Según la Asociación Americana de Psicología, tener respeto por uno mismo significa tener una sana consideración por tu carácter, tus valores y tu dignidad. Es una medida de tu autoestima.

El autorrespeto exige una apreciación de su identidad como individuo, que a su vez repercute en sus pensamientos, valores, emociones, compromisos y comportamientos, dice Judith Zackson, PhD, fundadora y directora clínica de Zackson Psychology Group.

En este artículo se explica la importancia de respetarse a sí mismo y se sugieren algunas estrategias para mejorar el sentimiento de autoestima.

¿Qué es el autorespeto?

El respeto por uno mismo es quererse y tratarse con cuidado. Es el resultado de mantenerte fiel a tus valores y no estar dispuesto a transigir.

Cuanto más te comprometas con comportamientos coherentes con tus creencias y valores, más te sentirás realizado y seguro de ti mismo. Esto, a su vez, mejorará tu sensación de bienestar, dice Zuckerman.

Respetarte a ti mismo también evita que te compares con otras personas. Esto puede ser especialmente importante en el mundo digital de hoy.

“La autocomparación es rampante en plataformas como Instagram y TikTok”, dice Zuckerman. “Cuando tenemos un bajo nivel de autoestima, tendemos a involucrarnos en más comparaciones sociales, lo que nos hace sentir peor sobre nosotros mismos, no lo suficientemente buenos, y minimizar nuestros logros”.

En el fondo, el autorrespeto es una forma de autocuidado.

“Cuando alguien se respeta a sí mismo, se ha aceptado a sí mismo y cree que merece pertenecer al mundo”, dice Divya Robin, psicoterapeuta de Nueva York. “Estamos cableados para querer conexión y sentido de pertenencia, así que la autopertenencia y la aceptación son increíblemente importantes también para la salud psicológica”.

Beneficios de tener respeto por uno mismo

Estos son algunos de los beneficios de tener un sano sentido de autoestima, según la Dra. Zackson:

Sensación interna de felicidad

Las personas que se respetan a sí mismas entienden que primero deben mirar hacia dentro para descubrir su valor, su estima y su felicidad. Como resultado, su vida es más estable y satisfactoria que la de aquellos que se comparan con otros o que dependen de fuentes externas de validación.

Compromiso con la defensa de los valores personales

Las personas que se respetan a sí mismas tienen un conjunto de valores morales por los que evalúan su carácter y sus acciones. A menudo están dispuestas a apostar todo lo que tienen por mantener estas normas de comportamiento, ya que su propia valía y su sentido de sí mismas dependen de ello.

Capacidad para establecer límites

El respeto a uno mismo requiere que las personas tengan la fortaleza de establecer límites y luchar por ellos cuando se ven amenazados. Respetarse a sí mismo lo suficiente como para defender sus creencias y límites también ayuda a ganarse el respeto de los demás.

Fuerte sentido de la dignidad

Respetarse a sí mismo significa tener un fuerte sentido de la dignidad hacia su persona y posición, y honrarla en todo momento.

Peligros potenciales de tener poco respeto hacia uno mismo

A continuación, el Dr. Zackson describe algunas de las posibles trampas de tener poco respeto por uno mismo:

Depender de la validación externa

Las personas con poco respeto por sí mismas permiten que otros las definan, en lugar de definirse a sí mismas. Se preocupan más por cómo les perciben los demás que por lo que realmente les importa, y a menudo llevan vidas falsas como resultado. Tienen una necesidad constante de validación externa y tienden a complacer a la gente.

Vivir una vida sin sentido

Las personas que carecen de autorespeto no se preocupan por sus valores intrínsecos ni por el sentido de sus vidas. Suelen ser impulsivas, irresponsables, dependientes de los demás y autodestructivas.

Tienen una visión negativa de sí mismos

Las personas con una autoestima limitada son más vulnerables a tener una visión negativa de sí mismas, lo que puede hacer que adopten comportamientos autodestructivos, como la autoconversión negativa.

Desarrollar relaciones poco saludables

Una visión equilibrada y sana de uno mismo y una dosis saludable de autoestima son ingredientes importantes en las relaciones sanas. Sin ella, las personas tienen problemas para defenderse y mantener sus límites. La falta de autoestima suele reforzarse con el tiempo, y las personas se ven atrapadas en situaciones poco saludables, como relaciones abusivas o manipuladoras.

Influencias en la autoestima

A continuación, el Dr. Zackson describe algunos de los factores que pueden influir en el sentido de la autoestima en la infancia y en la edad adulta.

Influencias de la infancia

El amor propio, como cualquier otra cualidad duradera, se desarrolla en gran medida en la infancia. Los niños aprenden que está bien que se quieran a sí mismos cuando sus padres o cuidadores les quieren y aprecian por lo que son.

Dar todo el amor y la atención a un niño es la base para ayudarle a valorarse a sí mismo. Saber que no tienen que hacer nada especial para merecer amor y respeto les hará mucho menos propensos a poner límites artificiales a esos sentimientos hacia ellos mismos.

Los padres que se valoran a sí mismos y están en paz con su sentido del yo son más propensos a compartir estos valores con sus hijos. No es tanto lo que los padres hacen como lo que ya son lo que formará el sentido de la valía del niño. La importancia de la autoestima se fomenta a una edad temprana y dura toda la vida.

Influencias de los adultos

Aunque los factores de la infancia suelen desempeñar un papel mucho más importante a la hora de influir en el sentido de la autoestima, las influencias en la edad adulta también son importantes. Factores como las relaciones, el trabajo y las experiencias vitales pueden contribuir a la sensación de autoeficacia y autoconfianza de una persona.

Las personas más inspiradas y motivadas del mundo pueden, a veces, carecer de motivación para alcanzar sus objetivos. A veces, podemos caer en una depresión tal que incluso pensar en hacer cambios positivos en nuestras vidas es demasiado pedir. Sin embargo, la buena noticia es que la situación en la que se encuentra actualmente no es desesperada.

De hecho, hay una serie de pasos probados, que han sido respaldados por la investigación científica, que pueden ayudarle a superar su procrastinación y hacer un progreso positivo hacia el logro de lo que se propuso hacer.

¿Cuál es la diferencia entre autoestima y respeto por uno mismo?

La autoestima consiste en lo mucho que te quieres a ti mismo. La autoestima es la forma en que te demuestras ese amor a ti mismo. Por lo general, tener una fuerte autoestima te motivará a respetarte más.

Pero la autoestima también suele depender de tus interacciones con el mundo.

“La autoestima no depende del éxito ni del rendimiento”, dice Zuckerman. “Es más bien una visión aceptada e inmutable de nosotros mismos y de nuestra valía. La autoestima, sin embargo, se basa en nuestras capacidades y en lo bien que creemos que podemos manejarnos en una situación determinada.”

El respeto tiene que ver con el valor y la aceptación, y la estima con la evaluación (de las habilidades y capacidades).

Cómo mejorar el respeto por uno mismo

El Dr. Zackson comparte algunas estrategias que pueden ayudarte a mejorar tu sentido de autoestima:

Identifica tus valores

Empieza por comprenderte a ti mismo. Imagina que de repente pierdes todo lo que posees y te quedas sólo con tú mismo. Pregúntese: “¿Qué es importante para mí? ¿Cuáles son mis valores? ¿Por qué me conformo con menos? ¿Qué podría recordarme mi valor?”.

Los valores son creencias firmes sobre lo que es importante o deseable para ti en la vida.

Por ejemplo:

  • Integridad.
  • Tolerancia.
  • Lealtad.
  • Generosidad.
  • Cooperación.
  • Sabiduría.
  • Compromiso.

Para definir sus valores fundamentales, Zuckerman recomienda hacerse estas dos preguntas:

  • ¿Qué es lo que más valoras en la vida?
  • ¿Tus acciones diarias te acercan o alejan de las cosas que más valoras?

Una vez que hagas este primer ejercicio, considera seguir con las siguientes reflexiones:

  • ¿A quién admiras y por qué?
  • ¿Cuáles son las cosas en las que no estás dispuesto a transigir en la vida?
  • ¿Por qué te gustaría que te conocieran?
  • ¿Qué cosas aspiras a ser como persona que aún no has trabajado?
  • ¿Qué es importante para ti en una amistad?
  • ¿Qué es importante para ti en una relación romántica?
  • ¿Cómo crees que se debe tratar a las personas con puntos de vista y experiencias diferentes?

Intenta trabajar en estas y otras cuestiones similares siendo sincero contigo mismo. Considera la posibilidad de dejar atrás las expectativas culturales o familiares para poder identificar lo que te importa.

Mantén la atención en las cualidades internas

Ten en cuenta que puedes caer en la trampa de pensar que tu valor como persona se debe a factores externos como tu patrimonio, posición, apariencia, posesiones o el número de seguidores que tienes en las redes sociales. Sin embargo, la autoestima tiene que ver con cualidades internas como tu carácter, tu moral, tus valores y tus acciones.

Trabaja para aceptarte a ti mismo

Empieza a prestar atención a tus patrones de pensamiento sin dejarte atrapar por ellos. Concéntrate en la autoaceptación y deja de lado tu dura crítica interna. Comprométete a perdonarte y a aceptar tus defectos, tus malos hábitos y todas las cosas que no te gustan de ti.

Identifica y cuida tus necesidades

Si la autoestima consiste en cuidarse a sí mismo, es importante que identifiques lo que significa “cuidar” para ti. ¿Cuáles son tus necesidades? ¿Qué te haría sentirte realizado y satisfecho?

“Comprueba tus necesidades a diario y, en lugar de avergonzarte por tenerlas, cuídalas”, sugiere Robin.

Es natural que te sientas receloso de dedicarte demasiado tiempo a ti mismo, sobre todo si tus responsabilidades incluyen el cuidado de los demás. Pero atender a tus necesidades es esencial para tu bienestar e incluso puede prepararte para cuidar mejor de los demás si eso es una prioridad para ti.

Desafía los pensamientos negativos

Presta atención a cómo tus patrones de pensamiento negativo afectan a tus acciones. Identifica los desencadenantes de tus pensamientos negativos y racionalízalos. Por ejemplo, si una experiencia negativa o la falta de habilidades específicas hace que te consideres automáticamente indigno, puede ser útil reconocer este proceso de pensamiento y desafiarlo: “Aunque no sea genial cantando, sigo siendo digno de amor y respeto”.

Practicar el autocuidado te ayudará a:

  • Respetarse a sí mismo significa cuidarse mental, emocional, social y físicamente.
  • Las actividades de autocuidado pueden incluir.
  • Técnicas de relajación para controlar la ansiedad y el estrés.
  • Pasar tiempo en la naturaleza.
  • Conectar con tus personas favoritas, aunque sea virtualmente.
  • Revisar tu dieta para que se adapte a tus necesidades de salud.
  • hacer pausas para reajustar, descansar y recargar.

No te rindas a las dudas

Céntrate en aflojar las garras de la autoduda. Nadie puede hacerte sentir indigno de respeto a menos que tú se lo permitas. Desarrolla una relación contigo mismo y comprende tus puntos fuertes y tus valores. Recuérdate que, al igual que tenemos la obligación moral de respetar a los demás, también tenemos la obligación moral de respetarnos a nosotros mismos.

El respeto a uno mismo es una parte importante de la identidad porque refleja la forma en que te ves a ti mismo, lo que a su vez repercute en todos los ámbitos de tu vida, incluidas tus relaciones, tu trabajo y tu vida social. Respetarse y quererse a sí mismo es el primer paso para ganarse el amor y el respeto de los demás.

Si tienes una baja autoestima, hay pasos que puedes dar para trabajar en ella y mejorarla. También puede ser útil acudir a un profesional de la salud mental, que puede ayudarte a identificar tus valores, corregir patrones de pensamiento negativos, establecer límites firmes y aprender a quererte a ti mismo.

Considere la posibilidad de hacer un inventario de sus relaciones

Probablemente no vives aislado, aunque no tengas demasiada gente a tu alrededor.

El respeto a uno mismo empieza con las personas que eliges tener en tu vida y en tu corazón.

“Rodéate de gente que te permita aceptar y abrazar tu auténtico yo”, dice Robin.

Plantéate estas preguntas:

  • ¿Las personas de las que te rodeas te fortalecen?
  • ¿Apoyan tus seres queridos tus sueños, opiniones, estilo de vida y preferencias?
  • ¿Te tratan los demás como tú quieres que te traten?

“Si no es así, es útil establecer límites en tus relaciones. Los límites sirven para hacer saber a los demás lo que estás dispuesto a aceptar y tolerar”, afirma Zuckerman.

Intenta centrarte en las actividades que te gustan

La autoestima también tiene que ver con la satisfacción vital, y eso puede empezar por dedicar tiempo y esfuerzo a las cosas que te apasionan.

Aunque no siempre es posible, intenta incluir en tu rutina algunas actividades que te hagan feliz.

Estas actividades pueden estar relacionadas con tu vida social, la escuela o el trabajo.

Algunas de ellas pueden ser:

  • Empezar una nueva afición o volver a retomar una que te hacía feliz.
  • Establecer tus objetivos profesionales y hacer planes de 90 días que incluyan tareas específicas que te ayuden a alcanzarlos.
  • Leer un nuevo libro sobre crecimiento personal, ficción o desarrollo profesional.
  • Empezar un blog, un blog o un diario personal.
  • Bailar, cantar o escuchar tus ritmos favoritos.
  • Empezar una nueva rutina de ejercicios.
  • Aprender a cocinar.
  • Planear un evento para la familia.
  • Ofrecer tu tiempo como voluntario para una causa que te apasione.
  • Hacer cosas que se te dan bien, dice Zuckerman, también puede ayudarte a aumentar tu sensación de bienestar.
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