Pensamientos que parecen repetirse en bucle en tu mente. Pensamientos de hacerse daño a sí mismo o a otros. Pensamientos salvajes e irracionales que te hacen sentir que necesitas actuar en consecuencia. Todos estos son ejemplos de pensamientos no deseados.
Experimentar pensamientos no deseados de cualquier tipo puede ser una experiencia desagradable, aterradora y angustiosa. Si usted o un ser querido está lidiando con pensamientos no deseados, es posible que se pregunte qué está pasando y qué significan esos pensamientos. Por ejemplo, es posible que desees saber si lo que estás experimentando es un pensamiento intrusivo o impulsivo, y cuál es la diferencia entre ellos.
Los pensamientos intrusivos y los pensamientos impulsivos son similares, pero distintos. A menudo se asocian con trastornos de salud mental, pero no siempre. Lo importante es que, sea cual sea el tipo de pensamientos no deseados que esté experimentando, no está solo y existen opciones de tratamiento para usted.
¿Listo para analizar más de cerca los pensamientos intrusivos versus los impulsivos? Te tenemos cubierto. Aquí, veremos las diferencias y similitudes entre estos dos tipos de pensamientos no deseados y cómo obtener la ayuda que necesita para disminuir el control que estos tipos de pensamientos pueden tener en su vida.
Comprender los pensamientos humanos
Los pensamientos se pueden definir como cogniciones mentales: tus ideas, opiniones y creencias sobre ti mismo y el mundo que te rodea. Incluyen el flujo interminable de palabras no dichas que pasan por tu mente, los recuerdos en los que piensas y tus anticipaciones futuras.
Los pensamientos son poderosos porque dan forma a tus percepciones, influyen en tus emociones y guían tus acciones.
Tus pensamientos pueden ser espontáneos o intencionales. También pueden ser positivos, promoviendo sentimientos de felicidad y satisfacción, o negativos, provocando ansiedad y depresión. Además, los pensamientos pueden ser racionales, basados en la lógica y los hechos, o irracionales, basados en creencias falsas.
La mayoría de las veces, sus comportamientos son un reflejo directo de sus pensamientos. Si piensa positivamente, es más probable que participe en actividades que le brinden alegría y satisfacción. Por otro lado, los pensamientos negativos pueden llevarte a alejarte de situaciones que podrían resultar potencialmente satisfactorias.
Comprender sus pensamientos es el primer paso para gestionarlos de forma eficaz, fomentar el bienestar emocional y orientar sus comportamientos en las direcciones que más le convengan.
¿Por qué es importante entender la diferencia?
Comprender estas diferencias es crucial para la concienciación sobre la salud mental. Ayuda a reconocer distintos patrones de pensamiento que pueden causar angustia o impactar negativamente la vida.
Este reconocimiento puede conducir a una intervención temprana, estrategias de afrontamiento específicas y planes de tratamiento más eficaces. Por ejemplo, la TCC puede ayudar a controlar los pensamientos intrusivos, mientras que las técnicas de control de impulsos pueden ser beneficiosas para los pensamientos impulsivos.
En última instancia, comprender estas diferencias promueve la empatía y reduce el estigma, fomentando un entorno más solidario para quienes enfrentan problemas de salud mental.
Los optimistas ven el éxito como un derecho. Está ahí si están dispuestos a trabajar por él. Sin embargo, mucha gente cree que es una capacidad innata con la que nacemos. O se tiene, o no se tiene. El optimismo es una mentalidad que cree en la posibilidad de un buen resultado. Igualmente, importante es entender que hay obstáculos en el camino.
Este libro electrónico se centrará en que ser optimista mejora la calidad de vida y la salud en comparación con los pesimistas. Fomenta el pensamiento flexible, la creatividad y una mayor capacidad para resolver problemas. Todo ello disminuye el estrés y garantiza un cuerpo más sano. Veamos cómo se comportan los optimistas en comparación con los pesimistas, porque hay una diferencia significativa.
Pensamientos intrusivos
Los pensamientos intrusivos son cualquier pensamiento que entra en tu mente en contra de tus deseos. Por lo general, la persona que los experimenta siente que simplemente no tiene ningún control sobre lo que está sucediendo y puede resultar francamente aterrador y horrible.
Según Rachel Goldberg, LMFT, fundadora de Rachel Goldberg Therapy en Studio City, CA, los pensamientos intrusivos pueden describirse como “pensamientos, imágenes o ideas no deseados e involuntarios que pueden resultar perturbadores para el individuo que los experimenta”. Estos pensamientos “a menudo aparecen en la mente de forma inesperada y pueden ser persistentes, lo que puede causar una ansiedad significativa”, dice.
Causas
Los pensamientos intrusivos pueden ser causados por factores ambientales y de estilo de vida, como la falta de sueño o simplemente sentirse abrumado en general, dice Goldberg. Los cambios hormonales también pueden contribuir. A veces, ciertas condiciones subyacentes pueden contribuir a los pensamientos intrusivos.
El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y el trastorno de estrés postraumático (TEPT) tienen pensamientos intrusivos como síntomas, señala Goldberg.
Ejemplos
Los pensamientos intrusivos generalmente no están alineados con cómo nos vemos a nosotros mismos o cuáles son nuestros valores, dice Cassidy Dallas, MSW, LICSW, psicoterapeuta que trabaja en práctica privada. Ejemplos de pensamientos intrusivos, según Dallas, podrían ser:
- Tener el pensamiento “¿qué pasa si accidentalmente engaño a esta persona y la lastimo?” cuando estás en una cita con alguien y las cosas van bien.
- Tener pensamientos o imágenes sobre violencia con cuchillos mientras realiza su vida normal, como mientras corta verduras para hacer sopa.
Tratamientos y manejo
Los pensamientos intrusivos se pueden controlar trabajando en cambios en el estilo de vida. Si un trastorno de salud mental puede estar causando sus síntomas, debe considerar la terapia.
También es útil trabajar en el manejo de los sentimientos negativos que surgen cuando experimenta un pensamiento intrusivo.
“Por ejemplo, podemos trabajar para comprender que tener el pensamiento ‘¿y si engaño a esta persona y la lastime?’ no significa nada sobre si es probable que engañemos a una persona y la lastimemos, y tener imágenes de violencia. mientras que cortar verduras con un cuchillo no significa que seamos violentos o malas personas”, ofrece Dallas.
Si afecciones como el TOC o el trastorno de estrés postraumático contribuyen a sus pensamientos intrusivos, la terapia (y posiblemente los medicamentos) pueden ser de gran ayuda. Los tratamientos principales para el TOC son la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia de prevención de exposición y respuesta (ERP). La terapia se puede combinar con antidepresivos, generalmente inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina.
El tratamiento del trastorno de estrés postraumático generalmente implica terapia que ayuda a las personas a recuperarse del trauma, incluido el movimiento, desensibilización y desestructuración ocular (EMDR), la terapia de procesamiento cognitivo (CPT) y la terapia de exposición prolongada (PE). Las opciones de medicación pueden incluir inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) o, a veces, inhibidores selectivos de la recaptación de noradrenalina (IRSN).
Pensamientos impulsivos
Tener un pensamiento impulsivo es como tener la sensación de que necesitas hacer algo de inmediato. “Los pensamientos impulsivos son impulsos o deseos repentinos de actuar sin considerar las consecuencias”, dice Goldberg.
Los pensamientos impulsivos pueden existir por sí solos, pero a menudo conducen a comportamientos no deseados, como realizar compras espontáneas o actuar agresivamente hacia los demás, señala Goldberg.
Causas
No está completamente claro qué causa los pensamientos impulsivos, pero los pensamientos a menudo son impulsados por “dificultad para identificar y regular las emociones y un deseo de gratificación inmediata”, dice Goldberg.
A menudo, ciertas condiciones están asociadas con pensamientos impulsivos, señala Goldberg, incluido el trastorno por déficit de atención (TDAH), el trastorno bipolar y el trastorno de pánico.
Ejemplos
Generalmente, los pensamientos impulsivos son pensamientos o impulsos que surgen aparentemente de la nada y que se sienten fuera de nuestro control, lo que lleva a la acción, “sin pensar ni considerar plenamente las consecuencias”, dice Dallas.
Según Dallas, ejemplos de pensamientos impulsivos que conducen a conductas no deseadas incluyen:
- Gastar grandes cantidades de dinero sin planificar bien.
- Hacer un viaje no planificado.
- Cambiar tu apariencia personal por capricho.
Tratamientos y estrategias de manejo
Lidiar con los pensamientos impulsivos generalmente implica una combinación de habilidades de regulación emocional y conductual, así como terapias que lo ayudan a aprender esas habilidades y manejar cualquier problema subyacente de salud mental o de comportamiento.
“Manejar los pensamientos impulsivos implica aprender a regular las emociones y desarrollar habilidades para involucrar la mente racional cuando estos pensamientos se vuelven intensos”, dice Goldberg.
Puede lograrlo mediante cambios en el estilo de vida, como la meditación, llevar un diario y técnicas de respiración profunda. Los pensamientos impulsivos también se pueden controlar aprendiendo a identificarlos y nombrarlos para que te afecten menos, sugiere Dallas.
Diferentes técnicas de terapia también pueden ayudar a las personas a controlar los pensamientos impulsivos. La terapia dialéctica conductual (DBT) es un tipo de terapia eficaz para personas que tienen pensamientos impulsivos frecuentes, dice Dallas. Las personas que usan DBT pueden aprender una técnica llamada “navegación de impulsos” en la que se aprende a “percibir los pensamientos e impulsos impulsivos y observarlos ir y venir”, describe Dallas.
Similitudes y diferencias
Los pensamientos intrusivos e impulsivos tienen muchas cosas en común, pero no son exactamente iguales. Echemos un vistazo a algunas de las similitudes y diferencias.
Similitudes
Tanto los pensamientos intrusivos como los impulsivos implican funciones cerebrales similares. Por ejemplo, ambos implican “alteraciones en el procesamiento cognitivo normal, particularmente en la corteza prefrontal del cerebro, que es responsable de funciones ejecutivas como el control de los impulsos, la toma de decisiones y la regulación emocional”, describe Goldberg.
Las personas suelen tener síntomas similares ya sea que experimenten pensamientos intrusivos o impulsivos. Por ejemplo, ambos tipos de pensamientos aparecen rápidamente, puede ser difícil identificar la causa y ambos pueden causar una gran cantidad de angustia, dice Dallas.
Ambos pueden sentirse aislados, alienantes y es común sentirse estigmatizado cuando los experimentas, añade Dallas.
Diferencias
Si bien los pensamientos impulsivos o intrusivos pueden existir por sí solos, a menudo están relacionados con afecciones de salud mental, y las afecciones de salud mental a las que están vinculados tienden a variar. “En términos generales, los pensamientos intrusivos provienen más de un estado de tipo ansiedad, que incluye, aunque no siempre está asociado con, el trastorno obsesivo compulsivo, el trastorno de estrés postraumático o el trastorno de ansiedad generalizada”, dice Dallas. “Normalmente, los pensamientos impulsivos están más relacionados con el TDAH que con los trastornos de ansiedad”.
Ambos tipos de pensamientos son no deseados e indeseables, pero los pensamientos intrusivos suelen ser más irracionales y pasan sin acción, dice Goldberg. Por otro lado, los pensamientos impulsivos suelen conducir a acciones dañinas y consecuencias inmediatas.
Pensamientos intrusivos
- Generalmente vinculado al TOC o al PTSD.
- Puede sentirse más irracional, pero pasar sin acción.
- Sin consecuencias inmediatas.
Pensamientos impulsivos
- Generalmente relacionado con el TDAH u otros problemas de conducta.
- Generalmente conducen a acciones o comportamientos potencialmente dañinos.
- Puede tener consecuencias inmediatas.
Buscando ayuda profesional
Entonces, ¿cómo saber si es momento de buscar ayuda para estos pensamientos? Tener pensamientos intrusivos o impulsivos ocasionales es normal para muchas personas, dice Goldberg.
“Sin embargo, si estos pensamientos interfieren significativamente con la vida diaria, causan angustia, interrumpen las relaciones interpersonales o impiden el desempeño laboral, es importante buscar apoyo”, dice Goldberg.
¿A quién debería buscar atención? Goldberg recomienda cualquier profesional de la salud mental, como terapia o psiquiatra, como primer paso. Pueden evaluarlo y ofrecerle opciones de tratamiento adecuadas, que pueden incluir terapia, medicación o intervenciones secundarias para abordar la causa de estos pensamientos.
Experimentar pensamientos intrusivos o impulsivos no es nada divertido; de hecho, puede resultar muy perturbador en el momento. Por eso los profesionales de la salud mental le instan a buscar ayuda.
“Si sus pensamientos intrusivos o impulsivos le causan angustia o ansiedad, si tiene problemas para hacer las cosas que desea hacer o para disfrutar de su vida de la manera típica que esperaría, ese sería un momento en el que los profesionales la ayuda puede ser útil”, recomienda Dallas.
Por favor, sepa que muchos de nosotros hemos estado allí. No estás recorriendo este camino solo. Lo más importante es que merece atención y apoyo. “Hay ayuda disponible y la gente merece no navegar sola”, dice Dallas.
Pensamientos asociados con el TOC
El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) es una condición en la que un individuo tiene pensamientos persistentes y no deseados que conducen a comportamientos repetitivos y consistentes. A menudo, el TOC está relacionado con pensamientos de contaminación, lo que lleva a una limpieza y un lavado de manos excesivos. Otros pensamientos y comportamientos que pueden asociarse con el TOC incluyen pensamientos de dejar una puerta abierta y verificar continuamente para asegurarse de que dicha puerta esté cerrada.
Aunque una persona ha confirmado que la puerta está cerrada con llave, continúa revisándola para apaciguar los pensamientos que causan angustia en torno a la posibilidad de que la puerta se abra. También incluye simetría, actividad sexual y violencia sexual, moralidad y orientación sexual o identidad de género. Los pensamientos intrusivos versus impulsivos que ocurren en alguien que lucha contra el TOC pueden afectar gravemente la vida diaria de una persona.
