Cuando quieres dormir bien por la noche, haces algunas cosas. Puedes prepararte una taza de té de manzanilla, limitar el tiempo que pasas frente a la pantalla antes de acostarte, esponjar las almohadas y manipular el termostato hasta que la temperatura de tu habitación sea la adecuada.
Si estás entre las muchas personas con filas y filas de pijamas en sus armarios, dormir desnudo es probablemente lo último que tienes en mente cuando buscas un sueño de calidad. Sin embargo, muchos afirman que dormir con el traje de cumpleaños no sólo es cómodo; incluso puede tener ciertos beneficios para la salud. Otros evitan hacerlo debido a preferencias personales o culturales.
Pero, ¿qué dice la ciencia sobre dormir desnudo? ¿Deberías deshacerte de tu ropa de dormir favorita pronto? Aquí, exploramos los beneficios y los inconvenientes de dormir desnudo, permitiéndole responder esta pregunta usted mismo.
Beneficios de dormir desnudo
Dormir desnudo tiene muchos beneficios. Algunos de los más convincentes incluyen:
Mejor calidad del sueño
Dormir desnudo puede mejorar la calidad de tu sueño más de lo que crees. Cuando te acuestas sin ropa, tu cuerpo puede regular su temperatura de manera más efectiva. Esta regulación óptima de la temperatura hace que duermas más rápido y tengas ciclos de sueño más profundos.
Según los expertos en sueño, las temperaturas más frías te permiten tener una noche más tranquila, y quitarte el pijama podría ser una forma sencilla de lograrlo.
Piel más sana
Dormir sin ropa permite que la piel respire durante la noche, lo que reduce el riesgo de enfermedades de la piel, como infecciones por hongos, que prosperan en ambientes húmedos y cubiertos. Los dermatólogos sugieren que estar desnudo también puede prevenir las imperfecciones y el acné, que a menudo empeoran con la ropa ajustada que puede atrapar la suciedad y el sudor en la piel.
Reducción del estrés y la ansiedad
Dormir desnudo también puede tener beneficios psicológicos. Dormir sin ropa te da una sensación de libertad, lo que puede ayudarte a sentirte más cómodo y relajado, reduciendo el estrés y la ansiedad. Algunos estudios sugieren que esta forma de libertad física puede estimular la liberación de hormonas de crecimiento y reducir los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés.
Regulación mejorada de la temperatura corporal
Cuando duermes sin ropa, puedes mantener una temperatura corporal más baja durante toda la noche, lo que no sólo puede mejorar la calidad del sueño, sino que también ofrece beneficios para la salud a largo plazo. Algunas investigaciones indican que dormir más fresco puede contribuir a una mejor salud metabólica y a reducir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas.
Dormir desnudo ofrece varios beneficios, incluida una mejor termorregulación y una mejor calidad del sueño. Al reducir las capas de ropa, el cuerpo puede mantener una temperatura más fresca, óptima para dormir. Un ambiente de sueño más fresco ayuda a reducir el riesgo de insomnio y promueve ciclos de sueño más profundos, dice Chelsey Borson, entrenadora de sueño experimentada, experta en sueño y fundadora de Luna Leaps.
Desventajas de dormir desnudo
A pesar de sus afirmaciones positivas, dormir desnudo no está exento de ciertos inconvenientes. Algunos de los que se han informado son:
Malestar potencial
Si bien a muchos les resulta cómodo dormir desnudos, no es para todos. Algunas personas prefieren estar abrigadas y protegidas mientras duermen, lo que hace que dormir sin ropa sea incómodo. También pueden sentirse vulnerables o expuestos, lo que es poco probable que les permita descansar bien por la noche.
Higiene y limpieza
Si duermes desnudo, también debes tener en cuenta algunas consideraciones de higiene. Sin ropa, el sudor y las células muertas de la piel entran en contacto más directo con las sábanas, lo que significa que debes cambiarlas y lavarlas con más frecuencia. Si padece problemas de salud como incontinencia o sudores nocturnos, la ropa también proporciona una capa esencial de protección.
Factores sociales y culturales
Las normas culturales y la educación personal pueden influir en gran medida en la comodidad de uno al dormir desnudo. En algunas culturas, dormir sin ropa está mal visto, e incluso en privado, las personas pueden sentir una modestia arraigada que les incomoda la idea. Además, a quienes viven con familiares o en alojamientos compartidos puede resultarles poco práctico o inapropiado dormir desnudos, ya que están en espacios compartidos y siempre existe la posibilidad de que los sorprendan.
Sensibilidad a la temperatura
Aunque dormir desnudo puede ayudar a refrescarse, puede resultar incómodo en climas más fríos o durante los meses de invierno. Mantener el calor corporal también es difícil cuando hace más frío, lo que puede alterar el sueño, lo que hace necesario dormir en un ambiente bien calentado, que puede no estar disponible o no ser económicamente viable para todos.
¡Bienvenidos al curso DUERME MEJOR, VIVE MEJOR Y SUPERA EL INSOMNIO!: Programa Integral para superar el Insomnio”.
En esta serie de videos, el Dr. Sergio Naza Guzmán, médico epidemiólogo y experto en gestión del sueño insuficiente, te guiará a través de estrategias y conocimientos diseñados para superar el insomnio y alcanzar un sueño de calidad.
Perspectiva científica sobre dormir desnudo
Es posible que muchas personas a las que les gusta dormir desnudas no se den cuenta de que tiene efectos fisiológicos positivos. Las investigaciones muestran que la temperatura central de su cuerpo debe bajar ligeramente para poder dormir cómodamente y permanecer dormido durante toda la noche.
Dormir desnudo puede ayudar a fomentar este descenso natural de temperatura. Un estudio publicado en el Journal of Physiological Anthropology encontró que quitarse capas de ropa puede mejorar significativamente la termorregulación mientras duerme, lo que potencialmente conduce a una mejor calidad y eficiencia del sueño.
El sistema de respuesta al estrés del cuerpo es altamente reactivo a la temperatura. Dormir en condiciones más frescas, lo que ayuda a estar desnudo, puede ayudar a mantener los niveles de cortisol más bajos durante la noche. Los niveles más bajos de cortisol se asocian con menos ansiedad, reducción del estrés y una mejor salud mental. Las investigaciones han relacionado niveles más bajos de cortisol durante la noche con un mejor estado de ánimo y función cognitiva al despertar.
Dormir más fresco también puede promover la liberación de hormonas del crecimiento, que desempeñan un papel en la reparación y regeneración de los tejidos. Esto tiene implicaciones para la salud de la piel, ya que estas hormonas ayudan a rejuvenecer la piel y reparar el daño causado por factores ambientales como los rayos ultravioleta y la contaminación. Un estudio de 2020 demostró que la piel se recupera mejor de las imperfecciones y se reducen los signos de envejecimiento cuando se duerme mejor.
Las investigaciones emergentes sugieren que dormir en condiciones más frescas, como las que proporciona dormir desnudo, podría mejorar la salud metabólica. Un estudio de 2014 sugirió que los ambientes más frescos para dormir podrían ayudar a aumentar la actividad de la grasa parda, un tipo de grasa que quema calorías para generar calor, lo que potencialmente podría ayudar en el control del peso y la reducción del síndrome metabólico.
Desde una perspectiva científica y psicológica, dormir desnudo puede tener un impacto positivo en la salud mental. Puede aumentar los niveles de oxitocina, reducir el estrés y aumentar la confianza en uno mismo. Sin embargo, es crucial considerar la comodidad personal y las normas culturales, ya que la incomodidad puede anular estos beneficios psicológicos, dice Borson.
Experiencias y opiniones personales
La mayoría de las personas que duermen desnudas simplemente lo hacen por preferencia personal. Sin embargo, las experiencias de las personas al dormir desnudas pueden variar ampliamente. Algunas personas que prefieren dormir desnudas reportan una mejor calidad del sueño. Lynn, de 34 años, es una de esas personas: “Empecé a dormir desnuda hace unos años sólo por diversión y creo que me ayudó con mi insomnio. Me quedé dormido más rápido que antes y me desperté más renovado. También conlleva una sensación inesperada de libertad, que realmente disfruto”.
Kevin, de 29 años, comparte los sentimientos de Lynn: “Desde que comencé a dormir sin ropa, he notado que me siento mucho mejor con mi cuerpo. Solo después de hacerlo durante unas semanas me di cuenta de que antes solo me veía desnudo mientras me duchaba. Ahora me siento fortalecido al abrazar mi cuerpo en un estado tan natural”.
Sin embargo, dormir desnudo no es para todos y Sarah, de 32 años, no puede entenderlo: “No me importa si hay beneficios para la salud. Actualmente duermo muy bien y no puedo imaginarme durmiendo sin ropa por ningún motivo. Me sentiré demasiado expuesto. Lo mejor que puedo hacer es una camiseta ligera y ropa interior”. David, de 36 años, señala una preocupación práctica: “En realidad, no me importa dormir sin ropa; Lo hice mucho cuando era más joven. Ahora estoy casado y tengo una casa llena de niños. Mi pareja no solo prefiere que duerma con ropa, sino que también me preocupa tener que levantarme repentinamente por la noche para atender una emergencia vestida únicamente con mi traje de cumpleaños”.
Algunas personas han encontrado un término medio que se adapta a sus necesidades. Malia, de 28 años, adapta sus preferencias al clima: “Duermo desnuda en verano o cuando vuelvo a mi país de origen, que es tropical. Pero cuando llega el invierno, vuelvo a ponerme el pijama”.
¿Qué pasa si quieres dormir con ropa?
Si todavía no estás convencido de dormir desnudo, existen otras formas de mejorar tu sueño. Evite prendas ajustadas o apretadas que restrinjan su movimiento, irriten su piel o causen molestias de otro modo. Walker recomienda acostarse con telas holgadas y transpirables como algodón o bambú, o una capa simple como una camiseta de gran tamaño y pantalones cortos para evitar el sobrecalentamiento.
No hay nada de malo en ponerse un par de calcetines antes de acostarse, añade Walker. A algunas personas les resulta reconfortante y útil para mantener los pies calientes, especialmente durante las estaciones más frías. Sin embargo, advierte contra dormir con calcetines demasiado ajustados, ya que podrían restringir la circulación.
Ya sea que te acuestes desnudo o vestido, siempre debes quitarte el maquillaje y las joyas pesadas. Dormir con maquillaje puede obstruir los poros y provocar futuros brotes. “Es mejor limpiar bien el rostro antes de dormir para permitir que la piel respire y se regenere”, aconseja Walker. Además, acostarse con collares, brazaletes y otras joyas gruesas puede ser doloroso e incluso puede dejar abrasiones en la piel.
“En última instancia, la clave es priorizar la comodidad y elegir ropa de dormir que permita una relajación óptima”, dice Walker. “Siempre es una buena idea escuchar a tu cuerpo y tomar decisiones que te ayuden a sentirte cómodo y tranquilo durante el sueño”.
Consejos para dormir desnudo
Si estás pensando en dormir desnudo o ya lo estás haciendo y quieres mejorar tu experiencia, aquí tienes algunos consejos prácticos para asegurarte de que estés cómodo y protejas tu privacidad:
Comience lentamente
Si es nuevo en esto de dormir desnudo, comience usando cada vez menos ropa para acostarse cada noche hasta que se sienta cómodo estando completamente desnudo. Esta transición gradual puede aliviar cualquier malestar o incomodidad inicial.
Utilice ropa de cama de alta calidad
Invierta en materiales de cama suaves y transpirables, como algodón, seda o bambú. Las sábanas de alta calidad pueden hacerte sentir más cómodo y ayudar a regular la temperatura.
Mantenga un ambiente limpio para dormir
La higiene es crucial cuando se duerme desnudo. Lava las sábanas con más frecuencia para eliminar el sudor y las células muertas de la piel que se acumulan más directamente en las sábanas. Considere darse una ducha antes de acostarse para mantener la cama limpia y reducir la posibilidad de irritaciones de la piel.
Garantice la privacidad
Si duerme desnudo, asegúrese de que su dormitorio sea privado y seguro. Utilice cortinas, persianas o películas para ventanas para evitar que las personas puedan mirar hacia adentro, especialmente si vive en un área de alta visibilidad o tiene compañeros de cuarto.
Controle la temperatura
Ajuste la temperatura de su dormitorio para asegurarse de que sea cómodo dormir desnudo. En los meses más fríos, es posible que desees usar un calentador o dejar una manta adicional a los pies de la cama que puedas quitar fácilmente si tienes demasiado calor.
Considere la salud y la seguridad
Mantenga una bata o ropa fácil de poner cerca de su cama en caso de que necesite levantarse repentinamente durante la noche por razones personales o emergencias. Esto garantiza que esté preparado para cualquier situación inesperada.
Si está interesado en probar esto, asegúrese de que su dormitorio sea privado y seguro. Elija ropa de cama que se sienta cómoda contra su piel y considere un ambiente propicio para dormir que mantenga una temperatura fresca durante toda la noche, agrega Borson.
Si bien algunas personas simplemente prefieren dormir desnudas, algunas investigaciones sugieren que hacerlo tiene muchos beneficios para la salud física y mental. Puede mejorar la calidad del sueño y la salud de la piel, reducir el estrés y posiblemente incluso mejorar la función metabólica.
Sin embargo, es crucial comparar estos beneficios con posibles inconvenientes como la comodidad personal, las preocupaciones de higiene y las consideraciones culturales. Lo que funciona para un amigo puede no ser ideal para usted, y la comodidad y seguridad personal siempre deben ser lo primero.
Si bien dormir desnudo no es para todos, Borson concluye que puede ser beneficioso para quienes encuentran comodidad en ello y pueden manejar las consideraciones prácticas. Como ocurre con cualquier hábito nuevo, se trata de encontrar lo que funciona mejor para usted y adaptarlo según sea necesario a su estilo de vida.
