Incluso si los estadounidenses tienen un presupuesto limitado, hay ciertas cosas a las que no renunciarán. La gente da prioridad a todo, desde comprar productos de belleza y salir a comer a restaurantes hasta comidas especiales y entretenimiento. Para muchos, estas pequeñas cosas son pequeños lujos que significan mucho.
“Un poco de lujo es algo que aporta una chispa de alegría, belleza o deleite a tu día. No es algo que necesites, pero es algo que hace que tu día sea un poquito más extraordinario”, explica Jillian Amodio, LMSW, fundadora de Moms for Mental Health.
Las investigaciones muestran que concentrarse en saborear algo que considera positivo le brinda alegría y tiene un impacto en su salud mental.
“Incorporar pequeños lujos a tu vida es un ‘autotruco’ fácil que prioriza tu bienestar y disfrute. Al disfrutar de placeres pequeños y significativos, puede reducir el estrés, mejorar su estado de ánimo y cultivar una actitud más positiva”, señala Robert Cuyler, PhD, director clínico de Freespira. “Estos simples actos de bondad hacia uno mismo pueden tener un impacto notable en su salud mental, ayudándolo a desarrollar resiliencia y encontrar alegría en los momentos cotidianos”, añade.
Quizás piense que no tiene el tiempo (o el dinero) para agregar un poco de lujo a su rutina diaria. Pero no importa tu presupuesto, ya sea que estés en casa o en el trabajo, hay formas de incorporar pequeños placeres que te beneficiarán mental, física y emocionalmente.
¿Qué le hace el lujo a tu cerebro?
Cuando experimentas algo lujoso, tu cerebro responde liberando neurotransmisores que te hacen sentir bien, como endorfinas y dopamina, que te brindan ese fuerte zumbido de disfrute. “Dependiendo de su apego a la marca o producto, obtendrá una sensación de placer extremo y un subidón natural”, explica Paul Russell, psicólogo conductual y director general de la empresa de formación de lujo Luxury Academy. “Diferentes experiencias pueden desencadenar diferentes sustancias químicas: por ejemplo, comer chocolate desencadena dopamina y endorfinas, mientras que experimentar un coche lujoso libera adrenalina y dopamina”.
La dopamina es el centro de recompensa del cerebro y mejora el estado de ánimo, la motivación y el placer. Se la conoce como una “sustancia química de la felicidad”, que se libera durante las actividades que disfrutamos y que nos anima a repetir estos comportamientos.
Además de los aspectos sensoriales de la experiencia, el contexto más amplio también es poderoso: “Además del aumento de la autoestima que el lujo puede ofrecer, podemos beneficiarnos de los neurotransmisores asociados con la pertenencia a un grupo exclusivo”, dice Lee Chambers, un Psicóloga ambiental y consultora de bienestar. “Además, cuando estamos rodeados de opulencia, puede haber una mayor sensación de disfrute, lo que puede hacernos más felices y elevar nuestros niveles de serotonina”. La serotonina es otro estimulante del estado de ánimo, que ayuda al funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso, mejorando todo, desde el sueño hasta la digestión.
Beneficios y ejemplos de pequeños lujos
Escuchar la palabra “lujo” inmediatamente evoca imágenes de relajación. Pero los pequeños lujos no sólo proporcionan beneficios percibidos; Tomarse un tiempo para uno mismo y aprovechar pequeños momentos de disfrute ha demostrado tener efectos positivos en la mente y el cuerpo.
Los pequeños lujos alivian el estrés
Se ha demostrado que actividades como escuchar música, salir con amigos y meditar reducen el estrés; y cada actividad puede ser un lujo para alguien. De esta forma, mejora la atención plena y reduce la ansiedad. “Físicamente, los pequeños lujos que promueven la relajación y el bienestar pueden conducir a una presión arterial más baja, una mejor calidad del sueño, una reducción de la tensión muscular y un sistema inmunológico fortalecido debido a la disminución de los niveles de estrés”, afirma el Dr. Cuyler.
Desarrollas un mayor sentido de autocompasión
A menudo escuchamos lo importante que es ser amable con los demás, y lo es. Pero, como muestran las investigaciones, también es fundamental ser amable con uno mismo. Es difícil estar ahí para amigos y familiares si no te has cuidado a ti mismo primero.
Los pequeños lujos pueden mejorar sus capacidades creativas y hacer que sea más productivo. Gracias a las actividades placenteras que eliminan enormes niveles de estrés, las investigaciones dicen que sus niveles cognitivos mejoran y su productividad aumenta.
Te sientes mejor física y mentalmente cuando te das un pequeño lujo
“Los pequeños lujos pueden desencadenar la liberación de neurotransmisores que hacen sentir bien, mejorando el estado de ánimo general”, dice el Dr. Cuyler.
Tal y como su nombre lo indica, un pequeño lujo no tiene por qué ser grande ni caro. “Pueden ser un trozo de tu lujoso chocolate favorito, un paseo por la playa sin teléfono, un viaje a tu lugar favorito en la naturaleza, o una pequeña botella de tu aroma favorito que rocías mientras te vistes. cada día. Cualquier cosa que disfrute, que le ayude a saborear el momento y a sentir un impulso puede ser un lujo”, aconseja Colleen Marshall, directora clínica de Two Chairs.
En el trabajo, dar una vuelta por el edificio, ir a almorzar a tu restaurante favorito o incluso comprar un cojín para que tu silla sea más cómoda, son pequeños lujos. Si está en movimiento, viajar con una almohada para el cuello para el avión o comprar la última copia de su revista favorita para el viaje también son lujos pequeños pero significativos.
“Como sociedad, estamos muy centrados en la productividad, pero la productividad no sirve de nada sin alegría y no puede ocurrir sin un respiro. Aprovechar momentos de alegría y respiro a través de pequeños lujos nos permite restablecernos y aumenta las sustancias químicas felices como la dopamina, que nos hacen sentir mejor. La vida debe disfrutarse, no sólo vivirse”, señala Amodio.
Lados negativos de vivir en el lujo
La vida de lujo es un sueño para muchas personas, pero ¿alguna vez te has preguntado qué consecuencias puede tener el lujo en la salud? En este artículo, analizaremos los aspectos positivos y negativos de la vida de lujo y su impacto en nuestra salud. Aprenda cómo el acceso a la mejor atención médica, una dieta saludable, actividad física, así como el estrés y las presiones sociales pueden moldear nuestra salud y bienestar. Descubra por qué es clave encontrar el equilibrio adecuado entre lujo y salud, y cómo tomar decisiones informadas sobre su estilo de vida.
Estrés excesivo y presiones sociales en el lujo
La vida de lujo a menudo trae consigo un tremendo estrés asociado con el mantenimiento de un alto nivel de vida. La presión social para mantenerse en la cima y cumplir con las expectativas de la sociedad puede ser abrumadora. Esto puede provocar estrés crónico que afecte negativamente a la salud física y mental.
Consumo excesivo de alcohol y drogas en el lujo
En un entorno de lujo, la disponibilidad de alcohol y drogas suele ser mucho mayor que en otros lugares. Las personas ricas pueden tener más probabilidades de abusar del alcohol o volverse adictas a las drogas. Esto puede provocar problemas de salud graves, incluidos problemas hepáticos, cardíacos y de salud mental.
Falta de ejercicio y sobrepeso en el lujo
Los ambientes de lujo a menudo fomentan muy poca actividad física. Las personas adineradas suelen utilizar medios de transporte convenientes, lo que les lleva a una falta de ejercicio. Esto a su vez puede provocar sobrepeso, obesidad y problemas de salud cardiovascular. La falta de actividad regular puede ser perjudicial para la salud en general.
Demasiado estrés en el lujo
A pesar del acceso al lujo, algunas personas experimentan un estrés tremendo relacionado con la gestión patrimonial, la vida social o los asuntos comerciales. El estrés excesivo puede provocar problemas de salud como hipertensión, insomnio, depresión y problemas digestivos.
El ebook aborda principalmente dos libros: “Estrategias de ingresos pasivos en línea ” y “El hombre más rico de Babilonia”.
En la primera parte, se presentan estrategias para generar ingresos pasivos en línea, como la identificación de oportunidades, la creación de activos digitales, el marketing y la promoción, la automatización de procesos y la gestión financiera. Se destaca la importancia de dejar de soñar y comenzar a vivir la vida deseada con ingresos pasivos en línea.
Se resalta la importancia de la educación financiera, la planificación, la gestión del riesgo y la disciplina para lograr el éxito económico y alcanzar la prosperidad.
¿Cómo afecta el lujo a nuestros cuerpos?
Esos neurotransmisores que te hacen sentir bien tienen una profunda influencia en tu cuerpo, afectando tu postura, tu respiración y más. “Al experimentar el lujo, inicialmente es probable que tengamos reacciones fisiológicas asociadas con la excitación: nuestro ritmo cardíaco aumentará y es posible que experimentemos pupilas dilatadas”, explica la Dra. Charlotte Russell, psicóloga clínica y fundadora de The Travel Psychologist. Es posible que sus ojos también se abran más y sus cejas se levanten, mientras que su postura corporal puede ser más fuerte y segura, lo que indica una mayor confianza y positividad.
Con tus sentidos agudizados, también puedes volverte más consciente de tu entorno, notando pequeños detalles como la suavidad de un volante o el perfume de una tienda de diseño.
Esta reacción fisiológica puede ser intensa, pero a medida que la experiencia continúa, nuestra fuerte reacción inicial evoluciona hacia algo más relajante. “Una vez que nos hayamos acostumbrado a disfrutar la experiencia, tendremos cambios fisiológicos asociados con la relajación y la satisfacción”, dice Charlotte. “Nuestra respiración y ritmo cardíaco se ralentizarán y la tensión en nuestro cuerpo se reducirá”.
¿Por qué el lujo provoca una reacción tan poderosa?
El impacto del lujo radica en su capacidad de activar varios sentidos a la vez, ya sea el oído, el gusto, el tacto, el olfato o la vista. Nuestras reacciones y asociaciones pueden ser duraderas: basta pensar en el atractivo instantáneo de ese “olor a coche nuevo” y en los recuerdos y sentimientos que puede provocar. “La mera asociación de oler algo puede activar los centros de placer del cerebro”, explica Paul; “Tanto el olfato como el tacto pueden desencadenar una liberación química, pero el olfato es el más poderoso”.
Los pequeños detalles también juegan un papel clave, ayudando a “preparar el escenario” para una experiencia de lujo, al tiempo que aumentan la respuesta psicológica y fisiológica. Por ejemplo, que le ofrezcan champán al registrarse en un hotel de cinco estrellas, o un albornoz y zapatillas suaves en un spa exclusivo. En las salas de exposición de Lexus en todo el mundo, el arte japonés del omotenashi (hospitalidad elevada) es parte integral del servicio, y cada cliente es tratado como un huésped valioso. Desde ofrecer refrigerios hasta lograr hazañas increíbles en nombre de la satisfacción del cliente, este es un servicio superlativo en su máxima expresión y todo parte de una experiencia de lujo.
¿Nuestra reacción ante el lujo cambia con el tiempo?
“Como seres humanos, tendemos a adaptarnos a experiencias placenteras y lujosas, y su efecto puede reducirse con el tiempo”, dice Charlotte. “Sin embargo, si somos capaces de apreciar continuamente dónde tenemos lujo en nuestras vidas, esto puede ser muy beneficioso para nuestro bienestar. Por ejemplo, las personas que dedican tiempo regularmente a cuidar su automóvil probablemente lo apreciarán y continuamente obtendrán alegría y significado de ello”.
El placer de conducir un coche nuevo con el tiempo se vuelve natural para nosotros, pero eso no necesariamente disminuye sus beneficios psicológicos, dice Paul. “Si percibes su olor a ‘auto nuevo’, o pasas tiempo puliendo el interior de cuero que tanto te atrajo, esto será suficiente para activar los centros de placer del cerebro y hacer que regrese esa respuesta física/psicológica, si sólo por una fracción de segundo”.
Y así, nuestro disfrute continúa y esos neurotransmisores que nos hacen sentir bien siguen estimulando nuestro cerebro, nuestro cuerpo y nuestro bienestar.
Formas de agregar pequeños lujos a su vida cotidiana
La vida es muy ocupada, lo cual, si somos honestos, es una razón más para incorporar pequeños lujos. Pero saber que debes hacerlo y hacerlo realmente son dos cosas diferentes.
Mejora tu rutina
Para que estos pequeños placeres formen parte de tu vida diaria, debes ser intencional. Establece una rutina que puedas seguir.
Si compras el café que te encanta y tienes una taza especial en la que quieres tomarlo, levántate temprano para disfrutar de este ritual en un ambiente tranquilo. Si sumergirse en un baño de burbujas o usar un aftershave especial te hace sonreír, programa el tiempo para que esas cosas sucedan.
Mejore su entorno
Otra forma de agregar lujos a tu vida es crear un espacio que te relaje. El solárium, la terraza o el porche delantero podrían ser tus pequeños escapes para leer un libro o ver un partido de baloncesto. Llénelo con un cómodo sofá, un columpio en el porche o su silla favorita.
En el trabajo, tenga algo que le guste escondido en uno de los cajones de su escritorio. Cuando llegue el momento de tu descanso, sal y disfruta del refrigerio en paz. Incluso sentarse en su automóvil durante un descanso, lejos de su cubículo y de su teléfono del trabajo, puede brindarle la relajación y la soledad que anhela.
Prográmelos
Para esos lujos de vez en cuando, anótelo en el calendario. Si vas a salir de casa, elige un lugar que no esté demasiado lejos, para que no perturbe el resto de tu agenda. Un parque cercano o la heladería local pueden ser lugares excelentes para una escapada semanal rápida y bien planificada. El tiempo, el dinero y sus preferencias personales deben ser parte del proceso de planificación.
Tenga en cuenta lo siguiente
En última instancia, lo importante es dedicar tiempo a ti mismo y a las cosas que disfrutas. Los pequeños lujos que funcionan mejor son los que te benefician.
“Es importante recordar que los pequeños lujos son personales y subjetivos. Lo que a una persona le parece indulgente puede no tener el mismo efecto en otra. La clave es encontrar lo que funcione para usted y convertirlo en una parte constante de su rutina de cuidado personal. Recuerda, cuidar de ti mismo no es egoísta; es necesario para mantener una buena salud mental y ser lo mejor para los demás”, concluye el Dr. Cuyler.
