Cada otoño, miles de estudiantes abandonan la estructura y la seguridad del hogar para disfrutar de las libertades de la vida universitaria. Si bien es un momento emocionante lleno de muchas posibilidades de aprendizaje y crecimiento, también puede ser un desafío académico y social, especialmente para los estudiantes universitarios con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).
Conozca algunos de los desafíos que enfrentan los estudiantes universitarios con TDAH, así como las estrategias que pueden usarse para superar estos obstáculos. Esto incluye aprender a estudiar con TDAH y tomar ciertas medidas para fomentar las amistades con otros estudiantes.
Cualidades para el éxito estudiantil
Sarah D. Wright, entrenadora de TDAH y autora de “Fidget to Focus: Outwit Your Boredom—Sensory Strategies for Living with ADD”, explica que los estudiantes exitosos suelen tener cuatro cualidades que les ayudan a alcanzar sus objetivos:
- Perseguir con las cosas incluso cuando las cosas se ponen difíciles (perseverancia).
- Capacidad para retrasar la gratificación y centrarse en el panorama general.
- Gestión del tiempo y habilidades organizativas.
- Lograr el equilibrio adecuado entre diversión y trabajo.
Sin embargo, estas habilidades particulares no son fáciles de adquirir para las personas con TDAH. Una de las características de esta afección de salud mental es el deterioro del funcionamiento ejecutivo. Esto significa que los estudiantes con TDAH pueden tener dificultades para mantenerse organizados, seguir un plan y administrar el tiempo de manera efectiva.
Cómo afecta el TDAH a los estudiantes universitarios
Los estudiantes universitarios a menudo enfrentan más responsabilidades, tiempo menos estructurado, mayores distracciones y nuevas situaciones sociales, todo ello sin acceso a muchos de los sistemas de apoyo que tenían en la escuela secundaria. El funcionamiento ejecutivo deteriorado puede dificultar un poco el manejo de estos cambios para los estudiantes con TDAH, lo que resulta en:
Dificultades que enfrentan los estudiantes universitarios con síntomas autoinformados de trastorno por déficit de atención con hiperactividad:
Rendimiento y logros académicos deficientes
Los estudiantes con TDAH con frecuencia informan que se sienten insatisfechos con sus calificaciones. Pueden tener dificultades en sus clases debido a dificultades para comenzar y completar tareas, desorganización, problemas para recordar las tareas, dificultad para memorizar datos y problemas para trabajar en trabajos largos o problemas matemáticos complejos.
Problemas con la gestión del tiempo
Los estudiantes con TDAH suelen tener estilos de vida irregulares como resultado de una mala gestión del tiempo. Esto puede crear problemas para llegar a tiempo, prepararse y planificar para el futuro y priorizar las tareas.
Dificultad para regular y gestionar las emociones
Los estudiantes con TDAH también suelen tener problemas sociales, pensamientos negativos y baja autoestima. Algunos síntomas del TDAH pueden hacer que las amistades y otras relaciones sean más desafiantes, mientras que preocuparse por estos problemas contribuye a una mala imagen de uno mismo.
La buena noticia es que estas áreas de la función ejecutiva se pueden mejorar. Para la mayoría de los estudiantes universitarios con TDAH, el problema no está en saber qué hacer, sino en hacerlo. Desarrollar estrategias que se centren en este objetivo puede generar efectos académicos y sociales positivos.
El trastorno de atención e hiperactividad infantil es una causa que aumenta en los consultorios de pediatría y su mal manejo o falta de estimulación en su tiempo de desarrollo infantil genera que este sea cada vez más agudo.
Por eso te traemos estas plantillas con múltiples ejercicios enfocados a la neuroestimulación y atención con varios colores y tareas para que el enfoque de su niño sea preciso y optimo.
Consejos para tener éxito en la universidad con TDAH
Existen varias estrategias que puede utilizar para mantenerse encaminado si es un estudiante universitario con TDAH. Aquí hay siete que sugiere Wright.
Tome medidas para comenzar el día a tiempo
Hay tres factores principales que contribuyen a llegar tarde por la mañana: levantarse tarde, desviarse y estar desorganizado.
Si levantarse tarde es un problema
Configure dos alarmas para que suenen en secuencia. Coloca la primera alarma al otro lado de la habitación para que tengas que levantarte de la cama para apagarla. Pon el segundo donde sabes que molestará a tus compañeros de cuarto, aumentando las consecuencias si no te levantas de la cama y lo apagas. Configure ambas alarmas para que suenen temprano para que pueda tomarse su tiempo para prepararse.
Si desviarse es un problema
Si ciertas acciones tienden a descarrilarte, como revisar tu correo electrónico o leer las noticias, establece como regla que esas actividades deben esperar hasta más tarde en el día para que puedas concentrarte en tu tarea. Además, calcula cuánto tiempo necesitas para vestirte, comer y organizarte, luego configura alarmas u otros recordatorios para indicar estas tareas.
Estas opciones son:
Utilice una mezcla de música como temporizador
Si tiene 30 minutos para prepararse, el horario podría verse así: lavarse y vestirse con las canciones 1 a 3, desayunar con las canciones 4 a 6, recoger sus cosas durante la canción 7 y salir por la puerta con la canción 8. Esta opción funciona mejor si usas la misma mezcla todas las mañanas.
Utilice su teléfono o compre un reloj recordatorio programable para que sus alarmas estén siempre cerca.
Coloca un reloj de pared grande en tu habitación donde puedas verlo fácilmente. Si tu habitación forma parte de una suite con sala y baño común, coloca también relojes de pared en esos espacios.
Si el problema es estar desorganizado
Crea una “plataforma de lanzamiento” junto a tu puerta. Reúne todas las cosas que necesitarás al día siguiente la noche anterior (como tu mochila y las llaves) y colócalas en la libreta para que puedas tomarlas y listo. Incluya una nota que le ayude a recordar los eventos importantes del día, como una cita o un cuestionario.
Trabaje con su necesidad de posponer las cosas
Aunque pueda parecer contraproducente, si sientes la necesidad de posponer las cosas, hazlo. Cuando se tiene TDAH, a veces las cosas sólo se hacen justo antes de lo previsto. En ese momento, nada tiene mayor prioridad, lo que aumenta la urgencia y las consecuencias si no lo haces ahora. Estas cualidades son las que finalmente pueden hacer que una tarea sea factible, así que trabaje con ellas.
Si planeas posponer las cosas, es importante apilar las cosas para que puedas lograrlo. Por ejemplo, si tiene que escribir un artículo, asegúrese de haber leído o investigado con anticipación y tener una idea de lo que quiere escribir. Luego, calcula cuántas horas necesitarás, reserva esas horas en tu agenda y luego, con la fecha límite a la vista, siéntate y hazlo.
Estudie de forma más inteligente, no más intensa
El aburrimiento y los problemas de memoria de trabajo pueden hacer que estudiar sea un poco más desafiante para los estudiantes con TDAH. En lugar de esforzarse más en introducir la información en su cabeza, sea creativo con el proceso de aprendizaje.
Si se pregunta cómo estudiar con TDAH, las investigaciones muestran que el aprendizaje multimodal o mediante una variedad de métodos diferentes puede ser útil. Las ideas incluyen:
- Resalte el texto con bolígrafos de diferentes colores.
- Haz garabatos cuando tomes notas.
- Graba notas como notas de voz y escúchalas mientras caminas por el campus.
- Utilice mnemónicos para crear formas divertidas de recordar hechos.
- Ponte de pie mientras estudias.
- Lea las tareas en voz alta usando una voz expresiva (no aburrida).
Si puedes, consigue la versión en audio de un libro que necesites leer y escúchalo mientras tomas notas y/o haces ejercicio.
Trabaja con un compañero de estudio
No todas funcionarán para todas las personas, pero intente mezclar sus estrategias y vea qué sucede. Tomar descansos para estudiar cada dos horas y dormir lo suficiente también son parte de estudiar de manera más inteligente, no más difícil.
El sueño afecta el aprendizaje de dos maneras principales. En primer lugar, la falta de sueño tiene un impacto negativo en la memoria a corto plazo, que es la que utilizas para aprender los materiales cuando estudias. En segundo lugar, el sueño es necesario para trasladar los recuerdos a corto plazo a la memoria a largo plazo, que es en lo que usted confía cuando llega el momento de realizar el examen.
Dormir es importante para la memoria a corto y largo plazo, por lo que es fundamental tanto para aprender material nuevo como para recordar lo aprendido.
Programe su tiempo de estudio
Muchos estudiantes con TDAH son muy inteligentes. Pueden obtener una calificación aprobatoria, o incluso buena, en la escuela secundaria si estudian a fondo la noche anterior a un examen.
Esta estrategia no funciona tan bien en la universidad, ya que estudiar reduce tu capacidad para retener lo que has aprendido a largo plazo.6 Esto puede hacer que sea más difícil recordar lo que necesitas saber una vez que ingresas al campo de tu elección.
Una buena regla general para los estudiantes universitarios es estudiar de dos a dos horas y media por semana por cada hora de crédito del curso. Pon este tiempo en tu agenda para asegurarte de tenerlo.
Planifica y prioriza tu tiempo
Puede sonar extraño, pero es importante planificar el tiempo para planificar. Si no desarrolla este hábito, es posible que siempre sea reactivo con su día en lugar de proactivo; esto último puede ayudarlo a tomar más control sobre su agenda.
Reserve tiempo los lunes por la mañana para desarrollar un plan de alto nivel para la semana y utilice los viernes por la mañana para planificar el fin de semana. Además, revise diariamente su plan durante el desayuno (posiblemente agregando detalles pertinentes) para asegurarse de saber lo que le espera ese día.
Al hacer tus planes, diferencia entre lo que necesitas hacer y todo lo que se puede o se debe hacer. Priorice lo que se debe hacer primero, ocupándose de estos elementos antes de pasar a tareas de menor prioridad en su lista.
Implemente estrategias para cumplir con su plan
Con el TDAH, a menudo resulta difícil seguir un plan. Si le gustan las recompensas, úselas para ayudarle. Por ejemplo, podría decirse a sí mismo: “Leeré durante dos horas y luego iré a la cafetería”. Tener algo que esperar puede hacer que sea más fácil avanzar en tus estudios.
Si eres competitivo, utiliza este rasgo de personalidad. Elija otro estudiante de su clase que desee que le vaya mejor y hágalo. Si sabes que respondes a la presión social, haz planes para estudiar con tus compañeros de clase para no decepcionarlos. O contrata a un tutor para tener un tiempo de estudio estructurado.
Las investigaciones sugieren que centrarse en habilidades relacionadas con la gestión del tiempo, la planificación de objetivos, el establecimiento de objetivos, la organización y la resolución de problemas puede ser útil para los estudiantes con TDAH.
Contratar a un entrenador también puede resultar beneficioso. Existe una creciente evidencia, tanto basada en investigaciones como anecdótica, que respalda el entrenamiento para el TDAH como una estrategia vital para ayudar a los estudiantes a aprender a planificar, priorizar y persistir en seguir sus planes.
Este tipo de coaching a veces se describe como una forma de coaching de vida influenciado por la terapia de tipo cognitivo-conductual, que ayuda a las personas a desarrollar comportamientos, habilidades y estrategias para afrontar mejor los síntomas del TDAH. Puede conducir a una mayor autodeterminación y dirección, una reducción de los sentimientos de abrumador y ansiedad y una mayor confianza en uno mismo y la autosuficiencia.
Administre su medicación
Un estudio encontró que solo alrededor del 53% de los estudiantes universitarios con TDAH cumplen con su plan de medicación. La mala adherencia a la medicación puede tener consecuencias graves, contribuyendo a un rendimiento académico deficiente y a una disminución de las tasas de graduación.
Los pasos que puede seguir para estar al tanto de sus medicamentos para el TDAH incluyen:
Busque un proveedor de atención médica local
controlar periódicamente sus medicamentos ayuda a garantizar que esté en la mejor dosis para usted. Si va a la escuela muy lejos de su casa, busque un proveedor de atención médica local con quien reunirse periódicamente. También puedes programar visitas periódicas con los servicios de salud de tu universidad.
Encuentre una farmacia local
determine dónde pedirá y recogerá sus medicamentos. Configure recordatorios en su teléfono para saber cuándo renovar su receta. También puedes registrarte para recibir recordatorios por mensaje de texto.
Guarde los medicamentos de forma segura
El abuso de medicamentos para el TDAH está aumentando en los campus universitarios, aunque esto puede provocar presión arterial alta, aumento de los sentimientos de ira y desconfianza, problemas para dormir e incluso accidentes cerebrovasculares. Mantenga sus medicamentos para el TDAH en un lugar seguro y nunca los compartas con otros.
Configure recordatorios para tomar sus medicamentos
Si tiene dificultades para tomar sus medicamentos según lo recetado, considere usar una aplicación de recordatorios o configurar recordatorios en su teléfono.
Las investigaciones señalan que los medicamentos son la opción de tratamiento para el TDAH más efectiva y disponible. Sin embargo, es importante hablar con su proveedor de atención médica para decidir el mejor enfoque de tratamiento para su situación y necesidades individuales.
Estrategias sociales para estudiantes con TDAH
Los desafíos interpersonales también son comunes para los estudiantes universitarios con TDAH. Si bien estar solo por primera vez puede ser emocionante, esta condición de salud mental puede generar dificultades para construir y mantener amistades.
CHADD, que significa Niños y Adultos con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, una organización financiada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., ofrece estos consejos:
Recuerda que no eres el único que se siente como tú
Es posible que otros estudiantes se sientan tan emocionados (y abrumados) como usted. Durante la orientación, ayúdelos a sentirse más cómodos siendo amigables y escuchándolos cuando comparten sus inquietudes.
Busque oportunidades para conocer e interactuar con otros
Podrías hacer nuevos amigos en clase, en tu dormitorio, en la cafetería de la escuela o en otros lugares del campus. Vea cada una de estas ubicaciones como una oportunidad para expandir su red social.
Encuentre actividades o clubes a los que unirse
Los colegios y universidades son excelentes lugares para explorar pasatiempos y conocer gente que comparte tus intereses. Consulte los tableros de anuncios del campus o consulte el sitio web de su escuela para obtener más información sobre las opciones disponibles.
Mantente en contacto con tus amigos actuales
No dejes que tus amistades de la escuela secundaria pasen a un segundo plano solo porque estás en la universidad. Mientras están ocupados con cosas nuevas y es posible que no se vean todos los días, manténganse en contacto por teléfono, mensajes de texto, redes sociales o correo electrónico. Tus amigos actuales pueden ser grandes fuentes de apoyo social.
Ser proactivo e implementar estrategias desde el principio puede aumentar su éxito como estudiante universitario con TDAH, tanto académica como socialmente. Esto puede ayudar a que su transición a la vida universitaria sea un momento feliz, exitoso y productivo.
