Es fácil que las parejas se distancien con el paso del tiempo, sobre todo cuando cada persona tiene responsabilidades y compromisos que la llevan por otros derroteros. Sin darse cuenta, estas fuerzas pueden empezar a poner a las personas en caminos diferentes, a menudo hasta el punto de sentirse desconectados el uno del otro.
Hay muchas razones por las que las parejas pueden distanciarse y desconectarse. A veces surge de los resentimientos y las decepciones acumuladas a lo largo del matrimonio. Puede haber dificultades, como las económicas o los problemas personales, que dificultan ver más allá de las propias circunstancias. Luego están los hijos, y aunque aumentan el sentido de la familia, nada puede interrumpir una relación cálida y cariñosa entre dos personas como los niños. Y no olvidemos nuestros trabajos. Criar a los hijos y trabajar ocupan tanto tiempo que podemos distraernos de otros aspectos de nuestra vida.
En algunos casos, es el resultado de la trayectoria de nuestras vidas. La pareja puede llevarse bien, pero sus vidas han tomado caminos diferentes. Así, aunque la relación no sea de confrontación, los miembros de la pareja no están conectados entre sí. A veces, la pareja ni siquiera es consciente de que se ha distanciado. Las preocupaciones por los asuntos de la vida cotidiana pueden enmascarar el hecho de haberse distanciado.
Sin embargo, hay dos acontecimientos que obligan a muchas parejas a enfrentarse a su relación: cuando se jubilan y cuando sus hijos abandonan el nido. En ese momento, dos personas tienen que enfrentarse a la realidad de quiénes son y quiénes son juntos. Es posible que cada miembro de la pareja tenga la incómoda sensación de que no conoce realmente a la persona con la que está casada y que tal vez no tenga tanto en común con ella como pensaba.
Si sientes que tú y tu pareja se están distanciando o simplemente te gustaría sentirte más cerca de ella, hay pasos que puedes dar para reconstruir su conexión.
¿Qué es el distanciamiento?
La deriva tiene lugar cuando una pareja casada se vuelve cada vez menos apasionada hacia el otro y tiene menos interés en la vida del otro. La deriva rápida puede ser provocada por un acto deshonesto importante, como tener una aventura o descuidar a la pareja cuando más la necesita. La deriva lenta en el desamor se produce con frecuencia en situaciones en las que la pareja llega a conocerse mejor, y poco a poco se dan cuenta de que no tienen nada en común.
El alejamiento puede significar que las parejas simplemente ya no se sienten conectadas entre sí, y pueden empezar a verse y hablarse cada vez con menos frecuencia. Este efecto puede hacer mella en el matrimonio, llegando incluso a la separación o al divorcio si la pareja no intenta solucionar el problema. Afortunadamente, reconocer que usted y su cónyuge pueden estar distanciándose es el primer paso para obtener ayuda y arreglar su relación de pareja.
Reconozca las señales
Algunos datos sugieren que el “distanciamiento” es una de las razones más comunes por las que las relaciones acaban fracasando. Según un estudio realizado entre parejas británicas casadas o que cohabitan, el 39% de los hombres y el 36% de las mujeres citaron el “distanciamiento” como la razón por la que su relación terminó.
El distanciamiento se identificó como la causa más común de las rupturas, por delante de las discusiones, la infidelidad y la falta de aprecio.
El distanciamiento puede adoptar muchas formas. Estos son sólo algunos de los signos comunes que se expresan cuando se produce el distanciamiento:
Menos intimidad
Cuando su relación carece de intimidad, usted lo notará. Con el tiempo, es posible que usted y su pareja dejen de abrazarse por la noche, de tomarse de la mano, de tener intimidad o de mostrar cualquier otra señal de afecto.
Falta de comunicación
cuando una relación empieza a distanciarse, usted y su pareja pueden dejar de comunicarse sobre las cosas importantes, como los sentimientos o los estados de ánimo. Además, puede darse cuenta de que ya no tiene nada de qué hablar.
No hay intereses comunes
A medida que la relación avanza, puede darse cuenta de que usted y su pareja ya no tienen intereses en común, lo que puede provocar un distanciamiento.
Menos tiempo individual
Pasar tiempo juntos, uno a uno, es importante en toda relación. Si pasan menos tiempo juntos, puede ser un indicador de que están empezando a distanciarse.
Sentimientos de distancia y distanciamiento
Si puede percibir una distancia o distanciamiento entre usted y su pareja cuando están juntos, entonces podría ser una señal reveladora de que se están distanciando.
Peleas frecuentes
Todas las parejas se pelean. Pero si usted o su pareja comienzan a pelearse por las cosas más pequeñas o si se encuentran peleando más que hablando, entonces puede ser una señal de advertencia de que se están distanciando.
Las prioridades han cambiado
Si usted y su pareja ya no ponen el esfuerzo necesario para mantener viva la chispa, entonces necesitan reevaluar sus prioridades y determinar si sus relaciones son una prioridad.
Vidas sociales separadas
Si tu pareja no te incluye en su vida social, incluyendo estar con sus amigos o familia, puede ser una señal de que os estáis distanciando.
A veces estos signos pueden ser muy evidentes, pero también pueden ser sutiles o desarrollarse lentamente con el tiempo. En lugar de dejarlo de lado, es importante reconocer que se trata de un problema que pueden resolver juntos.
Si tienes miedo de hablarle al amor de tu vida con este e-book podrás conquistarla y además tendrás ideas para esa cita especial. Sabrás que hacer y qué temas puedes conversar con ella. También te aclaro si debes o no tener una relación a la distancia a veces este es un tema duro, pero hay que saberlo manejar para tomar decisiones correctas.
Como luchar contra el distanciamiento en pareja
¿Tiene la persistente sensación de que su relación está en peligro? Tal vez sea una madre ocupada que hace malabarismos con su casa, sus hijos, su marido, sus amigos, sus padres, su trabajo y sus actividades sociales. A primera vista, parece que tiene una vida familiar satisfactoria, pero eso no es del todo cierto.
¿Hay algo que no funciona en su matrimonio?
¿Se siente cada vez más frustrada y resentida? ¿O desconectada emocionalmente de su marido?
Comparta sus preocupaciones
El primer paso para superar el creciente distanciamiento entre usted y su pareja es hablar de sus preocupaciones. Sin embargo, es importante asegurarse de que se trata de una conversación y no de una confrontación.
Deje claro que no está culpando a su pareja por lo que está sucediendo. En lugar de ello, haz observaciones sobre lo que crees que está ocurriendo y discute cómo podéis trabajar juntos como pareja para salvar la brecha.
Puedes empezar la conversación hablando de lo que sientes. Por ejemplo, puede decir algo como: “Siento que no estamos tan unidos como antes y me gustaría encontrar formas de pasar más tiempo juntos”.
No entres en la conversación con comentarios como “Nunca estás cerca” o “Actúas como si ya no te importara”. Aunque puedas sentir que esas cosas son ciertas, empezar un juego de culpas sólo pondrá a la otra persona a la defensiva y hará que sea menos probable que quieran trabajar juntos para reconstruir su intimidad y conexión.
Pasar tiempo juntos
Los estudios sugieren que las parejas que pasan más tiempo juntas tienden a experimentar una mayor felicidad y menos estrés. Sin embargo, no siempre es fácil pasar tiempo juntos.
Los estudios que analizan la intersección de las demandas del trabajo y la familia sugieren que ambas son instituciones de alta demanda y que requieren mucho tiempo de dedicación. Esto obliga a los individuos a tomar decisiones sobre a qué dedican su tiempo, lo que a veces hace que las relaciones queden relegadas para poder dedicar tiempo a los hijos y al trabajo.
Los padres que trabajan a menudo se esfuerzan por coordinar sus horarios para encontrar tiempo para el otro en medio de las obligaciones laborales y familiares.
Investigaciones anteriores han sugerido que el bienestar marital puede tener efectos a largo plazo en la salud, pero un estudio descubrió que el simple hecho de pasar tiempo juntos puede tener también una serie de beneficios inmediatos:
- Las personas tenían casi el doble de probabilidades de decir que se sentían felices cuando estaban con sus cónyuges que cuando estaban separados.
- Las personas también afirmaron que las actividades realizadas con su cónyuge eran más significativas que las realizadas en solitario.
El mero hecho de tener al cónyuge presente también parece reducir los niveles de estrés. Los participantes eran un 21% menos propensos a declarar estrés durante las actividades cuando su cónyuge estaba presente.
“Cuando los hombres y las mujeres estaban con sus cónyuges, decían ser más felices, encontrar más sentido y experimentar menos estrés. Esto sugiere la importancia del tiempo compartido con el cónyuge para el bienestar de las personas casadas”, explican las investigadoras de la Universidad de Minnesota Sarah Flood y Katie Genedek.
Apoyarse mutuamente
A veces es más fácil sentir una conexión con alguien cuando sientes que está de tu lado. Busca formas de demostrar tu cariño y apoyo mutuo.
“Cuando creemos que nos apoyan, nos sentimos mejor con nosotros mismos y podemos afrontar mejor los acontecimientos y situaciones estresantes”, explican Rob Pascale y Lou Primavera, en su libro “Making Marriage Work: Avoiding the Pitfalls and Achieving Success” (Cómo hacer que el matrimonio funcione: evitar los obstáculos y lograr el éxito).
Hay muchas formas de apoyar a tu cónyuge, tanto con palabras como con hechos:
- Diga a su pareja que está orgullosa de ella.
- Escriba una nota para describir cómo le aprecia.
- demuestre su apoyo con hechos, haciendo un favor o un acto de amabilidad a su pareja.
Validar sus sentimientos también puede ser una forma de ayudar a tu pareja a sentirse vista, comprendida y más conectada emocionalmente.
Diviértanse juntos
Cualquier relación puede empezar a ser menos emocionante con el paso del tiempo, ya que la realidad de mantener una relación duradera y la rutina del día a día se anteponen a mantener viva la pasión.
“Las personas dejan de participar en las mismas actividades que las unieron en primer lugar”, explican los terapeutas Robert Schwarz y Elaine Braff, autores de “We’re No Fun Anymore: Helping Couples Cultivate Joyful Marriages Through the Power of Play”.
Schwarz y Braff sugieren que, incluso después de que su relación se asiente en un patrón, es esencial mantener el sentido de la diversión para tener una relación exitosa y duradera.
De hecho, las investigaciones sugieren que divertirse en una relación es un factor clave que determina la satisfacción marital. Un estudio realizado con 1.187 parejas de todo Estados Unidos encontró una fuerte correlación entre los que realizaban actividades que disfrutaban juntos y la felicidad en su matrimonio.
Actividades divertidas para parejas
- Cocinar una comida juntos.
- Crear una nueva tradición.
- Hacer ejercicio juntos.
- Encuentren un pasatiempo que les guste a ambos.
- Recibir un masaje en pareja.
- Ir a bailar.
- Ir en bicicleta, de excursión o en kayak juntos.
- Tener una noche de juegos.
- Mirar fotos o hacer un libro de recuerdos.
- Planear una cita nocturna.
- Viajar.
- Ver la puesta de sol o el amanecer.
- Escribir notas de amor.
Busque ayuda profesional
Si el distanciamiento parece crecer a pesar de los esfuerzos de ambos, considere la posibilidad de hablar con un profesional de la salud mental. La terapia de pareja puede ser útil para identificar los problemas subyacentes, ayudar a las parejas a reconstruir la intimidad y mejorar la empatía y la comunicación.
La terapia centrada en las emociones (EFT) es un tipo de terapia de pareja que ha demostrado ser eficaz para ayudar a las personas a abordar los problemas de la relación. Según la American Psychological Association, este tipo de terapia ha demostrado ser eficaz para ayudar a las parejas a mejorar su conexión emocional.
Una relación sana requiere un esfuerzo para mantener la emoción, el compromiso y la conexión. Si está empezando a notar que usted y su cónyuge se están distanciando, es importante que piense en cómo quiere abordar el problema y en cómo pueden trabajar como pareja para construir una relación más rica, profunda y significativa.
Encontrar formas de reconectar puede fortalecer su relación y aumentar su bienestar. Si la desconexión persiste a pesar de sus esfuerzos, considere la posibilidad de probar la terapia de pareja.
