Amy Cuddy, Dana Carney y Andy Yap propusieron que mantener una “pose de poder” hacía que las personas se sintieran más poderosas.

Su teoría sugiere que una postura abierta puede aumentar los niveles de testosterona y reducir los niveles de cortisol, es decir. aumenta tu dominio y reduce tu estrés. Si tienes un lenguaje corporal seguro y pretendes sentirte poderoso, ¡es más probable que realmente lo sientas! ¿Y quién no quiere sentirse poderoso en el escenario?

Cómo

• Párese derecho con los hombros hacia atrás y los pies separados a la altura de los hombros.
• Imagine que sus hombros se abren uno del otro para que descansen centralmente.
• Coloque las manos a cada lado de su cuerpo para que pueda hacer gestos con las manos fácilmente cuando lo necesite.
• Mire a la audiencia tanto como sea posible. Si estás en una sala grande, inclina todo tu cuerpo hacia diferentes partes de la audiencia para que todos se sientan incluidos.

Contacto visual

¿Por qué? Hacer contacto visual con tu audiencia crea una conexión entre tú y ellos y ellos se sienten más valorados por ti. Esto hace que sea más probable que la audiencia te respete y te escuche porque se siente importante. También hace que la audiencia confíe más en ti porque las personas tienden a evitar el contacto visual cuando mienten.

El lenguaje corporal seguro también se puede utilizar como circuito de retroalimentación. Hacer contacto visual es la forma más fácil de recibir comentarios de la audiencia sobre su discurso.

Puede ver si su audiencia está escuchando y leer sus expresiones faciales para ver si están interesados, aburridos, enojados, felices, etc. Luego puede modificar su discurso en consecuencia según los comentarios que vea. ¡Sin hacer contacto visual, podrías repetir todo el discurso irritando a la audiencia!

Cómo

• Cuando hable con un gran número de personas, mantenga contacto visual con un miembro de la audiencia durante 4 segundos o más antes de pasar a otro miembro de la audiencia durante 4 segundos, y así sucesivamente.
• Haga contacto visual en forma de “Z”: mire a una persona en la esquina trasera izquierda de la habitación, luego a la parte trasera derecha, luego a la parte delantera izquierda y finalmente a alguien en la parte delantera derecha. Tenga cuidado de no repetir simplemente la formación Z con los mismos miembros de la audiencia cada vez que lo haga; desea conectarse con la mayor cantidad posible de miembros de la audiencia.
• En entornos uno a uno, mantenga el contacto visual durante 9 a 10 segundos y luego aléjese para evitar parecer tan intenso o como si estuviera comenzando. (Lo mismo se aplica al responder una pregunta de una audiencia de cualquier tamaño).

Gestos con las manos

¿Por qué? Cuando se usan correctamente, los gestos con las manos y los brazos pueden ayudar a mejorar su mensaje y hacer que parezca más seguro y relajado. Los gestos amplifican tus historias y te ayudarán a parecer más genuino y creíble. Son un elemento esencial de nuestra comunicación no verbal para mostrar a los demás cómo nos sentimos y, a su vez, cómo les hacemos sentir.

Los gestos con las manos son una de las formas no verbales más claras de comunicar un lenguaje corporal seguro o un lenguaje corporal nervioso, y su audiencia reaccionará más positivamente ante el primero.

Cómo

• Piense en los gestos de sus manos como una herramienta para contar historias; Pon los verbos en acción representándolos con las manos.
• No se exceda: haga gestos con moderación y concéntrese en las palabras de acción. Haz que tus gestos sean fuertes y definidos.
• Comience en una posición neutral con las manos a cada lado de su cuerpo para que los gestos con las manos fluyan suavemente.
• Utilice gestos simbólicos para comunicar números y posición, por ejemplo. 2 dedos para el número 2 y una mano levantada para detener.
• Utilice gestos descriptivos para comunicar movimiento, p. formas, tamaño, longitud, etc.
• Utilice gestos emocionales para comunicar sentimientos, p. manos juntas para mostrar súplica, las manos se levantan a ambos lados de la cabeza para mostrar desesperación.
• Cuando utilice ayudas visuales, apunte y gire ligeramente para mirar los datos relevantes, y la audiencia seguirá automáticamente sus manos y ojos.
• Varíe sus gestos con diferentes partes de su cuerpo. No tienes que usar solo los brazos; también puedes usar las piernas, las expresiones faciales y el movimiento de todo el cuerpo como gestos.

Movimiento

¿Por qué? Moverse por el escenario es una excelente manera de mostrarle a su audiencia que tiene confianza en lo que está diciendo e incluir a todos en la conversación. Dominar el espacio que te rodea demuestra un fuerte liderazgo y, después de todo, cuando estás presentando eres el líder.

Cuando tenga un lenguaje corporal seguro, será más dinámico e interesante para escuchar y su audiencia no solo estará más comprometida, sino que también tendrá más confianza en su mensaje.

Cómo

• No camines por el escenario cada 30 segundos; esto distraerá a tu audiencia. Espere al menos 3 minutos antes de pasar a otra zona del escenario.
• Calcula tu movimiento en el escenario con un cambio de tema; esta es una forma de marcar físicamente la transición.
• Muévase hacia la audiencia cuando haga preguntas o exponga un punto importante.
• Cuando camines hacia el otro lado del escenario, trata de evitar darle la espalda a cualquier área del público, ya que esto los desconecta y puede parecer de mala educación.
• Evite balancearse o balancearse en el lugar; camine hacia otra área del escenario o no mueva todo el cuerpo en absoluto.

Expresiones

¿Por qué? Las personas dependen de las expresiones faciales para interpretar motivos y emociones, por lo que la audiencia te responderá mejor si eres expresivo. Esto es un poco como actuar: quieres enfatizar tus expresiones para que todos en la audiencia puedan interpretar el significado de ellas.

Podrías filmarte hablando e identificar las expresiones faciales artificiales o hostiles que haces al contar una historia y reemplazarlas con expresiones más genuinas y creíbles. Intente practicar hablar con la cara para mostrar felicidad, tristeza, enojo y sorpresa. Tu rostro debe reflejar las emociones de tus historias.

Cómo

• Cuando intente mostrar conmoción o confusión, levante las cejas.
• Si estás expresando enojo o preocupación, frunce el ceño.
• Cuando estés feliz con tu historia, simplemente sonríe.
• Para los momentos tristes, frunce un poco el ceño e inclina ligeramente los lados de los labios hacia abajo.

Manierismos

¿Por qué? Los manierismos son los hábitos nerviosos que tiene la mayoría de las personas que restan valor a su mensaje y pueden hacer que la audiencia se sienta incómoda. Son clave para un lenguaje corporal seguro. Los hábitos comunes que tienes y que tal vez no conoces son juguetear con tu cabello o tu traje, meter las manos en los bolsillos y usar excesivamente palabras de relleno como “um”, “so” y “like”.

Cómo

• Para romper con estos hábitos, grábate hablando y toma conciencia de ellos.
• Podrías pedirle a un amigo de confianza que te diga si tienes alguno.

Una vez que haya reconocido sus hábitos nerviosos, trabaje en su conversación diaria para romperlos. Si puedes romperlos a pequeña escala, probablemente descubrirás que también desaparecen frente a audiencias más grandes.

Respiración

¿Por qué? Aunque tu audiencia no pueda ver tu respiración, es un factor importante a la hora de representar un lenguaje corporal seguro. Mantener una respiración lenta y constante puede reducir sus niveles de estrés y hacer que sea menos probable que vuelva a tener hábitos nerviosos, malas posturas y movimientos excesivos. Las respiraciones relajadas y profundas también garantizan que hables al ritmo adecuado y que tu voz pueda proyectarse por toda la habitación, lo que en sí mismo te hará sentir y sonar más seguro.

Cómo

• Antes de presentar o hablar en público, haga algunos ejercicios de respiración para calentar su voz y llenar sus pulmones. Inhala lentamente durante 3 segundos y exhala durante 4 segundos. Repita esto tantas veces como sea necesario para sentirse tranquilo.
• Asegúrese siempre de estar erguido para que sus pulmones puedan expandirse por completo.

Voz

¿Por qué? Su expresión vocal es física y, por lo tanto, su lenguaje corporal tiene un efecto en su voz y puede mejorar o restar valor al mensaje de su discurso.

Albert Mehrabian escribió extensamente sobre la importancia relativa de los mensajes verbales y no verbales y sus hallazgos han sido citados durante años como la “Regla 7-38-55”.

Importancia de la comunicación verbal y no verbal:

• 7% – palabras.
• 38% – tono.
• 55% – lenguaje corporal.

Cuando combinas estos 3 elementos, tu audiencia estará más comprometida y conectada contigo. Así que no olvides que tu lenguaje corporal siempre debe realzar tu voz y enfatizar tu mensaje

Cómo

• Imagina que tienes una cuerda en la coronilla de tu cabeza que tiras suavemente. Esto ayudará a alargar la columna, maximizar la caja torácica y permitir que más aire infle los pulmones y respalde la expresión vocal.
• Mira vídeos de buenos y malos discursos para ver cómo sus palabras están en sintonía con su lenguaje corporal, o cómo no.
• Practica variar tu tono. Puede hacer esto con la aplicación VirtualSpeech a la que obtiene acceso al comprar el curso Essential Public Speaking.

La mayor parte de nuestro lenguaje corporal y movimiento es subconsciente, por lo que puede resultar difícil volver a alejarnos de los hábitos que hemos tenido durante años. Sin embargo, para dominar el arte de hablar en público también debes dominar el lenguaje corporal.

Por supuesto, no querrás distraerte de tu discurso pensando conscientemente cómo estás parado, hacia dónde miras y si respiras correctamente.

Entonces, como ocurre con cualquier otra habilidad, la práctica regular es el secreto del éxito y la ruta más rápida hacia un lenguaje corporal seguro. Podrías practicar las técnicas anteriores en tu vida diaria para que se conviertan en hábitos profundamente arraigados y así no tendrás que pensar conscientemente en realizarlas cuando estés en el escenario.

Confiado vs. lenguaje corporal inseguro

Consciente e inconscientemente, podemos expresar confianza o dudas de varias maneras. La palabra “confianza” en sí misma puede tener significados ligeramente diferentes para cada uno; pero en general, la confianza en uno mismo es la confianza en sus habilidades, capacidad y criterio. Cuando tienes más confianza en ti mismo, es más probable que creas en tu capacidad para cumplir con las demandas de una tarea, según la Asociación Estadounidense de Psicología.

Tu confianza en ti mismo puede afectar tu postura, el contacto visual, el apretón de manos e incluso la forma en que sostienes los brazos y la barbilla. Teniendo en cuenta estas áreas del cuerpo, algunos ejemplos de lenguaje corporal seguro incluyen:

• Mantener contacto visual mientras participa en una interacción social.
• Ofrecer un apretón de manos firme, pero no demasiado asertivo ni agresivo.
• Dejar los brazos sin cruzar, lo que les permite a los demás saber que estás abierto a conversar y recibir comentarios.
• Sentarse derecho y mantener la barbilla en alto.

Como era de esperar, el lenguaje corporal inseguro contrarresta estos comportamientos más expresivos y abiertos. Si se siente menos seguro de sí mismo, es posible que muestre algunos de los siguientes indicadores no verbales de menor confianza:

• Cruzando tus brazos.
• Encorvado.
• Evitar el contacto visual.
• Pensando demasiado en tu apretón de manos.
• Mover las manos inquietas o dar golpecitos con los pies.

Lenguaje corporal y neurodiversidad

Si bien puedes hacer algunos ajustes rápidos para irradiar más confianza, lleva tiempo practicar constantemente un lenguaje corporal fuerte y abierto. Es posible que descubra que es naturalmente propenso a encorvarse o que el contacto visual o los apretones de manos le resulten especialmente incómodos. Es importante tener en cuenta que cada uno tiene sus propias formas únicas de comunicarse, tanto física como verbalmente. Algunas personas neurodivergentes, por ejemplo, pueden comunicarse de maneras que desafíen las percepciones comunes de un lenguaje corporal seguro.

¿La comida para llevar? No existe una forma “correcta” de comunicarse, y algunas personas y culturas simplemente se comunican en un lenguaje social diferente, pero igualmente válido.

Ya sea que estés en el trabajo, con un nuevo amigo o en otro espacio público, recuerda que las personas utilizan diversos gestos para expresarse. Para adaptarse a una amplia gama de estilos de comunicación y lenguaje corporal, un espacio tranquilo con poca información sensorial es un entorno inclusivo para la mayoría de las conversaciones.

¿Cómo puedo desarrollar un lenguaje corporal más seguro?

Practica estos gestos y movimientos para proyectar un aire de confianza. A medida que practiques, descubrirás que practicar un lenguaje corporal seguro puede ayudarte a sentirte más seguro en situaciones sociales.

Hacer contacto visual

Muestre confianza manteniendo contacto visual en las interacciones sociales. Un buen contacto visual muestra a los demás que estás interesado y que te sientes cómodo.

Mire a la otra persona a los ojos aproximadamente el 60% del tiempo. Si el contacto visual directo le resulta demasiado intimidante, comience mirando un punto cercano a los ojos de la persona.

Mantener la cabeza en alto

¿Miras al suelo cuando caminas? ¿Siempre tienes la cabeza gacha cuando hablas? En su lugar, camine con la cabeza erguida y los ojos mirando hacia adelante. Mantener la cabeza erguida y de cara a su interlocutor transmite interés, confianza y otras emociones prosociales.

Puede que al principio te parezca poco natural, pero con el tiempo te acostumbrarás a esta postura más segura. Luego podrás usarlo cuando estés de pie y hablando (también facilitará el contacto visual).

Inclinación hacia delante

Cuando estás en una conversación, inclinarte hacia adelante indica interés y atención. Si bien puede resultar tentador mantener la distancia si estás socialmente ansioso, hacerlo transmite que estás desinteresado o distante.

Las investigaciones sugieren que las señales no verbales, como inclinarse hacia adelante y mirar hacia adelante, ayudan a transmitir sentimientos de interés.

Evite sus bolsillos

Aunque puede resultar tentador meter las manos en los bolsillos, sobre todo si le preocupa que le tiemblen, hacerlo le hará parecer más ansioso y menos seguro. Mantenga las manos fuera de los bolsillos para lucir más seguro de sí mismo.

Párate derecho

¡No te encorves! Si tiene problemas de ansiedad o falta de confianza, puede intentar ocupar el menor espacio posible, lo que puede significar sentarse encorvado en una postura protectora.

Para transmitir un lenguaje corporal seguro, enderece la espalda, separe los hombros de las orejas y descruce los brazos y las piernas.

No te inquietes

La inquietud es un signo evidente de ansiedad y nerviosismo. Otros suelen interpretar la inquietud como una señal de estrés y ansiedad, lo que puede hacer que usted parezca menos seguro y autoritario.

Muestre más confianza manteniendo la inquietud al mínimo. Los movimientos nerviosos, como hacer rebotar la rodilla o golpear la mesa con los dedos, desvían la atención de lo que está diciendo y dificultan que los demás se concentren en su mensaje.

Ralentiza tus movimientos

Los movimientos rápidos te hacen parecer más ansioso. Todo, desde los gestos con las manos hasta la forma de caminar, puede marcar la diferencia; disminuya la velocidad y observe cómo se siente más seguro cuando se toma su tiempo.

La clave, sin embargo, es mantener otras señales como la mirada y la postura mientras se mueve más lentamente. Los movimientos lentos combinados con un contacto visual deficiente y una postura encorvada pueden indicar tristeza, lo que puede hacer que las personas te vean menos seguro de lo que eres.

Tome medidas más importantes

A medida que reduce la velocidad, trate de dar zancadas más largas al caminar. Las personas seguras dan pasos más grandes y caminan con autoridad. Hacerlo te hará sentir menos ansioso.

Cuida tus manos

Tenga cuidado al tocarse la cara o el cuello; ambos indican que te sientes ansioso, nervioso o asustado. En general, las personas seguras de sí mismas no suelen realizar este tipo de movimientos. Sin embargo, hacer un campanario con las manos o extender las palmas puede implicar confianza.

Dar un apretón de manos firme

Un apretón de manos débil o flojo es un signo de falta de confianza, así que esfuérzate por asegurarte de ofrecer una mano firme cuando conozcas a otras personas. Después de la práctica, será algo natural.

La duración de tu apretón de manos también puede influir en cómo te perciben las personas. Las investigaciones han descubierto que la duración de un apretón de manos normal es de unos tres segundos o menos.

Los apretones de manos prolongados que duran más de tres segundos se asocian con menos disfrute de la interacción, más ansiedad y congelación del comportamiento.

Refleja el lenguaje corporal de los demás

El reflejo, también conocido como efecto camaleón, es una tendencia a imitar los movimientos de otras personas, ya sea de forma inconsciente o consciente. Puede tener un efecto positivo en las interacciones sociales. Hace que otras personas se fijen en ti y se sientan más positivas contigo.

A menudo reflejamos inconscientemente los movimientos de otras personas. Por ejemplo, podríamos sentarnos más erguidos cuando nuestros compañeros lo hacen o gesticular con más frecuencia ante personas que hablan con las manos.

Reflejar el lenguaje corporal de otra persona demuestra que le estás prestando atención, lo que puede generar comprensión y fortalecer una relación. Cuando sienta ese vínculo, es posible que se sienta más cómodo y seguro.

Habla despacio y claro

Sentirse nervioso a menudo puede llevarnos a apresurarnos a repasar nuestros puntos de conversación y comentarios para terminar una conversación antes. Pero hablar rápido puede hacer evidente su nerviosismo y timidez.

Disminuya la velocidad y permita que su audiencia escuche lo que está diciendo. Esta es una manera de imponer respeto.

Cómo obtener ayuda

¿Aún no estás seguro de poder reunir la confianza necesaria para cambiar tu lenguaje corporal? Recuerde que no es necesario tener confianza para cambiar su comportamiento. Aunque pueda parecer extraño al principio, actuar con confianza con el tiempo te resultará más natural y aumentará tu autoestima.

Al mismo tiempo, trabajar para reducir la ansiedad por otros medios también ayudará a reducir las conductas nerviosas. Si aún no le han diagnosticado SAD, visite a un profesional de la salud para conocer sus opciones.

No tienes que vivir con una ansiedad que afecte tu capacidad para relacionarte con los demás. Se ha demostrado que tanto la terapia cognitivo-conductual (TCC) como los medicamentos son eficaces en el tratamiento del SAD y otras afecciones de ansiedad.