En las relaciones, “tomarse una pausa” es una frase que se utiliza para describir lo que suele ser una separación temporal. Cuando parece que tu relación no va a ninguna parte o no sabes cómo seguir adelante, una pausa puede parecer una buena manera de hacer una pausa en tu relación mientras averiguas qué es lo que sigue.

Las razones para tomar una pausa pueden variar, pero el objetivo en mente suele ser volver a la relación con un sentido renovado de compromiso y pasión. La pregunta es: ¿funcionan realmente las pausas? ¿Tomar una pausa es algo que puede ayudar a la relación a largo plazo, o la romperá por completo?

La realidad es que cada pareja es diferente y todas las relaciones pasan por períodos que pueden ser difíciles de manejar. Para algunas parejas, puede ser normal que la relación oscile entre una situación de idas y venidas. Para otras, una ruptura temporal puede convertirse en una separación permanente.

Antes de que decidas poner fin a tu relación, es importante que comprendas si una separación temporal te ayudará más que te perjudicará. Piensa en tus razones para alejarte y en lo que puedes hacer para que la ruptura sea una experiencia útil.

¿Funciona un distanciamiento en la pareja?

Según la doctora Kathryn Ford, terapeuta de parejas y experta en relaciones, las relaciones sanas implican un equilibrio entre diversos grados de distancia sin dejar de mantener el contacto.

A menudo, pensamos que distanciarse de un ser querido es un acto poco cariñoso y que va en contra de alimentar una relación. Pero el uso hábil de la cercanía y la distancia es una parte muy importante de la intimidad.

Tomar una breve pausa es una forma de crear cierta distancia en una relación, pero la cantidad de distancia que se necesita y su duración pueden depender.

La inestabilidad de la relación

Las rupturas pueden ser necesarias en ocasiones, pero a veces pueden ser un signo de inestabilidad en la relación. Los investigadores denominan a este patrón de ruptura y posterior reagrupación como “cambio de relación”, un fenómeno que tiende a ser más común entre los adultos jóvenes.

Según un estudio, casi la mitad de los participantes declararon haber roto y haberse reconciliado posteriormente con su pareja. Para muchos adultos jóvenes, este proceso de separación para pasar tiempo en solitario les permite invertir en el autodescubrimiento y perseguir objetivos personales. Luego, cuando están preparados para volver a comprometerse con la relación, pueden volver a juntarse, esta vez con nuevas experiencias y habilidades que, en última instancia, benefician a la pareja.

Tomarse una pausa puede ser beneficioso en algunos casos, pero algunos investigadores advierten que este tipo de patrón de relación puede tener un impacto negativo en la dirección y el resultado de futuras relaciones. Si te vuelves propenso a romper y luego reconciliarte, es más probable que tengas un ciclo de relaciones posteriores de manera similar.

Aunque tomarse una pausa conlleva retos y riesgos, eso no significa que no pueda ser una estrategia útil cuando se utiliza adecuadamente con cuidado y planificación. La Dra. Ford sugiere que, aunque las rupturas pueden ser a veces un movimiento arriesgado, en ocasiones pueden ser el paso adecuado para una relación.

La clave está en asegurarse de que se hace una pausa por las razones correctas, establecer unas reglas básicas claras y utilizar el tiempo sabiamente para ganar claridad.

Tipos de relaciones

Relaciones platónicas

Una relación platónica es un tipo de amistad que implica un vínculo estrecho e íntimo sin sexo ni romance. Estas relaciones suelen caracterizarse por:

  • Cercanía.
  • El cariño.
  • Comprensión.
  • Respeto.
  • Atención.
  • Apoyo.
  • Honestidad.
  • Aceptación.

Las relaciones platónicas pueden darse en un amplio abanico de entornos y pueden implicar amistades del mismo sexo o del sexo opuesto. Es posible que establezcas una relación platónica con un compañero de clase o de trabajo, o que establezcas una conexión con una persona en otro entorno, como un club, una actividad deportiva o una organización de voluntarios en la que participes.

Este tipo de relación puede desempeñar un papel esencial en la prestación de apoyo social, que es fundamental para su salud y bienestar. Las investigaciones sugieren que las amistades platónicas pueden ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades, disminuir el riesgo de depresión o ansiedad y aumentar la inmunidad.

Las relaciones platónicas son aquellas que implican cercanía y amistad sin sexo. A veces las relaciones platónicas pueden cambiar con el tiempo y convertirse en una relación romántica o sexual.

Relaciones románticas

Las relaciones románticas son las que se caracterizan por los sentimientos de amor y atracción hacia otra persona. Aunque el amor romántico puede variar, a menudo implica sentimientos de enamoramiento, intimidad y compromiso.

Los expertos han ideado diferentes formas de describir cómo las personas experimentan y expresan el amor. Por ejemplo, el psicólogo Robert Sternberg sugiere tres componentes principales del amor: pasión, intimidad y decisión/compromiso. El amor romántico, explica, es una combinación de pasión e intimidad.2

Las relaciones románticas tienden a cambiar con el tiempo. Al principio de una relación, las personas suelen experimentar sentimientos de pasión más fuertes. Durante este periodo inicial de enamoramiento, el cerebro libera neurotransmisores específicos (dopamina, oxitocina y serotonina) que hacen que las personas se sientan eufóricas y “enamoradas”.

Con el tiempo, estos sentimientos empiezan a disminuir su intensidad. A medida que la relación madura, las personas desarrollan niveles más profundos de intimidad emocional y comprensión.

Las relaciones románticas suelen arder al principio. Mientras que los sentimientos iniciales de pasión suelen perder fuerza con el tiempo, los sentimientos de confianza, intimidad emocional y compromiso se hacen más fuertes.

Relaciones codependientes

Una relación codependiente es un tipo de relación desequilibrada y disfuncional en la que un miembro de la pareja tiene una dependencia emocional, física o mental de la otra persona.

También es habitual que ambos miembros de la pareja sean codependientes del otro. Ambos pueden turnarse en el papel de cuidador, alternando entre el cuidador y el receptor de los cuidados.

Las características de una relación codependiente incluyen:

  • Actuar como dador mientras la otra persona actúa como tomador.
  • Hacer todo lo posible para evitar el conflicto con la otra persona.
  • Sentir que hay que pedir permiso para hacer cosas.
  • Tener que salvar o rescatar a la otra persona de sus propias acciones.
  • Hacer cosas para hacer feliz a alguien, incluso si te hacen sentir incómodo.
  • Sentir que no sabes quién eres en la relación.
  • Elevar a la otra persona, aunque no haya hecho nada para ganarse tu buena voluntad y admiración.

Sin embargo, no todas las relaciones codependientes son iguales. Pueden variar en términos de gravedad. La codependencia puede afectar a todos los tipos de relaciones, incluidas las relaciones románticas, las de padres e hijos, las de amistad, las de otros miembros de la familia e incluso las de compañeros de trabajo.

Las relaciones codependientes se construyen conjuntamente. Mientras que un miembro de la pareja puede parecer más “necesitado”, el otro puede sentirse más cómodo siendo necesitado.

Alguien que se siente más cómodo siendo necesitado, por ejemplo, puede evitar centrarse en sus propias necesidades eligiendo una pareja que le necesite constantemente.

Relaciones casuales

Las relaciones casuales suelen ser relaciones de pareja que pueden incluir sexo sin expectativas de monogamia o compromiso. Sin embargo, los expertos sugieren que el término es vago y puede significar cosas diferentes para cada persona.

Según los autores de un estudio publicado en el Canadian Journal of Human Sexuality, las relaciones ocasionales pueden abarcar situaciones como:

  • Relaciones de una noche.
  • Llamadas para tener sexo.
  • Compañeros de sexo.
  • Amigos con derecho a roce.

Este tipo de relaciones suele existir en un continuo que varía en los niveles de frecuencia de contacto, tipo de contacto, cantidad de revelación personal, discusión de la relación y grado de amistad. El estudio reveló que las personas con más experiencia sexual eran más capaces de identificar las definiciones de estas etiquetas en comparación con las personas con menos experiencia sexual.

Las relaciones casuales suelen ser comunes entre los adultos jóvenes. Siempre que las relaciones casuales estén marcadas por la comunicación y el consentimiento, pueden tener varios beneficios sexuales. Pueden satisfacer la necesidad de sexo, intimidad, conexión y compañía sin la demanda emocional y el compromiso energético de una relación más seria.

Las relaciones casuales tienden a ser más comunes entre los adultos jóvenes, pero las personas de cualquier edad pueden participar en este tipo de relaciones. El consentimiento y la comunicación son fundamentales.

Relaciones causales

Relaciones abiertas

Una relación abierta es un tipo de relación no monógama consensuada en la que uno o más miembros de la pareja tienen relaciones sexuales con otras personas. Ambas personas aceptan tener relaciones sexuales con otras personas en una relación abierta, pero pueden tener ciertas condiciones o limitaciones.

Las relaciones abiertas pueden tener lugar en cualquier tipo de relación romántica, ya sea casual, de pareja o de matrimonio.

Suele haber un estigma en torno a las relaciones no monógamas. Aun así, las investigaciones sugieren que entre el 21% y el 22% de los adultos mantendrán algún tipo de relación abierta en algún momento de su vida.

La probabilidad de mantener una relación abierta también depende del género y la orientación sexual. Los hombres declararon tener un mayor número de relaciones abiertas en comparación con las mujeres; las personas que se identifican como gays, lesbianas y bisexuales, en comparación con las que se identifican como heterosexuales, eran más propensas a declarar su participación en relaciones abiertas.

Este tipo de relaciones puede tener beneficios, como una mayor libertad sexual, y escollos como los celos y el dolor emocional. Las relaciones abiertas tienen más éxito cuando las parejas establecen límites personales, emocionales y sexuales y se comunican claramente sus sentimientos y necesidades.

Las relaciones abiertas son una forma de no monogamia consentida. Aunque existe una conexión primaria emocional y a menudo física entre las dos personas de la relación, éstas aceptan mutuamente tener intimidad con otras personas fuera de la relación.

Relaciones tóxicas

Una relación tóxica es cualquier tipo de relación interpersonal en la que tu bienestar emocional, físico o psicológico se ve socavado o amenazado de alguna manera. Este tipo de relaciones suelen hacer que te sientas avergonzado, humillado, incomprendido o sin apoyo.

Cualquier tipo de relación puede ser tóxica, incluidas las amistades, las relaciones familiares, las relaciones románticas o las relaciones laborales.

Las relaciones tóxicas se caracterizan por:

  • La falta de apoyo.
  • Culpabilidad.
  • Competitividad.
  • Comportamientos de control.
  • Falta de respeto.
  • Deshonestidad.
  • Iluminación con gas.
  • Hostilidad.
  • Celos.
  • Comportamientos pasivo-agresivos.
  • Mala comunicación.
  • Estrés.

A veces, todas las personas de una relación desempeñan un papel en la creación de esta toxicidad. Por ejemplo, pueden estar contribuyendo a la toxicidad si todos son constantemente poco amables, críticos, inseguros y negativos.

En otros casos, una persona de la relación puede comportarse de forma que cree sentimientos tóxicos. Esto puede ser intencional, pero en otros casos, las personas pueden no entender completamente cómo están afectando a otras personas. Debido a sus experiencias pasadas con las relaciones, a menudo en su hogar mientras crecían, puede que no conozcan otra forma de actuar y comunicarse.

Esto no sólo crea descontento, sino que las relaciones tóxicas pueden afectar gravemente a la salud. Por ejemplo, según un estudio, el estrés causado por las relaciones negativas tiene un impacto directo en la salud cardiovascular.6 Sentirse aislado e incomprendido en una relación también puede conducir a la soledad, que se ha demostrado que tiene efectos perjudiciales tanto para la salud física como mental.

Las relaciones tóxicas pueden ser estresantes, perjudiciales e incluso abusivas. Si estás en una relación tóxica con alguien en tu vida, trabaja en crear límites fuertes para protegerte. Habla con un profesional de la salud mental o considera la posibilidad de terminar la relación si te está causando daño.

Aprende herramientas clave para desapegarte de tu ex pareja de manera positiva, gestionar las emociones como la tristeza, la rabia y el miedo y elaborar tu propio plan para llegar a la aceptación y recuperar tu bienestar emocional. Lograrás liberarte del resentimiento, aprendiendo a perdonar y perdonarte.

Este curso es para ti si:

– ¿Estás intensamente afectado por la ruptura con tu pareja?

– ¿Te cuesta repensar y rehacer tu vida sin esa persona?

– ¿Sientes que tu estado de ánimo depende de esa relación?

– ¿Tus familiares manifiestan estar preocupados por tu bienestar emocional?

– ¿Te da miedo no volver a encontrar pareja?

– ¿Repites una y otra vez el mismo patrón de relaciones tóxicas?

Razones para hacer una pausa en una relación

A veces, las relaciones siguen un camino lineal que comienza con las citas y que, finalmente, sigue una trayectoria estable hacia un compromiso más permanente y duradero o hacia una ruptura. Pero no es raro que las relaciones sigan un camino mucho menos estable que a menudo se desarrolla en una serie de arrebatos, inicios o incluso breves rupturas.

Puede que tu relación no siga un camino perfectamente lineal, pero eso no significa que esté condenada al fracaso. Tomarse una pausa en el momento adecuado y por la razón correcta puede ser justo lo que necesita para fortalecer su conexión de manera que pueda profundizar su compromiso.

Algunos de los momentos en los que tomarse un descanso puede ser la elección correcta:

Cuando necesitas tiempo para centrarte en tus propias necesidades

Ford sugiere que las pausas pueden ser importantes si necesitas tiempo lejos de la relación para entender mejor tus propias necesidades. “Hay momentos en los que necesitamos estar separados para estar más en contacto con nosotros mismos. Esto puede ser especialmente así cuando uno de los dos se plantea un cambio importante en la intimidad y el compromiso, ya sea acercándose o, por el contrario, terminando la relación”, explica.

Si uno de los dos, o ambos, no está seguro de hacia dónde quiere llevar la relación, tomarse un descanso puede ser una forma de ganar algo de perspectiva. Pasar un tiempo separados les da espacio para pensar en lo que quieren individualmente y juntos. El tiempo de separación también puede ayudaros a determinar si la relación es algo que formará parte de vuestro futuro.

Cuando están en desacuerdo

Si parece que están discutiendo todo el tiempo y no podéis llegar a ningún tipo de resolución, es una buena idea alejarse temporalmente.

Pasar un tiempo separados puede ayudaros a pensar en vuestro papel en el conflicto, daros tiempo para considerar otras perspectivas y permitiros enfriaros y abordar los problemas con una mente más calmada.

Cuando las circunstancias lo requieren

Ford también señala que a veces es necesario tomarse un descanso debido a las exigencias de la situación. Por ejemplo, puede ser necesario tomarse un descanso si vais a tener que separaros físicamente debido a circunstancias como el trabajo u otros motivos.

Aunque se puede optar por mantener una relación a largo plazo, esto no siempre funciona para todos. “Habladlo abiertamente y tened claras las expectativas, especialmente en lo que respecta a otras conexiones románticas/sexuales”, señala Ford.

Independientemente de los motivos, es importante reconocer que a veces tomarse una pausa puede acabar en una ruptura definitiva. Si decides intentar una ruptura, sé consciente de que ese puede ser el resultado y prepárate para lo que harás si ese es el caso.

¿Con qué frecuencia se toman descansos las parejas?

¿Con qué frecuencia se hacen pausas en las relaciones? Las estadísticas son difíciles de encontrar y muchas de las disponibles no reflejan necesariamente las tendencias actuales. Sin embargo, algunos estudios antiguos sugieren que casi la mitad de los adultos romperán y se reconciliarán con su pareja al menos una vez en su vida.

Las rupturas no sólo se producen entre las parejas que salen. Se calcula que entre el 6% y el 18% de las parejas casadas se han separado en algún momento de su matrimonio.2 A veces, los cónyuges inician estas rupturas con la intención de que sean permanentes, pero se convierten en una forma involuntaria de tomarse un respiro en medio de un compromiso a largo plazo.

En estos casos, tomarse una pausa cuando es necesario puede ser una forma intencionada de restablecer una relación que evita gran parte del enfado, la angustia y el conflicto que suelen caracterizar una ruptura normal.

Cómo hacer una pausa sin romper

Entonces, ¿qué puede hacer la gente para que una ruptura sea productiva y pueda avanzar de forma positiva, tanto si finalmente vuelven a estar juntos como si terminan definitivamente? Si decides que una ruptura es la mejor opción para tu relación en este momento, hay algunos pasos que debes dar de antemano.

Establece un límite de tiempo

Antes de acordar una ruptura, fija un límite de tiempo para la misma. La duración de una ruptura depende de tu relación y de las razones por las que la haces. Asegúrate de que te das el tiempo suficiente para adaptarte a la separación y para centrarte en tus sentimientos durante este tiempo.

Además, asegúrate de apoyarte en las otras personas que te apoyan en tu vida durante el tiempo de separación. “Manténgase en contacto con las demás personas de su vida, especialmente con aquellas que apoyan sus objetivos para la ruptura”, sugiere Ford.

Establecer reglas de juego

Es esencial establecer reglas básicas durante el descanso. Ambos deben establecer cuál es el comportamiento aceptable durante este tiempo. ¿Está bien salir con otras personas? ¿O tener relaciones sexuales con otras personas?

Cómo establecer las reglas básicas para un descanso

La doctora Kathryn Ford, experta en relaciones, sugiere tener en cuenta lo siguiente al establecer las reglas básicas:

  • Hablar de lo que ambos quieren y necesitan, incluyendo las reglas básicas.
  • Centraros en minimizar el daño a vuestras relaciones y a vosotros mismos.
  • Sean realistas en cuanto a sus expectativas.

Las normas básicas para la ruptura tienen como objetivo proteger la relación y a cada uno de los miembros de la misma. “Aunque estén pensando en dejarlo, han mantenido una relación afectuosa con el otro.  Será importante que, durante la ruptura, al igual que durante la relación, encuentres la manera de cuidarte a ti mismo, a la vez que te comportas bien con la otra persona”, explica Ford.

Decidas lo que decidas, es importante que ambos estén de acuerdo para que no haya sorpresas. Ford señala que es esencial seguir las reglas que han acordado.

Las reglas básicas suelen centrarse en temas como la cantidad de contacto que se tendrá con el otro y con otras personas, tanto románticamente como sexualmente. El objetivo de estas reglas es ayudar a que la ruptura sea exitosa, minimizar cualquier daño a su relación y permitirle continuar con sus responsabilidades (incluso en términos de cuidado de los niños si tienen hijos juntos).

Aprovecha el tiempo para reflexionar

El propósito de la ruptura es trabajar sobre lo que sientes, ya sea que estés tratando de averiguar tus objetivos o decidiendo si la relación merece un compromiso más serio. Mientras estáis separados, aprovecha el tiempo para reflexionar sobre tus sentimientos, objetivos y deseos. Puedes pasar tiempo hablando con un buen amigo, escribiendo en un diario o hablando con un terapeuta.

Toma una decisión

Una vez transcurrido el tiempo acordado, vuelvan a reunirse para discutir cuáles serán los próximos pasos en su relación. Hablad de lo que habéis aprendido durante el tiempo que habéis estado separados y de cómo eso puede afectar a vuestra relación en el futuro.

En este punto, puede que te sientas entusiasmado por reanudar tu relación, pero también puede que sientas que sería útil hablar con un terapeuta de parejas. En otros casos, puede que ambos estéis de acuerdo en que la mejor opción es terminar la relación para siempre.

Hay muchas razones por las que se puede considerar la posibilidad de hacer una pausa en la relación. Puede ser una forma de restablecer la relación, ganar claridad sobre tus propias necesidades e incluso ayudar a fomentar una relación más sana con tu pareja. La clave para que funcione es abordarla con cuidado e intención, asegurándose de entender los motivos para dar un paso atrás y creando expectativas sobre lo que ocurrirá durante la pausa.

Si se hace bien, una pausa puede ayudarte a comprender mejor tus necesidades, objetivos y conexión con tu pareja. Como explica Ford, “tomarse una pausa es una interrupción del contacto, pero no tiene por qué ser una interrupción de tu cariño y compasión”.

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