¿Alguna vez te has enfadado mucho y te has encontrado llorando? Mientras que algunas personas gritan y chillan cuando están enfadadas, otras lloran cuando se enfadan. Dependiendo de las circunstancias, esta experiencia puede ser confusa, embarazosa y frustrante, por lo que te preguntarás por qué ocurre.
El llanto es, de hecho, una respuesta muy común al enfado, ya que éste suele ser el resultado de sentimientos de dolor o tristeza, afirma Sabrina Romanoff, PsyD, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva de Nueva York.
“Puede ser más fácil expresar la ira inicialmente, que la vulnerabilidad que supone reconocer y mostrar el desánimo”, dice Romanoff. Una vez que expresas tu ira, dice que puedes acceder más fácilmente al dolor y a otras emociones subyacentes a las que está conectada, y por eso puedes llorar cuando estás enfadado.
Esto es lo que debes saber sobre tu respuesta emocional a la ira y cómo puedes gestionarla.
Reacciones emocionales a la ira
La ira puede provocar una gran cantidad de emociones, que van desde la agresividad y la negatividad hasta la tristeza y la depresión. A continuación, Romanoff explica algunas de las reacciones emocionales que experimentan las personas en respuesta a la ira.
Agresión
Esto puede incluir una agresión o acción abierta, como romper cosas o golpear las paredes. Por otra parte, las personas expresan su ira indirectamente a través del sarcasmo, lo que les permite disipar sus impulsos agresivos de forma sublimada.
Depresión y ansiedad
Las reacciones emocionales secundarias más comunes a la ira son la depresión y la ansiedad.
Se nos enseña a una edad temprana que la ira es corrosiva y que amenaza los vínculos y las relaciones. Por lo tanto, hacemos todo lo posible para proteger a los demás de nuestra ira, sustituyéndola por emociones menos amenazantes, como la depresión y la ansiedad. La consecuencia es que tenemos que soportar la carga de estas emociones internamente angustiosas.
Crítica
Las personas también tienden a volverse críticas cuando están enfadadas. En lugar de abordar el problema de forma constructiva, encuentran fallos en los demás en busca de represalias.
¿Cuáles son los otros efectos físicos de la ira?
Cuando te enfadas (aunque no llores), esto es lo que ocurre en tu cuerpo:
- La amígdala, el hipotálamo y la hipófisis trabajan juntos para producir una oleada de cortisol y adrenalina (hormonas del estrés).
- El ritmo cardíaco y la presión arterial se disparan.
- Puede sentir calor o enrojecimiento.
- Puede sentir la boca seca y las palmas de las manos húmedas.
- Su campo de visión puede reducirse.
El cortisol puede hacer que su memoria a corto plazo se tambalee (por eso sigue olvidando lo que quiere decir en una conversación acalorada).
Con el estallido del sistema nervioso y la actividad hormonal, ¿es de extrañar que tu cuerpo produzca lágrimas?
Ventajas e inconvenientes de llorar cuando se está enfadado
Romanoff enumera algunos de los beneficios e inconvenientes de llorar cuando se está enfadado.
Beneficios de llorar cuando se está enfadado
Llorar es una forma de autocalmarte; te obliga a regular y controlar tu respiración, a concentrarte en tus patrones de inhalación y exhalación, y a disminuir tu ritmo cardíaco, hasta que vuelvas a un estado de calma.
Llorar no es un signo de debilidad, sino un indicador de que la situación es importante para ti y de que tienes fuertes sentimientos hacia ella. Siempre es útil utilizar tus emociones como guía. Las lágrimas te ayudan a entender más sobre ti mismo y el impacto que la situación tiene en ti.
A veces las personas experimentan sus lágrimas como si salieran de la nada. Esto puede indicar que tienen poca conciencia o percepción de la intensidad de sus reacciones emocionales. Las lágrimas pueden actuar como una brújula, dirigiéndote hacia áreas que requieren un examen y un procesamiento más profundos.
Desventajas de llorar cuando estás enfadado
Llorar puede ser una desventaja cuando te encuentras en una situación en la que no quieres que los demás sepan cómo te sientes realmente. Esto puede deberse a que crees que podría cambiar la percepción que tienen de ti.
Por ejemplo, puedes pensar que te percibirán negativamente, asumirán que estás siendo manipulador, concluirán que no puedes manejar la situación o te perderán el respeto.
Estas desventajas se refieren al llanto en el contexto de los demás y deben separarse de que puedas expresar tus emociones en un espacio privado y seguro.
Deberías esforzarte por aceptar y dar la bienvenida a tus emociones cuando te sientas seguro de hacerlo, porque son válidas y contienen la clave de información importante sobre cómo estás reaccionando a las situaciones que te rodean.
Aprenderás a autorregularte y a manejar las guerras de poder. Logrando esto, habrás conseguido que este proceso sea el motor para mejorar la intimidad con tu pareja y por tanto felicidad, pasión y plenitud en tu relación.
Situaciones que suelen ser desencadenantes del llanto cuando se está enojado
Estás en una situación que te parece injusta
Normalmente, cuando los niños lloran de rabia, lo hacen porque sienten que la situación es injusta. Cuando se les dice que no, o se les pide que hagan tareas, a menudo se oye a un niño gritar “¡No es justo!”. Como adultos, también lo hacemos. Cuando nos sentimos agraviados o traicionados, nos enfadamos y nos sentimos molestos. Pero detrás del enfado también hay un daño real. Nuestro sentido del bien y del mal ha sido puesto a prueba. Lo que esperábamos de nuestros amigos, familiares o compañeros de trabajo no se ha cumplido, y nos toca recoger los pedazos. Las lágrimas parecen una reacción natural a esta mezcla de emociones. Lo que sentimos tiene que encontrar una salida. Es más difícil reprimir lo que se siente cuando se siente con tanta fuerza. Por eso las lágrimas suelen acompañar a la ira. Sientes tantas cosas a la vez que no puedes evitar dejarlas salir.
Llorar no está relacionado específicamente con la tristeza
Desde el punto de vista científico, el llanto no es sólo para los sentimientos de tristeza. Nuestro cerebro no sabe diferenciar tan bien nuestras emociones. El Dr. Robert R Provine de la Universidad de Maryland señala que nuestros conductos lagrimales no son tan inteligentes. No empezamos a producir lágrimas como bebés hasta los tres meses, aunque el llanto empieza al nacer. Esto lleva a los científicos a pensar que la producción de lágrimas es una evolución reciente de la raza humana. Al ser tan nueva, nuestros conductos lagrimales no distinguen entre sentimientos de dolor, tristeza, ira o incluso felicidad. Por lo tanto, lloramos siempre que sentimos algo inmenso; en ese sentido, significa que estás vivo. Que puedes sentir algo inmenso y abrumador. Cuando lloras como resultado de la ira, tu cuerpo sólo está haciendo lo que cree que debe hacer para ayudarte a sentirte mejor. La producción de lágrimas es una respuesta natural a sentirse abrumado y lleno de ira. No significa que estés más triste que enfadado. Sólo significa que te sientes profundamente.
Cómo afrontar las lágrimas cuando estás enfadado
Romanoff comparte algunas estrategias que pueden ayudarte a lidiar con tus lágrimas y tu ira de una manera saludable.
Respira profundamente
El enfado provoca cambios psicológicos y fisiológicos en tu cuerpo, como el aumento del ritmo cardíaco, la presión arterial y la adrenalina. Estos cambios pueden acelerar tus reacciones y reducir tu capacidad para tomar decisiones racionales.
Respirar profundamente es una buena manera de calmarse. Hacer una pausa y concentrarse en la respiración le permite ser más deliberado en su comunicación y en su respuesta a la situación.
Comunica tus sentimientos
Parte de la razón por la que se mantiene el enfado es porque se ha violado un límite y te has sentido ninguneado o maltratado. La ira es una reacción importante que es difícil de ignorar.
Por lo tanto, es importante procesar y comunicar cómo te sientes. Esto no significa que debas tener un arrebato de ira, sino que debes desahogarte con un amigo o familiar, o escribir tus frustraciones en un diario.
Escribir tus pensamientos te permite ver la situación con más claridad, entender qué ha provocado tu enfado y responder con más eficacia. Del mismo modo, contar con un amigo o familiar en cuya opinión confíes para validar y empatizar con tu experiencia puede ayudarte a calmarte.
Mantén la compostura en público
Puede haber momentos en los que te enfades, pero no quieras llorar cerca de la gente con la que estás. Por ejemplo, esto podría incluir no querer llorar frente a un grupo grande o frente a personas que podrían no comprender tu situación.
En estas situaciones, sólo debes reprimir temporalmente tus lágrimas si al hacerlo te proteges de contextos situacionales adversos que puedan provocar estigmatización o malentendidos.
Si lo necesitas, dile a la persona con la que estás que te gustaría hacer una pausa, cambiar de tema o no hablar de ello ahora mismo, pero que te gustaría volver en otro momento en el que estés más capacitado para abordarlo. Esto da a la otra persona la seguridad de que no estás siendo evasivo y también te da espacio para regularte.
También puedes intentar compartimentar los pensamientos que provocan tus lágrimas. Comprométete a revisar esas emociones más tarde y a volver a la tarea que tienes entre manos.
La visualización puede ser útil en estos momentos. Por ejemplo, imagina que tus pensamientos se representan como fotos de dibujos animados y visualiza que los pones a salvo en un archivador, hasta que llegue un momento más apropiado para revisarlos.
Si no puedes controlar tus emociones, siempre tienes la oportunidad de marcharte. A veces es mejor retirarse de la situación, tomarse un tiempo para serenarse y luego explicar su respuesta cuando tenga más autocontrol.
Libere sus emociones
Cuando te sientas seguro -ya sea con otras personas en las que confíes o por tu cuenta- deberías aceptar tus lágrimas como una forma de catarsis. El llanto es una herramienta innata de regulación emocional y no debe resistirse en los momentos en que necesita regularse. Es un mecanismo incorporado para procesar y gestionar sentimientos intensos.
Llorar es una reacción común a la ira, ya que ésta suele desencadenarse por situaciones que nos hacen daño. Llorar puede proporcionar una liberación emocional y ayudarte a comprender mejor tus sentimientos.
Sin embargo, llorar en público o con personas con las que no te sientes cómodo puede ser embarazoso y frustrante. Respirar profundamente, cambiar de tema y dejar de lado tus emociones durante un minuto para volver a ellas en un momento más apropiado puede ser útil.
Los niños y las mujeres son más propensos a llorar que los hombres adultos
Los niños son más propensos a llorar que los adultos, y las mujeres son más propensas a llorar que los hombres. Una investigación indica que muchas mujeres lloran cuatro o cinco veces al mes, mientras que los hombres pueden llorar solo una vez o nada en el mismo periodo.
Y aunque lloramos por acontecimientos vitales importantes que nos causan dolor o una profunda alegría, con la misma frecuencia lloramos por frustraciones y conflictos cotidianos.
Si las mujeres derraman más lágrimas de rabia que los hombres, puede deberse a que en Estados Unidos y en muchas culturas occidentales se ha socializado a las mujeres para que muestren más emociones positivas e interioricen sentimientos que algunos perciben como negativos, como la rabia.
Cuando buscar ayuda
Llorar cuando estás enfadado no significa que seas débil, estés fuera de control o tengas una enfermedad mental. Es una respuesta humana lógica a los estímulos emocionales.
Si lloras con más frecuencia de lo que te gustaría, o si las lágrimas de enfado interfieren en tu capacidad para funcionar con normalidad, puede ser una buena idea hablar con un terapeuta al respecto.
El llanto excesivo puede ser un signo de que estás deprimido o ansioso, y hay muchos tratamientos eficaces que pueden devolver el equilibrio a tu vida emocional.
