La positividad tóxica es la creencia de que, por muy grave o difícil que sea una situación, las personas deben mantener una mentalidad positiva. Aunque ser optimista y tener un pensamiento positivo tiene sus ventajas, la positividad tóxica rechaza todas las emociones difíciles en favor de una fachada alegre y a menudo falsamente positiva.

Tener una visión positiva de la vida es bueno para el bienestar mental. El problema es que la vida no siempre es positiva. Todos tenemos emociones y experiencias dolorosas. Esas emociones, aunque a menudo son desagradables, deben sentirse y tratarse de forma abierta y honesta para lograr la aceptación y una mayor salud psicológica.

La positividad tóxica lleva el pensamiento positivo a un extremo sobregeneralizado. Esta actitud no sólo subraya la importancia del optimismo, sino que minimiza e incluso niega cualquier rastro de emociones humanas que no sean estrictamente felices o positivas.

La positividad tóxica significa tener un enfoque de la vida de “sólo buenas vibraciones” y descartar cualquier emoción aparentemente negativa. Niega a las personas el auténtico apoyo que necesitan para hacer frente a lo que se les plantea.

Ejemplos de positividad tóxica

La positividad tóxica puede adoptar una gran variedad de formas. Algunos ejemplos que puedes haber encontrado en tu propia vida incluyen:

Cuando ocurre algo malo, como perder el trabajo, la gente puede decir que “sólo hay que ser positivo” o “ver el lado bueno”. Aunque estos comentarios suelen tener la intención de ser comprensivos, pueden acallar cualquier cosa que la otra persona quiera decir sobre lo que está viviendo.

Después de experimentar algún tipo de pérdida, la gente puede decir que “todo sucede por una razón”. Aunque la gente hace estas afirmaciones porque cree que son reconfortantes, también es una forma de evitar el dolor de la otra persona.

Al expresar la decepción o la tristeza, alguien puede responder que “la felicidad es una elección”. Esto sugiere que, si alguien está sintiendo emociones negativas, es su propia culpa por no “elegir” ser feliz.

Este tipo de afirmaciones suelen ser bienintencionadas, o simplemente la gente no sabe qué más decir y no sabe ser empática. Aun así, es importante reconocer que la positividad tóxica puede ser perjudicial.

Positividad tóxica frente a optimismo

Es posible ser optimista frente a experiencias y desafíos difíciles. Pero las personas que atraviesan un trauma no necesitan que se les diga que sean positivas o que sientan que se les juzga por no mantener una perspectiva alegre.

¿Por qué la positividad es perjudicial?

Demasiada positividad es tóxica porque puede perjudicar a las personas que están pasando por momentos difíciles. En lugar de poder compartir emociones humanas genuinas y obtener apoyo incondicional, las personas que se enfrentan a la positividad tóxica encuentran que sus sentimientos son desestimados, ignorados o directamente invalidados.

Es vergonzoso

Recibir positividad tóxica puede llevar a sentimientos de vergüenza. Le dice a la gente que las emociones que están sintiendo son inaceptables. Cuando alguien está sufriendo, necesita saber que sus emociones son válidas y que puede encontrar alivio y amor en sus amigos y familiares.

Causa culpabilidad

Ser tóxicamente positivo también puede causar sentimientos de culpa. Envía el mensaje de que si no encuentras una forma de sentirte positivo -incluso ante la tragedia- estás haciendo algo mal.

Evita la auténtica emoción humana

La positividad tóxica funciona como un mecanismo de evasión. Cuando las personas adoptan este tipo de comportamiento, les permite eludir las situaciones emocionales que les hacen sentir incómodos. A veces volvemos estas mismas ideas contra nosotros mismos, interiorizándolas. Cuando sentimos emociones difíciles, las descartamos, descartamos y negamos.

Esto impide el crecimiento

La positividad tóxica nos permite evitar sentir cosas que pueden ser dolorosas. Pero esto nos niega la capacidad de enfrentarnos a los sentimientos desafiantes que, en última instancia, pueden conducir al crecimiento y a una visión más profunda.

El mantra de “sólo vibraciones positivas” puede ser especialmente irritante en momentos de intensa angustia personal. Cuando las personas se enfrentan a situaciones como problemas económicos, pérdida de empleo, enfermedad o pérdida de un ser querido, que les digan que tienen que ver el lado positivo puede parecer francamente cruel.

Algunos incluso consideran que la positividad tóxica es una forma de gaslighting. Esto se debe a que crea una narrativa falsa de la realidad, lo que a menudo hace que uno se cuestione lo que piensa y siente.

En el mejor de los casos, las afirmaciones de positividad tóxica resultan ser tópicos trillados que permiten a la persona librarse de los sentimientos de los demás. En el peor de los casos, estos comentarios acaban provocando sentimientos de vergüenza y culpa en personas que a menudo se enfrentan a situaciones increíblemente difíciles.

Esto impide el crecimiento positividad toxica

Señales de positividad tóxica

La positividad tóxica a menudo puede ser sutil. Aprender a reconocer las señales puede ayudarte a identificar mejor este tipo de comportamiento. Los signos de que usted puede ser tóxico positivo incluyen

  • Ignorar los problemas en lugar de afrontarlos.
  • Ocultar tus verdaderos sentimientos detrás de frases para sentirse bien que parecen socialmente aceptables.
  • Minimizar los sentimientos de otras personas porque te incomodan.
  • Avergonzar a otras personas cuando no tienen una actitud positiva.

Es igualmente importante saber cuándo otra persona puede estar actuando de forma tóxicamente positiva contigo, perjudicando potencialmente tu bienestar mental. Los signos de que puedes estar recibiendo una actitud positiva tóxica incluyen:

  • Sentirse culpable por estar triste, enfadado o decepcionado.
  • Ocultar o disimular cómo se siente realmente.
  • Intentar ser estoico o “superar” las emociones dolorosas.

Los optimistas ven el éxito como un derecho. Está ahí si están dispuestos a trabajar por él. Sin embargo, mucha gente cree que es una capacidad innata con la que nacemos. O se tiene, o no se tiene.

El optimismo es una mentalidad que cree en la posibilidad de un buen resultado. Igualmente, importante es entender que hay obstáculos en el camino. La vida está llena de imprevistos. Nadie consigue todo lo que quiere, y los optimistas no lo esperan. Sin embargo, construyen el tipo de resiliencia que los anima a seguir intentándolo.

Este libro electrónico se centrará en que ser optimista mejora la calidad de vida y la salud en comparación con los pesimistas. Fomenta el pensamiento flexible, la creatividad y una mayor capacidad para resolver problemas. Todo ello disminuye el estrés y garantiza un cuerpo más sano.

Cómo afecta la positividad tóxica a tus relaciones

Muchos de nosotros no sabemos cómo hablar de temas tristes o incómodos, y en nuestros intentos podemos meter la pata.

Aunque meter la pata a veces es normal y humano, es importante prestar atención a cómo respondes a los intentos de alguien de confiar en ti.

“Con la positividad tóxica, queremos hacer que alguien se sienta mejor, pero no suele tener el efecto deseado; hace callar a la otra persona”, dice Kirkland.

Por ejemplo, y volviendo al escenario del diagnóstico difícil, quizás tu amigo te está contando lo asustado e inseguro que está sobre el futuro. Esto es difícil de oír, así que, en lugar de escuchar, intentas tranquilizarle diciéndole que todo irá bien.

Además, puede tergiversar tu imagen ante los demás, haciendo que parezca difícil conectar contigo o incluso un poco falso.

Si tienes hijos, la positividad tóxica también puede afectar a tu relación con ellos.

“Con los niños, nuestro impulso puede ser decirles: ‘Estás bien’ o ‘No es para tanto’ o ‘Deja de llorar, todo está bien’. Esto les enseña que sus sentimientos negativos no están bien y puede influir en cómo desarrollan y procesan sus conceptos sobre la emoción, y cómo aprenden a expresar o no sus propias emociones”, explica Kirkland.

Kirkland también señala que la emoción está condicionada por el género: A los niños no se les anima a expresar sus emociones, excepto las que reflejan poder, como la ira, mientras que a las niñas se les anima a expresar sus emociones, pero sólo las que se consideran menos poderosas, como la simpatía.

Estas diferencias de género en la socialización de las emociones pueden llevar a los hombres a reprimir sus emociones y a las mujeres a sentirse presionadas para mostrar sentimientos positivos que pueden ser inauténticos.

Cómo te afecta la positividad tóxica personalmente

A veces, forzar la positividad puede no ser una respuesta a la desgracia de otra persona, sino a la nuestra.

Es normal y comprensible que a veces no quieras lidiar con tus emociones negativas. Pero si te obligas regularmente a tener una visión positiva cuando tus sentimientos son los contrarios, puede pasar factura a tu salud mental.

“Algunas investigaciones sugieren que las personas que evitan sus propias emociones negativas se sienten peor después”, dice Kirkland.

Básicamente, si sigues evitando tus propias emociones, éstas volverán a perseguirte hasta que finalmente te enfrentes a ellas.

Cómo evitar la positividad tóxica

Si reconoce comportamientos positivos tóxicos en usted mismo, hay cosas que puede hacer para desarrollar un enfoque más saludable y solidario. Algunas ideas son

Desarrollar una actitud de que “está bien no estar bien”. En lugar de tener el punto de vista de que está mal tener sentimientos negativos, acepta que no es realista estar bien todo el tiempo. Recuérdate a ti mismo que si alguien no se siente bien, es perfectamente aceptable.

Controla tus emociones negativas, pero no las niegues. Las emociones negativas pueden causar estrés cuando no se controlan.4 Pero también pueden proporcionar información importante que puede conducir a cambios beneficiosos en su vida.

Concéntrese en escuchar a los demás y mostrarles apoyo. Cuando alguien exprese una emoción difícil, no la cierre con una positividad tóxica. En su lugar, hazle saber que lo que siente es normal y que estás ahí para escucharle.

Declaraciones tóxicas

  • Sé positivo.
  • ¡Sólo buenas vibraciones!
  • Podría ser peor.
  • Las cosas suceden por una razón.
  • El fracaso no es una opción.
  • La felicidad es una opción.

Alternativas no tóxicas

  • Te escucho.
  • Estoy aquí pase lo que pase.
  • Debe ser muy difícil.
  • A veces pasan cosas malas. ¿Cómo puedo ayudar?
  • El fracaso es a veces parte de la vida.
  • Tus sentimientos son válidos.

Cómo hacer frente a la positividad tóxica

Si alguien que conoces tiene tendencia a responder a tus sentimientos negativos con afirmaciones que no te apoyan ni te validan emocionalmente, las formas de lidiar con una persona de positividad tóxica incluyen:

Ser realista sobre lo que se siente

Cuando te enfrentas a una situación difícil, es normal que te sientas estresado, preocupado o incluso temeroso. No esperes demasiado de ti mismo. Practica el autocuidado y trabaja para tomar medidas que puedan ayudar a mejorar tu situación.

No tengas miedo de desafiar a la persona que está siendo tóxicamente positiva

Aunque desafiar este tipo de respuesta puede ser incómodo, enfrentarse al enfoque de la persona le da la oportunidad de crecer. Esto puede ser especialmente útil si se enfrenta a la positividad tóxica en el trabajo, ayudando a los líderes a evaluar el impacto de sus declaraciones y acciones.

Sepa que está bien sentir más de una cosa

Si te enfrentas a un reto, es posible que te sientas nervioso por el futuro y, al mismo tiempo, esperanzado de que tendrás éxito. Tus emociones pueden ser tan complejas como la propia situación.

Busca un significado detrás de lo que estás viviendo

El “optimismo trágico”, o la búsqueda del significado detrás de las situaciones difíciles, es lo contrario de la positividad tóxica y, según algunos, se considera el antídoto para este tipo de respuesta.

Observa cómo te sientes

Seguir cuentas “positivas” en las redes sociales puede servir a veces como fuente de inspiración, pero presta atención a cómo te sientes después de ver e interactuar con ese contenido. Si te sientes avergonzado o culpable después de ver publicaciones “edificantes”, puede deberse a una positividad tóxica. En estos casos, considera la posibilidad de limitar tu consumo de redes sociales.

Poner en palabras tus sentimientos

Cuando pases por algo duro, piensa en formas de expresar tus emociones de forma productiva. Escribe en un diario o habla con un amigo. Las investigaciones sugieren que el mero hecho de poner en palabras lo que se siente puede ayudar a reducir la intensidad de los sentimientos negativos.

En definitiva, permítase sentir sus sentimientos

Estos sentimientos son reales, válidos e importantes. También pueden proporcionar información y ayudarle a ver cosas sobre una situación que necesita trabajar para cambiar.

Esto no significa necesariamente que debas actuar con cada emoción que sientas. A veces es importante sentarse con los sentimientos y darse el tiempo y el espacio para procesar la situación y aceptar las emociones antes de actuar.

La positividad tóxica es a menudo sutil, y muchos de nosotros hemos participado en este tipo de pensamiento en un momento u otro. Sin embargo, si aprendes a reconocerlo, estarás más capacitado para librarte de este tipo de pensamiento y proporcionar (y recibir) un apoyo más auténtico cuando estés pasando por algo que no sea fácil.

Empieza a darte cuenta de las afirmaciones tóxicas y esfuérzate por permitirte a ti mismo y a los demás sentir tus emociones, tanto las positivas como las negativas.

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