Un sentido del humor sano puede ayudarle a afrontar los momentos difíciles. El humor puede parecer un bálsamo tranquilizador o una diversión ligera. Pero el humor es mucho más poderoso que algo que simplemente nos adormece o nos tranquiliza.

De hecho, es una herramienta que a menudo pasamos por alto en la batalla por mantener una buena salud. En tiempos en los que nos vemos acosados por problemas económicos, sociales, políticos y de salud, es sensato recurrir a una forma no tan obvia de protegernos. El humor y la risa son muy beneficiosos para la salud.

En los momentos de frivolidad, aunque parezca que simplemente nos estamos riendo del chiste de un amigo o del monólogo de un cómico, en realidad estamos mejorando nuestra salud. Las pruebas clínicas demuestran que, al divertirse, no sólo se entretiene, sino que mejora su bienestar físico, psicológico y social.

Médicos y profesionales de la salud mental citan numerosas investigaciones para recordárnoslo: La risa contribuye a mejorar la salud.

Este artículo analiza algunos de los beneficios de la risa para la salud, tanto física como psicológica. También aborda los beneficios sociales que puede aportar la risa.

Beneficios físicos

En su nivel más básico, la risa ejercita el diafragma. Le permite tomar aire más oxigenado y estimula los pulmones. Durante esos momentos de risa estridente, estás aliviando la tensión física de tus músculos.

La risa puede mejorar la salud del corazón

Mientras esos músculos se relajan durante lo que parece una actividad sin importancia, los profesionales médicos nos informan de que usted también mejora su funcionamiento vascular. A medida que se ríe de acontecimientos hilarantes, su salud cardiaca mejora. La risa aumenta el ritmo cardíaco y reduce la tensión arterial.

El humor reconforta y alivia el dolor físico

Robert Bonakdar, MD, FAAFP, FACN, director de tratamiento del dolor del Centro Scripps de Medicina Integral, aligera el ánimo cuando recibe a los pacientes. Dice que le gusta llevar la risa a la sala de tratamiento siempre que sea posible. Suele romper el hielo para que los pacientes se sientan cómodos y, con suerte, sonrían.

Este enfoque tiene un propósito. No sólo ayuda a sus pacientes a sentirse más cómodos al introducir la risa en su consulta, sino que también contribuye a reducir su percepción del dolor.

Supongamos que tienes migraña, pero estás viendo un programa de Netflix histéricamente divertido. Mientras lo ves y te ríes, puede que al menos te distraigas un poco del dolor y las molestias de la migraña. Pero la distracción por sí sola no es lo que reduce la percepción del dolor.

Hay procesos probados que actúan entre bastidores en tu cuerpo para aumentar tu tolerancia al dolor. Las endorfinas, por ejemplo, se ponen manos a la obra. Como te estás riendo a carcajadas, tu cuerpo produce estos analgésicos naturales.

El humor reconforta y alivia el dolor fisico beneficios del humor y la risa para la salud

La risa puede mejorar el sueño y aumentar la inmunidad

El psicólogo Scott Bea, PsyD, afirma que reírse mucho y con ganas ofrece otro beneficio físico: Las investigaciones demuestran que también puede mejorar la calidad del sueño.

En general, reír mucho refuerza el sistema inmunitario, lo que le hace más resistente a las enfermedades. Al reírte, estás aumentando las células productoras de anticuerpos y mejorando la eficacia de las células T de tu cuerpo. Estas células actúan como un ejército de defensa para combatir la enfermedad.

Beneficios psicológicos

El humor puede aliviar el estrés y la ansiedad a los que nos enfrentamos en diversos momentos difíciles y desafiantes.

Reír reduce el estrés

Las pruebas clínicas demuestran que el humor reduce las hormonas del estrés. El cortisol es una de las principales hormonas del estrés que circula por todo el cuerpo cuando uno está estresado. Reducir los niveles de cortisol es importante porque los niveles altos de cortisol ponen a prueba el sistema inmunitario.

Cuando estás preocupado por algo divertido, no puedes centrarte simultáneamente en la negatividad. Los interludios humorísticos pueden darte un respiro de la preocupación. Ese espacio, ese lugar donde puedes soltarte la melena y respirar, es beneficioso en sí mismo.

El humor puede aportar una perspectiva saludable. Tal vez, después de reír, descubras una nueva perspectiva del problema. Tal vez te des cuenta de que has superado otros periodos difíciles y te tranquilices. Con una nueva perspectiva, puede que veas las amenazas como retos y los problemas como oportunidades.

O puede que encuentres intencionadamente los aspectos divertidos de tu problema estresante. Si te sientes avergonzado por algo o necesitas perdonarte por un error que cometiste, puedes utilizar el humor y la risa como mecanismo de afrontamiento.

El humor mejora la memoria

Otro beneficio de usar el humor que podría sorprenderte se relaciona también con el cerebro. Utilizar el humor mejora la retención de la memoria. Cuando un hecho se combina con humor, se recuerda mejor.

En un estudio centrado en la relación del humor con la política y las noticias, los investigadores descubrieron que la información tenía más posibilidades de ser recordada y compartida si el contenido hacía reír al participante.

Beneficios sociales

Es más que normal reírse juntos de cosas divertidas, ridículas o absurdas. Las relaciones se benefician cuando se conecta con los demás a través del humor.

La risa une a las personas

Una risa compartida crea vínculos entre las personas. La mayoría de nosotros recuerda un momento en el que la risa se contagiaba y se extendía rápidamente de dos personas a un grupo. Las personas también suelen sentirse más unidas después de reír juntas.

La risa añade positividad a las conversaciones

El humor tiene otro beneficio social que merece la pena: crea comunicaciones más positivas entre las personas. Sólo por compartir un meme o contar un chiste, la otra persona está más predispuesta a querer hablar contigo. Utilizar el humor, especialmente durante conversaciones delicadas o desacuerdos, puede allanar el camino para una mejor discusión. Disipa la tensión y relaja a la otra persona.

Compartir anécdotas divertidas no sólo animará a tu amigo, familiar o compañero de trabajo, sino que contribuirá a su bienestar. Es probable que se vayan de mejor humor y más contentos que antes.

Todo se reduce a relacionarse con la gente de forma humana. Reírse de uno de tus propios rasgos o reírse de ti mismo por un error que cometiste requiere una comprensión compartida de la humanidad.

El humor ayuda a entenderse a uno mismo y a los demás

La terapeuta Bianca L. Rodriguez, LMFT, subraya cómo los beneficios del humor van más allá del ámbito físico, psicológico y social. Conecta con nuestra comprensión de nosotros mismos y de los demás. Ella dice: “El humor es imprescindible para la empatía y la compasión, y el perdón es un principio de todas las tradiciones espirituales por esta razón”.

Por lo tanto, recurre a lo que te haga reír, especialmente en los momentos difíciles. Esos vídeos virales de TikTok y esos memes divertidos no son placeres momentáneos. Nos ayudan a sobrellevar la ansiedad, el miedo y la pena. Al mismo tiempo, también estarás activando una serie de beneficios relacionados con tu salud y la de los demás.

La risa es algo más que algo que sienta bien en el momento, puede tener beneficios reales para tu bienestar físico, psicológico y social. Puedes introducir más humor en tu vida buscando oportunidades para reír. Busca cosas que aporten alegría y risa a tu vida, ya sea tu comedia favorita o un TikTok tonto.

Este super taller de cómo contar chistes, es ideal para conferencistas, profesores, recreacionistas y/o cualquier persona que quiera empezar el camino como humorista.

Aquí podrás conocer las técnicas básicas del humor acompañadas de la experiencia de un gran humorista como lo es Yermain Humor.

Risa simulada

¿Y si realmente no puede “encontrar la gracia”? Lo crea o no, es posible reírse sin experimentar un suceso gracioso, y la risa simulada puede ser tan beneficiosa como la real. Incluso puede hacer que el ejercicio sea más divertido y productivo. Un estudio de la Universidad Estatal de Georgia descubrió que incorporar episodios de risa simulada a un programa de ejercicio ayudaba a mejorar la salud mental de los adultos mayores, así como su resistencia aeróbica. Además, oír reír a los demás, incluso sin motivo aparente, puede desencadenar una risa genuina.

Para incorporar la risa simulada a tu propia vida, busca grupos de yoga de la risa o de risoterapia. O puedes empezar simplemente riéndote de los chistes de los demás, aunque no te parezcan graciosos. Tanto tú como la otra persona os sentiréis bien, os unirá más y, quién sabe, puede que incluso provoque alguna risa espontánea.

Cómo reír juntos puede fortalecer las relaciones

La risa compartida es una de las herramientas más eficaces para mantener las relaciones frescas y emocionantes. Todo intercambio emocional crea vínculos fuertes y duraderos en las relaciones, pero compartir la risa también añade alegría, vitalidad y resistencia. Y el humor es una forma poderosa y eficaz de curar resentimientos, desacuerdos y heridas. La risa une a las personas en los momentos difíciles.

El humor y la comunicación lúdica fortalecen nuestras relaciones al desencadenar sentimientos positivos y fomentar la conexión emocional. Cuando nos reímos unos de otros, se crea un vínculo positivo. Este vínculo actúa como un fuerte amortiguador contra el estrés, los desacuerdos y las decepciones. El humor y la risa en las relaciones permiten:

  • Ser más espontáneo. El humor te saca de tu cabeza y te aleja de tus problemas.
  • Dejar de estar a la defensiva. La risa te ayuda a olvidar resentimientos, juicios, críticas y dudas.
  • Libérate de inhibiciones. Tu miedo a contenerte se hace a un lado.

Exprese sus verdaderos sentimientos. Las emociones más profundas salen a la superficie.

Utiliza el humor para resolver desacuerdos y tensiones en tu relación.

La risa es una herramienta especialmente poderosa para gestionar los conflictos y reducir la tensión cuando las emociones están a flor de piel. Ya sea con la pareja, los amigos, la familia o los compañeros de trabajo, puede aprender a utilizar el humor para suavizar los desacuerdos, reducir el nivel de estrés de todos y comunicarse de un modo que fortalezca sus relaciones en lugar de romperlas.

Cómo traer más risa a tu vida

La risa es un derecho de nacimiento, una parte natural de la vida que es innata e innata. Los bebés empiezan a sonreír durante las primeras semanas de vida y se ríen a carcajadas a los pocos meses de nacer. Aunque no haya crecido en un hogar donde la risa fuera un sonido habitual, puede aprender a reír en cualquier etapa de la vida.

Empiece reservando momentos especiales para buscar el humor y la risa, como cuando hace ejercicio, y siga a partir de ahí. Con el tiempo, querrás incorporar el humor y la risa al tejido de tu vida, encontrándolos de forma natural en todo.

He aquí algunas formas de empezar:

Sonríe

La sonrisa es el principio de la risa y, al igual que ésta, es contagiosa. Cuando mires a alguien o veas algo mínimamente agradable, practica la sonrisa. En lugar de mirar el móvil, levanta la vista y sonríe a la gente con la que te cruzas por la calle, a la persona que te sirve el café por la mañana o a los compañeros de trabajo con los que compartes ascensor. Observe el efecto en los demás.

Cuente sus bendiciones

Literalmente, haz una lista. El simple hecho de considerar los aspectos positivos de tu vida te alejará de los pensamientos negativos que bloquean el humor y la risa. Cuando estás en un estado de tristeza, tienes más camino que recorrer para alcanzar el humor y la risa.

Cuando oigas risas, muévete hacia ellas

A veces el humor y la risa son algo privado, una broma compartida entre un pequeño grupo, pero normalmente no es así. Más a menudo, la gente está muy contenta de compartir algo gracioso porque les da la oportunidad de reírse de nuevo y alimentarse del humor que tú encuentras en ello. Cuando oigas risas, búscalas y pregunta: “¿Qué es lo gracioso?”.

Pasa tiempo con gente divertida y juguetona

Son personas que se ríen con facilidad -tanto de sí mismas como de las cosas absurdas de la vida- y que habitualmente encuentran el sentido del humor en los acontecimientos cotidianos. Su punto de vista lúdico y su risa son contagiosos. Incluso si no te consideras una persona desenfadada y con sentido del humor, puedes buscar a gente a la que le guste reír y hacer reír a los demás. Todos los cómicos aprecian el público.

Introduzca el humor en las conversaciones. Pregúntale a la gente: “¿Qué es lo más gracioso que te ha pasado hoy? ¿Esta semana? ¿En tu vida?”.

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