La aceptación y el amor son necesidades humanas fundamentales. Abraham Maslow, un psicólogo que estudió la motivación y la necesidad, identificó el “amor y la pertenencia” como una de las cinco necesidades humanas esenciales para vivir nuestra vida al máximo.
“No merezco el amor”. Vaya. Esa es una declaración poderosa. El amor puede ser un concepto confuso y voluble. En el fondo, todos queremos ser amados, compartir el amor o experimentar el amor. Sin embargo, a veces nuestra historia familiar, nuestras relaciones pasadas y nuestras limitadas creencias sobre nosotros mismos pueden hacernos sentir que “no merezco el amor”. Sentirse merecedor del amor realmente se reduce a nuestra capacidad de vernos a nosotros mismos como dignos de ser amados. A veces la voz entre nuestros oídos -nuestra autoconversación negativa- puede impedirnos creer que realmente somos dignos de amor y felicidad. Para cambiar esa autoconversación negativa sobre el hecho de merecer ser amado, primero debemos ver quizás de dónde provienen algunas de esas ideas sobre la valía y el amor.
A muchas personas les preocupa carecer de la pertenencia y la aceptación que requieren para satisfacer esta necesidad. Pueden sentirse indignas o incapaces de ser amadas por los demás.
Este artículo analiza las razones por las que puedes sentirte poco querido y ofrece sugerencias sobre cómo puedes hacer frente a este sentimiento.
¿Qué significa no sentirse querido?
“No querible”, en pocas palabras, significa “no querible”. Alguien que se siente poco amable puede experimentarlo de múltiples maneras:
- Una persona puede sentir que es fundamentalmente mala de una manera que hace imposible que otra persona la ame.
- Alguien que ha cometido errores en su vida puede sentir que no merece ser amado, o que cualquiera que sepa lo que ha hecho no lo amará.
- Una persona que aleja a la gente o que tiene un comportamiento de autosabotaje puede pensar que estas decisiones significan que no merece el amor.
Es importante recordar que, aunque sientas que no eres digno de ser amado o que no mereces la consideración positiva de otras personas, esto no significa que sea cierto.
¿Por qué alguien se siente poco amado?
Una persona puede creer que no es digna de ser amada por muchas razones diferentes, y muchas personas experimentan este sentimiento en algún momento de sus vidas. Las razones por las que alguien puede sentirse poco amable incluyen:
Depresión
Las personas que experimentan depresión suelen sufrir distorsiones cognitivas o pensamientos y creencias que no se basan en la realidad. Cuando uno tiene depresión, su cerebro puede decirle que no es digno de ser amado.
Trastorno límite de la personalidad
Las personas con trastorno límite de la personalidad experimentan una percepción inestable de sí mismas, lo que puede hacer que se sientan poco amables. También experimentan un desdoblamiento, un tipo de pensamiento de todo o nada que puede hacer que se vean a sí mismos de forma extremadamente negativa.
Problemas de apego
Las personas desarrollan estilos de apego a una edad temprana en función de las experiencias con sus cuidadores. Quienes desarrollan un estilo de apego inseguro pueden sentir que no se merecen el amor de las personas de su vida.
Abuso
Las personas que mantienen relaciones emocionalmente abusivas suelen sentirse indignas de amor. Esto se debe a que los maltratadores pueden decir a sus víctimas que no se merecen un trato mejor, que no son dignos de amor o que nadie más los querrá o los tratará mejor. Esta es una forma de gaslighting.
Historia de las relaciones amorosas pasadas negativas
Otro lugar para explorar de dónde provienen nuestras ideas de amor y de ser merecedores de amor, son nuestras relaciones pasadas. Esta idea se basa en la anterior, en la que ya se dijo que nuestras interacciones románticas actuales tienden a reflejar la representación del amor y el afecto de nuestra familia de origen. Ser capaz de echar un vistazo al tipo de pareja que has elegido, la forma en que te has mostrado en la relación, y la forma en que te has sentido dentro y después de la relación, son todas pistas para averiguar cómo hemos llegado a esta conclusión de que “no merezco el amor”. Cuando observamos nuestros patrones de comportamiento en relaciones pasadas, podemos ver si hay coherencia, por ejemplo, el tipo de personas que elegimos, la forma en que nos tratan, las cosas que hacemos. Podemos explorar todas estas cosas y ver si hay algo que queremos cambiar. El cambio no puede producirse hasta que seamos conscientes de los patrones inútiles que se han producido hasta ese momento. ¿En qué punto de tus relaciones pasadas te han dicho que no merecías el amor? ¿Dónde te han hecho sentir que no eras “suficientemente bueno”? Estas son preguntas que podemos utilizar para reunir más información sobre nuestras ideas sobre el amor.
Baja autoestima
Si tu autoestima es baja, puedes creer que no te mereces el amor o que los demás te traten bien.
Trauma
Muchos sobrevivientes de traumas se sienten poco amables debido al trauma que experimentaron. Pueden creer que se merecían lo que pasó y que lo que les hizo merecer el trauma también les hace indignos del amor.
Es importante recordar que, aunque sientas que no eres digno de ser amado o que no mereces la consideración positiva de otras personas, esto no significa que sea cierto.
Eres demasiado autocrítico
Intentar frenéticamente convertirte en la mejor versión posible de ti mismo, y luego criticarte duramente cada vez que cometes cualquier tipo de error, suelen ser causas de una baja autoestima.
Es positivo tratar de mejorar, pero juzgarse a un nivel que te hace sentir menos digno es un problema.
Crees que tu comportamiento y tus pensamientos provienen de tu deseo honesto de garantizar tu bienestar, pero no es así.
Esa necesidad de perfección en todo lo que haces te está provocando un montón de emociones negativas que, una a una, convierten tu vida en un infierno.
La duda sobre ti mismo te lleva a criticarte constantemente en tu mente, o incluso en voz alta, y eso te lleva al auto-odio, una emoción devastadora de la que puede ser difícil recuperarse.
Tienes un deseo innato de satisfacer las necesidades de los demás
Hay personas que, por una u otra razón, parecen tener la necesidad de satisfacer las necesidades y expectativas de los demás.
Independientemente de lo que ocurra en su vida, sólo se sienten bien cuando se les necesita y cuando pueden responder en consecuencia.
Si eres una de esas personas, al encontrarte en circunstancias de la vida en las que simplemente no puedes satisfacer a una persona (algunas personas son imposibles de satisfacer) o ya no te necesitan, te sentirás menos digno por no “hacer tu trabajo”.
Además, a la larga, cuidar constantemente de los demás y no prestar nunca atención a tus propias necesidades te hará sentir inútil.
Narcisismo encubierto
El narcisismo se refiere a un grupo de rasgos de personalidad que incluyen la dificultad para empatizar, las ideas grandiosas y la necesidad de alabanza.
En el exterior, el narcisismo encubierto en particular puede parecer autodespreciativo y parecer que expresa constantemente una baja autoestima. Esta persona puede evitar situaciones que desafíen su frágil sentido de la autoestima.
En el interior, alguien con trastorno narcisista de la personalidad (NPD) encubierto puede seguir creyendo que es superior a los demás (en línea con otros tipos de NPD) y, por lo tanto, evitar las críticas a toda costa.
¿Qué puede ocurrir si no te sientes querido?
Sentirse poco amable puede afectar a la vida y a las relaciones de muchas maneras. Las personas que no se sienten queridas pueden adoptar comportamientos que complacen a la gente y les cuesta reconocer cuando alguien les manipula o se aprovecha de ellos. Esto se debe a que creen que tienen que ganarse el amor.
Una persona que no se siente querida puede tener dificultades para establecer límites saludables. Dado que los seres humanos tienen una necesidad inherente de ser amados y aceptados, una persona que no se siente querida puede sentirse incapaz de establecer límites porque sacrificará sus otras necesidades para establecer estos vínculos. Puede que no se den cuenta de que merecen ser tratados bien por las personas que les importan.
Como las personas que se sienten poco queridas tienen dificultades para establecer y mantener los límites, las personas abusivas tratan de explotarlas. La persona abusiva manipulará la necesidad de amor de su víctima y luego la maltratará. Es importante recordar que nadie merece el maltrato, y que este comportamiento nunca es apropiado ni aceptable.
Dado que los seres humanos tienen una necesidad inherente de ser amados y aceptados, alguien que no se siente amado puede sentirse incapaz de establecer límites porque sacrificará sus otras necesidades para establecer estos vínculos. Puede que no se den cuenta de que merecen ser tratados bien por las personas que les importan.
Este libro te va a plantar cara y te retará a descubrir si tienes autoestima bajo, a veces las actitudes correctas no significan que tengas buen autoestima, a lo mejor te estas engañando y ti te das cuenta, lo peor de todo es que si tú no te das cuenta tener un autoestima malo, bajo o llamalo como desees, puede traerte enfermedades que ni te imaginas, a lo mejor ya las tienes, y no sabes por que son.
¿Cómo se puede hacer frente a la sensación de no ser querido?
Si crees que no te quieren, lo primero que debes recordar es que los sentimientos no son hechos. El simple hecho de sentirse poco amable no significa que no lo sea. Las personas con depresión, trastornos de la personalidad, historial de traumas y otros problemas que pueden hacer que alguien se sienta poco amable no son intrínsecamente indignas de amor o de conexiones positivas con los demás.
Recuerda que tus pensamientos pueden ser inexactos, y que no mereces ser maltratado, independientemente de quién seas. Mantén un sistema de apoyo de personas que te traten bien y te respeten, y trabaja para identificar y prevenir cualquier comportamiento de autosabotaje.
Estos sentimientos pueden llevar a espirales de autoconversión negativa porque puedes enfadarte contigo misma por tener estos pensamientos negativos. Puede ser útil recordar que los pensamientos no siempre son voluntarios y que está bien tener pensamientos con los que no estás de acuerdo o que no son verdaderos.
Fíjate si comparas tus experiencias y sentimientos con los de otras personas. Recuerda que tus emociones son válidas, aunque otra persona “lo tenga peor” o parezca “más merecedora” que tú. El amor no es un recurso finito y hay suficiente para todos.
¿Puedes superar este sentimiento?
Sí, se puede superar el sentimiento de no querer. Las personas que se sienten así pueden beneficiarse de los servicios de terapia. Busque un terapeuta cuya formación y experiencia se ajusten a sus antecedentes y otros síntomas. En concreto, la terapia cognitivo-conductual puede ayudarte a identificar los pensamientos inadaptados o incorrectos y a aprender a sustituirlos.
Aprender a identificar los pensamientos incorrectos requiere mucha práctica. Desarrollar esta habilidad puede ser un reto largo y cuesta arriba, pero se puede hacer con el apoyo adecuado.
Si te sientes poco querido o piensas que no mereces que te traten bien, notar este sentimiento e identificarlo como inadaptado es un buen primer paso para contrarrestar estos pensamientos. Todo el mundo tiene a veces pensamientos erróneos, y podemos trabajar para identificar y reencuadrar estos pensamientos.
Ningún ser humano es intrínsecamente antipático, y te mereces que tus seres queridos te traten bien. La terapia y el apoyo están disponibles para ayudarte si te sientes así.
Efectos del sentimiento de indignidad
Sentirse indigno puede dejarle desmotivado y dificultar su autocuidado.
Dado que estos pensamientos pueden tener un efecto tan negativo en tu calidad de vida, es importante aprender a recuperar tu autoestima y reconocer que eres una persona que se lo merece.
Pasos para recuperar la autoestima cuando no te sientes amado
Reconoce tus emociones
En lugar de juzgar tus emociones, puedes darles espacio. Ser consciente de tus sentimientos puede ayudarte a inclinarte hacia la aceptación.
Tener un plan
A veces, anotar tus intenciones puede ayudarte a cambiar un hábito que no te sirve. Puedes probar a elaborar un plan suelto con tantos (o tan pocos) detalles como necesites.
Puede incluir estrategias específicas como hablar en voz alta contigo mismo para interrumpir los pensamientos negativos de inutilidad cuando surjan.
Pide ayuda a tu círculo íntimo
Pedir ayuda es uno de los pasos más importantes que puedes dar.
Más allá de escuchar, quienes se preocupan por ti también pueden ayudarte a levantar el ánimo y destacar tu esfuerzo.
Un terapeuta también puede ser una sólida adición a tu círculo íntimo. Aquí te explicamos cómo encontrar el adecuado para ti.
Comprométete a dar lo mejor de ti, y entiende que eso cambia día a día
Hay muchas cosas que pueden influir en lo que será tu mejor versión cada día, incluidos los factores que escapan a tu control.
Comprometerse a dar lo mejor de sí mismo no significa la perfección. Por el contrario, significa hacer lo que puedas en ese momento y aceptar que no siempre será perfecto, y que eso está bien. Tú eres suficiente.
Haz una demostración privada de tus puntos fuertes
Reconocer las cosas que sabes que puedes hacer bien puede ayudarte a conocerte mejor y a sentir más amor por ti mismo.
