¿Alguna vez te has preguntado por qué tu familia puede desencadenar tu ansiedad como nadie, incluso cuando, de lo contrario, podrías sentir que tu ansiedad está bajo control? Escuche, lo entendemos.
Que tu familia desencadene tu ansiedad es un problema muy común. Continúe leyendo para obtener más información sobre los desencadenantes de la ansiedad, cómo su familia podría estar desencadenando su ansiedad y cómo lidiar con la familia cuando la ansiedad asoma su fea cara.
¿Cómo sé si mi ansiedad se debe a mis antecedentes familiares?
Si tú y tus padres se ponen ansiosos por el mismo tipo de cosas, como viajar, socializar en grupos grandes o cambiar de trabajo, este puede ser un patrón de ansiedad que aprendiste de tu familia.
Tu ansiedad podría ser parte de tu historia familiar si tus padres:
Estaban demasiado estresados
Si tus padres o abuelos tenían trastornos de ansiedad o estaban “muy nerviosos” o “estresados” todo el tiempo, existe una buena posibilidad de que hayas heredado algunos de esos rasgos genéticos. Tal vez tu mamá siempre estaba estresada por llevarte a la escuela por las mañanas, o tu papá siempre estaba bajo presión de su trabajo y se desahogaba en la mesa. Estos comportamientos nerviosos y ansiosos con el tiempo probablemente afectaron la forma en que maneja el estrés y la ansiedad.
Eran fríos y desapegados
Si sus padres eran fríos y distantes, o muy autoritarios, entonces su ansiedad podría deberse a sus prácticas parentales, incluso si nunca tuvieron un problema de ansiedad. El afecto físico, las palabras de afirmación y una personalidad cálida y acogedora pueden ayudar a que un niño se sienta seguro y amado, mientras que un estilo de crianza a distancia puede hacer que el niño se sienta incómodo y nervioso.
No manejé bien el estrés
Si tu mamá tenía un ataque por las cosas más pequeñas y tu papá se enojaba diariamente por factores externos, este estrés podría haberte contagiado fácilmente. Incluso si tus padres no manejaron momentos traumáticos importantes, como la muerte de un familiar, de manera apropiada, estas experiencias traumáticas probablemente influyeron en cómo manejas ahora el estrés.
Tus padres se calmaron a sí mismos de maneras poco saludables
Lidiar con el estrés y la ansiedad es la mitad de la batalla. Si aprendiste a utilizar habilidades de afrontamiento saludables para superar tu ansiedad y tus sentimientos negativos, entonces tendrás más probabilidades de vivir una vida feliz y saludable. Si creciste en un hogar donde tus padres lidiaron con su estrés y ansiedad de maneras poco saludables, como consumiendo alcohol, cigarrillos o enojándose mucho, entonces existe la posibilidad de que nunca hayas aprendido a manejar la ansiedad de manera saludable.
Comprender los desencadenantes de la ansiedad
Hay muchas cosas que pueden provocar ansiedad fácilmente, especialmente cuando la familia está involucrada.
“Es común que las personas se sientan provocadas o nerviosas cuando están con miembros de la familia cuando hay expectativas sobre lo que la gente debería hacer, decir, pensar o sentir”, explica Yolanda Rentería, LMFT. “La ansiedad de las personas a menudo se desencadena cuando tienen miedo de cometer errores, enfadar a la gente o decepcionar a los miembros de la familia”.
Su ansiedad podría desencadenarse si siente que su familia tiene expectativas poco razonables o injustas sobre usted (por ejemplo, si no aprueban su trabajo o el de su pareja) o si sus opiniones políticas difieren de las suyas.
Incluso las cosas pequeñas pueden desencadenar ansiedad. Si sabes que cierta tía siempre te preguntará por qué no estás casado todavía, o si un hermano definitivamente intentará compararlos a los dos como siempre lo hacen, eso puede agitar viejos y profundos sentimientos. ansiedad.
Dinámica familiar y ansiedad
La “dinámica familiar” se refiere a cómo los miembros de una familia se relacionan e interactúan entre sí. Cada familia tiene su propia dinámica única.
“La dinámica familiar puede tener un impacto directo y significativo en la ansiedad de una persona”, explica Ivy Kwong, LMFT. “Roles y expectativas rígidos, estilos de comunicación deficientes, alto nivel de conflicto, abuso histórico o continuo, factores estresantes financieros, enredos y presiones culturales y sociales”. en una familia todo puede afectar los niveles de ansiedad de una persona”.
Si algunas de estas dinámicas resultan emocionalmente perturbadoras o dolorosas, eso puede provocar ansiedad.
Expectativas injustas
Tal vez tu madre siempre acude a ti después de una pelea o desacuerdo con tu padre, esperando que actúes como intermediario; esa expectativa de tener que ser el mediador puede provocar ansiedad. O tal vez, como hijo del medio, sientes que constantemente tienes que demostrar tu valía y tu valía ante tus padres y hermanos; esto también puede causar ansiedad.
Mala comunicación
La comunicación es clave. “La mala comunicación en una familia, incluidas las críticas frecuentes, la falta de apoyo emocional o expectativas poco claras, puede crear un ambiente estresante y provocar malentendidos y conflictos que aumentan la ansiedad”, dice Kwong.
Valores culturales y sociales
“Los fuertes valores culturales y las presiones sociales pueden definir la dinámica y las expectativas familiares”, explica Kwong. “Los valores y expectativas culturales y sociales sobre los roles de género, los deberes familiares y el honor, y cómo se define el éxito, pueden imponer estrés y contribuir a la ansiedad, especialmente si Los individuos sienten que pueden ser castigados, no amados o excluidos por no cumplir con ciertas expectativas”.
Dinámica inconsciente
A menudo, estas dinámicas son inconscientes: es posible que la mayoría de las personas no se den cuenta de cómo funciona emocionalmente su familia a menos que realmente se tomen el tiempo y el esfuerzo de examinar patrones de comportamiento o hablar de ello en terapia. Esto significa que, a menudo, los miembros de la familia pueden desencadenar su ansiedad sin saberlo.
“En determinadas dinámicas familiares, puede haber roles tácitos que se espera que desempeñen diferentes miembros, como el de cuidador, pacificador o héroe”, explica Kwong. “Cuando se ponen expectativas poco realistas o excesivas sobre un individuo, como la necesidad de ser perfecto o de sacrificar sus necesidades y sentimientos por los de los demás, esto puede resultar en un aumento del estrés y la ansiedad”.
Predisposición genética y ansiedad
La ansiedad puede ser hereditaria, especialmente si experimenta síntomas de ansiedad a una edad temprana. Entonces, si alguien o varias personas en su familia tienen ansiedad, es probable que usted herede ese rasgo.
“Las personas con antecedentes familiares de ansiedad pueden heredar una mayor sensibilidad a los factores estresantes, lo que los hace más propensos a la ansiedad en respuesta a desencadenantes ambientales”, explica Kwong. “Las investigaciones también han demostrado que si un miembro cercano de la familia, como un padre o un hermano, tiene En un trastorno de ansiedad, un individuo tiene un mayor riesgo de desarrollar ansiedad que puede deberse a factores ambientales o genéticos, o una combinación de ambos”.
Si hay antecedentes familiares de ansiedad, también es muy probable que, como familia, se hayan desarrollado a lo largo de los años ciertos mecanismos de afrontamiento o reacciones a los síntomas de ansiedad que probablemente haya aprendido.
Este comportamiento funciona como una especie de ósmosis: estar rodeado de ansiedad puede enseñarte cómo reaccionar ante tu propia ansiedad, para bien o para mal.
Por ejemplo: “Si un padre muestra comportamientos ansiosos como hipervigilancia, preocupación excesiva y evitación, un niño puede aprender a responder de manera similar”, dice Kwong. “Estos patrones pueden observarse, interiorizarse y adoptarse de padres a hijos, de una generación a la siguiente, a menos y hasta que se haga un trabajo para abordar y curar la raíz de la ansiedad”.
Este ebook es un faro de esperanza desde la cordura y el entendimiento para todos aquellos que han experimentado la dolorosa fractura en sus relaciones familiares. Explora cómo la inmadurez de los padres y la arrogancia de los hijos pueden transformar el hogar en un campo de batalla, dejando cicatrices emocionales que parecen insuperables.
En la “Guía para sanar una relación de padres e hijos” encontrarás consejos y orientación sólida para mejorar y reparar esas relaciones familiares dañadas. Este no es solo un ebook, sino una oportunidad para la reconciliación y la restauración familiar.
Regresión y desencadenantes familiares
“Regresión” significa volver a viejos patrones de pensamiento y comportamiento cuando estás con tu familia. Esto podría significar que comienzas a comportarte y reaccionar ante los factores desencadenantes como lo hacías cuando eras más joven, en lugar de como normalmente te comportas y reaccionas como adulto. Esto también podría significar que los desencadenantes de ansiedad de su infancia o una época en la que interactuaba más con su familia podrían regresar con venganza.
De manera similar, su dinámica familiar también podría retroceder. Tus padres, por ejemplo, podrían tratarte como a un niño en lugar de como al adulto independiente que eres. Es posible que intenten aliviarte de las responsabilidades que enfrentas todos los días como adulto o descartar tus sentimientos u opiniones que te diferencian de ellos. También puedes empezar a interactuar con tus hermanos como solías hacerlo cuando eras niño, lo que puede provocar peleas y celos.
La regresión puede desencadenar ansiedad porque resalta la diferencia entre su identidad anterior como niño y su identidad actual como adulto, y pone a estas dos identidades en conflicto.
Puede traer recuerdos y asociaciones dolorosas que no ha tenido que afrontar en años, lo que también puede provocar ansiedad.
Sentirse en regresión también puede afectar su toma de decisiones cuando está con su familia. “La regresión puede llevar a alguien a tomar decisiones impulsivas o inmaduras de las que luego se arrepienta”, explica Rentería, “lo que probablemente refuerce las dinámicas familiares disfuncionales existentes y aumente el arrepentimiento más adelante”.
Entonces, antes de discutir con tus hermanos o decirles a tus padres que se ocupen de sus propios asuntos, piensa por qué estás reaccionando de esa manera y reconoce que es posible que te sientas desencadenado debido a la regresión.
Estrategias de afrontamiento para afrontar los desencadenantes familiares
Afortunadamente, existen muchas estrategias diferentes para afrontar la ansiedad inducida por la familia.
Establecer límites
Una de las mejores cosas que puede hacer por usted mismo cuando se encuentre en una situación familiar que pueda provocar ansiedad es establecer límites. ¿Pero cómo?
“Empieza por decidir con qué frecuencia y durante cuánto tiempo tu cuerpo puede tolerar interacciones con familiares con los que sientes ansiedad y no aceptas cosas fuera de tu zona de confort sólo para complacer a los demás”, sugiere Rentería. “Escuche su instinto, aprenda a decir no a las cosas que le resultan incómodas y limite la cantidad de tiempo que pasa con estos miembros de la familia”.
Esto podría significar disculparte cuando tu tío comience a despotricar sobre política o dar una respuesta vaga a la pregunta “¿Cómo está tu vida amorosa?” y cambiando rápidamente de tema. Decide qué puedes tolerar y qué no, y trata esas decisiones con respeto.
Honra tus sentimientos
Rentería también recomienda que “practiques tolerar la incomodidad de las personas cuando impones tus límites”. Si alguien no está de acuerdo contigo o intenta llevarte más allá de tu nivel de comodidad, esfuérzate por no dejarlo pasar inmediatamente solo porque parece el camino de menor resistencia. Honra tus sentimientos y permítete salir de la situación.
Si no puedes escapar de esa situación (tal vez te quedas con tus padres o estás en una función familiar que no te permite pasar tiempo a solas), respirar profundamente un par de veces y hacer una pausa extra larga para ir al baño puede hacer maravillas. Practique el cuidado personal respetando sus sentimientos y liberándose de necesitar cosas de su familia que tal vez ellos no puedan proporcionarle.
Pruebe las declaraciones en primera persona
Si siente que puede abordar su ansiedad con los miembros de la familia que la provocan, mucho mejor. Intente plantear el tema con suavidad, utilizando muchas declaraciones en primera persona. Tú puedes decir:
- “Me hace sentir mal cuando dices o haces X”.
- “Siento que no estás respetando mis límites cuando dices o haces X”.
- “Quiero poder hablar contigo sobre X, pero me resulta difícil”.
- “Necesito X de ti ahora mismo”.
Es posible que su familia no sepa cómo se siente a menos que usted se lo diga. Este puede ser un gran paso para mitigar la ansiedad inducida por la familia.
Buscando ayuda profesional
Si siente que no puede manejar o mejorar su ansiedad por sí solo, siempre puede buscar un terapeuta con quien pueda abordar estas inquietudes.
Hablar en terapia individual sobre los desencadenantes de su ansiedad en relación con su familia puede ser especialmente útil. Un terapeuta puede ayudarle a reconocer sus factores desencadenantes y aprender a reaccionar ante ellos de una manera saludable y emocionalmente apropiada3.
Iniciar cualquier interacción con su familia sabiendo lo que necesita y lo que realmente va a obtener puede hacer estallar esa burbuja de ansiedad y aliviar la situación.
También podría resultar útil participar en terapia familiar. La terapia familiar puede ayudarle a aprender a comunicarse eficazmente con cualquier miembro de su familia e identificar factores desencadenantes personales y compartidos que afectan sus relaciones interfamiliares. Ser capaz de abordar estos problemas directamente con la ayuda de un terapeuta como mediador capacitado puede generar conocimientos y mejoras que de otro modo no serían posibles.
Sin embargo, tenga en cuenta que los miembros de su familia, especialmente aquellos con quienes podría tener una relación más tensa, pueden no estar abiertos a la terapia familiar o no ver su valor. A pesar de esto, aún puedes trabajar en tus relaciones y en los desencadenantes de ansiedad en la terapia individual.
En conclusión
La familia puede provocar ansiedad, de eso no hay duda. Pero si comprende los problemas subyacentes que causan su ansiedad, se prepara para cualquier posible regresión al interactuar con su familia en situaciones que le provocan ansiedad y busca ayuda externa en terapia para abordar su ansiedad, puede aprender a quitarle el viento a su negocio. ansiedad basada en la familia.
