Los objetivos son importantes. Establecer los objetivos adecuados, tener un plan para alcanzarlos y hacer lo necesario para alcanzarlos o mantenerlos puede ayudarle a sentirse más feliz y realizado, al tiempo que reduce los niveles de estrés.
Los objetivos también pueden ser una fuente de estrés. Pueden crear una presión excesiva y hacer que te sientas mal cuando no alcanzas los objetivos que te has marcado. Esto es especialmente cierto si los objetivos son demasiado ambiciosos o si no se dispone de un plan viable.
Por eso muchas personas renuncian por completo a fijarse propósitos de Año Nuevo. Es difícil seguir persiguiendo los objetivos si cada año no se alcanzan. También es mucho más difícil alcanzar tus objetivos si no sabes cuál es la mejor manera de establecerlos y trabajar para conseguirlos.
He aquí algunas estrategias eficaces que pueden ayudarle a perseguir sus objetivos de una forma que le genere menos estrés y más éxito.
¿Qué ocurre cuando estás estresado?
Estrés es lo que sientes cuando tienes que manejar más de lo que estás acostumbrado. Cuando estás estresado, tu cuerpo responde como si estuvieras en peligro. Produce hormonas que aceleran el corazón, hacen que respires más deprisa y te dan un subidón de energía. Es lo que se llama la respuesta de lucha o huida al estrés.
Cierto grado de estrés es normal e incluso útil. El estrés puede ayudarte si necesitas trabajar duro o reaccionar con rapidez. Por ejemplo, puede ayudarle a ganar una carrera o a terminar un trabajo importante a tiempo.
Pero si el estrés se produce con demasiada frecuencia o dura demasiado, puede tener efectos nocivos. Puede estar relacionado con dolores de cabeza, malestar estomacal, dolor de espalda y problemas para dormir. Puede debilitar el sistema inmunitario y dificultar la lucha contra las enfermedades. Si ya tienes un problema de salud, el estrés puede empeorarlo. Puede ponerle de mal humor, tenso o deprimido. Sus relaciones pueden resentirse y es posible que no le vaya bien en el trabajo o los estudios.
Tipos de objetivos
Me explico mejor. Me gusta dividir los objetivos en dos categorías: objetivos de “ser” y objetivos de “hacer”. Un objetivo de ser está directamente relacionado con la persona en la que quieres convertirte. Como enseño SEALFIT, digamos que tu objetivo de ser es convertirte en un Navy SEAL. Ahora tu Meta de Hacer es a menudo subsecuente a tu Meta de Ser. Por lo tanto, a partir de este mismo ejemplo, uno de tus Objetivos de Hacer podría ser comenzar a mejorar tu condición física antes de inscribirte en cualquier programa.
Dentro de mi programa, he creado un par de modelos diferentes sobre cómo establecer tus metas con precisión, expectativas realistas, y con la simple expansividad que se merecen. Aunque no tengo tiempo para explicar su paradigma, puedo arrojar luz sobre lo que supone fijarse objetivos como SEAL de la Marina o como alguien que ha intentado mejorar dentro de este arte. Te diré ahora mismo que es un antiestrés.
El papel de los objetivos y el alivio del estrés
Lo que experimentamos como “estrés” es en realidad una interacción de acontecimientos que suceden en nuestras vidas, nuestros pensamientos y las reacciones emocionales resultantes de esos acontecimientos.
La forma en que percibimos nuestros factores estresantes y nuestras respuestas emocionales a esas percepciones son lo que desencadena la respuesta del cuerpo al estrés. El resultado es la experiencia del estrés.
Por ello, un objetivo importante de la gestión del estrés se centra en examinar nuestros pensamientos sobre los factores estresantes. De este modo, podemos cambiar nuestros sentimientos y nuestras respuestas al estrés. Otro objetivo de la gestión del estrés consiste en minimizar los factores estresantes que experimentamos en un día normal. Ambos objetivos son importantes y requieren cierta previsión.
El papel de los objetivos en la felicidad personal
Otro aspecto de la vida estrechamente relacionado con el estrés y su gestión es la felicidad y la realización personales. El creciente campo de la psicología positiva examina qué factores contribuyen a la felicidad y la resiliencia (en lugar de limitarse a estudiar la infelicidad y la patología).
Esta línea de investigación ha identificado varios objetivos que, si se cumplen, pueden conducir a una mayor felicidad general, realización y resistencia al estrés. Por lo tanto, en lugar de establecer únicamente objetivos que minimicen o controlen el estrés, establecer objetivos que conduzcan a lo contrario del estrés también puede ser un camino eficaz hacia un estilo de vida menos estresado.
Qué objetivos fijarse
Entonces, ¿cómo decidir qué tipo de objetivos le resultarán más beneficiosos? A menudo es cuestión de ver lo que necesita o desea conseguir.
Si se siente estresado hasta el punto de sentirse abrumado, es una buena idea centrar sus objetivos más en minimizar y controlar el estrés.
Si te sientes estresado en general -pero nada demasiado grave- y sientes una falta general de satisfacción y felicidad, es una buena idea establecer algunos objetivos para controlar el estrés y, al mismo tiempo, centrarte en objetivos que promuevan la felicidad y el sentido de la vida.
Independientemente del tipo de objetivos que establezcas, deben proporcionar cierto grado de alivio del estrés. Es una buena idea ser consciente de qué objetivos conducirán a ambos resultados. A continuación, se indican algunas categorías de objetivos que puede fijarse.
- Objetivos posibles.
- Felicidad.
- Controlar el estrés.
- Reducir los factores estresantes.
- Resiliencia.
- Hábitos para aliviar el estrés.
Cualquier experto te lo sugerirá para ayudarle a asegurar su éxito. Tanto si te gusta dónde estás ahora como si tienes problemas en tu vida, establece algunos objetivos vitales que sean importantes para ti, de modo que puedas trabajar para conseguirlos.
Este método funciona porque, más allá del objetivo en sí, la experiencia de trabajar para conseguirlo proporciona mucha más alegría, emoción y tejido a tu vida. Sin objetivos, no tienes nada que esperar y es fácil caer en la desesperación.
La fijación de objetivos requiere un plan meditado y una serie de pasos para tener éxito. Requiere trabajo duro y dedicación. Fijar objetivos es básicamente decidir tomar el control de tu vida identificando hacia dónde quieres ir y trabajando para conseguirlo.
¿Cómo son los objetivos cuando se utiliza la disciplina de los Navy SEALS?
Son específicos y detallados
Mediante el uso de técnicas eficaces de establecimiento de objetivos, se reduce la vaguedad que a menudo empantana los objetivos específicos. Debido a esta especificación, también son mensurables, lo que significa que usted puede pasar ciertos hitos que ayudan a motivar y entusiasmar a seguir adelante.
Son totalmente evaluables
Me encantan los soñadores y los que pueden visualizar un éxito masivo para sí mismos. Pero parte del éxito consiste en ser práctico, y eso a menudo se reduce a ser consciente de uno mismo. En este caso, sin embargo, se trata de ser consciente de los objetivos. Esto significa que has identificado tu objetivo y lo has comparado con tus recursos y habilidades para determinar si es alcanzable o no. Gracias a esta evaluación, puedes establecer expectativas realistas para el futuro.
Tienen un calendario
A menudo, los objetivos son inútiles si no es por el tic-tac del reloj que llevan encima. Por algo los plazos en el trabajo son una herramienta tan útil. En nuestro programa, nos aseguramos de que se le asigne un plazo realista y razonable para alcanzar su objetivo. Esto le ayuda a gestionar su tiempo, pero también le obliga a poner un pie delante del otro.
Los microobjetivos son aceptables
A menudo en la vida nos enfrentamos a nuevos obstáculos que nos desvían del camino de esa Única Cosa (nuestro propósito o meta principal) y nos dirigen hacia una nueva dirección. En estos tiempos turbulentos, a menudo tenemos que completar microobjetivos para sobrevivir y desviarnos hacia nuestra aspiración original. Establecer objetivos de forma eficaz te permite reconocer estos microobjetivos espontáneos y te enseña a afrontarlos.
Pero ¿qué tiene esto que ver con el estrés?
El estrés es una fuerza negativa que afecta a la claridad y al proceso de pensamiento de la mente. Provoca ansiedad, mal humor e impide el desarrollo positivo. En mi vida, una gran parte del proceso del guerrero ha consistido en domar y, en última instancia, vencer el estrés y los pensamientos negativos. Aunque son muchas las técnicas que utilizo, la disciplina de fijar objetivos es una de ellas. Me explico:
Como mis objetivos son específicos y detallados, no tengo dudas sobre lo que quiero conseguir. La ansiedad de estar perdido o estancado en la vida se sustituye por el camino claro que tengo ante mí. Además, puedo hacer un seguimiento de mis progresos, de modo que siempre tengo la sensación de que avanzo o de que trabajo para conseguir algo, aunque mis días sean muy parecidos.
Como he evaluado mis objetivos y la forma de alcanzarlos, sé a qué atenerme. Si mi objetivo manifiesto requiere un par de años de un horario muy exigente, entonces sé lo que me espera y sé a qué conduce esta puerta. Esto ayuda a mitigar el estrés del día a día, ya que puedes visualizar el panorama general porque lo has evaluado.
Mi calendario me impulsa a seguir adelante y me mantiene en la tarea, pero me quita el estrés y las dudas, ya que sé cuándo voy a alcanzar mi objetivo. Me sirve tanto de motivación como de faro tranquilizador que brilla en el horizonte.
Enfrentarme a mis microobjetivos tiene un propósito: superarlos para poder desviarme hacia mi camino original. Cuando la vida me da una vuelta de tuerca, en lugar de doblegarme ante el estrés, sé que no pasa nada por cambiar mis objetivos y ocuparme del más inmediato. Sobrevivir es lo primero, luego puedo centrarme en mi visión cuando vuelva a respirar.
Como puedes ver, establecer objetivos crea una estructura que te permite visualizar tu éxito y mitigar el estrés. Al trazar los planos de tu futuro, te permites un control más estricto y eliminas así el estrés a lo largo de tu conquista. Tus acciones y obstáculos ya no se convierten en algo singular o aislado, sino que forman parte de todo el viaje de tu éxito. Este conocimiento hace que tu mente sea un poco más imbatible.
¿Cómo mide su nivel de estrés?
A veces está claro de dónde viene el estrés. Puede contar con el estrés durante un cambio importante en la vida, como la muerte de un ser querido, casarse o tener un bebé. Pero otras veces puede que no esté tan claro por qué se siente estresado.
Es importante averiguar qué le causa estrés. Cada persona siente y responde al estrés de forma diferente. Llevar un registro de tu estrés puede ayudarte. Coge un cuaderno y anota cuándo algo te hace sentir estresado. Luego escribe cómo reaccionaste y qué hiciste para afrontar el estrés. Llevar un registro de su estrés puede ayudarle a averiguar qué es lo que le causa estrés y cuánto estrés siente. Así podrás tomar medidas para reducir el estrés o gestionarlo mejor.
¿Cómo evitar el estrés?
El estrés es una realidad para la mayoría de las personas. Tal vez no puedas librarte del estrés, pero puedes buscar formas de reducirlo.
Puedes probar algunas de estas ideas:
Aprende a gestionar mejor tu tiempo
Puede hacer más cosas con menos estrés si establece un horario. Piense qué cosas son las más importantes y hágalas primero.
Encuentre mejores formas de afrontar las cosas.
Analice cómo ha afrontado el estrés
Sea sincero sobre lo que funciona y lo que no. Piense en otras cosas que podrían funcionar mejor.
Cuídese
Descanse lo suficiente. Coma bien. No fume. Limite la cantidad de alcohol que bebe.
Pruebe nuevas formas de pensar
Cuando empiece a preocuparse, intente detener los pensamientos. O anota tus preocupaciones y trabaja para dejar ir las cosas que no puedes cambiar. Aprenda a decir “no”.
Habla claro
No poder hablar de tus necesidades y preocupaciones crea estrés y puede empeorar los sentimientos negativos. La comunicación asertiva puede ayudarte a expresar lo que sientes de una manera reflexiva y con tacto.
Pida ayuda
Las personas que cuentan con una sólida red de familiares y amigos gestionan mejor el estrés.
A veces el estrés es demasiado para manejarlo solo. Hablar con un amigo o familiar puede ayudar, pero también puede ser conveniente acudir a un consejero.
Cómo mantener los objetivos
Algunos objetivos son a corto plazo, como aprobar un examen, terminar un proyecto en el trabajo o encontrar una buena relación. Sin embargo, muchos de los objetivos que ayudan a controlar el estrés, la felicidad y la resiliencia tienden a ser objetivos continuos y a largo plazo, como hacer ejercicio con regularidad, mantener relaciones o practicar la meditación de forma continuada.
Los objetivos a largo plazo pueden ser algo más difíciles. Sin embargo, mantener estos objetivos suele ser gratificante y, en última instancia, es lo que puede conducir a una mejor experiencia vital.
Existen algunos trucos para mantener los objetivos o adoptar hábitos saludables. Algunas cosas que puede hacer y que le ayudarán:
- Establecer los objetivos adecuados.
- Dé pasos pequeños y concretos.
- Recompénsese por el camino.
- Considere los tropiezos como parte del proceso.
Mantener los objetivos puede ser un poco más complicado, pero éste es el proceso básico. La mayoría de las personas abandonan sus objetivos porque los fijan demasiado altos (o inadecuados para su estilo de vida), intentan hacer demasiado al principio, no se felicitan por los progresos realizados en el camino y se rinden si tienen un desliz.
Alcanzar los objetivos de forma realista -aunque lleve un poco más de tiempo- puede suponer la diferencia entre atenerse a los objetivos y alcanzar un objetivo tras otro, y rendirse antes de tiempo, abandonando los objetivos por completo.
