Hay dos tipos de personas: las que hacen la cama y las que la dejan sin hacer todos los días. Muchos en cada lado tienen fuertes opiniones sobre los méritos relativos de este ritual matutino.

Algunas personas preferirían salir de casa desnudas que no hacer su cama. Otros lo hacen sin siquiera pensar en por qué, o incluso darse cuenta de que lo están haciendo. Algunos ven la compulsión de ordenar la cama como un signo de exceso de cumplimiento o falta de personalidad, y ven la cama sin hacer como una insignia de honor.

Luego, hay personas que creen que alisar o no el edredón o esponjar las almohadas no hace ninguna diferencia, más allá del orden de su habitación. Otros aún sostienen que este hábito puede marcar una gran diferencia, particularmente para su salud mental. Echemos un vistazo a todas estas opiniones y la investigación para respaldar si hacer la cama tiene o no un impacto en su salud mental.

El ritual de hacer la cama

¿Una cama aerodinámica realmente hace algo más que ordenar y enorgullecer a tus padres? Mucha gente cree que sí, incluido William H. McRaven, almirante de cuatro estrellas retirado de la Marina y excanciller del Sistema de la Universidad de Texas. McRaven incluso escribió un libro sobre los beneficios clave para la salud mental de este ritual llamado “Haz tu cama: pequeñas cosas que pueden cambiar tu vida… y tal vez el mundo”.

En el libro, publicado en el 2017, McRaven ensalza la idea de que hacer la cama por la mañana te prepara para el éxito. Su teoría es que solo con hacer tu cama, has logrado al menos eso. Por lo tanto, el simple hecho de ordenar sus cubiertas le permite comenzar su mañana con un pequeño éxito que, según la teoría, alentará a muchos más a lo largo del día.

A continuación, analizamos otras posibles ventajas de reservar unos minutos adicionales en su rutina matutina para este ritual diario. Desde un mejor sueño, menos estrés y una perspectiva más clara y tranquila hasta una mente más organizada, los beneficios potenciales para la salud mental de tender la cama pueden sorprenderlo.

¿Quién lo está haciendo?

Los estudios muestran que más personas hacen su cama que no.

De hecho, según la Encuesta sobre el dormitorio de la Fundación Nacional del Sueño, alrededor del 70 % de los estadounidenses hacen la cama cada mañana.

Casi la mitad de los encuestados en el estudio también se bajan las cobijas antes de meterse en la cama por la noche.

Los investigadores también encontraron detalles reveladores sobre el tipo de personas que tienen más probabilidades de hacer la cama cada mañana. Por ejemplo, los que viven en el oeste y el medio oeste tienen menos probabilidades de tender la cama, mientras que los que residen en el sur y el noreste son más propensos a realizar esta tarea diaria; los que viven en la costa este lo hacen a un ritmo de alrededor de 80%.

Los factores de edad y estilo de vida también parecen jugar un papel en si se adhiere a este ritual de dormitorio. La encuesta encontró que las personas mayores de 40 años y las que viven con parejas románticas (casadas o no) también son más propensas a ordenar la cama antes de continuar con su día.

¿Por qué deberías hacer la cama?

Algunas personas piensan que hacer la cama es una pérdida de tiempo; después de todo, ¡simplemente regresas a la cama todas las noches! Sin embargo, para muchos, hacer la cama cada mañana es mucho más que una tarea o simplemente mantener su habitación ordenada.

En cambio, es una forma de comenzar la mañana de manera organizada y con un borrón y cuenta nueva que ayuda a aprovechar al máximo el día.

Hacer la cama se trata de establecer la intención de hacer las pequeñas cosas que generan una vida ordenada, reflexiva, responsable, equilibrada o exitosa. Además de proporcionar una sensación rápida de logro diario, algunas personas encuentran que hacer la cama también es relajante.

Posibles beneficios

Si bien la investigación científica sobre el impacto de tender la cama es escasa, existe una gran cantidad de evidencia anecdótica que apunta a los beneficios sustanciales para la salud mental de esta práctica diaria. Estas ventajas potenciales incluyen lo siguiente:

  • Un sentimiento de logro.
  • Una sensación de calma.
  • Dormir mejor.
  • Organización mejorada.
  • Enfoque mejorado.
  • Relajación.
  • Reducción de estrés.

Si bien muchos de estos posibles beneficios se basan en la sabiduría popular, existe cierta evidencia de varios estudios que ayudan a respaldar estas afirmaciones.

Lo que dice la investigación

Si bien no hay mucha investigación que estudie específicamente los efectos de hacer la cama, existe una sólida evidencia que muestra un vínculo claro entre vivir y trabajar en un entorno organizado y libre de desorden y tener un mejor enfoque, habilidades para establecer metas, productividad. y niveles más bajos de estrés. En esencia, la suposición es que una casa ordenada (o espacio de trabajo) contribuye a una mente ordenada.

Se sabe que las personas con hogares más desordenados, especialmente hasta el extremo del acaparamiento, tienen una función ejecutiva más deficiente y más problemas con la regulación emocional, el estrés y la salud mental.

Además, los estudios muestran que el desorden afecta el procesamiento de la información; este hallazgo se vuelve relevante si asumimos que aquellos que viven en un entorno más desordenado también tienen menos probabilidades de hacer la cama.

Curiosamente, los estudios muestran que, particularmente para las personas mayores, vivir en un ambiente ordenado mejora o retiene la función cerebral y mejora la calidad de vida general.5 Los investigadores también sostienen que lo contrario es cierto: tener un espacio vital desordenado puede afectar negativamente el bienestar -ser. No es un gran salto extender este pensamiento al impacto de hacer la cama.

Según otro estudio sobre higiene personal y del hogar, las personas más ordenadas y organizadas tienden a tener un mejor control de los impulsos y son más concienzudas, ordenadas y orientadas a objetivos. Quienes limpiaban también prestaban más atención a los modales y a seguir las normas sociales, y en su mayoría eran mujeres que hacían que su limpieza fuera consistente al incluirla en su rutina diaria.

También hay evidencia de que los entornos físicos (y su relativo orden) afectan nuestra capacidad de aprender e interactuar con los demás, así como nuestra sensación general de bienestar. De hecho, los investigadores han descubierto que la desorganización tiene una influencia negativa en nuestro cerebro, como nuestra capacidad de concentración.

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Impacto en el sueño

Otra gran razón para tender la cama puede ser que te ayude a dormir mejor por la noche. Como alrededor de 40 millones de estadounidenses sufren de trastornos del sueño y millones más experimentan un sueño menos que adecuado, los méritos de hacer la cama pueden no ser solo una cuestión de estética, sino también de salud pública.

La falta de sueño también está directamente relacionada con peores resultados de salud, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta e incluso la muerte. La investigación muestra que la falta de sueño también tiene un impacto negativo en el estado de ánimo, así como en la capacidad de resolver problemas y pensar y reaccionar de manera rápida y creativa. Entonces, si tender la cama puede mejorar el sueño, hay muchas buenas razones de salud por las que vale la pena intentarlo.

Así como una cama enderezada parece ser una señal poderosa (al menos para algunos) de que es hora de comenzar el día, una cama hecha también puede ser más agradable para meterse en ella a la hora de acostarse.

Los estudios muestran que el entorno del sueño juega un papel importante en el sueño y que la mala “higiene del sueño” puede tener efectos perjudiciales en el sueño de una persona.

La higiene del sueño incluye cualquier cosa que pueda distraer a quien duerme, como el ruido, la luz, el estrés y el desorden. Por lo tanto, un dormitorio desordenado y una cama deshecha podrían dificultar su sueño. Con este fin, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda eliminar cualquier posible distracción de su dormitorio para mejorar el sueño.

Aún más convincente, los estudios muestran que aquellos que hacen su cama tienen más probabilidades de informar que obtienen el descanso que necesitan.

Posibles inconvenientes

Si bien parece haber muchos beneficios potenciales, ¿existen posibles aspectos negativos de tender la cama? Algunas personas asocian una cama sin hacer con un espíritu más libre, lo que sugiere un posible vínculo con la creatividad, y un estudio afirma que una cama hecha es menos higiénica.

Posibles inconvenientes los beneficios para la salud mental de tender la cama

Creatividad

Los estudios han demostrado que un escritorio más desordenado puede estar relacionado con un pensamiento creativo mejorado; tal vez lo mismo sea cierto para mantener la cama sin hacer. cama) tomaron decisiones más saludables y fueron más propensos a las convenciones, la tradición y la generosidad.

Curiosamente, estos efectos se crearon simplemente al traer a una persona a la habitación con el escritorio desordenado o limpio. Por lo tanto, la suposición es que simplemente dejando su entorno desordenado puede hacer que fluya más de su jugo creativo, mientras que enderezarlo puede conducir a un pensamiento más concentrado y ordenado.

Higiene

Un estudio anterior, de 2001, sostiene que una cama hecha tiene más probabilidades de generar gérmenes, mientras que una cama sin hacer los desalienta al permitir que el aire y el sol ahoguen un caldo de cultivo húmedo y potencialmente oscuro. En tono de broma, sus autores llaman a hacer de la cama un “riesgo para la salud sin precedentes”.

Es cierto que las personas sudan bastante mientras duermen, así como también desprenden células de la piel, lo que explica el entorno potencial de “caldo de cultivo” de la cama mencionado en el estudio. Sin embargo, una solución simple puede ser simplemente cambie las sábanas un poco más a menudo.

Hacer o no hacer

En última instancia, no es el fin del mundo si no haces tu cama y es poco probable que cambie radicalmente tu vida si lo haces. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, parece haber beneficios perceptibles para muchas personas que eligen adoptar este ritual matutino, particularmente en los ámbitos de la salud mental, la productividad y los hábitos de sueño.

Sin embargo, si sospecha que una cama o una habitación más desordenadas pueden ser más propicias para sus esfuerzos creativos (o si simplemente quiere probar si nota alguna diferencia en cómo se siente con una cama sin hacer), entonces podría valer la pena omitir hacer tu cama por un tiempo determinado.

Una posibilidad es llevar un diario que registre cómo se siente después de hacer o no hacer la cama durante un período de algunas semanas. Luego, una vez que revise esta información, puede decidir si el hábito de la mañana es adecuado para usted. Siempre puede volver a cualquiera de los dos métodos.

Consejos para hacer tu cama

Si desea instituir el hecho de hacer la cama en la mañana, es más probable que se convierta en un hábito diario si lo incorpora a su rutina. Puede requerir un esfuerzo más consciente al principio, pero después de que lo haga de manera confiable durante una semana o dos, es probable que se vuelva reflexivo, como abrocharse el cinturón de seguridad o cepillarse los dientes.

Los estudios muestran que tener rutinas confiables es clave para muchos aspectos de la vida, incluida la salud física y mental. Crear un hábito como hacer la cama en tu día puede ayudar a establecer un horario saludable, cuyos beneficios pueden extenderse a muchos aspectos de la vida, como la función ejecutiva, la regulación emocional, la productividad y el sueño; en otras palabras, muchos de los posibles beneficios mencionados anteriormente.

Vincula la actividad a algo que ya haces. Por lo tanto, si siempre se cepilla los dientes todas las mañanas, intente después tender la cama.

Trate de hacerlo en ese momento, solo toma un minuto. Si lo pospone, pensando que volverá más tarde, puede olvidarlo fácilmente. Es posible que sienta la tentación de omitirlo porque es probable que esté cansado y/o apurado.

Publique una nota o configure un recordatorio en su teléfono. Esto puede ser útil si tiendes a olvidar.

Manténgase responsable trabajando con su pareja, si tiene una, con otros miembros de la familia o compañeros de cuarto. Las estrategias incluyen dividir quién hace la cama apagando cada mañana o asignando a una persona para que se encargue de esta tarea y que la otra persona se encargue de una tarea relacionada, como cambiar las sábanas una vez a la semana. Otra opción sería hacer la cama juntos o que el último en salir se encargue de ordenar la cama.

Recuerde que el proceso puede ser tan simple como levantar las cubiertas.

Hacer la cama o no es una decisión personal. No hay nada bueno o malo aquí, así que haz lo que te haga sentir bien, y si esa es una cama desordenada, acéptalo y no te sientas mal por eso.

Sin embargo, la evidencia anecdótica y basada en investigaciones apunta a un vínculo entre el orden y una mente más clara, una mejor salud mental y una mejor noche de sueño, así que considere intentarlo si tiene alguna inquietud en esas áreas.

Además, alisar las sábanas también es una manera fácil de comenzar el día con una rápida sensación de logro. Por lo tanto, podría valer la pena hacerlo solo para poder borrarlo de la lista de tareas pendientes de su día. ¿A quién no le gusta ganar a primera hora de la mañana? Aún mejor, es probable que tender la cama haga que volver a meterse en la cama sea aún más tentador cada noche.

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