Es muy fácil decirle a alguien “ámate a ti mismo” y mucho más difícil describir cómo hacerlo. Aprende y practica estos pasos para empezar gradualmente a quererte más cada día:
Estar dispuesto a sentir dolor y asumir la responsabilidad de tus sentimientos
El primer paso consiste en seguir con atención tu respiración para estar presente en tu cuerpo y abrazar todos tus sentimientos. Se trata de avanzar hacia tus sentimientos en lugar de huir de ellos con diversas formas de autoabandono, como permanecer centrado en tu cabeza, juzgarte a ti mismo, recurrir a las adicciones para adormecerte, etc. Todos los sentimientos son informativos.
Muévete hacia la intención de aprender
Comprométete a aprender sobre tus emociones, incluso las que puedan estar causándote dolor, para que puedas pasar a tomar una acción amorosa.
Aprende sobre tus falsas creencias
Es un proceso profundo y compasivo de exploración, de aprendizaje de tus creencias y comportamiento y de lo que está ocurriendo con una persona o situación que puede estar causando tu dolor. Pregúntale a tu yo sentimental, a tu niño interior: “¿Qué estoy pensando o haciendo que está causando los sentimientos dolorosos de ansiedad, depresión, culpa, vergüenza, celos, ira, soledad o vacío?”. Permite que la respuesta venga de tu interior, de tu intuición y de tus sentimientos.
Una vez que entiendas lo que estás pensando o haciendo que está causando estos sentimientos, pregúntale a tu ego sobre los miedos y las falsas creencias que conducen a los pensamientos y acciones de auto-abandono.
Inicia un diálogo con tu ser superior
No es tan difícil conectar con tu guía superior como crees. La clave es estar abierto a aprender a amarte a ti mismo. Las respuestas pueden llegar inmediatamente o con el tiempo. Pueden llegar en forma de palabras, imágenes o sueños. Cuando tu corazón esté abierto al aprendizaje, las respuestas llegarán.
Actúa con amor
A veces la gente piensa que “amarme a mí mismo” es un sentimiento que hay que conjurar. Una buena forma de ver el amor a uno mismo es haciendo hincapié en la acción: “¿Qué puedo hacer para amarme a mí mismo?” en lugar de “¿Cómo puedo sentir amor por mí mismo?”.
En este punto, ya te has abierto a tu dolor, has pasado al aprendizaje, has iniciado un diálogo con tus sentimientos y has recurrido a tu guía espiritual. Consiste en emprender una de las acciones amorosas que identificaste. Por pequeñas que parezcan al principio, con el tiempo estas acciones se van sumando.
Evalúa tu acción y vuelve a empezar si es necesario
Una vez que realices la acción amorosa, comprueba si tu dolor, ira y vergüenza se están curando. Si no es así, vuelve a recorrer los pasos hasta que descubras la verdad y las acciones amorosas que te aportan paz, alegría y un profundo sentido de valor intrínseco.
Con el tiempo, descubrirás que amarte a ti mismo mejora todo en tu vida: tus relaciones, tu salud y bienestar, tu capacidad para manifestar tus sueños y tu autoestima. Amarse y conectar con uno mismo es la clave para poder amar y conectar con los demás y crear relaciones amorosas. Amarse a sí mismo es la clave para crear una vida apasionada, plena y alegre.
Beneficios de amarse a uno mismo
Mayor felicidad
Muchos de nosotros podríamos encontrar innumerables formas de completar la frase “Seré feliz cuando…” Cuando tenga una relación. Si consigo un ascenso. Cuando me mude a otra ciudad o compre esa casa o me tome esas vacaciones. Con demasiada frecuencia vemos la felicidad como algo condicional, algo que conseguimos a través de acontecimientos y bienes externos. Pensamos que, si conseguimos esas cosas y cuando las consigamos, seremos felices.
Aunque estas condiciones pueden tener un impacto positivo en nuestras vidas, ningún factor externo determinará realmente nuestra felicidad. Tenemos que mirar hacia dentro para ello.
No es fácil ni siempre cómodo, pero la felicidad es en gran medida una decisión. Es una elección que practicamos constantemente, un proceso informado por el trabajo interior. Y la autocompasión ofrece un enfoque para este trabajo. Las investigaciones demuestran que quienes se muestran compasivos son más felices que quienes no lo hacen.
Una resiliencia más fuerte
La autocompasión también influye en la forma en que manejamos los desafíos de la vida y nos vemos a nosotros mismos en relación con ellos. Cuando nos tratamos a nosotros mismos con más amabilidad, respondemos a los acontecimientos estresantes o molestos con más flexibilidad. Desarrollamos la resiliencia a medida que desarrollamos la autocompasión.
Al ayudarnos a recuperarnos de los contratiempos, la autocompasión también desencadena en nosotros una “mentalidad de crecimiento”. Con una mentalidad de crecimiento, en lugar de una “fija”, las personas son más propensas a aceptar los retos, a aprender de los comentarios y a seguir desarrollando sus talentos y su potencial.
Aumento de la motivación
Nuestra cultura de “si no hay dolor, no hay ganancia” a menudo considera que el estrés y la lucha autoinfligidos son motivadores eficaces. Nos machacamos a nosotros mismos en el ajetreo del trabajo, de la escuela y de la vida, temiendo convertirnos en holgazanes si somos indulgentes con nosotros mismos. El mayor obstáculo para la autocompasión es el miedo a que conduzca a la pereza, la complacencia y la autoindulgencia. Asociamos el amor propio con ser “blandos”, débiles y menos ambiciosos y, por lo tanto, tratamos de impulsarnos con juicios duros y autocrítica en su lugar.
Curiosamente, la investigación muestra que la autocompasión es un mayor motivador personal que la autocrítica. Las personas con niveles más altos de autocompasión suelen tener una mayor motivación para trabajar hacia sus objetivos. Están más interesadas en encontrar formas de mejorar, invirtiendo energía en esa búsqueda en lugar de la actitud defensiva, la ansiedad y la comparación social que, en última instancia, conducen a la disminución de la motivación.
Mejor salud física y mental
La autocompasión también está relacionada con una mejor salud física y mental. Los estudios la relacionan con una mejor función inmunitaria, con la estabilización de los niveles de glucosa en personas con diabetes y con la mejora de la relajación. Un estudio descubrió que los ejercicios de autocompasión indujeron una mayor actividad parasimpática en sus participantes, promoviendo la reducción del estrés y la regulación de las emociones a nivel fisiológico.
Los estudios también han asociado los niveles más bajos de autocompasión con problemas de salud mental como la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático.
Aprender a dirigir sus pensamientos, llegar al relax profundo para disolver y combatir el estrés y todo tipo de problemas cotidianos, además este curso de control mental revela claramente la magia manifestada a través de la palabra y de la imagen al alcanzarse todos los objetivos propuestos.
Además se incluyen técnicas para ignorar situaciones extremas, como por ejemplo frio, dolor, miedo, etcétera y ejercicios que disminuyen la frecuencia y el ritmo cardiaco y se llega profundamente al estado meditativo.
Formas de amarse a sí mismo
- Conócete a ti mismo. Es imposible amarse a sí mismo si ni siquiera sabes quién eres. Invierte en descubrir lo que crees, valoras y te gusta.
- Di “no” cuando lo necesites. Los límites son una forma esencial de autocuidado porque hacen saber a los demás que mereces y esperas respeto.
- No te compares con los demás. Los demás no son mejores o peores, más o menos que tú; simplemente son diferentes. Tienes valor tal y como eres y aceptarte a ti mismo significa que no hay necesidad de comparaciones.
- Estar realmente presente. Nuestras vidas están llenas de distracciones. Muchas de estas cosas son divertidas y valen la pena, pero pueden ser agotadoras y nos impiden conocer y ser verdaderamente nosotros mismos.
- Conoce y utiliza tus puntos fuertes. Todos tenemos enormes dones, pero muchos de ellos pasan desapercibidos. Cuando estás ocupado y distraído es difícil acceder a estas grandes cualidades. Centrarte en tus puntos fuertes aumentará tus sentimientos positivos hacia ti mismo.
- Date un capricho. Un capricho es algo especial que te das a ti mismo. A diferencia de una recompensa, no hay que ganárselo. Sé bueno contigo mismo dándote caprichos “porque sí”.
- Sé sincero contigo mismo. Esto puede ser más difícil de lo que parece. Algunos somos tan buenos en el autoengaño que ni siquiera sabemos que lo estamos haciendo. La honestidad es clave en todas las relaciones y la relación contigo mismo no es diferente. Está claro que no puedes amar a todo tu desordenado yo si estás mintiendo, minimizando o poniendo excusas. El verdadero amor propio significa asumir la responsabilidad y rendir cuentas.
- Déjate llevar por tus errores e imperfecciones. Eres duro contigo mismo. Probablemente seas más duro contigo mismo que con cualquier otra persona. Sé más tolerante y acepta tu humanidad. Los errores son normales. Las imperfecciones son parte de lo que te hace ser tú.
- Trabaja en perdonarte a ti mismo por las cosas más grandes. A veces nos aferramos a arrepentimientos o transgresiones mayores. El autoperdón es un proceso de creer poco a poco que realmente hiciste lo mejor que pudiste. Hoy podrías hacerlo mejor, por supuesto. La retrospectiva es realmente 20/20, por lo que es completamente injusto juzgar a tu yo del pasado con el conocimiento que tienes ahora. Recuerda: “cuando sabemos más lo hacemos mejor”.
- Acepta que a algunas personas no les vas a gustar. Así es, a algunas personas no les gustas y eso está bien. No pierdas el tiempo tratando de complacer a personas que son imposibles de complacer o a personas que simplemente no son tan importantes para ti. Ser tú mismo significa que tienes que dejar de complacer a la gente y abrazar tu auténtico yo.
¿Qué ocurre cuando no nos amamos a nosotros mismos?
¿Cuántas veces has escuchado que debes amarte a ti mismo? La verdad es que si te amas a ti mismo puedes amar a los demás. O al menos eso es lo que se dice. ¿Qué piensas tú?
Si amarse a sí mismo es tan bueno, ¿por qué siempre elegimos hacer lo contrario? ¿Quién elegiría no amarse a sí mismo?
Elijo no quererme a mí mismo
Tal vez nunca te haya pasado, pero a menudo, ante una situación o momento negativo, tendemos a actuar de forma contraria a la que deberíamos. ¿Por qué lo hacemos? ¿Disfrutamos haciendo daño y sufriendo?
Sencillamente, es una forma “masoquista” de enfrentarnos a lo que nos ha hecho daño, y es nuestro intento de tener el control sobre ello por un momento.
Si eliges no quererte a ti mismo, quizá sea porque es más fácil dejar que los demás piensen por ti. Crees que los demás son importantes, pero no tú. ¿Sabes cuál es la causa de esto?
Las excusas
Tienes mil y una razones por las que no deberías ser amado: No te lo mereces, no eres importante, siempre eres el problema, etcétera. Estas y otras excusas te impiden amarte a ti mismo e impiden que los demás también te amen. Esto te sumerge lentamente en un profundo estado de infelicidad.
Evitar los riesgos
A primera vista, podemos pensar que evitar los riesgos es positivo, ¡pero es todo lo contrario! ¡Evitar el riesgo de tener amistades o parejas románticas para evitar ser rechazado no cuenta! Es parte de la vida arriesgarse porque, ¿y si funciona? ¿Y si eres feliz?
No avanzar
Quedarse estancado, quedarse quieto por miedo a que todo cambie: este es un miedo que experimenta la mayoría de la gente. ¡Sal de tu zona de confort! Te sientes seguro, ¡pero no llegas a ninguna parte! Estamos destinados a encontrar algo más, a encontrar el progreso. Si no lo hay, nuestra vida empieza a carecer de razón, y ¿cómo puede una persona vivir así de feliz?
Ser un mártir
Además de no quererte a ti mismo, te encanta que la gente se compadezca de ti. En otras palabras, cuando se compadecen de ti. ¿Te hace sentir mejor imaginarte como un mártir?
Detrás de todo ese dolor que intentas sentir, hay una frustración oculta y un miedo importante. En lugar de refugiarte en las palabras hirientes de los demás y alimentarte de eso, ¡cambia! Hay otras salidas, así que no te cierres y ¡sigue avanzando!
Sentir lástima por ti mismo
Después de elegir deliberadamente no quererse a sí mismo, ¡sientes lástima de ti mismo! Esto sirve como vía de escape, pero ¿cuánto tiempo puede durar esto? El cambio, la idea de ser diferente, te asusta.
Tienes que empezar a enfrentarte al miedo de otra manera. Intenta dejar de esconderte. No busques una vía de escape; date la vuelta y enfréntate a lo que sea de lo que estás huyendo. Ahora es el momento.
Quejarse y protestar
Te conviertes en una persona que se queja y protesta constantemente por todo. Pero, es interesante. Porque nunca haces nada para solucionar esas situaciones de las que te quejas. Parece irónico, ¿no crees? ¿A qué esperas?
Intentar ser un buenazo
Vuelves al pasado con el objetivo de convertirte en esa persona que todos los adultos querían que fueras. Pero la perfección no existe; nos equivocamos constantemente, así que esforzarse por ser “perfecto” es inútil. En lugar de madurar, te volverás más infantil. ¿Es eso lo que realmente quieres?
No vivir tu propia vida
¿Quién va a vivir tu vida si no eres tú? Como no te sientes digno de ser feliz, no eres capaz de tomar las riendas de tu propia vida. No sabes cómo vivirla, ni cómo hacerte cargo de ella. ¿A qué esperas? Empieza a vivir tu vida ahora.
Poner a los demás en primer lugar
Siempre sientes que los demás son más importantes que tú. Esto hará que tu vida sea propiedad de otras personas. ¿Qué te parece tener tu propia vida? ¿No tienes curiosidad por saber cómo sería eso?
Si después de leer este artículo te das cuenta de que no te quieres a ti mismo, ponle fin. ¡Resuelve el problema! No tiene ni una sola cosa buena, sólo frustración, tristeza y gran infelicidad. Tu vida es exclusivamente tuya. Agárrala y vívela al máximo porque sólo tienes una.
