Decidir dormir al lado de su pareja puede ser un gran paso. Dado que pasamos alrededor de un tercio de nuestros días -y de nuestras vidas- durmiendo, puede parecer un compromiso bastante grande.

Aunque la idea de acurrucarse con su pareja puede parecer acogedora y atractiva, es posible que se pregunte cómo afectará a su capacidad para dormir y si dormir al lado de su pareja es mejor que dormir solo.

Además de profundizar en la conexión física, emocional y espiritual con tu pareja, dormir al lado de tu pareja puede beneficiar tu salud mental de muchas maneras, dice Claudia de Llano, LMFT, terapeuta matrimonial y familiar licenciada.

Ventajas de dormir junto a tu pareja

El amor está en el aire en esta época del año. Con suerte, ese aire es tranquilo, pacífico y no está lleno del tipo de ruido incorrecto. Dormir con alguien puede parecer imposible a veces, especialmente si usted o su pareja roncan. Desafortunadamente, es común que las parejas que lidian con ronquidos crónicos o un trastorno del sueño duerman en habitaciones separadas. Este “divorcio del sueño” puede afectar las relaciones de muchas maneras. Por ejemplo, abrazarse proporciona un impulso evidente en el bienestar emocional de ambas partes. Perderse una sesión de abrazos es solo un ejemplo de cómo dormir en camas separadas puede afectar las relaciones.

Pocos son conscientes de los extraordinarios beneficios que conlleva dormir junto a su pareja. Estudios recientes muestran que dormir junto a tu pareja libera hormonas que reducen el estrés y que pueden tener un impacto positivo en la salud general de tu relación. Aquí hay algunas formas en que dormir con su ser querido reduce el estrés y mejora el sueño.

Este artículo analiza algunos de los beneficios para la salud mental de dormir al lado de tu pareja.

Mejor calidad del sueño

Según Sabrina Romanoff, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva, dormir al lado de tu pareja puede mejorar la calidad del sueño.

Mayor duración y eficiencia del sueño

Las investigaciones demuestran que dormir en pareja está relacionado con una mayor duración del sueño, una mayor eficiencia del sueño y una mejor calidad del sueño en general. Dormir bien ayuda a reducir el estrés y potencia las funciones reparadoras.

Mayor duracion y eficiencia del sueño por que es bueno dormir a lado de tu pareja

Más sueño REM

Un estudio realizado en el 2020 descubrió que dormir junto a la pareja se asocia con un 10% más de sueño REM. La fase REM del sueño, en la que se producen la mayoría de los sueños, es fundamental para funciones cognitivas como el aprendizaje y la memoria.

Se tarda menos en conciliar el sueño

Las investigaciones han descubierto que las parejas tienen más probabilidades de dormirse más rápido cuando duermen una al lado de la otra. El tiempo que se tarda en dormirse se conoce como latencia del sueño, y una latencia del sueño más corta se asocia a una mayor eficiencia del sueño.

Desde un punto de vista evolutivo, somos más vulnerables a los ataques cuando dormimos por la noche, por lo que la unión hace la fuerza, explica el Dr. Romanoff. “Por lo tanto, inconscientemente uno puede sentirse más seguro y protegido cuando duerme junto a su pareja que cuando está solo, lo que puede ayudarle a dormir mejor”.

Dormir bien es importante para la salud y el bienestar. No dormir bien puede afectar negativamente a la inmunidad, la salud del corazón, el peso, la memoria, la capacidad de aprendizaje y el tiempo de reacción, entre otras cosas.

Mejora la salud mental

Un estudio del 2022 publicado en la revista Sleep concluyó que dormir junto a tu pareja puede ofrecer varios beneficios para tu salud mental, entre ellos:

  • Menores niveles de depresión.
  • Menores niveles de ansiedad.
  • Menores niveles de estrés.
  • Menor riesgo de apnea del sueño.
  • Menor gravedad del insomnio.
  • Mayor apoyo social.

Mayor satisfacción con la vida y las relaciones

El Dr. Romanoff explica que la mala calidad del sueño es uno de los principales síntomas comunes de trastornos mentales como la depresión y la ansiedad. “Como dormir junto a un compañero favorece un mejor sueño, se reduce ese síntoma y, a su vez, mejora el trastorno”.

Aumento de la intimidad

A continuación, de Llano describe algunas de las formas en que dormir junto a su pareja puede mejorar la conexión física, emocional y espiritual entre ambos y aumentar la intimidad en su relación.

Intimidad física

Dormir al lado de su pareja no sólo permite la intimidad sexual, sino que también fomenta la intimidad física en forma de abrazos, mimos, besos y apretones de manos.

De hecho, un estudio de investigación con 778 participantes descubrió que la intimidad física y sexual provocada por dormir al lado de la pareja desencadena la liberación de una hormona conocida como oxitocina. Los autores del estudio señalan que la oxitocina no sólo favorece un mejor sueño, sino que también reduce el estrés y fomenta la creación de vínculos afectivos.

Intimidad emocional

Dormir al lado de su pareja les brinda la oportunidad de compartir sus pensamientos, sentimientos, esperanzas y perspectivas en un espacio seguro, lo que les acerca más.

De hecho, las investigaciones sugieren que dormir al lado de la pareja ayuda a mejorar la intimidad emocional, así como la satisfacción emocional en la relación.

Intimidad espiritual

Dormir en la misma cama puede ser una experiencia espiritual para muchas parejas. Además de sentirse más cerca de su pareja, la experiencia compartida puede ayudarles a estar más en sintonía a nivel fisiológico y espiritual.

Las investigaciones han descubierto que los latidos del corazón de la pareja se sincronizan cuando duermen uno junto al otro; los latidos del corazón son impulsos eléctricos y, cuando duermes junto a tu pareja, se los transmites a través de débiles vibraciones.

Dormir al lado de tu pareja no significa necesariamente que todo vaya a ir sobre ruedas. Por ejemplo, es posible que tu pareja ronque fuerte, patalee o se mueva nerviosamente, hable en sueños, tenga pesadillas, acapare las mantas, se mueva a menudo durante la noche, vea la televisión hasta tarde, tenga el teléfono encendido a todo volumen o prefiera diferentes temperaturas para dormir, dice el Dr. Romanoff.

Sin embargo, diversas investigaciones han descubierto que, a pesar de estos factores, las parejas que duermen una al lado de la otra tienden a experimentar un mejor sueño, una mayor intimidad y una mejor salud mental.

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Cosas que debe probar si compartir una cama está arruinando completamente su sueño

En algún momento de la historia de la humanidad, se convirtió en norma compartir la cama durmiendo con tu pareja romántica. Es algo que muchos de nosotros simplemente hacemos, lo queramos o no. Mi esposo y yo tenemos nuestros propios argumentos acerca de compartir una cama: dice que emito calor cuando duermo, lo que hace que él sienta demasiado calor por la noche. Pocas cosas me molestan más que la forma en que saca las sábanas de los pies de la cama, arruinando mis rincones metidos limpios y ordenados.

Y sin embargo seguimos durmiendo en la misma cama. Hemos encontrado formas de mitigar los pequeños problemas que enfrentamos: la cama es lo suficientemente grande como para que él pueda alejarse lo más posible de mí, y he trazado una línea clara en la arena para que pueda hacer lo que quiera con su lado de la cama, pero mi rincón no puede ser perturbado. Pero muchas personas están lidiando con cosas que realmente les impiden tener una buena noche de sueño en la misma cama que su pareja, desde ronquidos y otros problemas de sueño relacionados con la salud, hasta horarios de trabajo opuestos y más. Este tipo de cosas pueden causar serias interrupciones para obtener un descanso de calidad y, en última instancia, pueden hacer que se sienta resentido con su pareja por impedirle dormir lo que necesita.

Si eso suena como usted, sepa que no está solo. Este tipo de choque en los estilos de sueño “es extraordinariamente común”, dice a SELF Ravi S. Aysola, M.D., profesor clínico asistente de medicina pulmonar, cuidados críticos y del sueño en UCLA. Por lo tanto, puede ser fácil sentir que está totalmente solo al necesitar su espacio por la noche o tener problemas para compartir una cama pacíficamente, y luego despertarse con los ojos brillantes y la cola peluda para comenzar el día.

“Mientras que algunas personas realmente no tienen ningún problema en decir: ‘Duerme; Obtendré el mío, no es gran cosa’, para otros, está arraigado que esto es parte de la intimidad y una buena relación es estar juntos en la misma cama por la noche “, dice la Dra. Aysola, aquí.” Con eso en mente, así es como los expertos sugieren manejar las cosas si no puedes dormir bien en la misma cama que tu pareja.

Evite culpar o criticar a la otra persona

Las reglas básicas de resolución de conflictos se aplican aquí: si va a mencionarle a su pareja sus problemas para dormir (o mencionarlo nuevamente), evite las declaraciones de “usted” porque pueden resultar críticas o culpabilizadoras, incluso si ese no es su problema. intención, Mishay Butler-Ozore, LMFT, en el sur de California, se dice a sí mismo. Ella recomienda plantear el problema de una manera más suave que evite señalar con el dedo con dureza. “Entonces, en lugar de usar ‘usted’, diga: ‘Estoy teniendo dificultades para dormir y me gustaría que pudiéramos encontrar una manera de mejorar nuestro sueño'”, dice Butler-Ozore.

En general, piensa en abordar la conversación indicando cuáles son tus necesidades en lugar de culpar a la otra persona, dice ella. Es probable que sean más receptivos porque no sentirán inmediatamente que necesitan ponerse a la defensiva. Este es especialmente el caso porque la razón por la que interrumpen su sueño podría estar fuera de su control (por ejemplo, dan vueltas y vueltas). Si ya se sienten mal por eso, asegurarse de acercarse a ellos con empatía es particularmente clave. Lo que nos lleva a…

Sea compasivo y empático

Lo más probable es que, si no duermes bien, tu pareja tampoco. Si roncan o están dando vueltas toda la noche, eso probablemente significa que también están teniendo una mala noche de sueño. “Tiene que haber algún tipo de empatía por la razón por la que la otra persona la mantiene despierta”, señala Butler-Ozore.

Ella recomienda mencionar su preocupación. Por ejemplo, decir: “Me di cuenta de que estuviste dando vueltas toda la noche, y me imagino que no tienes una noche de sueño reparador”. Haga que el objetivo sea doble: ambos no están durmiendo tan bien y encontrar una solución puede ayudar a todos los involucrados. ganar-ganar

Solo para enfatizar aquí, recuerda que probablemente no sea su culpa. (A menos que realmente lo sea y no cambien un hábito controlable que interfiere con su sueño, entonces tal vez tenga derecho a enojarse). no debe abordarse con desprecio”, dice Butler-Ozore. “Mantén el problema en el centro y no lo conviertas en una batalla personal”.

Llegue a la raíz del problema y muestre su apoyo en el camino

Las cosas no relacionadas con la salud pueden interferir con el sueño, como horarios de trabajo muy diferentes, pero a menudo, si alguien dice que no puede dormir con su pareja, es porque la pareja tiene un problema de sueño relacionado con la salud, dice el Dr. Aysola.

El ronquido es obviamente enorme. “Es muy común y algo que tiene un gran impacto”, dice el Dr. Aysola. “Si su pareja suena como si se estuviera ahogando todas las noches y roncando fuerte, es posible que deba abordarse”. Eso no es solo algo que te molesta, sino que es un problema de salud real que puede indicar una forma de apnea del sueño, o cuando una persona deja de respirar repetidamente mientras duerme. También se deben abordar otros trastornos del sueño que hacen que alguien se agite en la cama (como los terrores nocturnos).

Recomendar amablemente a su pareja que se haga una evaluación del sueño para descubrir cómo solucionar el problema puede ayudarlos a ambos a largo plazo. Decir algo como “Me resulta muy difícil dormir y sé que no puedes evitarlo, pero ¿podemos encontrar una forma de que ambos podamos dormir mejor por la noche?”. puede ayudarte a abordar el tema.

Tu apoyo puede ser más importante de lo que crees. “El apoyo del cónyuge o pareja en alguien que comienza esto es realmente esencial para que funcione bien”, dice el Dr. Aysola. Con la apnea del sueño en particular, algunas personas pueden estar preocupadas por el aspecto de una máquina CPAP. (CPAP significa presión positiva continua en las vías respiratorias; estos dispositivos portátiles administran oxígeno durante la noche para ayudar a tratar la apnea del sueño). Saber que su pareja está allí para ayudarlos y quiere trabajar juntos en una solución al problema puede ayudar a eliminar esa preocupación. (Sin embargo, las máquinas CPAP pueden ser una fuente de perturbación del ruido mientras intenta descansar; más información sobre cómo solucionarlo en un segundo).

Sea creativo con sus soluciones

Es posible que haya oído hablar de los “divorcios del sueño” o la idea de dormir separado de su pareja romántica. En su forma más extrema, puede extenderse a dormir en habitaciones totalmente separadas. Esto puede ayudar absolutamente con la discordia del sueño, pero la realidad es que no todos tienen la opción de dormir en otra habitación (o quieren hacerlo). Así que hacer una lluvia de ideas sobre pequeñas formas de mejorar la situación mientras permaneces en la misma habitación puede ser una gran opción.

Las soluciones fáciles como máscaras para los ojos, tapones para los oídos, cortinas opacas y máquinas de ruido blanco pueden ser útiles para reducir la estimulación sensorial que lo mantiene despierto, ya sea que su pareja ronque, use un CPAP o encienda las luces a horas intempestivas, dice el Dr. Dice Aysola.

Es posible que también deba ser creativo y probar otras posibles soluciones. Por ejemplo, tal vez pueda escalonar la hora de acostarse para que una persona tenga la oportunidad de dormirse primero, sugiere Butler-Ozore. Dependiendo de lo que te mantiene despierto, tal vez duermas en la misma habitación, pero tengas tus propias camas separadas. Tal vez tener tu propio juego de sábanas y edredón resuelva el problema si sigues despertándote mientras tu pareja, sin saberlo, te arranca las sábanas del cuerpo cada noche.

Si terminan en habitaciones separadas, hagan tiempo para la intimidad antes de acostarse

Así que has intentado todo lo que se te ocurrió y todavía no puedes dormir bien con tu pareja. Si la mayor parte de su vínculo físico ocurre en la cama, ya sea acurrucándose o teniendo relaciones sexuales, a la hora de acostarse o por la mañana, entonces deberá asegurarse de que aún tengan ese tiempo juntos.

“Si decides dormir por separado, entonces tienes que ser más intencional en hacer tiempo para la cercanía y aún más intencional en hacer tiempo para la intimidad”, dice Butler-Ozore. Tal vez eso signifique que en ciertos días duerman juntos en la misma cama. O se acuestan en la cama y tienen tiempo juntos para la cercanía física y la conversación de almohada, y se separan justo cuando están listos para quedarse dormidos.

Puede ser realmente difícil romper esa asociación entre el sueño y la intimidad, dice la Dra. Aysola. Pero la falta de sueño también puede tensar seriamente una relación. Si se comprometen a trabajar juntos para encontrar una solución que satisfaga las necesidades de ambas partes, su vínculo será más fuerte.

Además, esté abierto a la renegociación de soluciones, dice Butler-Ozore: “Si intenta algo y no funciona, está bien volver a la mesa de dibujo e intentar otra cosa”. Como todo lo demás en una relación, la comunicación abierta, el compromiso y la honestidad son muy útiles.

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