El estado de ánimo se puede definir como un estado afectivo relativamente estable, a menudo descrito como positivo o negativo. A veces, el estado de ánimo se describe como el estado de ánimo subjetivo de uno y afecta la expresión externa del mismo. A diferencia de las emociones, que tienden a ser más fuertes y específicas, los estados de ánimo son más generales y menos intensos.
Por lo general, tampoco son provocados por una experiencia o evento en particular. Sin embargo, pueden verse influenciados por varios factores, como la fatiga, el estrés, las interacciones sociales, los eventos mundiales, las hormonas, el clima, el hambre y la salud en general.
El estado de ánimo puede afectar significativamente diferentes aspectos de la vida, incluida la forma en que las personas piensan, sienten y se comportan. Estos estados afectivos pueden afectar los niveles de motivación y la toma de decisiones. También pueden afectar las relaciones y la forma en que las personas interactúan con los demás.
Los trastornos del estado de ánimo, como el trastorno depresivo mayor y el trastorno bipolar, son afecciones médicas graves que pueden causar un deterioro significativo en la vida diaria. Si experimenta cambios persistentes en el estado de ánimo, es importante que hable con un médico o un profesional de la salud mental.
¿Cuánto tiempo han estado los investigadores estudiando el estado de ánimo?
El estado de ánimo ha sido objeto de investigación durante muchos años. Las primeras teorías sobre el estado de ánimo se centraron en su conexión con la emoción. Sin embargo, investigaciones más recientes han demostrado que el estado de ánimo no es solo el resultado de las emociones, sino que también está influenciado por otros factores, como la fisiología y la cognición.
El estudio del estado de ánimo es importante para comprender el comportamiento humano. El estado de ánimo puede desempeñar un papel en la forma en que aprendemos, recordamos información y tomamos decisiones.
El estado de ánimo también puede afectar nuestra salud física. Por ejemplo, la investigación ha demostrado que las personas que están deprimidas tienen más probabilidades de enfermarse y de tener problemas cardíacos.
Todavía hay mucho que aprender sobre el estado de ánimo. Sin embargo, la investigación que se ha realizado nos ha ayudado a comprender mejor cómo funciona y cómo puede afectar nuestras vidas.
Qué saber sobre los estados de ánimo negativos y positivos
El estado de ánimo puede ser difícil de describir, pero algunos signos comunes pueden ayudarlo a identificar si está de buen humor o de mal humor.
Humor positivo
El buen humor generalmente se define como un estado generalmente positivo, aunque las personas, generalmente, no pueden precisar exactamente por qué están de buen humor. Sentirse bien físicamente, descansar bien por la noche, la falta de estrés y las interacciones sociales positivas son algunos factores que pueden contribuir a un estado de ánimo positivo.
Algunos signos comunes de buen humor incluyen:
- Me siento feliz.
- Ser optimista.
- Sentirse contenido.
- Tener una sensación general de bienestar.
- Sentirse enérgico y productivo.
- Sentirse comprometido e interesado en la vida.
- Estado de ánimo negativo.
Algunos signos comunes de mal humor incluyen:
- Sentirse triste, ansioso o enojado.
- Tener una sensación de vacío o desesperanza.
- Sentirse cansado y lento.
- Sentirse desconectado y desconectado de la vida.
- Falta de motivación para participar en tareas normales.
- Irritabilidad o sensación de mal genio.
- Una sensación de languidecer.
Los estados de ánimo negativos pueden influir en cómo las personas interpretan los eventos y sus juicios. Cuando las personas tienen un estado de ánimo más negativo, es más probable que vean negativamente lo que les rodea.
Si experimenta cambios persistentes en el estado de ánimo, es esencial hablar con un médico o un profesional de la salud mental. Los estados de ánimo negativos que duran más de dos semanas o que afectan su vida pueden ser un signo de depresión u otro trastorno del estado de ánimo.
Tipos de trastornos del estado de ánimo
Hay una serie de diferentes tipos de trastornos que pueden afectar el estado de ánimo. Algunos de estos incluyen:
Trastorno depresivo mayor
esta afección grave puede hacer que una persona se sienta persistentemente triste, ansiosa o vacía. Las personas con depresión también pueden tener problemas para dormir, comer y concentrarse.
Trastorno bipolar
este trastorno se caracteriza por cambios extremos en el estado de ánimo, desde la manía (un estado elevado, a menudo eufórico) hasta la depresión. Las personas con trastorno bipolar también pueden tener episodios maníacos, durante los cuales pueden actuar impulsivamente, tener pensamientos acelerados y irritarse fácilmente.
Trastorno afectivo estacional (SAD)
anteriormente conocido como trastorno depresivo mayor con patrón estacional. Este trastorno se caracteriza por síntomas depresivos que generalmente ocurren durante los meses de invierno, cuando hay menos luz solar natural. Los síntomas de SAD pueden incluir fatiga, dificultad para concentrarse y retraimiento social.
Ciclotimia
este trastorno se caracteriza por formas más leves de manía y depresión alternantes. las personas con trastorno ciclotímico pueden tener períodos relativamente breves de estado de ánimo normal entre episodios.
Factores que pueden influir en su estado de ánimo
A diferencia de las emociones y los sentimientos, los estados de ánimo tienden a estar influenciados por una serie de factores no específicos. Esto hace que sea más difícil señalar las causas exactas de los estados de ánimo negativos.
Las investigaciones sugieren que la falta de sueño, los factores ambientales, los eventos negativos estresantes y las interacciones sociales negativas a menudo ocurren antes de desarrollar estados de ánimo depresivos.
Dormir
El sueño parece jugar un papel importante en el estado de ánimo, aunque la relación entre los dos no se entiende completamente. Lo que los investigadores descubrieron en un estudio fue que la mala calidad del sueño se asoció con un peor estado de ánimo.
Es posible que esto no sorprenda a nadie que se haya sentido malhumorado e irritable después de una noche inquieta de dar vueltas y vueltas. Pero ¿estar de buen humor conduce a dormir mejor? Desafortunadamente, la investigación no indica que esos buenos estados de ánimo tengan los mismos efectos beneficiosos sobre el sueño.
Sonriente
Si bien los factores que influyen en el estado de ánimo son complejos y variados, los estudios han encontrado que cambiar sus expresiones faciales voluntarias puede influir en su estado de ánimo. En otras palabras, poner una sonrisa en su rostro (incluso si está fingiendo) puede contribuir a mejorar tu humor.
Esencialmente, adoptar una expresión facial positiva influye en tu mente e induce un estado de ánimo más positivo, ya sea que tu sonrisa sea genuina o no.
Naturaleza
Resulta que tus padres probablemente tenían razón: salir a jugar realmente podría ayudarte a ponerte de mejor humor. Los estudios han encontrado que tener más contacto con entornos naturales puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo y el bienestar.
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Cómo el estado de ánimo afecta su salud y bienestar
El estado de ánimo puede tener un impacto significativo en la salud y el bienestar. Los trastornos del estado de ánimo, como los trastornos depresivos, están asociados con un mayor riesgo de problemas de salud física, incluidas enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Por ejemplo, un estudio encontró que las personas con antecedentes de depresión tenían un 34 % más de riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
El estado de ánimo también puede afectar el desempeño de una persona en la vida diaria. Por ejemplo, las personas que están deprimidas pueden tener dificultad para dormir, concentrarse y tomar decisiones.
El estado de ánimo también puede influir en las relaciones con los demás. Las personas que están deprimidas o ansiosas pueden tener problemas para comunicarse y conectarse con otras personas. Esto puede dificultar el mantenimiento de las relaciones interpersonales y puede contribuir a los sentimientos de soledad y aislamiento social.
Es importante buscar ayuda si experimenta un estado de ánimo bajo o cambios repentinos en el estado de ánimo.
Los trastornos del estado de ánimo se pueden tratar y hay una serie de recursos disponibles para ayudar a las personas que tienen dificultades. Si le preocupa su estado de ánimo, hable con su médico o con un profesional de la salud mental.
Maneras de mejorar tu estado de ánimo
Todos experimentan períodos de mal humor de vez en cuando, pero algunas estrategias pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo cuando se siente deprimido. Algunos consejos para mejorar el estado de ánimo incluyen:
Haz ejercicio regularmente
El ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, entre otros factores, liberando endorfinas, que son sustancias químicas que tienen efectos estimulantes del estado de ánimo. Los estudios han encontrado que el ejercicio puede desempeñar un papel en la mejora del estado de ánimo. Además de prevenir y aliviar potencialmente los síntomas de la depresión, las sesiones únicas de ejercicio pueden ofrecer mejoras inmediatas en el estado de ánimo.
Coma una dieta saludable
Comer alimentos nutritivos puede ayudar a mejorar los niveles de energía y el bienestar general, y la evidencia indica que lo que come también puede tener un impacto en el estado de ánimo. El vínculo entre la dieta y la depresión no se comprende completamente, pero cada vez se comprende más que lo que come puede proporcionar algunos beneficios para mejorar el estado de ánimo y combatir la depresión.
Las investigaciones indican que una alta adherencia a las recomendaciones dietéticas puede tener un efecto protector contra los síntomas depresivos. El consumo de alimentos relacionados con la inflamación (como alimentos altamente procesados con alto contenido de azúcar y grasa y carnes rojas) se relacionó con un mayor riesgo de síntomas depresivos.
Pasa tiempo en la naturaleza
Conectarse con la naturaleza puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación. Un estudio encontró que pasar tan solo 10 minutos sentado o caminando en un entorno natural tuvo un impacto positivo significativo en el estado de ánimo.
Conectar con otros
Pasar tiempo con sus seres queridos o participar en actividades con otros puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los sentimientos de aislamiento. Las investigaciones sugieren que las interacciones sociales positivas pueden ayudar a aliviar los estados de ánimo deprimidos.
Practica técnicas de relajación
Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo produce una sustancia química llamada cortisol. Prepara su cuerpo para lidiar con lo que enfrenta, pero la exposición a demasiado durante demasiado tiempo puede producir una variedad de efectos negativos para la salud.
De hecho, los estudios han demostrado que los niveles de cortisol tienden a ser más elevados en las personas que están más deprimidas.
Minimizar el estrés que siente puede ser útil cuando se trata de mejorar su estado de ánimo general. Las técnicas de relajación, como el yoga, la meditación o la respiración profunda, pueden ayudar a reducir el estrés y promover sentimientos de calma.
Use un rastreador de estado de ánimo
Ya sea que use un diario escrito a mano o una aplicación en línea, un rastreador de estado de ánimo puede ayudarlo a buscar factores desencadenantes que puedan afectar su estado de ánimo. También puede proporcionar información sobre cómo los factores del estilo de vida, incluida la dieta, el sueño y el ejercicio, afectan su estado de ánimo.
Cómo ayudar a otros con bajo estado de ánimo
A veces no eres tú, sino tu amigo o ser querido el que está deprimido. En estos momentos, puede intentar realizar algunas de las actividades sociales enumeradas anteriormente. Vayan juntos al cine o tengan una cita para almorzar, vean películas antiguas o salgan a correr al parque.
Si le preocupa que el mal humor de su amigo o ser querido pueda ser un signo de un problema de salud mental, tómese un tiempo para preguntar “¿Estás bien?” y realmente escucha lo que tiene que decir. SANE Australia tiene consejos sobre cómo responder a alguien que le dice que no está bien. Esto incluye animarlos a buscar ayuda profesional.
Es posible que desee aprender sobre primeros auxilios para la salud mental. Los primeros auxilios de salud mental son la ayuda que brinda a alguien que desarrolla un problema de salud mental o experimenta una crisis de salud mental. Puedes dar estos primeros auxilios hasta que la persona tenga el tratamiento profesional adecuado o se resuelva su crisis.
