Sentirse atraído y cercano a su pareja puede ayudar a crear una conexión más profunda dentro de su relación. La intimidad consiste en conectarse más profundamente con su pareja y crear un espacio en el que pueda ser vulnerable, abierto y honesto. La intimidad no se trata sólo de cercanía física sino también de conexión emocional, mental y espiritual. Puede implicar compartir sus pensamientos, sentimientos y deseos con su pareja y, a su vez, escucharlos con empatía y comprensión. En este artículo, exploraremos los diferentes tipos de intimidad, discutiremos sus impactos en su relación y bienestar y brindaremos consejos para cultivar la intimidad en su relación.
¿Qué es la intimidad?
La intimidad es un sentimiento de cercanía y conexión en una relación interpersonal. Es una parte esencial de las relaciones íntimas, pero también juega un papel importante en otras relaciones con amigos, familiares y otros conocidos.
La palabra intimidad se deriva de la palabra latina “intimus”, que significa “interno” o “más interno”. En la mayoría de las lenguas romances, la palabra íntimo se refiere a las cualidades más internas de una persona. La intimidad permite que las personas se vinculen entre sí en muchos niveles. Por tanto, es un componente necesario de las relaciones sanas.
Este artículo cubre los diferentes tipos de intimidad y cómo puedes crear más en tu relación.
Causas de la falta de intimidad
El proceso requiere atención a las necesidades del otro y es único para cada pareja.
A continuación, se encuentran descripciones de diferentes tipos de intimidad, causas potenciales cuando falta intimidad y sugerencias para construir y aumentar la intimidad.
Trauma pasado
Si usted o su pareja experimentaron un trauma en la infancia y/o en relaciones anteriores, puede afectar su capacidad para tener intimidad en el presente. Los efectos residuales del trauma pueden causar problemas de apego y problemas con la regulación de las emociones. Los estudios muestran que la ansiedad en las relaciones, la depresión en las relaciones y los sentimientos de vergüenza son mucho más comunes entre quienes han experimentado un trauma.
Es posible tener relaciones sólidas y nutritivas después de un trauma. Hay ayuda disponible para usted y/o su pareja para procesar su pasado. Asistir a terapia de pareja puede aumentar su capacidad de corregulación y las herramientas que puede utilizar cuando hay desencadenantes presentes. Asistir a terapia individual puede brindarle espacio para procesar sus propias emociones y sanar su sistema nervioso.
Estrés crónico
La vida moderna se vuelve ocupada. Trabajar, mantener amistades, hacer las tareas diarias y dedicar tiempo a los seres queridos puede resultar abrumador. Es probable que usted y su pareja hayan tenido momentos en los que comenzaron a sentir los efectos acumulativos del estrés. Sin tomarse el tiempo para reducir el ritmo, descansar y reconectarse, los síntomas del estrés crónico pueden comenzar a afectar su intimidad.
El impacto del estrés crónico parece ser un aumento de la irritabilidad y una disminución de la conexión. Podrían empezar a criticarse mutuamente por pequeños problemas. Es posible que esté demasiado agotado para dejar espacio para el afecto. Ajustar sus compromisos cuando note estos problemas es vital para restaurar todo tipo de intimidad en una relación.
Problemas no abordados
Dejar que se acumule el resentimiento puede ser un obstáculo importante para la intimidad en una relación. Los problemas que se agravan con el tiempo pueden hacerte más cerrado a tu pareja. Por ejemplo, si le gustaría que su pareja hiciera más tareas domésticas en su espacio vital compartido y no se ocupara de esto directamente, su capacidad para establecer una conexión recíproca puede disminuir.
Tener tiempo intencional para sacar a relucir cualquier cosa que te moleste puede aliviar el resentimiento. Usted y su pareja pueden beneficiarse de tener una reunión sobre el “estado de la unión” una vez por semana. Esta es una conversación en la que cubren temas importantes (es decir, finanzas, eventos, deberes y quehaceres) con el compromiso de escucharse mutuamente y superar cualquier tensión.
Rutina
Al comienzo de su relación, es posible que la emoción y la espontaneidad hayan surgido de forma natural. Cada experiencia íntima fue la primera. Es común comenzar a dar por sentado lo que alguna vez fue novedoso a medida que avanza la relación. Las interacciones se vuelven rutinarias. Es posible que se olvide de hacer las cosas que alguna vez hicieron que su pareja se sintiera especial o que renuncie a lo nuevo por lo que le resulta familiar.
Las últimas etapas de una relación requieren una construcción consciente de la intimidad. Piense en esto como si estuviera practicando deportes: la suposición de que estará en condiciones de jugar sin ejercicio físico conduce a un peor rendimiento. De manera similar, la suposición de que siempre tendrás intimidad sin ejercicio emocional conduce a una conexión más débil. Reunirse para practicar el afecto, salir de su zona de confort y aprender cosas nuevas unos de otros puede ayudar.
¿Por qué es relevante la intimidad para tu relación?
Un fuerte sentido de intimidad puede ayudar a las parejas a generar confianza, fortalecer su vínculo emocional y aumentar su satisfacción general con la relación. Una relación puede llevar a la desconexión, la soledad y el resentimiento. También puede contribuir a fallas en la comunicación, malentendidos y conflictos.
Las investigaciones sugieren que las personas que experimentan una mayor intimidad y armonía en sus relaciones tienden a tener resultados positivos en la salud mental. Este tipo de familiaridad puede ayudar a contribuir a mejores resultados de salud en general, incluidos niveles más bajos de estrés, una mejor función inmune y un menor riesgo de depresión.
Tipos de intimidad en las relaciones
Al escuchar la palabra, probablemente inmediatamente pensaste en la intimidad física, pero otras formas de intimidad son igualmente importantes, especialmente cuando se trata de relaciones románticas. Echemos un vistazo a algunas formas diferentes de intimidad.
Intimidad física
Si bien un abrazo o tomar una mano son ejemplos de intimidad física, este tipo se usa más comúnmente en referencia al sexo. Y si bien el sexo es importante en las relaciones, también puedes demostrar intimidad física besándote, tomándote de la mano, abrazándote y tocándote piel con piel.
Si bien estas pequeñas muestras físicas de afecto pueden parecer mundanas, pueden ayudarlos a usted y a su pareja a cultivar un sentimiento de cercanía.
Intimidad emocional
La intimidad emocional puede ser uno de los factores más críticos de una relación. Se caracteriza por poder compartir tus sentimientos más profundos y personales con otra persona. Cuando las personas experimentan este tipo de intimidad, se sienten lo suficientemente seguras como para compartir y saber que serán comprendidas, afirmadas y atendidas.
Ejemplos de intimidad emocional incluyen tener conversaciones sobre lo que ambos quieren en el futuro, hablar sobre cosas que les preocupan y discutir un evento estresante en el trabajo y recibir consuelo.
“La intimidad emocional se basa en la confianza”, explica Hannah Owens, LMSW. “Si puedes confiar en que tu pareja estará atenta a tus necesidades y reaccionará a lo que dices de una manera que te apoye a ti y a la relación, es fácil establecer intimidad emocional”.
Intimidad intelectual
Este tipo de intimidad implica poder compartir ideas, opiniones, preguntas y otros pensamientos con otra persona. Puede que no estén de acuerdo en todo, pero disfrutan desafiándose mutuamente y pueden considerar la perspectiva de la otra persona.
Hablar de un libro que has leído y comparar tus reacciones es un ejemplo de intimidad intelectual en una relación.
Intimidad experiencial
Si bien las parejas no tienen por qué estar unidas, las experiencias compartidas son importantes en las relaciones saludables. También suelen ser la forma en que comienzan las relaciones, por lo que las experiencias pueden incluso agregar un elemento de nostalgia por las parejas a largo plazo. Pasar tiempo juntos, realizar actividades juntos y participar juntos en pasatiempos son solo algunas de las formas en que las personas pueden profundizar este tipo de intimidad.
“Es difícil mantener una relación si sientes que no tienes nada en común”, dice Owens. “Compartir experiencias, aunque sea una o dos, puede sentar las bases para una relación duradera”.
Intimidad espiritual
Si bien esto puede referirse a ideas y creencias religiosas, también puede significar algo más profundo, como compartir creencias y valores reales. Sus valores y creencias pueden alinearse con la religión o incluso con la salud y el bienestar. De todos modos, es importante compartir estos aspectos críticos de su vida con su pareja.
Ejemplos de intimidad espiritual incluyen participar en prácticas religiosas, discutir temas espirituales o pasar tiempo juntos mientras se maravillan ante una vista en movimiento.
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Obstáculos para la intimidad
Cada relación tiene sus altibajos, pero a veces ciertos obstáculos pueden dificultar la intimidad. O una sensación de intimidad que antes era fuerte podría desvanecerse gradualmente sin una alimentación adecuada.
Algunos problemas que pueden afectar la intimidad incluyen:
Conflicto
Puede resultar complicado sentir intimidad cuando siempre estás discutiendo con la otra persona. Los sentimientos de resentimiento, ira y falta de confianza pueden hacer que sea más difícil sentirse conectado y cercano a esa persona.
Estrés
El estrés de la vida causado por el trabajo, las enfermedades, las finanzas, los niños y otros problemas también puede erosionar la intimidad de una pareja.
Problemas de comunicación
Es difícil sentirse cercano cuando tienes dificultades para expresar tus sentimientos y necesidades. Hablar con tu pareja y escuchar lo que tiene que decir es esencial para construir y mantener la intimidad.
Miedo a la intimidad
A veces, las personas experimentan miedo a la intimidad, a menudo causado por experiencias o traumas pasados, que dificultan el establecimiento de conexiones significativas con otras personas.
“Es un tema común en la consejería de parejas que hacer espacio y tiempo para la intimidad física fortalece y extiende en gran medida las relaciones románticas a largo plazo”, explica Owens. “Estos obstáculos pueden obstaculizarlo. Pero si eres capaz de establecer una conexión íntima fuerte a pesar de estos desafíos, tus posibilidades de éxito en tu relación crecen exponencialmente”.
Impacto de la intimidad
La intimidad es esencial en una relación porque forma la base para la conexión y la comunicación. Garantiza que cada persona se sienta comprendida, les permite ser ellos mismos y garantiza que cada uno reciba la atención y el consuelo que necesita. Otros efectos significativos incluyen:
Aumento del deseo sexual
Las investigaciones han descubierto que, en las relaciones románticas a largo plazo, las parejas que experimentan más intimidad emocional también experimentan niveles más altos de deseo y actividad sexual.
Mayor satisfacción en la relación
Las parejas con mayor intimidad tienden a estar más satisfechas con sus relaciones.
Mejor salud física
Las personas en relaciones íntimas tienden a tener un mejor bienestar físico. Un estudio encontró que tener una relación feliz influye en la salud en la misma magnitud que la dieta y el ejercicio y reduce el riesgo de enfermedades crónicas y muerte.
Mejorar la salud mental
Tener relaciones íntimas y cercanas también es fundamental para la salud mental. Estas conexiones brindan apoyo social que es imperativo para el bienestar. También puede combatir los sentimientos de soledad y ayudar a las personas a gestionar mejor el estrés que experimentan en la vida.
Cómo construir intimidad en las relaciones
No importa cuánto tiempo hayan estado juntos, siempre es importante desarrollar sus niveles de intimidad. Aquí hay algunas formas sencillas y prácticas de fortalecer sus niveles de intimidad en su relación:
Mejorar la intimidad física
Cuando se trata de sexo, una parte de la intimidad es sentirse lo suficientemente seguro con tu pareja como para compartir lo que te gusta y lo que no te gusta. Asegúrese de pedir la misma información a su pareja. De esta manera, puede facilitar un entorno seguro en el que ambos se sientan cómodos compartiendo sus pensamientos y deseos más profundos.
Recuerde que aumentar su intimidad física no siempre se trata de tener más relaciones sexuales. Si estás demasiado cansado para tener sexo o hablar, intenta acurrucarte en el sofá.
Aumentar la intimidad emocional
Para cultivar la intimidad emocional, tómate el tiempo para escuchar y compartir con tu pareja todos los días. Además, toma notas de momentos especiales o cosas que te recuerden a tu pareja para que puedas hacerle saber que estás pensando en ella.
Los estudios han demostrado que la revelación personal puede generar sentimientos de intimidad en el matrimonio, lo que fortalecerá el vínculo.7 Una gran parte de la intimidad consiste en compartir sus pensamientos y sentimientos con honestidad y escuchar a su pareja cuando ella hace lo mismo.
Deje los dispositivos electrónicos, incluso si es sólo durante una comida o mientras usted y su cónyuge miran un programa juntos. De hecho, asegúrese de hacer esto si su pareja le habla sobre su día o una experiencia.
Intimidad experiencial profunda
Si está buscando profundizar su intimidad experiencial, este es un momento excelente para reservar un viaje o probar un nuevo lugar divertido para una cita o una actividad en su ciudad. Intenta aprender algo nuevo sobre tu pareja.
Planifique un viaje a un lugar donde ninguno de los dos haya estado. Es divertido experimentar cosas nuevas por primera vez. También le dará una sensación de historia y experiencia compartidas. Incluso algo tan simple como una cita nocturna semanal puede ser una excelente manera de fomentar una mayor intimidad experiencial en su relación.
Impulsar la intimidad intelectual
Envíense artículos unos a otros para tener algo divertido y nuevo de qué hablar. Esto también ayuda a desarrollar la intimidad intelectual y puede brindarle un descanso mental muy necesario si tiene hijos o cuida a otro ser querido.
Fortalecer la intimidad espiritual
Esta también puede ser una oportunidad para que usted y su pareja hablen sobre el papel que desean que desempeñe la espiritualidad en sus vidas si tienen una familia. Discuta sus valores y creencias y el papel que cree que desempeñarán en su vida, sus relaciones y su familia.
Recuerde que la intimidad espiritual no necesariamente implica religión. A menudo todo se reduce a sus valores compartidos y a su capacidad para vincularse a través de experiencias que le parecen impresionantes, ya sea que impliquen una práctica religiosa, meditación o amor por la naturaleza.
Ya sea que hayan comenzado a salir con alguien o hayan estado juntos durante años, la intimidad juega un papel vital en sus relaciones. Sepa que puede llevar tiempo si su relación aún es nueva, pero vale la pena el trabajo que se necesita para vivir nuevas experiencias juntos.
